Iako buđenje s podbuhlim licem može biti neugodno ili neugodno, to obično nije razlog za brigu. Ako ujutro redovno imate natečeno lice, promjene u vašoj prehrani i navikama spavanja mogu pomoći da prirodno nestane. Međutim, ako je vaše podbulo lice (tehnički nazvano "edem lica") popraćeno drugim simptomima, poput oticanja grla, otežanog disanja ili osjetljivosti lica, razgovarajte s liječnikom. Ta natečenost može sama po sebi biti simptom alergijske reakcije ili nekog drugog medicinskog problema.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje navika spavanja
Korak 1. Spavajte na leđima kako biste smanjili pritisak na lice
Spavanje na leđima općenito je najbolji položaj ako ste zabrinuti zbog buđenja s natečenim licem ili borama (koje se nazivaju i "linije spavanja"). Ovi problemi mogu biti uzrokovani spavanjem na trbuhu ili na boku, što vrši pritisak na vašu kožu.
Ako ste mladi i zdravi, vaš položaj za spavanje nije nužno veliki problem. Međutim, kako starite, primijetit ćete razlike na svojoj koži
Korak 2. Podignite 2 jastuka kako biste potaknuli odvod tekućine
Čak i ako ne spavate na leđima, dodavanjem drugog jastuka vaše lice se podiže tako da se tekućina tamo ne nakuplja. Pod uvjetom da vaše podbulo lice nije uzrokovano nečim drugim, trebali biste primijetiti poboljšanje nakon nekoliko noći.
Budite svjesni svog položaja za spavanje. Ako podupiranje sebe stavlja i pod čudan ugao, mogli biste se probuditi s bolovima u vratu ili ramenu. Smjestite se tako da vam vrat ne bude stisnut
Korak 3. Svake noći popijte čašu vode prije odlaska u krevet
Čak i ako pijete puno vode tokom dana, dodatna čaša vode prije nego što odete na spavanje može vam pomoći održati kožu hidratiziranom. Bolja hidratacija rezultira manjim zadržavanjem tekućine, što može uzrokovati natečeno lice.
Dodatna čaša vode (ili dvije) posebno je važna ako ste popili piće ili dva ranije navečer. Voda može pomoći u suzbijanju dehidrirajućeg učinka alkohola
Korak 4. Pokušajte meditacijom smiriti um prije spavanja
Stres može uzrokovati i natečeno lice ujutro. Ako se zateknete kako se okrećete ili vam je teško zaspati i zaspati, praksa meditacije bi vam mogla pomoći. Ne mora biti ništa formalno - samo ugasite svjetla i sjednite ili legnite na krevet. Ostanite potpuno mirni i usredotočite se na disanje.
- Možete isprobati jednu od besplatnih aplikacija za pametne telefone s vođenim meditacijama kako biste poboljšali smirenost. Mnoge aplikacije za spavanje također imaju audio vođene meditacije koje vam mogu pomoći da opustite um i tijelo i pripremite se za san.
- Što teže pokušavate na silu zaspati, to može biti teže. Ako imate problema sa zaspanjem, donošenje odluke da se samo odmorite i meditirate može skinuti dio pritiska.
Metoda 2 od 3: Promjene u ishrani
Korak 1. Svakodnevno jedite svježe voće i mliječnu hranu sa niskim udjelom masti
Svježe voće i mliječna hrana sa niskim udjelom masti, poput jogurta i mlijeka, sadrže vitamin B5, kalcij i vitamin D. Ovi hranjivi sastojci pomažu vašem tijelu da prirodno oslobodi višak tekućine, što može smanjiti natečenost lica.
Pokušajte u svaki obrok uključiti svako posluživanje. Na primjer, mogli biste doručkovati jogurt s jagodama ili grožđe i sir za ručak
Korak 2. Smanjite dehidrirajuća pića poput kave, čaja i alkohola
Iako se može činiti kontraintuitivnim, vaše tijelo će vjerojatnije zadržati vodu ako ste dehidrirani. Smanjivanjem unosa pića s kofeinom i alkoholom bit ćete bolje hidrirani, što može spriječiti buđenje s natečenim licem.
