To je jednostavna životna činjenica: s vremena na vrijeme gotovo svi moraju nastupiti kad se osjećaju umorno ili nemotivirano. Umor može imati mnogo uzroka, ali dobra je vijest da s nekoliko jednostavnih promjena načina života većina ljudi može u roku od nekoliko dana ili sedmica preokrenuti posljedice umora.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pobijediti svakodnevni umor
Korak 1. Spavajte dovoljno
Za prosječnog zaokupljenog člana današnje radne snage, pravilan odmor i opuštanje često zaostaju za mnogim dužnostima i stresovima svakodnevnog života. Ako vas rutina sprječava da se dobro naspavate, u dobrom ste društvu: danas se nedostatak pravilnog sna prepoznaje kao problem koji pogađa milione ljudi u razvijenom svijetu. Što se tiče liječenja umora, nema zamjene za dosljedan dobar san, pa ako ne znate uzrok svog umora, počnite ovdje.
Iako su potrebe za spavanjem kod svih različite, većina uglednih izvora slaže se da većini odraslih treba oko 7-9 sati sna svake noći. Djeci je obično potrebno nekoliko sati sna više nego odraslima
Korak 2. Vježba
Zdravstvene prednosti redovne rutine vježbanja su brojne: ne samo da vas vježbanje može učiniti ljepšim, osjećati se i zdravijim, već i poboljšati vaš ukupni nivo energije i olakšati spavanje noću. Istraživanja su pokazala da čak i neznatno povećanje količine vježbe u kojoj osoba sudjeluje može imati veliki utjecaj na razinu umora koji osjeća. Prednosti vježbanja posebno su velike za osobe bez utvrđene rutine vježbanja, pa ako niste fizički aktivni, pokušajte redovito vježbati kako biste se borili protiv osjećaja umora.
- Kao i kod sna, količina vježbe koja je potrebna različitim ljudima može varirati ovisno o njihovoj dobi, spolu, veličini i razini kondicije. Većina uglednih izvora preporučit će oko dva do dva i pol sata umjerene aerobne vježbe uz vježbe snage dva dana u tjednu za odrasle. Međutim, ako počinjete s osnovnog nivoa bez vježbi, možda će biti potrebno postupno raditi do ovog cilja.
- Takođe možete prošetati.
Korak 3. Jedite pravilno
Način na koji se osoba hrani može imati ozbiljan uticaj na količinu energije koju ima tokom dana. Općenito, umjerena prehrana bogata zdravim ugljikohidratima i nemasnim proteinima dat će osobi trajnu energiju tijekom dana. S druge strane, nepravilna prehrana (na primjer, uživanjem u bogatoj, masnoj hrani, preopterećenjem na jednom ogromnom obroku svaki dan ili zanemarivanjem važnih hranjivih tvari) može ostaviti osjećaj nadutosti ili gubitka energije. Upamtite, vi ste ono što jedete, pa jedite zdravu i uravnoteženu prehranu kako biste se osjećali zdravo, uravnoteženo i bez umora.
Za više informacija o započinjanju zdrave prehrane bogate energijom pogledajte odgovarajući odjeljak u nastavku
Korak 4. Održavajte zdravu težinu
Općenito, ljudi koji imaju zdravu težinu za svoju građu i veličinu tijela imaju više energije tokom dana od ljudi koji nemaju. U razvijenim zemljama pretilost je široko rasprostranjen zdravstveni poremećaj koji može ozbiljno smanjiti nivo energije inače zdrave osobe tokom dana. Međutim, umorni efekti debljanja mogu biti jednako ozbiljni. Iako će svačija "idealna" težina biti različita, većina odraslih trebala bi težiti indeksu tjelesne mase (BMI) otprilike 18,5-25. Pokušajte upotrijebiti internetski kalkulator BMI da biste pronašli svoj BMI rezultat.
- Imajte na umu da BMI rezultati nisu savršen način da procijenite imate li zdravu težinu. Na primjer, ako ste sportaš s puno mišića ili ste rođeni s patuljastom voljom, vaš BMI može biti izvan preporučenog raspona, ali možda nećete biti u opasnosti od bilo kakvih zdravstvenih problema.
