Ko ne mrzi buđenje s ustima punim smrdljivog i strašnog daha? Jutarnji dah, oblik halitoze, rezultat je smanjenja sline tokom noći, što stvara okruženje za razvoj bakterija. Svi barem neko vrijeme pate od jutarnjeg daha, a iako je malo vjerojatno da ćete se ikada probuditi s ustima koja mirišu na svježu hrpu cvijeća, postoje koraci koje možete poduzeti da ukrotite jutarnju zvijer daha.
Koraci
1. dio 3: Vježbanje dobre oralne higijene
Korak 1. Često perite zube
Perite zube ujutro i neposredno prije spavanja, kao i nakon svakog obroka. Koristite četkicu za zube sa mekim čekinjama i pastu za zube sa fluoridom i četkajte dvije minute.
- Možda bi bilo dobro uložiti u električnu četkicu za zube jer su one učinkovitije od ručnih četkica u uklanjanju plaka i bakterija. Osim toga, većina ima tajmere koji će vam pomoći da četkate preporučene dvije minute.
- Razmislite o tome da sa sobom nosite putnu četkicu za zube i tubu paste za zube dok ste na poslu ili u školi kako biste mogli održavati režim pranja tijekom dana.
- Zamijenite četkicu za zube svaka tri mjeseca i nakon svake bolesti.
Korak 2. Očetkajte jezik
Nakon što završite sa zubima, pređite čekinjama četke i preko jezika. Ili, ako stražnji dio vaše četkice za zube ima gumiran strugač jezika, možete ga umjesto toga koristiti na jeziku. Ova praksa će ukloniti ćelije i bakterije koje izazivaju miris iz vašeg jezika, baš kao što pranje zuba čini vaše biserno bijelo.
U većini ljekarni možete kupiti i jeftin alat koji se naziva strugač jezika
Korak 3. Konac dnevno
Zubni konac seže između zuba gdje četkica za zube ne može, omogućavajući vam da uklonite hranu koja bi inače ostala zaglavljena kako bi se bakterije mogle hraniti i rasti.
Korak 4. Ispirati grlo ispiranjem usta
Ispiranje usta može doći i do područja vaših usta koja četkica za zube ne može-na unutrašnjosti vaših obraza i u grlu, na primjer-omogućavajući vam da se riješite bakterija koje bi inače ostale u vašim ustima i pridonijele zadah. Koristite količinu navedenu na bočici i zamašite u ustima 30-60 sekundi.
- Budući da je alkohol sredstvo za isušivanje, a suha usta stvaraju okruženje za bakterije, odabrali smo bezalkoholnu tekućinu za ispiranje usta.
- Ako je za vaš jutarnji dah kriv zubni problem, tada će voda za ispiranje usta zapravo prikriti problem, a ne pomoći u njegovom liječenju. Stoga je vrlo važno da redovito posjećujete svog stomatologa kako biste isključili bilo koji osnovni uzrok mirisa iz usta.
Korak 5. Isprobajte antimikrobne paste za zube i tekućine za ispiranje usta
Ako se pranje običnom pastom za zube i čišćenje zubnim koncem pokaže nedovoljnim, možda biste trebali isprobati zubne proizvode koji su posebno dizajnirani za uklanjanje klica i mikroba koji se nakupljaju u ustima preko noći.
Korak 6. Redovno posjećujte svog stomatologa
Redoviti stomatološki pregledi važan su dio svake dobre rutine oralne higijene, a ako imate problema s jutarnjim dahom, vaš će stomatolog možda moći utvrditi je li to uzrokovano temeljnim problemom, poput šupljine, infekcijom u ustima ili refluks kiseline. Score
0 / 0
1. dio Kviz
Kako prakticiranje dobre oralne higijene sprječava loš zadah?
Održavajući zdrave zube.
Nije nužno! Dobra oralna higijena svakako je važna za održavanje zuba i usta. Međutim, zdravi zubi ne moraju značiti da nećete doći do jutarnjeg daha. Razmislite šta uzrokuje jutarnji dah. Pokušaj ponovo…
Uklanjanjem bakterija iz usta.
