Ako ste umorni od toga da vam stopala od droga ili alkohola stoje na grlu, možete naučiti kako ispuzati iznutra. Otrezniti se znači boriti se u dobroj borbi: očistiti svoje tijelo i um, naučiti kontrolirati žudnju koja je nekad kontrolirala vas. Bez obzira jeste li kronični korisnik ili ste ih samo imali previše, možete naučiti kako se otrezniti i krenuti putem oporavka.
Koraci
Metoda 1 od 3: Brzo se otrijeznite
Korak 1. Pijte vodu
Ako ste previše pijani i morate se brzo otrijezniti, najbolji način da to učinite je da odmah prestanete piti ili koristiti i pokušate se hidrirati. Šta god vam se zavrtilo u glavi, voda će vam pomoći da se ispravite.
- Poprskajte hladnom vodom i lice, pogotovo ako pijete nešto osim pića. Ako ste u padu, ovo vam može pomoći da se probudite i izoštrite svoja osjetila.
- Isprobajte sportska pića bogata elektrolitima, koja vam mogu pomoći da postanete oštriji, zamjenjujući elektrolite i kalij koji piju pijavice iz vašeg tijela.
Korak 2. Jedite nešto bogato fruktozom
Važno je pojesti nešto, bilo šta, ako se želite brzo otrijezniti. A ako ste pijani, konzumiranje hrane bogate fruktozom zapravo može značajno smanjiti razinu alkohola u krvi, u usporedbi s drugom hranom. Konzumiranje nekih slatkih žitarica, ispijanje koka -kole ili nekog drugog voćnog slatkiša mogu vas otrezniti.
- Uobičajena je zabluda da konzumiranje hljeba ili drugih ugljikohidrata kada ste pijani "apsorbira" alkohol u vašem želucu. Alkohol se vrlo brzo apsorbira u krvotok, a ugljikohidrati pomažu samo u sprječavanju pijanstva ako ih konzumirate prije pijenja.
- Izbjegavajte posebno masnu hranu ako se pokušavate otrezniti. Masna pizza ili hamburgeri će vas na kraju još više dehidrirati i prekinuti san.
Korak 3. Koristite kavu za neke vrhunce, a izbjegavajte je za druge
Ovisno o tome što vas savija, kava može imati pozitivan ili negativan utjecaj. Ukratko, izbjegavajte to ako ste pijani, a uzmite ih ako ste napušeni, ali samo ako zvuči dobro.
- Uobičajena je zabluda da ispijanje šolje crne kafe pomaže da se otreznite ako ste popili nekoliko piva previše. Nije istina. Kofein vas dodatno dehidrira, može oslabiti prosuđivanje i na kraju otežati san.
- Ako imate previše alkohola ili psihodelika, šalica kave može vas otrezniti i dati vam oštrinu, ovisno o vašem temperamentu. Ako osjećate ozbiljnu anksioznost i paniku, šalica kave bi mogla pogoršati stanje.
- Nikada nemojte uzimati kofein za otrežnjenje ako ste na alkoholu amfetaminima, kokainom ili drugim drogama. To će samo pogoršati stanje.
Korak 4. Istuširajte se
Hladni tuševi dobra su ideja za otrežnjenje, bez obzira na sve što ste zabrljali. Iako to neće natjerati vaše tijelo da brže prerađuje alkohol, može pomoći prikriti mirise povezane s opijenošću i pomoći vam da izoštrite um i malo se probudite.
Ako ste jako napušeni, tuširanje hladnom vodom može vam pomoći da se vratite u stvarni svijet. Samo prolazak kroz rutinu pranja pomoći će vam da se osjećate normalnije
Korak 5. Uzmite tabletu "Otreznite se" ako ste pijani
Dostupne u nekim trgovinama zdrave hrane, biljne pastile s imenima poput "Sober Up" ili "Chaser" često se prodaju kao pilule za mamurluk i mogu se koristiti s određenom mjerom uspjeha kada ste još uvijek zabrinuti i pokušavate dobiti bistru glavu.
