IVF, ili vantelesna oplodnja, složen je proces koji se koristi za liječenje neplodnosti i povećava šanse za dobijanje djeteta. IVF je trenutno najefikasniji oblik potpomognute reproduktivne tehnologije, ali šanse za uspješnu trudnoću ovise o brojnim faktorima, uključujući razlog zašto je IVF neophodan, genetiku, dob i opće zdravlje majke i oca. Ne možemo kontrolirati svaki faktor, ali i muškarci i žene mogu sami preuzeti brigu o svom zdravlju. Najjednostavniji način da preuzmete brigu o svom zdravlju je dijeta i ishrana.
Koraci
Metoda 1 od 3: Uključivanje prave hrane tokom IVF -a
Korak 1. Povećajte svo voće i povrće
Kada prolazite vantelesnu oplodnju, trebali biste povećati svo voće i povrće. Ove namirnice opskrbljuju tijelo esencijalnim hranjivim tvarima, vitaminima i mineralima potrebnim za održavanje zdrave trudnoće.
- Imajte na umu da upotreba pesticida može biti povezana sa smanjenom plodnošću. Uvriježeno je mišljenje da se organski proizvodi ne tretiraju pesticidima - ovo nije istina. Ako tražite proizvode bez pesticida, saznajte izvor i način na koji tretiraju svoje usjeve. Ako kupujete lokalno, možda ćete moći pitati poljoprivrednika izravno.
- Povećanje svježeg povrća pomaže povećati unos željeza, što je važno za plodnost.
Korak 2. Jedite složene ugljikohidrate
Većina, otprilike 90%, ukupnih ugljikohidrata u vašoj prehrani trebali bi biti složeni ugljikohidrati. To može pomoći u kontroli svakog povećanja tjelesne težine jer je složenim ugljikohidratima općenito potrebno duže vrijeme za probavu i omogućava vam da se duže osjećate sito. Osim toga, preporučuju se složeni ugljikohidrati za smanjenje rizika od gestacijske dijabetesa i dijabetesa tipa 2.
- Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate. Jednostavni ugljikohidrati često se nalaze u prerađenoj hrani. Umjesto toga jedite složene ugljikohidrate. Složeni ugljikohidrati nalaze se u cjelovitim, neprerađenim namirnicama, poput žitarica u cijelom zrnu, graška, leće, pasulja i povrća.
- Razlog zašto treba izbjegavati prerađenu hranu je taj što uključuje i jednostavne ugljikohidrate zajedno s dodanim šećerima.
Korak 3. Povećajte vlakna u ishrani
Vlakna pomažu u održavanju sitosti i pomažu u probavi. Pasulj, mahunarke, voće sa korom i povrće pružaju odlične izvore vlakana. Ove namirnice također sadrže vitamine i minerale, uključujući važne vitamine B, koji jačaju vaše zdravlje i postavljaju temelje za zdravu trudnoću.
Konzumiranje graha također pomaže povećati unos željeza
Korak 4. Ograničite crveno meso
Kada ste trudni, ograničite konzumaciju crvenog mesa. Trebali biste ciljati na tri obroka ili manje sedmično. Kad jedete crveno meso, svakako unesite govedinu i bivole bez antibiotika i hormona.
Razmislite o kupovini govedine sa manje masti, poput 90/10 ili 93/7. Nemasno meso može pomoći u povećanju plodnosti, dok se smatra da meso s visokim udjelom masti smanjuje plodnost
Korak 5. Jedite perad
Ako želite jesti meso, povećajte količinu peradi bez kože koju jedete. Živina koju kupujete trebala bi biti bez hormona i antibiotika i na slobodnom uzgoju.
Ne jedite kožu peradi. Koža može biti bogata životinjskom masnoćom, kao i dodatnim hormonima i antibioticima. Ako pokušavate zatrudnjeti, definitivno ne želite dodati vanjske izvore hormona
Korak 6. Dodajte još divlje ulovljene ribe
Divlja ulovljena riba još je jedan odličan izvor mesa. Dobri su izvori omega-3 masnih kiselina, koje su neophodne za vaše zdravlje i djeluju protuupalno. Takođe su i dobri izvori proteina. Divlja ulovljena riba također ima manji sadržaj zagađivača, poput žive.
Potražite ulovljenu ribu, poput lososa, bakalara, vahnje i tune
Korak 7. Uključite više biljnih proteina
Ako pokušavate zatrudnjeti, studije su pokazale da žene koje povećavaju količinu biljnih proteina u prehrani imaju manje problema od žena koje jedu više životinjskih proteina. Biljni izvori proteina uključuju pasulj, mahunarke, orahe, soju i sjemenke.
Korak 8. Pijte punomasno, organsko mlijeko
Kada pokušavate zatrudnjeti, odaberite punomasne mliječne proizvode umjesto nemasnih ili obranih. Čaša punomasnog mlijeka može povećati vašu plodnost. Možete imati jednu do dvije porcije punomasnih mliječnih proizvoda dnevno.
Punomasne mliječne proizvode možete nabaviti i iz drugih izvora, poput jogurta ili sladoleda
Korak 9. Izbjegavajte šećere
Šećerna pića i pića trebaju biti ograničeni u vašoj prehrani. Dodani šećeri mogu biti u različitim oblicima: glukoza, saharoza, fruktoza i visoko fruktozni kukuruzni sirup često su navedeni na etiketama hrane. Unošenje velikih količina navedenih šećera povezano je s dijabetesom u trudnoći (gestacijski dijabetes) i dijabetesom kod odraslih (dijabetes tipa 2), kao i sa drugim stanjima poput pretilosti i kardiovaskularnih bolesti.
