Modrice koljena mogu nastati uslijed pada, sportske ozljede, prometne nesreće ili čak nečeg jednostavnog poput udarca koljenom o ivicu stola. Modrice koljena mogu biti potkožne (ispod kože), intramuskularne (unutar mišića) ili periostealne (u kosti), a sve to može uzrokovati bol i oticanje oko modrice. Sve tri vrste modrica liječe se na isti način, ali zacjeljivanje koštanih modrica trajat će mnogo duže (nekoliko mjeseci) od potkožne modrice (oko 2 sedmice). Nakon što ste zadobili modricu, sjetite se kratice RICE-odmor, led, komprimirajte i podignite koljeno.
Koraci
Metoda 1 od 2: Ublažavanje boli i oteklina u koljenu
Korak 1. Odmarajte se odmah nakon ozljede koljena kako biste spriječili daljnje ozljede
Iako se modrice možda neće pojaviti odmah nakon ozljede koljena, možete pomoći da spriječite ozbiljnije modrice, dodatno oticanje i bol tako što ćete se odmah odmoriti. Ne samo da biste se trebali odmarati odmah nakon ozljede, već biste trebali nastaviti odmarati koljeno (i nogu) dok se modrica i ozljeda ne zacijele.
Odmaranje neće samo pomoći pri izgledu modrice, otekline i boli, ali nastavak korištenja koljena nakon ozljede može uzrokovati još više oštećenja koljena. To pak može značiti još duže vrijeme oporavka
Korak 2. Podignite koljeno iznad srca kako biste spriječili oticanje
Kad ste s nogu, lezite i podignite povrijeđenu nogu na jastuk ili jastuk. To će pomoći u kontroli otoka na koljenu, a također bi moglo učiniti da modrica izgleda manje ozbiljno.
Ležanje na kauču s povrijeđenom nogom naslonjenom na ruku kauča je odlična metoda za podizanje koljena
Korak 3. Stavite led na koljeno na 15 minuta svaki sat
Led je najbolja opcija za sprečavanje ili smanjenje otoka i pomoći će da se modrica brže zacijeli. Nemojte stavljati led direktno na kožu koljena, već ga prvo omotajte ručnikom. Držite led na koljenu 15 minuta, jedan sat, sve dok se otok ne smanji ili bol ne popusti.
- Paketi leda ili drugi smrznuti predmeti (poput vreće graška ili kukuruza) također mogu funkcionirati. Samo ih obavezno umotajte u ručnik prije nego što ih stavite na koljeno.
- Možda ćete htjeti nastaviti koristiti led nekoliko dana nakon što vaša modrica postane vidljiva.
Korak 4. Očistite i liječite rane
Modrice obično ne dovode do vanjskog krvarenja, ali neke ozljede koljena, poput pada na hrapavu površinu (poput šljunka), mogu uzrokovati i posjekotine i ogrebotine na koljenu. Osim liječenja modrice (i povezane boli), možda ćete također morati očistiti i liječiti posjekotine i ogrebotine na koljenu.
Očistite posjekotine ili ogrebotine na koljenu toplom vodom i sapunom. Osušite područje brisanjem čistim peškirom. I onda stavite zavoj, ako je potrebno
Korak 5. Omotajte kompresijski zavoj oko koljena kako biste smanjili količinu otoka
Da biste spriječili prekomjerno oticanje koljena, koljeno možete omotati kompresijskim zavojem. Ne želite previše čvrsto omotati koljeno da biste prekinuli protok krvi ili utrnuli potkoljenicu ili stopalo. Samo nanesite zavoj dovoljno da vam koljeno ostane stabilno i primijenite ugodan pritisak.
Kompresijski zavoji mogu se naći u tipičnom priboru za prvu pomoć. Također možete kupiti kompresijske ili elastične zavoje u lokalnoj ljekarni ili ljekarni
Korak 6. Uzmite lijekove za ublažavanje boli, prema potrebi
Većina ozljeda koljena i s njima povezane modrice će boljeti, neke više od drugih. Ako bol postane neugodan, možda ćete htjeti uzeti neke lijekove protiv bolova kako biste smanjili bol. Slijedite upute na bočici kako biste utvrdili koliko i koliko često ćete uzimati lijekove.
- Acetaminofen ili Tylenol mogu se koristiti za bolove, a ibuprofen ili Advil za smanjenje otoka.
- Ako bol potraje ili postane nepodnošljiv, trebate zakazati sastanak sa svojim liječnikom ili otići u hitnu pomoć kako biste pregledali koljeno i pregledali ga.