Učinkovitost ovih pilula često je vrlo različita. Izbjegavajte šumeće tablete koje su tek nešto više od aspirina i kofeina i fokusirajte se na biljne suplemente kako biste vidjeli što djeluje
Korak 6. Spavajte
Najpouzdaniji i najefikasniji način otrežnjenja je uvijek mu dati vremena i odspavati. Vaše tijelo prerađuje alkohol i droge kroz krvotok vlastitom brzinom, a na to je prilično teško utjecati bez davanja vremena. Što god se osjećali, napušeni ili pijani, popijte veliku čašu vode i idite na spavanje.
Ni pod kojim okolnostima nemojte miješati sredstva za spavanje s drugim drogama ili alkoholom. Ako se osjećate jako napušeno ili pijano, prestanite dodavati nove tvari u mješavinu ili riskirate kombinacije od kojih vam može pozliti
Korak 7. Pozovite taksi
Ako čitate ovaj članak jer se pokušavate brzo otrijezniti do kuće, pronađite drugi plan. Ovi trikovi uglavnom uključuju načine da se osjećate normalnije i kontrolirate svoje sposobnosti, pomažući vam da sljedeći dan izbjegnete loše simptome mamurluka, ali to ne znači da ćete sada proći alkotest. Pronalaženje kauča i pad na njega najbolji je način da se otreznite. Odvezite se ujutro kući, ako morate, ili odmah platite taksi i izbjegnite rizik.
Metoda 2 od 3: Odustajanje zauvijek
Korak 1. Smislite plan
Ako ste umorni od upotrebe i želite se otrezniti, dobro je strategizirati. Za neke ljude, prestanak prehlade s puretinom najbolji je način, dok će drugi morati više pregovarati sa svojim lijekom po izboru. Nije prikladno da svi odjednom "jednostavno prestanu", što može biti drastičan šok za vaš sistem, a može biti i prilično opasno, ovisno o lijeku koji možda koristite.
- Ako ste alkoholičar, neka vas pregleda ljekar. Hronični korisnici alkohola izloženi su riziku od delirium tremens -a i ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući srčani zastoj, ako odjednom potpuno prestanete koristiti. Sužavanje i upotreba lijekova na recept ponekad je najbolji način za detoksikaciju.
- Ako ste ovisni o opijatima, važno je da vas pregleda liječnik i razmislite o metodama "tople puretine", pri čemu se lijekovi na recept sporije uklanjaju.
Korak 2. Odaberite datum za prekid zauvijek
Mnogim ovisnicima pomaže da izaberu datum u nekom trenutku u budućnosti, ubace ga u olovku i prestanu kad se dan pomakne. Bilo da je sljedeća sedmica, nekoliko sedmica od sada ili kraj godine, odaberite značajan datum i planirajte ga se držati.
Određivanje datuma pomaže ovisnicima da se smanje i počnu rješavati psihološka pitanja sporijeg otrežnjenja. To čini jednostavnijim nego reći da ćete napustiti "Negdje u budućnosti" ili "Možda sljedeće godine."
Korak 3. Počnite smanjivati svoju upotrebu
O čemu god da ste ovisni, važno je da počnete koristiti sve manje i manje prije nego što pokušate potpuno otrijezniti se. Počnite sužavati čim odlučite početi napuštati i nastavite smanjivati što je više moguće do datuma napuštanja. Simptomi odvikavanja bit će mnogo manji ako se smanjite.
- Ako svaku večer konzumirate određenu količinu, pokušajte je rasporediti na dvije noći. Pogledajte kako se osjećate. Na kraju, pokušajte da taj iznos potraje tri dana kada vam se dopadne.
- Naučite "kašnjenje od deset minuta". Kad osjetite da vam se javlja želja, samo si recite da morate čekati deset minuta da to uzmete. Radite druge stvari. Odvratite sebi pažnju. Na kraju deset minuta provjerite jeste li i dalje očajni zbog toga kao prije. Dajte još deset minuta, ako možete.