- Ako imate prekomjernu težinu, nastojte smršavjeti zdravim tempom postupnim smanjivanjem broja kalorija koje unosite svaki dan i povećanjem razine vježbanja. Ne pokušavajte brzo izgubiti težinu uz lošu dijetu. Ovisno o vašoj veličini, unos manje od 1200 kalorija dnevno može biti vrlo stresan, energetski neefikasan, pa čak i nesiguran. Povrh svega, ostat ćete gotovo bez energije tijekom dana, pa će vaš umor biti još gori!
- Za više informacija pogledajte Kako smršaviti.
Korak 5. Smanjite nivo stresa
Predstojeći rok na poslu, svađa kod kuće, ček koji neočekivano odskoči-ovi izvori kratkotrajnog stresa mogu dovesti do raznih dugoročnih problema, uključujući umor, ako im se dozvoli da se nagomilaju. Ozbiljan stres može biti prilično opterećujući za tijelo, što dovodi do fizičke i emocionalne iscrpljenosti koja može iscrpiti vašu dnevnu energiju i ostaviti vas osjećati potpuno preopterećenima. Osim toga, stres često doprinosi mnogim drugim problemima, uključujući glavobolju, tjeskobu, poremećaje prehrane i drugo.
- Nažalost, stres je nešto s čime se gotovo svi moraju suočiti. S druge strane, budući da je stres tako česta pritužba, na raspolaganju je veliki broj resursa za one koji se pokušavaju nositi sa stresom. Na primjer, mnogi mrežni vodiči (različitog kvaliteta) za upravljanje stresom mogu se pronaći jednostavnim upitom za tražilice poput "suočavanja sa stresom". Za najbolje savjete u borbi protiv stresa, ipak, razgovarajte sa svojim ljekarom.
- Uobičajene tehnike za smanjenje stresa uključuju meditaciju, vježbe disanja, određeno "vrijeme zastoja", fizičke vježbe i kontrolirano "odzračivanje".
Korak 6. Vježbajte meditaciju unutarnjeg tijela
Pažnja ili svjesnost su energija i kada poklonite pažnju nečemu, dajete joj energiju. Dakle, ako usmjerite pažnju na umorne ćelije u tijelu, dajete im energiju.
Pokušajte ovo posebno ako ste umorni ili umorni. Usmjerite pažnju na tijelo gdje osjećate umor. To mogu biti lice, noge, ramena, oči itd. Zadržite svoju pažnju tamo i trebali biste svjedočiti da ćelije u vašem tijelu vraćaju energiju i vibriraju od radosti. Nakon toga osjetite cijelo tijelo kao jedno, iznutra. Ne morate vjerovati. Samo isprobajte
Korak 7. Umjereno koristite stimulanse
Za ove dane kada jednostavno ne možete krenuti, uobičajeni stimulansi poput kave, čaja, energetskih napitaka i sudafeda mogu vam kratkoročno dati "trzaj" energije koja vam je potrebna. Međutim, ovi brzi popravci su loše ideje za dugoročno povećanje vaše energije, jer na kraju mogu dovesti do razdoblja niske energije (ili "rušenja") kada njihov stimulativni učinak prestane. Još gore, ako razvijete naviku prema tim tvarima, njihova će se učinkovitost smanjiti. U ekstremnim slučajevima, možda ćete ih na kraju morati uzeti samo da biste postigli "normalan" nivo energije. Iz ovih razloga, izbjeći ćete da se u velikoj mjeri oslanjate na ove pojačivače energije. Umjesto toga, pokušajte usvojiti gore opisane promjene zdravog načina života.
Nikada se nemojte okretati ilegalnim drogama kako biste dobili energiju koja vam je potrebna da provedete dan. Osim široko rasprostranjenog zdravstvenog rizika mnogih najpopularnijih ilegalnih stimulansa (poput kokaina, amfetamina itd.), Ovisnost o stimulansima može biti ozbiljan gubitak novca. Na primjer, country pjevač Waylon Jennings navodno je tokom vrhunca svoje zavisnosti trošio više od 1.000 dolara dnevno na kokain
Score
0 / 0
Metod 1 Kviz
Koji je najvažniji razlog da izbjegavate svakodnevnu upotrebu stimulansa?
Oni su ilegalni.
Nije nužno! Neki stimulansi, poput kokaina, su ilegalni. Međutim, postoje i mnogi pravni stimulansi, poput kofeina. Odaberite drugi odgovor!
Mogu stvarati navike.
Tačno! Kad steknete naviku uzimanja stimulansa, njihova će se učinkovitost smanjiti. Možda ćete ih na kraju morati uzeti samo da biste postigli "normalan" nivo energije. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Oni mogu oštetiti vaš nervni sistem.
