Pokušaj da se otreznite u okruženju koje ne podržava je u najboljem slučaju izazov. Kad drugi ne razumiju vaše putovanje, pružaju vam otpor pri odustajanju ili vas ne potiču da se očistite, možda ćete se vratiti svojim starim i opasnim putevima. Moguće je biti uspješan u čišćenju u okruženju koje ne podržava ako ste iskreni prema sebi, donosite odluke koje su za vas najbolje i tražite podršku na drugom mjestu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Donošenje dobrih odluka
Korak 1. Prerežite kravate
Kada pokušavate postati trijezni, jedna od najgorih stvari koju možete učiniti je provesti vrijeme s onima koji ih još uvijek koriste. Bićete u iskušenju da je upotrebite, a vaši prijatelji vas verovatno neće zaustaviti. Bijeda voli društvo, pa će vas vjerovatno potaknuti na povratak.
Ako mislite da će vaši prijatelji razumjeti, pokušajte biti iskreni s njima. Recite: “Cijenim te kao prijatelja, ali pokušavam se otrezniti i ne mogu biti u tvojoj blizini dok koristiš jer će to biti previše primamljivo.” Možda će razumeti, ili će vas napasti. Možda će vam biti lakše i da potpuno prekinete veze tako što ćete prekinuti svu komunikaciju
Korak 2. Promijenite svoju životnu situaciju
Ako trenutno živite s aktivnim korisnicima, morat ćete pronaći novo mjesto za život. Nikada nećete moći suzdržati se od upotrebe ako je vaš dom pun droga ili alkohola i ljudi koji ih koriste. Možda napuštate one sa kojima živite visoko i suho, ali morate učiniti ono što je najbolje za vas trenutno.
- Ako si trenutno ne možete priuštiti da živite sami ili ne možete pronaći mjesto, pitajte prijatelje ili rodbinu možete li se preseliti kod njih dok sami ne pronađete mjesto. Također možete razmisliti o useljenju u ustanovu za liječenje ili kuću na pola puta dok ne uspijete pronaći stalnije mjesto za život.
- Razmislite o useljenju u kuću koja živi trezveno. Ako vaše kućno okruženje ne podržava vaš oporavak, možda biste trebali pogledati kuću koja živi trezveno. Razgovarajte sa svojim liječnikom, terapeutom ili sponzorom o useljenju u kuću koja živi trezveno.
SAVJET STRUČNJAKA
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Korak 3. Usredotočite se na svoje zdravlje
Dio čistog života je briga o sebi. Da biste se nosili sa životom u okruženju koje ne podržava, pokušajte preusmjeriti fokus na svoje zdravlje i dobrobit. Neke stvari koje možete učiniti kako biste bili zdravi su:
- Jedite zdravu hranu. Pokušajte izbaciti nezdravu hranu i brzu hranu iz svoje prehrane u korist zdrave cjelovite hrane, poput smeđeg pirinča, nemasnog mesa i puno voća i povrća.
- Vježbanje. Redovita fizička aktivnost može pomoći u kontroli anksioznosti i ojačati vaše tijelo. Pokušajte izaći u svakodnevnu šetnju kako biste izašli iz kuće, ili se pridružite teretani i odaberite vrijeme za odlazak i vježbanje većinu dana u sedmici.
- Dobar raspored sna je takođe bitan. Možda ste navikli ostati budni cijelu noć, drogirati se i spavati tokom dana. Možda ste navikli i da se oslanjate na droge ili alkohol. Morat ćete prekinuti ovaj obrazac i naučiti kako sami zaspati i noću. Spavajte 7 do 9 sati po noći. Možete raditi stvari poput pijenja biljnog čaja, isključivanja elektronskih uređaja najmanje 30 minuta prije nego što odete u krevet, i učiniti vašu spavaću sobu hladnom i mračnom.
- Ublažavanje stresa. Biti u blizini ljudi koji vas ne podržavaju također može biti pun stresa, pa se potrudite da svakodnevno radite stvari kako biste se smirili. Pokušajte koristiti meditaciju, jogu i duboko disanje za ublažavanje stresa.