- Važno je izbjegavati korištenje "sužavanja" kao psihološke odbrane. Ako odgodite odustajanje jer se još uvijek "sužavate" (ali zapravo niste), onda ne idete dalje sa svojim planom. Važno je biti realan, ako se želite otrezniti.
Korak 4. Razgovarajte sa doktorom o upravljanju odvikavanjem
Različiti lijekovi imaju različite nuspojave i zdravstvene probleme, dok se vaše tijelo detoksicira. Ovisno o tome što pokušavate prestati, možda će vam biti na raspolaganju pomoć na recept, da siđete sporije i postepeno ublažite lijek. Lijekovi protiv anksioznosti i antidepresivi ponekad su efikasni u pomaganju u upravljanju željom i prelasku teškog razdoblja odvikavanja.
- Ako ste ovisni o opijatima, razmislite o upotrebi suboxone/subutex za olakšanje. Dostupniji je, često jeftiniji i lakši za nabavku od metadona, koji dolazi s nizom sekundarnih problema ovisnosti. Međutim, oba su efikasna liječenja.
- Ako ste ovisni o alkoholu, često će vam biti propisani naltrekson i drugi lijekovi koji stvaraju neugodan osjećaj mučnine u vašem tijelu pri konzumiranju alkohola. Ovo, u kombinaciji s antidepresivima, može biti efikasan tretman.
Korak 5. Riješite se svega što imate kada dođe dan
Izbacite svu svoju cugu, svoju drogu, pribor, šta god da imate okolo, kad za to dođe vrijeme. Onemogućite upotrebu.
- Pozovite prijatelja da vam pomogne, ako se borite da sve izbacite. Oni mogu pomoći da se to odnese na drugo mjesto i olakšaju cijeli proces. Oslonite se na prijatelje za pomoć ovdje.
- Važno je ne samo baciti ga u smeće (ovisnici nisu iznad kopaju smeća), već sve uništiti. Izbaci piće. Isperite tablete.
- Ne držite ništa u kući, radi nostalgije, za kuhanje ili iz drugih razloga. Ako živite s nekim ko koristi, idite. Fizički se odvojite od lijeka.
Korak 6. Pokušajte nastaviti jesti kako biste zadržali snagu
Detoksikacija od bilo čega može biti gruba, bez obzira koristite li lijekove koje vam je prepisao ljekar za pomoć u liječenju ili ne. Simptomi ustezanja često uključuju glavobolje, mučninu, nesanicu i opće simptome slične gripi koji mogu trajati od nekoliko sati do sedmice. Važno je riješiti simptome, odmoriti se i pokušati očistiti.
- Pokušajte nešto pojesti, kad god možete. Držite u blizini blagu hranu, poput putera od kikirikija, krekera i čorbi od čorbi, koje ćete moći ugušiti, ako vam je muka.
- Iako vam to može zvučati kao posljednja stvar koju želite učiniti, izlazak napolje i neko vrijeme znojenje mogu vam pomoći da riješite probleme s nemirom i odvratite misli od stvari, vraćajući vam malo energije i zapravo donekle ublažavajući simptome detoksikacije.
Korak 7. Ostanite hidrirani da biste isprali sistem
Detoksikacija je proces stimuliranja jetre, bubrega, crijeva i pluća na obradu nečistoća. To za vas znači da želite nastaviti unositi zdrave stvari kako biste izbacili toksične ostatke lijekova od zloupotrebe alkohola i vratili svoj sistem natrag u sinhronizaciju. Najlakši način? Pokušajte piti između 1,5 i 2 litre vode svaki dan.
- Sportska pića pomažu vašem tijelu da ostane hidratizirano i nadoknađuju elektrolite koje su droga ili alkohol možda izbacili iz vašeg sistema. Ako je okus previše mučan, prerežite ga s malo vode kako bi bio ukusniji.