Ne baš! Stimulansi ne moraju nužno oštetiti vaš nervni sistem. Oni, međutim, mogu dovesti do razdoblja niske energije (nazvanih "rušenja") kada njihov stimulativni učinak prestane. Odaberite drugi odgovor!
Oni su skupi.
Ne baš! Dok ilegalni stimulansi poput kokaina mogu biti skupi, drugi stimulansi, poput kofeina, su jeftini. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 2 od 3: Ishrana visokoenergetskom ishranom
Korak 1. Jedite zdravu mješavinu ugljikohidrata
Posljednjih godina, ugljikohidrati su postali loši - zapravo, oni su jedan od kamena temeljaca zdrave prehrane koja vam daje energiju tijekom dana. Odabir o tome koje vrste ugljikohidrata jedete i odabir razumne, umjerene veličine obroka važno je za dobivanje najveće moguće nutritivne (i energetske) koristi od vaših ugljikohidrata. Općenito, htjet ćete jesti uglavnom složene ugljikohidrate, poput onih koji se nalaze u cjelovitim žitaricama, jer ih tijelo sporo razgrađuje, dajući dugotrajnu energiju. Međutim, konzumiranje jednostavnih ugljikohidrata, poput onih u voću i medu, može vam dati trenutnu energiju nakon obroka.
- Zdravi složeni ugljikohidrati uključuju proizvode od cjelovitih žitarica (kruh od cjelovitih žitarica, žitarice itd.), Zobene pahuljice, kvinoju, heljdu, smeđi ili divlji pirinač,
- Zdravi jednostavni ugljikohidrati uključuju većinu voća, meda, proizvoda od cjelovitih žitarica (bijeli kruh itd.) I bijeli pirinač.
Korak 2. Jedite nemasne proteine za dugoročno zadovoljstvo
Često ometajući osjećaj da ste nezadovoljni ili "nedovoljni" nekoliko sati nakon obroka može ići ruku pod ruku s osjećajem umora. Kako biste ostali sit tijekom dana, pokušajte dodati proteine u svoju prehranu. U usporedbi s drugim vrstama hrane, dobri izvori bjelančevina ostavljaju vas dulje osjećajima sitosti, što osim u borbi protiv umora, može pomoći i u održavanju zdrave težine. Međutim, budući da neki izvori bjelančevina mogu biti bogati nezdravim mastima i kalorijama, važno je razlikovati nemasne, zdrave bjelančevine koje biste trebali jesti često i nezdrave sorte u kojima se najbolje rijetko uživa.
Mršavi izvori proteina uključuju pileća prsa, bjelanjke, većinu vrsta ribe, pasulj, proizvode od soje i neke mršavije komade govedine i svinjetine
Korak 3. Ne zaboravite doručak
Svi smo već čuli stari klišej - doručak je najvažniji obrok u danu. Zapravo, kada je u pitanju borba protiv umora, ovaj savjet ima puno istine. Osim što doprinosi zdravom rastu i olakšava održavanje normalne tjelesne težine, doručak je od vitalnog značaja za davanje energije koja nam je potrebna za uspjeh tokom dana. Ljudi koji preskaču doručak imaju manje energije ujutro (i, ako obično jedu složene ugljene hidrate za prvi obrok, tokom dana). Osim toga, ljudi koji preskaču doručak imaju veću vjerovatnoću da će se prejesti kasnije u toku dana, što može dovesti do nadutosti, letargije.
-
Idealno, doručak bi trebao sadržavati neke jednostavne ugljikohidrate za trenutnu energiju, neke složene ugljikohidrate za cjelodnevno gorivo i malo proteina za zadovoljavanje sitosti. Evo odlične ideje za doručak za početak:
-
- Jedna šolja obranog mleka (10 g proteina)
- 2 unce kanadske slanine (12 g proteina)
- Bagel od celog zrna pšenice sa laganim namazom (52 g složenih ugljenih hidrata)
- Banana (27 g jednostavnih ugljikohidrata)
-
Korak 4. Rasporedite obroke tokom dana
Kada je u pitanju smanjenje umora putem prehrane, ne radi se samo o tome šta jedete. Radi se i o tome kada jedete. Neka su istraživanja pokazala da podjela dnevnog unosa hrane na pet (ili više) manjih obroka dnevno olakšava održavanje osjećaja sitosti i visokog nivoa energije tijekom dana (iako neke od drugih pretpostavljenih prednosti ovog načina prehrane imaju nedavno postao predmet rasprave). Nasuprot tome, ako jedete samo nekoliko velikih obroka dnevno, ljudi se mogu osjećati umorno nakon što je prošlo dosta vremena od posljednjeg obroka.