Metoda 2 od 2: Odmaranje i rehabilitacija koljena
Korak 1. Pustite da vaše koljeno u modricama potpuno zacijeli prije nego što nastavite s redovnim aktivnostima
Ozlijeđeno koljeno utječe ne samo na kožu. Cijelo koljeno može biti bolno ili bolno dok ozljeda i modrica zarastaju. Pazite da ne koristite i ne hodate po povrijeđenoj nozi više nego što je apsolutno potrebno dok liječi.
- Dok vam koljeno liječi, izbjegavajte aktivnosti poput trčanja ili bavljenja sportom.
- Ako neka aktivnost uzrokuje bol u koljenu, to je dobar znak da trebate prestati s tom aktivnošću sve dok to ne učinite bez boli.
Korak 2. Pitajte svog liječnika trebate li protezu za koljeno ili štake
Ako je vaša ozljeda koljena rezultirala modricom kosti, možda će vam trebati i proteza za koljeno ili štake kako biste zaštitili koljeno dok zaraste. Ako vam je modrica zacjeljivala duže od 2 sedmice ili ste ranije doživjeli slične ozljede, zakažite termin i pitajte svog liječnika je li vaša ozljeda dovoljno ozbiljna da zahtijevaju protezu ili štake.
- Ako trebate koristiti štake, to znači da vaš liječnik ne želi da upotrebljavate koljeno ili nogu određeno vrijeme.
- Nosač ili štake koristite prema uputama vašeg ljekara.
Korak 3. Ispružite koljeno (i nogu) prije upotrebe kako biste spriječili daljnje ozljede
Istezanje noge i koljena pomoći će u opuštanju mišića i tetiva, što će spriječiti daljnje ozljede koljena. Istezanje će također pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i raspona pokreta u koljenu koji su možda izgubljeni dok je koljeno zarastalo.
Čučnjevi, uvojci i istezanja tetiva, podizanje i istezanje listova, podizanje nogu, iskorištavanje, istezanje kvadricepsa i istezanje figure 4 mogu vam pomoći pri istezanju koljena prije aktivnosti
Korak 4. Nanesite toplinu na ozlijeđeno koljeno kako biste ublažili bol
Dok se vaše koljeno liječi, nakon što se početno oticanje smanji, možda će vam biti od pomoći da redovito primjenjujete nježnu toplinu na koljeno. Vrućina će pomoći u smanjenju boli u koljenu i omogućit će vam da se vratite u određeni raspon pokreta. Toplina može biti posebno korisna ako ste tog dana koristili koljeno i to vas boli.
- Toplina se može primijeniti pomoću jastučića za zagrijavanje na niskim postavkama ili krpom ili ručnikom natopljenim toplom vodom.
- Koristite toplinu samo 15 do 20 minuta odjednom.
Korak 5. Zatražite pomoć fizioterapeuta ako vam to preporuči ljekar
Ovisno o težini ozljede koljena i savjetu ljekara, možda biste trebali razmisliti o traženju pomoći fizioterapeuta za rehabilitaciju koljena. Ovo bi bilo posebno važno ako ste sportaš i redovno se bavite sportom.
Postoji nekoliko načina na koje možete pronaći fizioterapeuta u svom području. Možete zatražiti od svog ljekara uputnicu/preporuku ili potražite na internetu fizioterapeute u svom području. Državna/pokrajinska i savezna udruženja za fizikalnu terapiju često imaju spiskove licenciranih fizioterapeuta prema područjima koja se mogu pretraživati na internetu
Korak 6. Postepeno povećavajte svoju aktivnost nakon modrice koljena
Bez obzira na to kakvu ste ozljedu koljena pretrpjeli, htjet ćete je usporiti kad ponovno počnete obavljati redovne aktivnosti. Nemojte žuriti natrag u intenzivne fizičke aktivnosti ili sport odjednom. Zadnja stvar koju želite učiniti je ponovno ozlijediti koljeno prije nego što potpuno zacijeli.
Ako posjećujete fizioterapeuta, slijedite njegove upute o tome koje aktivnosti treba izvršiti, koliko dugo i kada
Savjeti
Modrica obično počinje crvenom i ružičastom bojom. Modrica će tada promijeniti boju dok zacjeljuje. U roku od nekoliko sati od ozljede, vaša modrica će vjerojatno početi poprimati tamnoplavu ili ljubičastu boju. Zatim će izblijediti do svijetlo ljubičaste, zelene, zatim tamnožute prije nego što se promijeni u svijetložutu i na kraju nestane
Upozorenja
- Ako područje oko modrice izgleda zaraženo, uključujući crvene pruge koje teku s područja modrice, ako se gnoj cijedi s područja modrica ili imate temperaturu, obratite se svom liječniku ili idite u lokalnu hitnu pomoć.
- Ako se na koljenu formira hematom, koji je u suštini veliko otečeno područje ispunjeno krvlju, ne pokušavajte sami isušiti krv. Obratite se svom lekaru za uputstva šta dalje da radite.
