Upoznavanje novih ljudi može biti pomalo zastrašujuće i u redu je imati malu anksioznost kada ćete biti u blizini novih ljudi. Međutim, strah od stranaca može ometati svakodnevni život ako je ozbiljan. Možda ćete izbjeći izlaske, postati tjeskobni i panični na javnim mjestima, a zbog straha ćete propustiti nagradna iskustva. Ako ste umorni od straha od stranaca, postoje stvari koje možete učiniti kako biste prevladali svoj strah.
Koraci
Metoda 1 od 3: Traženje pomoći za vaš strah
Korak 1. Razmotrite uticaj vašeg straha
Uzimanje u obzir utjecaja vašeg straha od stranaca može vam pomoći da utvrdite trebate li potražiti pomoć za svoj strah. Neki su strahovi blagi i ne ometaju svakodnevni život, dok drugi mogu biti iscrpljujući i spriječiti vas da radite stvari koje želite ili trebate učiniti.
- Na primjer, ako se toliko bojite susreta sa strancima da rijetko izlazite iz kuće, onda vaš strah može utjecati na vaše svakodnevne aktivnosti.
- Ili bi vam strah od stranaca mogao biti neugodan u javnosti. Na primjer, možda ćete postati previše nervozni i zbog toga ćete odlučiti prekinuti izlet.
Korak 2. Idite kod terapeuta
Ne biste trebali pokušavati sami liječiti fobiju. Najbolje je potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje kako biste se nosili sa snažnim strahovima i fobijama. Čak i ako vaš strah izaziva blagu anksioznost, to može biti ometajuće.
Ako vam smeta vaš strah od stranaca ili mislite da to ima negativan utjecaj na vaš život, pronađite terapeuta da započne liječenje
Korak 3. Opišite svoj strah i kako on utiče na vas
Kada prvi put vidite terapeuta, obavezno opišite strahove koje imate prema strancima i objasnite kako taj strah utječe na vaš život. Budite iskreni o tome kako se osjećate kada ste u blizini stranaca.
- Spomenite sve misli koje vam se jave kada ste u blizini stranaca. Negativno ili čak katastrofalno razmišljanje uobičajeno je među osobama s fobijama. Brinete li se da će vas neko napasti? Brinete li se da ćete biti ismijani? Brinete li se da ćete biti odbijeni? Pokušajte odrediti neke negativne misli koje imate.
- Opišite fizičke osjećaje koje doživljavate. Neki ljudi osjećaju simptome panike kao rezultat straha. Počinje li vam srce lupati? Osjećate li nedostatak daha? Počinjete li se znojiti više nego što je normalno za vas?
- Razgovarajte o tome kako obično reagirate kada ste u blizini stranaca. Neki ljudi koriste strategije izbjegavanja kako bi im pomogli da se nose sa tjeskobom koju bi boravak u blizini stranaca mogao izazvati. Razmislite o tome šta ste učinili da učinite svoju interakciju sa strancima podnošljivijom. Izbjegavate li kontakt očima? Tražite li bijeg ako vidite da vam neko dolazi? Pijete li alkohol da biste se osjećali ugodnije?
Korak 4. Radite sa svojim terapeutom kako biste smanjili svoj strah
Kroz savjetovanja, vi i vaš terapeut možete početi identificirati razloge vašeg straha i razvijati zdrave načine za rješavanje tih strahova kada se pojave.
- Vaš terapeut vam može povremeno dodijeliti i neki domaći zadatak. Obavezno dovršite ove zadatke i razgovarajte o svojim rezultatima sa svojim terapeutom.
- Vaš terapeut vas također može naučiti da prepoznate i osporite sve negativne misli koje imate o susretu sa strancima. Na primjer, možda je uobičajena misao koju imate kada odete u trgovački centar nešto poput: „Svi će buljiti u mene!” Ova misao nije realna, pa biste je mogli preoblikovati u nešto poput: „Većina ljudi je previše zabrinuta za sebe da bi obraćala pažnju na strance. Nekoliko ljudi bi me moglo pogledati, ali to mi neće naškoditi.”
Metoda 2 od 3: Suočavanje sa strahom od stranaca
Korak 1. Gledajte ljude iz daljine
Kada se izlažete svojim strahovima, važno je početi s malim i polako napredovati. Možda imate previše anksioznosti oko stranaca da biste prišli nekome koga ne poznajete i pozdravili ga, ali možete raditi do tog cilja. Jedan dobar način za početak je jednostavno gledati strance s udaljenosti. Dok to radite, obratite pažnju na osjećaje straha koji imate i pokušajte sačekati da ti osjećaji prođu.
- Ako živite u velikom gradu, gledajte strance kako prolaze sa sigurnog mjesta, na primjer kroz prozor u vašem stanu.
- Ako živite u ruralnom području, mogli biste se odvesti do lokalnog sajma ili trga i promatrati ljude iz svog automobila.
Korak 2. Družite se sa strancima
Nakon što ste neko vrijeme proveli promatrajući ljude, možete se približiti strancima. Pokušajte odabrati mjesto ili situaciju koja će vam biti ugodna, ali će vas i natjerati da budete u blizini stranaca.