Imajte na umu, međutim, da ako planirate podijeliti dnevni unos hrane na veći broj obroka, važno je ne povećavati ukupni unos kalorija (osim ako ne pokušavate dobiti na težini). Vaša težina je na kraju određena apsolutnim brojem kalorija koje unesete dnevno, a ne brojem obroka koje jedete
Korak 5. Ne preopterećujte se hranom
Dok zdrava, hranjiva hrana može biti gorivo koje vam daje energiju koju trebate unositi tokom dana, previše hrane može biti loša stvar. Prekomjerno konzumiranje hrane (čak i ako je vaša hrana vrlo hranjiva) može dovesti do osjećaja neugodne sitosti, nadutosti i umora. Osim toga, stalno prejedanje može uzrokovati povećanje tjelesne težine, što može dovesti do dugotrajnog osjećaja umora i tromosti. Bez obzira na vašu prehranu, važno je držati dnevni unos pod kontrolom kako biste održali optimalno zdravlje i energiju.
Posebno ćete htjeti izbjegavati često uživanje u namirnicama bogatim mastima i/ili šećerom. Ove namirnice mogu biti zadovoljavajuće za jelo, ali obično su izvori "praznih kalorija" - drugim riječima, bogate su kalorijama, ali nemaju druge hranjive prednosti. Osim toga, prekomjerno konzumiranje ove vrste hrane može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, poput dijabetesa i srčanih bolesti
Korak 6. Hidrirajte
Dehidracija se već dugo navodi kao uzrok raznih zdravstvenih problema, uključujući umor. Iako su ozbiljnost blage dehidracije i tačna količina vode koja je potrebna čovjeku tokom dana predmet stalne rasprave, poznato je da umjerena do ozbiljna dehidracija zasigurno iscrpljuje ljudsku energiju i uzrokuje umor. Ako ste bili aktivni cijeli dan ili ste vježbali i osjećate se umorno, pokušajte popiti čašu vode za osvježavajući poticaj.
Čista voda najbolja je za liječenje dehidracije (iako određena sportska pića koja sadrže elektrolite mogu biti odlična i za dugotrajno, intenzivno vježbanje). Nemojte konzumirati pića koja sadrže alkohol ili kofein - ove kemikalije mogu doprinijeti dehidraciji (iako ne toliko koliko se ponekad prijavljuje), umanjujući korist pića
Korak 7. Isprobajte dodatak prehrani
Danas je ogroman asortiman dodataka prehrani dostupan i na mreži i preko tradicionalnih trgovaca za koje se tvrdi da pomažu u borbi protiv umora. Iako neki pobornici ovih dodataka svjedoče o prednostima ovih dodataka, većina nije dokazana kao učinkovita u kliničkom okruženju. Osim toga, ove vrste dodataka ne podliježu istim vrstama nadzora i propisa kao i obična hrana i lijekovi, što znači da za mnoge dodatke prehrani postoji malo u smislu kontrole kvalitete. Ako biste htjeli uzimati dodatak prehrani zbog umora, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom - on će vam možda preporučiti alternativu ili vam pomoći da procijenite moguće rizike i koristi koje ste odabrali. Samo nekoliko dodataka koji mogu (navodno) smanjiti umor su:
- Crna ribizla
- Riblje ulje
- Magnezijum
- Melatonin
- Rhodiola
- Ulje noćurka
- Folna kiselina
Score
0 / 0
Metod 2 Kviz
Zašto biste uglavnom trebali jesti složene ugljikohidrate kako biste prevladali umor?
Oni se bore protiv debljanja.
Nije nužno! Konzumiranje složenih ugljikohidrata ne mora vas spriječiti da dobijete na težini. Postoji bolja opcija!
Ostavljaju da se duže osjećate sitima.
Ne baš. Mršavi proteini, poput ribe, piletine i soje, ostavljaju osjećaj sitosti duže, a ne složene ugljikohidrate. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Daju vam trenutnu energiju nakon obroka.