Da! Ideja iza dobre oralne higijene za sprječavanje jutarnjeg daha je uklanjanje bakterija iz usta. Očistite, očistite koncem i isperite usta kako biste osigurali najbolje rezultate. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Izbeljivanjem zuba.
Ne baš! Dobra oralna higijena može odigrati veliku ulogu u izbjeljivanju zuba, ali bijeli zubi sami po sebi neće spriječiti jutarnji dah. Pokušajte ukloniti uzrok neugodnih mirisa. Pokušajte s drugim odgovorom…
Za sprječavanje refluksa kiseline.
Ne baš! Refluks kiseline je potencijalni uzrok jutarnjeg daha. Međutim, refluks kiseline nije uzrokovan lošom oralnom higijenom. Ako mislite da refluks kiseline uzrokuje jutarnji dah, razmislite o posjetu stomatologu. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 2 od 3: Jedite na pravi način
Korak 1. Konzumirajte zdravu, uravnoteženu prehranu
Hrana ima značajan utjecaj na vaš dah: dok se probavlja, hrana koju jedete apsorbira se u vaš krvotok i na kraju izdiše plućima, što znači da mirisi iz hrane izlaze iz usta kada dišete. Hrana poput češnjaka, luka i začinjene hrane može dovesti do jutarnjeg daha.
- Voće i povrće bitan su dio zdrave prehrane koja pomaže u sprječavanju neugodnog zadaha.
- Pokušajte žvakati grančicu peršina kako biste osvježili dah. Ova biljka sadrži klorofil, koji pomaže u uklanjanju mirisa iz daha.
Korak 2. Izbjegavajte dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i ekstremni post
Ovi načini prehrane nisu nikakvi kada je u pitanju ugodan dah. Kad ne konzumirate dovoljno ugljikohidrata, vaše tijelo prelazi na razgradnju masti velikom brzinom; ovo dovodi do stvaranja ketona i fenomena poznatog kao "ketonski dah", što je još jedan način da se kaže "smrdljiv"!
Korak 3. Pojedite doručak
Jedenje potiče proizvodnju sline, koja zauzvrat vlaži usta i stvara negostoljubivo okruženje za bakterije neugodnog mirisa. Započnite rano u borbi protiv jutarnjeg daha i doručkujte prije podne.
Korak 4. Pređite sa kafe na čaj
Kava ima vrlo jaku aromu koja se zadržava u ustima i teško ju je otkinuti sa stražnje strane jezika. Za brzo podizanje sa manje uvredljivim mirisom, isprobajte čaj od biljnih ili zelenih sorti. Score
0 / 0
2. dio Kviz
Šta je "ketonski dah"?
Miris kojeg se teško riješiti nakon ispijanja kave.
Ne baš! Kava može biti potencijalni uzrok lošeg zadaha jer ima jaku aromu koju se teško riješiti. Međutim, to nije ketonski dah. Pokušajte prijeći s čaja na kavu kako biste izbjegli dah kave. Odaberite drugi odgovor!
Zdrav miris koji znači da jedete puno voća i povrća.
Ne! U stvari, uravnotežena prehrana s puno voća i povrća spriječit će loš zadah. Možete razmisliti i o žvakanju grančice peršina. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Loš zadah uzrokovan razgradnjom masti u vašem tijelu.
Tako je! Dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i post potiču vaše tijelo da iskoristi zalihe masti kao gorivo. Kada se to dogodi, vaše tijelo proizvodi ketone koji zauzvrat proizvode smrdljiv zadah! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 3 od 3: Održavanje načina života prilagođenog disanju
Korak 1. Prestanite pušiti
Duhan isušuje usta i može podići temperaturu usta-obje ove stvari doprinose lošem zadahu dopuštajući bakterijama da cvjetaju.
Pušenje također povećava rizik od propadanja desni, a usta sa nezdravim desnima su usta sklonija zadahu
Korak 2. Pijte odgovorno
Alkohol isušuje sluznicu, pa ako ćete ga konzumirati, posebno u večernjim satima, pokušajte popiti jednu čašu vode između svakog alkoholnog pića-na ovaj način ćete zadržati vlažnost usta.
Korak 3. Ostanite hidrirani
Bakterije cvjetaju u suhim, stagnirajućim okruženjima, pa pijenje puno vode i drugih tekućina tokom dana pomaže u uklanjanju mirisa u ustima sljedećeg jutra.
