Pobačaj može biti jedna od najtežih stvari koje par ikada doživi. Imati muža koji ne podržava to vrijeme može učiniti da se osjećate napušteno zbog tuge koju već osjećate. Vaša veza može pretrpjeti dugoročnu štetu i zbog nedostatka emocionalne bliskosti nakon pobačaja. Ako od supruga ne dobijate potrebnu podršku, ne morate tugovati u izolaciji. Počnite tako što ćete razgovarati sa svojim mužem o svojim osjećajima i raditi na vezi kao par. Također možete potražiti druge izvore podrške koji su vam dostupni.
Koraci
Metoda 1 od 3: Komunikacija jedni s drugima
Korak 1. Identifikujte šta osećate
Prije nego razgovarate sa svojim mužem o tome kako se osjećate, odvojite malo vremena da razmislite o tome kako je pobačaj utjecao na vas. Provedite neko vrijeme sami i razmislite o svojim osjećajima. Pokušajte napisati kako se osjećate prije nego započnete razgovor sa svojim mužem.
Na primjer, mogli biste pisati o osjećaju tuge, razočaranja, ljutnje, uplašenosti itd
Korak 2. Razgovarajte o gubitku sa svojim mužem
Pobačaj utiče na sve različito. I vašem mužu je možda teško da se pomiri sa onim što se dogodilo. Dijeljenje vaših osjećaja jedno s drugim može biti bolno, ali to je neophodan korak ka prevladavanju vaše tuge.
Tugovanje je često efikasnije kada izrazite svoje misli i osjećaje s nekim ko dijeli gubitak. Mogli biste svom mužu reći: "Slomljeno mi je srce zbog pobačaja. Bila sam tako uzbuđena zbog našeg prvog djeteta. Znam da i vas sigurno boli …" Prepoznajući da je i on pretrpio gubitak, može otvoriti vrata iskrenom razgovoru
Korak 3. Razmislite o stilu tugovanja vašeg muža
Različiti ljudi ponekad različito tuguju. Vaš muž može usmjeriti svoj bol u brigu o praktičnim stvarima i pokušaj da nastavi dalje, umjesto da se zadržava na događaju i svojim emocijama. Čak i ako vaš muž pokazuje dobro lice svijetu, to ne znači da iznutra nije tužan, ljut ili depresivan.
- Razmislite o drugim gubicima ili preprekama koje je vaš muž doživio za vrijeme vašeg zajedničkog boravka. Kako je odgovorio? Je li bilo slično onome kako on sada reagira?
- Pitajte svog muža šta mu treba, a izrazite i svoje potrebe. Recite nešto u smislu: "Pomaže mi da oplakujem gubitak ako pričam o onome što se dogodilo. Ali, razumijem da ova vrsta tugovanja neće uspjeti za sve. Šta mogu učiniti da vam pomognem dok tugujete zbog našeg dušo?"
Korak 4. Recite svom mužu kakva vam je emocionalna podrška potrebna
Vaš muž možda ne zna kako vas utješiti, ili je zabrinut da će reći nešto pogrešno. Umjesto da se nadate da će znati što učiniti, a zatim da se osjećate ogorčeno kada to ne učini, pitajte ga direktno šta vam treba, znači li to uho za slušanje, zagrljaj ili samo neko društvo.
- Na primjer, mogli biste mu reći: „Danas je za mene bio težak dan. Mogu li razgovarati s vama o tome kako se osjećam?”
- Nekim ljudima je lakše izraziti svoje emocije neverbalno. Vašem mužu će možda biti teško govoriti o pobačaju, ali želi vas tješiti na druge načine, poput držanja ili brige o stvarima po kući.
- Potražite načine na koje vas pokušava utješiti ili vam olakšati život, i prepoznajte ga za one koji će ojačati vašu vezu. Na primjer, ako primijetite da vam je muž više nego inače pomagao u kućanskim poslovima, to bi moglo biti
Korak 5. Pitajte svog muža kakva mu podrška treba
Vaš muž se možda ponaša hrabro pred gubitkom, ali i njemu je potrebna podrška. Preuzevši inicijativu da ga utješite, učinit ćete da se osjeća ugodnije čineći isto za vas. Obratite se njegovim osjećajima kada govorite o pobačaju i pitajte ga šta mu treba od vas.
- Ako vaš muž ne govori o svojim osjećajima, pobrinite se da zna da ćete mu biti na raspolaganju u budućnosti ako se predomisli. Recite: "Ako ikada poželite razgovarati o ovome, samo me obavijestite."
- Ljubazan dodir poput zagrljaja i trljanja leđa može biti dobar način da prenesete svoju ljubav i podršku svom mužu.
- Možete razmisliti o nekoliko načina na koje biste ga mogli podržati i proslijediti mu da razmisli, dajući mu do znanja da ne mislite na pritisak.