Ne! Jednostavni, a ne složeni ugljikohidrati daju vam trenutnu energiju. Pogodi ponovo!
Polako se raspadaju.
Tačno! Budući da vaše tijelo sporo razgrađuje složene ugljikohidrate, njihova se energija s vremenom oslobađa, pomažući vam da se dulje osjećate budni. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 3 od 3: Dijagnosticiranje poremećaja koji izazivaju umor
Korak 1. Upoznajte znakove apneje u snu
Apneja za vrijeme spavanja uobičajen je poremećaj spavanja koji se obično može izliječiti, ali može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme ako se ne liječi. Kod osobe koja pati od apneje u snu, grlo ne održava svoj pravilan oblik tokom sna, što dovodi do perioda sna u kojima disanje postaje otežano ili čak potpuno prestaje. To sprječava tijelo da unese onoliko kisika koliko mu je potrebno, što dovodi do prekida sna, stresa i velike pospanosti tokom dana. Ako mislite da imate apneju za vrijeme spavanja, odmah se obratite svom ljekaru kako biste započeli plan liječenja.
- Neki od najčešćih simptoma apneje u snu su jako glasno hrkanje, otežano disanje tokom sna, jutarnje glavobolje, nesanica, suhoća u grlu i pospanost tokom dana.
- Jedan od najčešćih uzroka apneje u snu je prekomjerna težina ili pretilost, iako čak i mršavi ljudi mogu patiti od ovog poremećaja. Ako imate višak kilograma i patite od apneje u snu, vaš ljekar će vam vjerovatno preporučiti početak režima mršavljenja.
Korak 2. Upoznajte znakove dijabetesa
Dijabetes, bolest koja je posljednjih godina postala ozbiljan zdravstveni problem za milione ljudi u razvijenom svijetu, može uzrokovati umor (posebno nakon jela). Zapravo, neki ljudi prvi put otkriju da su dijabetičari kada odlaze liječniku zbog neobjašnjivog umora. Dijabetes utječe na sposobnost osobe da regulira nivo šećera u krvi - umor nastaje kada nivo šećera u krvi postane prenizak ili previsok. Ako pokažete neki od dolje navedenih simptoma dijabetesa, odmah se obratite svom liječniku - ako se ne liječi, dijabetes se može razviti u vrlo ozbiljno stanje.
Neki od najčešćih simptoma dijabetesa su učestalo mokrenje, česta žeđ, gubitak težine, umor, zamagljen vid, trnci u rukama ili stopalima i urin slatkog okusa
Korak 3. Upoznajte znakove anemije
Anemija je poremećaj crvenih krvnih zrnaca koji može uzrokovati umor i druge ozbiljne simptome. U slučajevima anemije, tijelo nema dovoljno crvenih krvnih zrnaca za učinkovit transport kisika po cijelom tijelu (ili crvena krvna zrnca ne funkcioniraju pravilno), sprječavajući tijelo da dobije potrebnu energiju. Ako pokažete neke ili sve dolje navedene simptome, odmah se obratite svom liječniku. Iako se anemija obično može liječiti, možda će biti potrebni drastični tretmani ako se ne riješi na vrijeme.
Neki od najčešćih simptoma anemije su umor, vrtoglavica, glavobolja, hladnoća u šakama i stopalima, blijeda koža i bol u grudima. Osim toga, anemiju često prati nedostatak željeza, što može uzrokovati oticanje jezika, lomljive nokte, čireve u ustima i česte infekcije
Korak 4. Upoznajte znakove depresije
Nisu svi ozbiljni medicinski uzroci umora fizički poremećaji. Zapravo, neki mentalni i emocionalni poremećaji, uključujući depresiju, mogu uzrokovati umor. Također se smatra da depresija može biti uzrokovana umorom, što može dovesti do začaranog ciklusa, koji se samo pojačava kod ljudi koji pate od depresije. Ako patite od stalnog umora i imate česte negativne misli ili bilo koji od dolje navedenih simptoma, posjetite svog liječnika i svakako navedite simptome depresije. Depresija je ozbiljno zdravstveno stanje (nije lična slabost) i može se liječiti.
- Simptomi depresije uključuju razdražljivost, osjećaj bezvrijednosti, tjeskobu, poremećaje prehrane, umor, gubitak interesa za ugodne aktivnosti, upornu tugu i nespecifične bolove.