- Posebno je važno piti vodu neposredno prije odlaska na spavanje, jer se usta jako suše tokom noći kada spavamo i ne konzumiramo nikakvu hranu ili tekućinu mnogo sati.
- Ciljajte osam 8 oz. čaše vode dnevno.[potreban citat] Ako ne možete popiti toliko, po potrebi dopunite mlijekom ili 100% voćnim sokom.[potreban citat]
- Zbog visokog sadržaja vode, voće i povrće osim vode nude još jedan odličan izvor hidratacije. Osim toga, visok sadržaj vlakana u povrću pomaže u ispiranju vašeg tijela od toksina koji mogu pridonijeti jutarnjem dahu.
Korak 4. Žvakajte gumu bez šećera
Ksilitol, zaslađivač koji se koristi u mnogim proizvodima od žvakaćih guma bez šećera (i mente), može smanjiti bakterije koje uzrokuju propadanje i loš zadah.[potreban citat] Žvakaća guma s ksilitolom ne samo da će pomoći u uklanjanju bakterija koje izazivaju miris, već će vašem dahu dati miris po vašem izboru.
Žvakaća guma dvadeset minuta nakon jela može pomoći u poticanju protoka sline
Korak 5. Razmotrite svoje lijekove
Neki lijekovi, poput inzulina, sami mogu uzrokovati loš zadah, dok drugi, poput antihistaminika, izazivaju isušivanje usta preko noći i na taj način dovode do jutarnjeg daha. Ako imate nedoumica u vezi sa bilo kojim lijekovima koji se prodaju bez recepta ili na recept, razgovarajte sa svojim ljekarom.
Korak 6. Isperite usta ujutro
Uzmite alkohol za trljanje, stavite ga u šolju, zatim ga pomiješajte s vodom i popijte. Gurnite ga u usta poput ispiranja usta (možete koristiti sredstvo za ispiranje usta, ako želite), a zatim ga ispljunite. Budite sigurni da imate čašu punu samo vode, a nakon što je ispljunete, isprskajte vodu u usta i ispljunite je. Ponovite po potrebi. Score
0 / 0
3. dio Kviz
Zašto su pušenje i pijenje potencijalni uzroci lošeg zadaha?
Povećavaju rizik od propadanja desni.
Skoro! Dok duhan povećava rizik od propadanja desni, alkohol to ne čini. Održavanje desni zdravim je dobar način da spriječite loš zadah. Postoji bolja opcija!
Isušuju vam usta.
Tačno! Održavanje vlažnih usta slinom sprječava rast bakterija koje uzrokuju loš zadah. I alkohol i duhan isušuju usta i potiču rast bakterija. Ostanite hidrirani pijući puno vode! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Sagorijevaju dobre bakterije.
Ne! Umjesto da brinete o gubitku dobrih bakterija, fokusirajte se na sprječavanje rasta loših bakterija. Upamtite, slina se bori protiv rasta bakterija! Pogodi ponovo!
One suzbijaju prednosti voća i povrća.
Ne baš! Iako i pušenje i piće mogu biti potencijalno štetni za vaše opće zdravlje, oni ne umanjuju nikakvu oralnu korist od konzumiranja voća i povrća. Upamtite, jedan od razloga za konzumiranje voća i povrća je to što u njima ima puno vode. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Savjeti
- Budući da jutarnji dah uzrokuju suha usta, ako se probudite usred noći, pokušajte popiti malo vode ili zamahnuti vodom nekoliko sekundi kako biste namočili usta. Hrkanje povećava rizik od jutarnjeg daha. To je zato što će disanje na usta cijelu noć uzrokovati njegovo dodatno sušenje.
- Kserostomija, naziv za suha usta, može uzrokovati jutarnji dah.[potreban citat] Ovo stanje može biti posljedica nečeg jednostavnog poput disanja na usta ili nedovoljnog pijenja vode, ili može imati medicinski korijen, poput problema sa žlijezdama slinovnicama ili poremećaja vezivnog tkiva, poput Sjögrenovog sindroma.
- Sisati led ili jesti banane ili puter od kikirikija moglo bi biti od pomoći.