Konkretno, izbjegavajte konzumiranje alkohola ili pića s kofeinom neposredno prije spavanja. Ovo povećava šanse da ćete biti dehidrirani dok spavate. Ako ipak popijete kasno, pijte dvostruko više vode uz dehidrirajući napitak po svom izboru
Korak 3. Pijte vodu tokom dana kako biste ostali hidrirani
Iako vam potrebna količina vode varira ovisno o veličini vašeg tijela, dobi i razini aktivnosti, ciljajte na 15,5 šalica (3,7 litara) dnevno ako ste muškog tijela ili 11,5 šalica (2,7 litara) ako ste žensko -telesna. Ova količina uključuje vodu koju biste dobili hranom i drugim pićima.
Ako se puno vježbate i znojite, pijte više vode. Isto vrijedi i ako pijete nešto dehidrirajuće, poput kave ili alkohola
Korak 4. Izbjegavajte slanu i slatku hranu i piće
Sol i šećer potiču vaše tijelo da zadrži vodu, što zauzvrat dovodi do natečenosti - čak i ako ste inače dobro hidrirani. Klonite se posebno slane hrane poput čipsa i pereca i izbjegavajte dodavanje soli u drugu hranu koju jedete.
Prerađena hrana, poput brze hrane i smrznutih večera, često ima mnogo više soli i šećera nego što mislite. Držite se integralne hrane što je više moguće. Možda će vam trebati nekoliko minuta duže za pripremu obroka, ali vaše tijelo (i lice) će vam biti zahvalni
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Isprobajte antihistaminik bez recepta ako mislite da imate alergiju
Oticanje lica može se dogoditi preko noći ako ste alergični na nešto u svom krevetu ili spavaćoj sobi. Ako mislite da ste došli u kontakt s nečim na što ste alergični, antihistaminik bez recepta, dostupan u bilo kojoj trgovini ili ljekarni, mogao bi vam pružiti trenutno olakšanje.
- To je vjerojatnije ako spavate na drugom mjestu, poput prijateljeve kuće ili hotela, ali moglo bi se dogoditi i ako ste nedavno promijenili nešto, poput korištenja drugog deterdženta za rublje koji nikada prije niste koristili.
- Ako imate poteškoća s disanjem zbog alergijske reakcije, odmah potražite liječničku pomoć. Natečeno lice jedan je od simptoma anafilaksije, stanja opasnog po život koje zahtijeva hitan tretman.
Korak 2. Odmah se obratite svom ljekaru ako je otok iznenadan ili bolan
Neka maglovita natečenost ujutro kad se probudite može biti neugodna, ali medicinski obično nije velika stvar. Međutim, ako oteklina dođe iznenada, ili ako vam je koža nježna ili peče, mogao bi postojati ozbiljniji temeljni uzrok.
U slučaju alergijske reakcije, mogli biste imati i poteškoće s disanjem. S druge strane, ako imate temperaturu ili vam je koža crvena i osjetljiva, to znači da imate neku vrstu infekcije
Korak 3. Saznajte je li vaša oteklina reakcija na lijek
Ako ste se počeli buditi s natečenim licem otprilike u isto vrijeme kada ste započeli s primjenom novog lijeka, vaša natečenost može biti reakcija na lijek. Provjerite informacije o lijeku o mogućim nuspojavama ili nazovite svog liječnika ili ljekarnika i pitajte.
Što se nuspojava tiče, malo natečenosti lica relativno je blago i općenito nema razloga za zabrinutost. Međutim, ako vam to zaista smeta, razgovarajte sa svojim liječnikom o prelasku na drugi lijek
Korak 4. Uzmite testove krvi i urina prema preporuci ljekara
Edem lica je simptom. Prije nego što vaš liječnik počne liječiti, mora identificirati osnovni uzrok. To može uključivati pretrage krvi i urina, rendgenske snimke ili testove funkcije jetre i bubrega. Vaš lekar će vam postaviti pitanja o vašoj istoriji bolesti i istoriji bolesti vaše porodice, kao i o svim drugim simptomima koje biste mogli imati, kako bi mogao da odredi koje vam testove treba dati.
Ideja da biste mogli imati problema s jetrom ili bubrezima može biti zastrašujuća. Međutim, rano otkrivanje olakšava liječenje ovih problema
Savjeti
- Nanesite hladan oblog ili operite lice hladnom vodom kad se probudite kako biste smanjili natečenost.
- Redovne vježbe također pomažu u borbi protiv zadržavanja tekućine. Čak i ako se radi samo o brzoj šetnji, pokušajte unositi najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti svaki dan.