- Čajevi za detoksikaciju obično su dostupni u zdravstvenim radnjama, a dizajnirani su za promicanje zdravlja jetre. Čajevi s korijenom sladića, đumbir, limunska trava i maslačak dobar su izbor za detoksikaciju.
- Pokušajte konzumirati hranu i piće bogate živim kulturama i probioticima, čija će svojstva pomoći u održavanju kretanja u vašem probavnom traktu. Kiseli kupus, pića od kombuhe i grčki jogurt odličan su izbor za detoksikaciju.
Korak 8. Odmarajte se što je više moguće
pokušajte što više spavati dok upravljate karencom. Vrijeme i tekućina najbolji su način da prođete kroz ovaj težak prolaz.
- Često je teško zaspati, a često ćete biti razdražljivi i nemirni nekoliko dana, pa je to dobra prilika da, ako možete, odete s posla i uvučete se u krevet na nekoliko dana.
- Ako ne možete zaspati, samo se odmorite. Gledajte televiziju, čitajte, slušajte muziku, pronađite neki način da pokušate odvratiti misli i odvratiti pažnju.
Korak 9. Upravljajte svojom žudnjom
U nekom trenutku, kad ste u mukama, pomislit ćete da bi sve to moglo brzo završiti s dozom. Ako želite da se otreznite, ne možete dozvoliti da se to dogodi. Kako ćete upravljati svojom željom ovisit će o vama i vašem lijeku, ali važno je naučiti upravljati tom željom i kontrolirati je, umjesto da im dopustite da kontroliraju vašu želju.
- Za neke ljude je djelotvorno vježbati naviku prijatelja, svaki put kad osjetite želju. Da biste saznali više o tome kako pronaći grupu za podršku i ostati čisti, pročitajte sljedeći odjeljak.
- Ako ste sami i ne osjećate se kao da se možete obratiti, pokušajte pisati dnevnik u trezvenom dnevniku. Zapišite svoje razloge za otrežnjenje svaki put kad imate potrebu koristiti, umjesto da koristite. Držite ovu listu u džepu i svaki put pronađite razlog da je ne koristite.
- Pokušajte zamijeniti naviku. Ako želite piće pića, umjesto toga popijte šalicu čaja. Prođite kroz isti ritual koji možete proći s pićem, ali zamijenite ga novim pićem. Ako želite koristiti, radite ono što inače radite, ali bez droga.
Metoda 3 od 3: Ostanite čisti
Korak 1. Pronađite grupu za podršku
Mnogo je vjerojatnije da će se ovisnici uz podršku otrezniti. Alkoholičari ili anonimni narkomani dostupni su u većini gradova i mnogim malim gradovima, nudeći svakodnevne sastanke i stilizirani niz koraka koji djeluju na mnoge ljude. Pronađite sastanak u svom području i provjerite ga.
- AA i NA nisu za svakoga. Ako pomisao da slušate hrpu ovisnika govori o korištenju zvukova kao da bi vas izludila, ipak je dobra ideja da to sami provjerite i vidite šta ćete, ako išta, moći iz toga izvući.
- Psihoterapeut vam također može pružiti podršku dok radite na otrežnjenju.
Korak 2. Izbjegavajte situacije koje bi vas mogle potaknuti na upotrebu
Šta vas je uopšte navelo da koristite? Okolnosti? Stres? Ne mora postojati dobar razlog, ili jedan, ali važno je identificirati situacije koje bi vas mogle ponovno koristiti
- Jeste li bili ljubitelj pića nakon posla? Nađite nešto drugo za raditi s tim vremenom nakon posla, kako biste proslavili kraj dana. Zakažite neku vježbu ili neko vrijeme sa trezvenim prijateljem koji obavlja trezvenu aktivnost.
- Možda će biti potrebno prekinuti veze s nekim od vaših prijatelja i pronaći novu grupu podrške na koju se mogu osloniti, ako oni neće moći prihvatiti i podržati vašu trezvenost. Steknite trijezne prijatelje radeći nove aktivnosti.