Korak 10. Izbjegavajte trans masti
Izbjegavajte trans masti kada se podvrgavate IVF -u. Pokazalo se da ove masti smanjuju plodnost. Trans masti se ne nalaze u prirodi, već ih je stvorio čovjek i nalaze se u prerađenoj hrani, brzoj hrani, smrznutim večerama i obrocima.
Metoda 2 od 3: Poboljšanje muške plodnosti hranom
Korak 1. Jedite istu hranu kao i majka
Muškarci bi trebali jesti u osnovi istu hranu koju žene jedu prilikom IVF -a. Gore opisane namirnice predstavljaju okvir za promicanje zdravlja i dobrobiti svih koji žele zatrudnjeti. Ako muškarci imaju prehranu s visokim udjelom loših masti i bez hranjivih tvari, mogu patiti od smanjenog libida i smanjenja broja spermija,
Otprilike 1/3 slučajeva neplodnosti rezultat je muškaraca. Zdravom ishranom pomažete u otklanjanju problema sa plodnošću i podržavate zdravo zdravlje plodnosti; međutim, postoje dodatne namirnice koje muškarci mogu jesti kako bi podržali proizvodnju zdrave sperme kako bi povećali plodnost
Korak 2. Dodajte više cinka
Cink pomaže u povećanju plodnosti čovjeka. Pomaže u povećanju nivoa testosterona i broja spermija. Cink možete pronaći u crvenom mesu, školjkama, janjetini, jelenima i peradi. Cink možete pronaći i u susamu, sirovim sjemenkama bundeve i zelenom grašku.
Cink se može oštetiti kuhanjem, pa trebate potražiti hranu koja sadrži cink i koja se može konzumirati sirova, poput sjemenki i graška
Korak 3. Dodajte hranu sa folatima i magnezijumom
Folati pomažu smanjiti broj abnormalnih spermatozoida i poboljšavaju broj spermija. Ovi nutrijenti se nalaze u povrću, posebno lisnatom zelenom povrću.
Folat je vitamin B9 koji je važan u proizvodnji DNK i crvenih krvnih zrnaca. Može se naći u zelenoj lisnatoj hrani poput špinata i kelja, kao i u avokadu i pasulju
Korak 4. Jedite selen
Selen pomaže u kretanju vaše sperme. Nalazi se u tuni, povrću i žitaricama.
Korak 5. Uključite CoQ10
CoQ10 pomaže u zaštiti sperme i pokretljivosti spermatozoida. Ovo se nalazi u ribi, orašastim plodovima, brokoliju, jagodama, narančama, jajima i sjemenkama, kao i crvenom mesu.
Korak 6. Povećajte vitamin C
Muškarci također žele biti sigurni da unose dovoljno vitamina C. To pomaže u održavanju zdrave sperme i kvalitete sperme. Vitamin C se može naći u agrumima, papaji, brokoliju, jagodama, prokulicama, kelju i paprikama.
Metoda 3 od 3: Promicanje zdravih navika za vantelesnu oplodnju
Korak 1. Jedite prirodnu hranu
Pokušajte da vaša hrana bude što bliže prirodnom obliku. Pokušajte ograničiti bilo koju prerađenu ili pripremljenu hranu u vašoj prehrani. Kuhajte obroke i pripremajte grickalice od nule što je češće moguće.
Izbjegavajte kupovinu prerađene hrane, poput zapakiranih grickalica ili gotovih jela. Također izbjegavajte jesti slatkiše, kolačiće, kolače i druge grickalice uz desert. Prerađena hrana ima mnogo nezdravih elemenata, uključujući trans masti i dodane šećere
Korak 2. Pijte puno vode
Povećajte količinu filtrirane ili pročišćene vode koju pijete. Pokušajte popiti oko šest do osam čaša vode od 8 unci dnevno.
Korak 3. Pročitajte etikete
Kada kupujete namirnice, morate pročitati etikete. Hrana za koju tvrdite da je dobra za vas može sakriti štetne, prerađene ili nezdrave sastojke. Na primjer, pročitajte etikete kako biste odredili količinu šećera u hrani. Dobro opće pravilo koje morate slijediti prilikom kupovine je suzdržavanje od kupovine bijele hrane: bez bijelog kruha, bijele tjestenine ili bijelog pirinča.
Međutim, kompanije ne moraju navesti dodane šećere. Izbjegnite ovu zamku izbjegavajući prerađenu hranu
Korak 4. Održavajte zdravu težinu radi plodnosti
Žene s premalo tjelesne masti imaju veće poteškoće s trudnoćom. Indeks tjelesne mase trebate držati između 20 i 24.
Na primjer, za ženu od 5'4”to je težina između 116 i 140 kilograma
Korak 5. Izvršite pripremu obroka
Možda nećete uvijek imati vremena za pripremu obroka od nule svaki dan. Da biste to učinili, pripremite obrok svake sedmice. Isecite povrće i voće nedelju dana unapred.
- Priprema osnova, poput pirinča, pasulja, pa čak i mesa, unapred. Sastojke možete zamrznuti ili ohladiti u frižideru.
- Ako ste pritisnuti na vrijeme, pokušajte upotrijebiti lončić. Lonac možete ostaviti uključen cijeli dan i pripremiti jelo kad dođete s posla.
Savjeti
- Iako hrana može odigrati središnju ulogu u povećanju vaših šansi za trudnoću, također se morate sjetiti da se dovoljno odmorite, opustite i spavate.
- Održavanje dobre fizičke forme također će povećati vaše šanse za uspješne IVF tretmane. Samo svakodnevno hodanje može vam pomoći da ostanete u formi i pomognete u održavanju tjelesne težine u „zoni plodnosti“.