- Ako pokazujete simptome depresije i ozbiljno razmišljate o samoozljeđivanju ili samoubojstvu, nemojte čekati termin liječnika-odmah nazovite hitnu liniju za hitne slučajeve (poput 1-800-273-TALK (8255)). Ove linije su otvorene 24 sata dnevno i nude savjete, smjernice i sigurnost u vrijeme snažne lične boli.
Korak 5. Poznajte vrste lijekova koji mogu uzrokovati umor
Svaki lijek, od najbenignijih tableta protiv prehlade do najozbiljnijih kemoterapijskih lijekova, može imati neželjene nuspojave. Umor je uobičajena nuspojava mnogih lijekova - toliko ih je zapravo da ih je nemoguće sve ovdje navesti pojedinačno. Ako vam je nedavno propisan novi lijek i počeli ste osjećati umor, razgovarajte sa svojim ljekarom. Možda će moći prilagoditi vašu dozu ili pronaći novi lijek s manje teškim nuspojavama.
Neki uobičajeni lijekovi koji mogu uzrokovati umor su lijekovi protiv anksioznosti, lijekovi protiv visokog krvnog tlaka, lijekovi protiv bolova, antidepresivi i lijekovi protiv kolesterola koji sadrže supstancu statin
Korak 6. Odmah se obratite ljekaru za ozbiljnije uzroke umora
Velika većina slučajeva umora ima uzroke koji se mogu riješiti jednostavnim promjenama načina života ili osnovnim medicinskim tretmanima. Međutim, u rijetkim slučajevima umor može biti simptom ozbiljnih ili po život opasnih stanja koja mogu zahtijevati hitnu medicinsku pomoć. U slučajevima kada vaš umor nema očigledan uzrok i praćen je drugim simptomima (posebno vrućicom ili neobjašnjivim gubitkom težine), trebate se odmah obratiti svom liječniku. Ako se iznenadni umor pojavi iznenada i popraćen je drugim ozbiljnim simptomima (poput zbunjenosti, zamagljenog vida ili oticanja i nemogućnosti mokrenja), jer to može biti vremenski osjetljivo stanje poput moždanog udara ili zatajenja srca. Neki (rijetki) poremećaji koji mogu imati umor kao simptom su:
- Otkazivanje Srca
- SIDA
- Tuberkuloza
- Rak
- Lupus
- Bolest bubrega/jetre
Score
0 / 0
Metod 3 Kviz
Što od navedenog vrijedi za anemiju?
To je uzrokovano umorom.
Ne! Smatra se da depresija, a ne anemija, može biti uzrokovana umorom (i isto tako uzrokovati umor). Time se stvara začarani krug. Pokušajte s drugim odgovorom…
Utiče na sposobnost osobe da reguliše nivo šećera u krvi.
Ne baš! Dijabetes, a ne anemija, utječe na sposobnost osobe da regulira razinu šećera u krvi, što može uzrokovati umor. Pokušaj ponovo…
To rezultira nedostatkom crvenih krvnih zrnaca za učinkovit transport kisika.
Da! Kada vaše tijelo nema dovoljno crvenih krvnih zrnaca za učinkovit transport kisika, ne dobivate potrebnu energiju, što rezultira umorom. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Otežava disanje.
Ne baš! Anemija ne otežava disanje. Pokušajte s drugim odgovorom…
Sve navedeno.
Ne! Neki od najčešćih simptoma anemije su umor, vrtoglavica, glavobolja, hladne ruke i stopala, blijeda koža i bol u grudima. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Savjeti
- Napišite raspored za sebe i učinite ga dekorativnim/lijepim, dobro organiziranim i vidljivim (na primjer, na zidu, u hladnjaku itd.)
- Nedostatak vitamina D može uzrokovati umor. Jednostavan test krvi može utvrditi je li to vaš problem, a dodatak vitamina D jednostavno je rješenje.
- Podijelite svoja osjećanja s nekim ko vam je blizak ili počnite pisati u dnevnik.
- Polako. Ne pokušavajte promijeniti previše stvari istovremeno ili riskirate da se obeshrabrite. Promjena se ne događa odmah. Shvatite da ne postoji uvijek 'brzo rješenje' za problem dugotrajnog umora.
- Zamolite prijatelja da vam pomogne s promjenama. Pridružite se teretani s prijateljem, učinite nešto aktivno s drugima, pridružite se klubu.
- Pobrinite se da ostanete hidrirani.