Metoda 2 od 3: Traženje podrške na drugom mjestu
Korak 1. Pridružite se grupi za podršku
Ako ne možete dobiti podršku od ljudi koji vas okružuju, morat ćete je potražiti na drugom mjestu. Pridruživanje grupi za podršku omogućava vam da razgovarate o tome kroz šta prolazite i slušate borbe koje proživljavaju i drugi. Ovo vam daje do znanja da niste sami i da je ljudima stalo do vas i kroz šta prolazite.
Mnogi smatraju da im najviše pomaže osobno prisustvovanje grupama za podršku, ali možda ćete otkriti da vam sastanci na mreži najbolje odgovaraju. Učinite sve što vas čini da se osjećate najjače i nudi vam potrebnu podršku
Korak 2. Unesite program rehabilitacije
Život u objektu koji je usredsređen na vas da biste se očistili možda je upravo ono što trebate prestati koristiti. Svi tamo imaju misiju da vam pomognu da zaustavite svoju ovisnost i da se osjećate bolje. Imat ćete pristup pomoći kad god vam zatreba i bit ćete u blizini drugih ljudi koji prolaze isto putovanje kao i vi.
Jedna od najvećih prednosti života u ustanovi za liječenje je ta što nećete imati pristup bilo kojoj vrsti lijekova ili alkohola. Nećete moći otići da ga nabavite, a ni posjetitelji vam ga neće moći donijeti. Uopće vas neće biti u blizini, pa možda nećete biti u iskušenju za upotrebu. Možda ćete otkriti da ako uspijete proći kroz ove prve dane ili sedmice bez upotrebe, možda se nećete vratiti, čak ni kada biste to mogli
Korak 3. Pronađite alternative kada drugi koriste oko vas
Ako idete negdje u kojem će se održati opijanje ili droga, poput porodičnog događaja, povedite tim za podršku sa sobom. Povedite prijatelja sa jednog od svojih sastanaka ili svog sponzora kako biste imali nekoga ko će vam pomoći u slučaju da dođete u iskušenje. Prisustvovanje događaju koji će imati ono što pokušavate prekinuti nije nešto što biste trebali činiti u ranim fazama oporavka, ali možda ćete to moći učiniti bez ometanja neko vrijeme.
Ako idete na zabavu, pronađite bezalkoholno piće koje volite i pridržavajte ga se. Možda ćete se osjećati zakinuto ako bacite vodu dok svi drugi uživaju u alkoholu i to vas može dovesti u iskušenje da pijete. Umjesto toga, napravite si neke „mocktinis“, koji sadrže sve sastojke vašeg omiljenog pića bez alkohola
Metoda 3 od 3: Budite iskreni prema sebi
Korak 1. Potvrdite da će biti teško
Prestanak uzimanja droga i alkohola je težak čak i ako imate okruženje koje vas podržava. Pokušaj odustajanja u okruženju koje ne podržava još je veći izazov. Shvatite da imate izazov pred sobom i shvatite da će biti teško, ali to možete i trebate učiniti.
Najteži dio vašeg oporavka vjerojatno će biti naučiti uravnotežiti sve u svom životu bez pomoći droga ili alkohola. Pokušaj suočavanja s poslom, porodicom i drugim stresorima u vašem životu, uz pokušaj da se klonite droga i alkohola bit će težak, ali to možete učiniti
Korak 2. Pripremite se za mogućnost recidiva
Nažalost, povratak drogama i alkoholu vrlo je realna mogućnost, čak i ako ste neko vrijeme bili čisti. Iskušenje će biti tamo dugo-ako ne i uvijek-i trebat će vam snaga volje da ga se klonite. Ostati čist dok drugi oko vas koriste nije izazov. S pravim alatima, međutim, ne morate ponovno pasti u zamku.
Boravak od drugih koji koriste, traženje podrške i briga za vaše zdravlje i dobrobit vaša su najbolja odbrana od recidiva. Također, spoznaja da možda nećete preživjeti recidiv mogla bi vas spriječiti u ponovnoj upotrebi
Korak 3. Sjetite se zašto želite odustati kada dođe teško vrijeme
Postoji razlog zašto želite odustati. Kad vam se javi želja, podsjetite se da ste to htjeli. Izbjegavajte romantiziranje upotrebe droga ili alkohola i budite iskreni o tome kakav vam je život bio dok ste ga koristili.