Metoda 2 od 3: Jačanje vaše veze
Korak 1. Dajte sebi vremena da se oporavite od gubitka
Tuga na sve utiče različito i ne postoji određen vremenski okvir kada biste se trebali osjećati "dobro". Izbjegavajte pritisak na sebe ili svog muža da se oporavi prije nego što ste spremni.
- Budite svjesni da se vaš muž može oporaviti brže od vas, ili obrnuto. Ne shvaćajte to lično ako se počne osjećati bolje prije vas - tugovanje je jedinstveno za svaku osobu.
- Također, imajte na umu da ponekad tuga kasni. Možda će nastupiti tek nekoliko mjeseci nakon pobačaja.
Korak 2. Provedite vrijeme zajedno
Zamolite svog muža da ide s vama u šetnju, da vam pomogne u kupovini namirnica ili da samo bude s vama. Provođenje vremena jedno s drugim može ojačati vašu vezu u paru i pomoći vam da se međusobno podržavate nakon pobačaja.
Na primjer, mogli biste zajedno pogledati novu seriju ili pročitati novu knjigu kako biste dobili nešto čime ćete biti zaokupljeni, razgovarati i povezati se
Korak 3. Nastavite sa seksualnim aktivnostima tek kad ste spremni
Nakon pobačaja, vi i vaš muž možda imate ambivalentne ili negativne osjećaje prema seksu. Izbjegavajte ponovno žuriti u fizičku intimnost dok oboje niste emocionalno pripremljeni.
- Obavite pregled kako biste bili sigurni da je seks siguran za vas i međusobno komunicirajte o svojim osjećajima i strahovima. Kad oboje budete spremni, seks može biti moćan način da vas zbliži.
- U međuvremenu možete razmjenjivati masaže, večerati uz svijeće ili se maziti na sofi gledajući Netflix kako biste održali intimnost i naklonost u braku. Fizička naklonost jedan je od najefikasnijih načina da se osjećate bolje zbog oslobađanja oksitocina u mozgu. Razmijenite duge zagrljaje i ostvarite istinski kontakt očima.
Korak 4. Suočite se sa mužem koji se odbija povezati
Uprkos vašim pokušajima da uspostavite intimnost sa svojim mužem nakon pobačaja, on bi vas mogao odgurnuti. Iako je ovo štetno, trebali biste se potruditi ne uzeti njegovo povlačenje osobno. Različiti ljudi samo različito tuguju i možda će mu trebati više vremena.
- Međutim, ako vas muž nastavi odgurnuti ili čak kriviti za gubitak, trebali biste o tome otvoreno razgovarati s njim. Pronađite vrijeme kada ste oboje ugodno raspoloženi, a možda i na neutralnoj lokaciji izvan kuće, da započnete ovaj razgovor kako ne bi bio prijeteći. Mogli biste reći nešto poput: "Osjećam se kao da ste se udaljili od mene otkad smo izgubili dijete. Možemo li, molim vas, razgovarati o tome?"
- Pobačaj može imati negativan utjecaj na vaš brak ako oba partnera nisu voljna podijeliti svoja osjećanja. Razmislite o vjenčanju ili savjetovanju o tuzi kako biste razgovarali o bilo kojoj neriješenoj krivici ili krivici kako biste krenuli naprijed.
Metoda 3 od 3: Traženje pomoći od drugih izvora
Korak 1. Vježbajte dobru brigu o sebi
Kad ste u mukama negativnih emocija, važno je dobro se brinuti o sebi, čak i ako vam se to ne čini. Započnite liječničkim pregledom kako biste bili sigurni da se vaše tijelo oporavlja. Zatim poradite na tome da se dobro hranite, dovoljno spavate i izvodite lagane vježbe.
Aktivnosti koje promiču svjesnost, poput meditacije i joge, također mogu pomoći da se osjećate bolje
Korak 2. Potražite podršku od drugih žena u svom životu
Mnoge žene iz prve ruke ili dobro informirane gledaju na pobačaj. Ove će žene moći suosjećati s vama i podržavati vas. Potražite društvo svoje majke, sestre ili bliske prijateljice da podijelite svoja osjećanja kada ih je teško podnijeti sami. Postoje i grupe za podršku na mreži, ili ponekad možete pronaći grupe za podršku uživo u ordinaciji OBGYN ili PCP -u.
Procjenjuje se da jedna od pet trudnoća završi pobačajem, pa je vjerojatno da su neke od žena koje poznajete već bile u vašoj situaciji
Korak 3. Posjetite terapeuta
Ako imate problema sa suočavanjem sa svojim emocijama ili se ne osjećate bolje kako vrijeme prolazi, zakažite termin kod terapeuta.