- Na primjer, ako volite muzeje, idite u lokalni muzej. Ako volite bejzbol, idite na bejzbol utakmicu.
- Ako ste zabrinuti da ćete postati previše opterećeni, možda biste trebali zamoliti prijatelja da vas prati radi podrške.
Korak 3. Uspostavite kontakt sa strancem u oči i nasmiješite se
Zatim se možete izložiti malo intenzivnijoj verziji svog straha stvaranjem tihe veze sa strancem. Pokušajte brzo uspostaviti kontakt očima s nekim koga ne poznajete i razmijenite prijateljski osmijeh.
- Na primjer, mogli biste uspostaviti kontakt očima s nekim ko ulazi u isti lift kao i vi ili koji vam drži otvorena vrata u trgovini. Uspostavite kontakt očima, a zatim se brzo i prijateljski nasmiješite osobi.
- Osoba će vam najvjerojatnije uzvratiti kontakt očima i nasmiješiti se prijateljskim osmijehom ili čak "zdravo". Dok doživljavate ovu vezu sa strancem, obratite pažnju na to kako se osjećate. Osjećate li se nervozno, zabrinuto, sretno, uzbuđeno itd.? Jesu li vam dlanovi oznojeni? Je li vaše disanje postalo nešto ubrzanije nego inače? Dopustite sebi da osjetite ove emocije i fizičke senzacije.
Korak 4. Razgovarajte sa strancem
Nakon što ste se navikli na tihe razmjene, možete preći na ležerno ćaskanje sa strancima. Ne morate se potruditi da biste imali ove razmjene, možete samo tražiti male mogućnosti tijekom dana.
- Na primjer, ako ste u knjižari i primijetite da neko gleda knjigu koju ste nedavno završili, mogli biste reći nešto poput: „To je dobro! Upravo sam završio!” Velike su šanse da će vam osoba ili zahvaliti na podršci ili vam postaviti pitanja o knjizi.
- Ili jednostavno možete pitati nekoga za vrijeme ili upute. To možete učiniti čak i ako već znate vrijeme ili znate kako doći tamo gdje idete. Poenta je vidjeti šta se događa i kako se osjećate. Velike su šanse da će vam stranac reći vrijeme ili će dati sve od sebe da vam da upute.
Metoda 3 od 3: Korištenje tehnika opuštanja za kontrolu anksioznosti
Korak 1. Koristite tehnike opuštanja s tehnikama izlaganja
Suočavajući se sa svojim strahovima, možete osjetiti osjećaj tjeskobe. Kada se to dogodi, odvojite trenutak da se smirite koristeći tehniku opuštanja, poput dubokog disanja, meditacije, joge ili progresivne relaksacije mišića.
Možda ćete se htjeti naučiti jednoj od ovih tehnika opuštanja prije nego što se počnete suočavati sa svojim strahovima kako biste znali koristiti tehniku opuštanja kad vam zatreba
Korak 2. Duboko udahnite
Ako počnete osjećati tjeskobu kada se izlažete strancima, postoje stvari koje možete učiniti da se smirite. Prvi znakovi anksioznosti često su fizički: brzo disanje, znojenje i drugi fizički simptomi koji na kraju mogu pogoršati vašu anksioznost. Međutim, možete se brzo opustiti ako duboko udahnete.
Ako postanete zabrinuti, sjednite na stolicu i usredotočite se na disanje nekoliko minuta. Udahnite kroz nos četiri sekunde, a zatim polako izdahnite kroz usta
Korak 3. Isprobajte meditaciju
Meditacija je još jedan dobar način da se smirite kada se osjećate tjeskobno. Kada meditirate, vaš cilj je usmjeriti fokus na sadašnji trenutak i očistiti um od briga o prošlosti ili budućnosti. Za učenje meditacije potrebno je vrijeme i praksa, ali naučiti je dobro što vam može pomoći da se smirite kada se osjećate preplavljeni izlaganjem novim ljudima.
Pokušajte pohađati tečaj meditacije ili upotrijebite vođeni CD za meditaciju kod kuće
Korak 4. Vježbajte jogu kod kuće.
Joga je takođe efikasan način za smanjenje anksioznosti. Joga koristi istezanja za izgradnju snage i tehnike disanja kako bi vam pomogla da se opustite.
Možete sami naučiti nekoliko poza joge i izvesti ih kad god se osjećate tjeskobno, ili čak možete pokušati uzeti neke privatne sate joge. Zatim biste mogli preći na časove joge kada se osjećate ugodnije u blizini stranaca
Korak 5. Koristite progresivno opuštanje mišića
Progresivno opuštanje mišića također je dobar način da se brzo smirite. Da biste izveli progresivnu vježbu opuštanja mišića, morat ćete leći na neko ugodno i tiho mjesto. Zatim počnite zatezati i otpuštati mišiće u nizu, počevši od nožnih prstiju i krećući se prema vrhu glave.