Korak 3. Ne pokušavajte napustiti sve odjednom
Ako pijete i pušite ili zloupotrebljavate više droga istovremeno, obično se preporučuje da se svakoj od ovih ovisnosti pozabavite zasebno, u zasebno vrijeme. Možda neće biti potrebno da napustite sve kako biste se smatrali trijeznim, ali u svakom slučaju dobro je ići korak po korak. Fokusirajte se na ono što ste sada napustili i nemojte se zatrpati drugim stvarima.
- Većina objekata za detoksikaciju i sastanci AA prilagođeni su cigaretama. Ako želite prestati, prestanite kasnije, pogotovo ako mislite da vam to kratkoročno nudi dobru štaku. To je štaka koja je smrtonosna, naravno, ali to je borba za još jedan dan.
- Na kraju je dobro odlučiti koliko daleko želite odvesti ovu stvar trezvenosti. Šta za vas znači "trezan"? Jeste li trijezni ako prestanete s heroinom, ali nastavite pušiti travu? Jeste li trijezni ako prestanete piti, ali i dalje pušite cigarete? Morate li biti potpuno oštri da biste sebe smatrali trijeznim? Trezvenost će biti različita za svakog ovisnika.
Korak 4. Postavite sistem nagrađivanja
Otrežnjenje je dobra borba i zaslužujete da se nagradite za pokušaj i uspjeh. Mnogim ovisnicima pomaže da pokrenu trijezan staklenku u koju možete staviti novac koji biste obično potrošili na drogu ili alkohol, svaki put kad vam se to dogodi, a zatim upotrijebiti taj novac za nešto drugo. Kupi gitaru. Idite na odmor. Priuštite si uspjehe, male i velike.
Često ovisnici koriste svoju drogu ili piće po izboru kao nagradu, pa je ovo korisna zamjenska metoda s velikom stopom uspjeha
Korak 5. Odlučite kako ćete govoriti o svojoj trezvenosti
Mnogi bivši ovisnici strahuju od trijeznog govora. Reći prijateljima i porodici da više ne koristite više može izgledati pobjedonosno, ali može biti i ispunjeno komplikacijama, neugodnošću i povrijeđenim osjećajima. AA i druge grupe sabranosti mogu vam pomoći da vas provede kroz ovaj proces, ali odluka je na vama.
- Sve što vam treba je jedna osoba. Pronađite nekoga kome ćete se moći otvoriti i iskreno pričati o svojoj ovisnosti i svojim borbama, ali i o redovnim stvarima. Samo prolazak kroz redovnu srijedu jedan je od najtežih dijelova trezvenosti, a u tome su iskusni i drugi ovisnici. Oni mogu pomoći.
- Ne pokušavajte svima objasniti svoj prestanak. Vaše je pitanje zašto ste prestali koristiti. Ako želite razgovarati o tome s drugim ljudima jer ste ponosni i jer vam pomaže da ostanete trijezni, učinite to. Ako vam izaziva neugodu, zadržite to za sebe.
Korak 6. Uzimajte to svaki dan
Jedna od najtežih stvari pri prestanku pušenja je zamisliti cijeli život ispred sebe, a da ga više nikada nećete moći koristiti. Nikad više piva? Nikad više ne pušite? To nije način na koji se o tome razmišlja, a pokušaj da se "više nikada ne koristi" garantovano će vratiti mnoge ljude na upotrebu. Umjesto toga, fokusirajte se na to da provedete svaki dan.
Pratite svoju trezvenost. Broji dane. Ne fokusirajte se na sutra, samo se fokusirajte na to da prođete danas. Suočite se sutra kad dođe
Savjeti
- Otrežnjenje se može učiniti na nekoliko načina; sve ovisi o tome koliko ste pijani i da li ste pijani uobičajeni problem ili jednokratni.
- Ako niste trijezni, što prije prestanete piti, brže ćete se otrezniti.
- Unošenje veće količine tekućine pomoći će vam da na kraju isperete alkohol i da vašem dehidriranom tijelu date poticaj. Ovo će ipak potrajati.
