Može biti lako odbaciti umor. Iako su svi ponekad umorni, važno je shvatiti kada to postaje kronično stanje. Umor je simptom mnogih stanja - od depresije do lajmske bolesti do nedostatka hrane - stoga je važno da razgovarate sa svojim liječnikom o mogućim uzrocima vašeg umora. S druge strane, ako ste se osjećali umorno svaki dan duže vrijeme, bili ste iscrpljeni nakon fizičkog napora i ne osjećate se ništa bolje ili se pogoršava, možda imate sindrom kroničnog umora (CFS).
Koraci
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje fizičkih simptoma
Korak 1. Pratite kako se osjećate
Simptomi kroničnog umora često dolaze i odlaze. Ako imate niz sljedećih simptoma tokom dužeg vremenskog perioda, na primjer duže od šest mjeseci, i čini se da se pogoršavaju, morate biti podvrgnuti ljekarskom pregledu. Simptomi sindroma kroničnog umora (CFS) uključuju:
- Osjećate se umorno više od 24 sata nakon napora. Obratite pažnju ako ste dugo umorni nakon napornih fizičkih ili mentalnih aktivnosti. Ovo je važan simptom koji treba primijetiti, jer bi većinu vremena vježba trebala ostaviti osjećaj energije, a ne umora.
- Osjećate se neosvježeno nakon spavanja. San bi trebao učiniti da se osjećate bolje. Ako se nakon sna ne osjećate bolje ili patite od nesanice, možda patite od CFS -a.
- Nedostaje vam kratkotrajno pamćenje. Možete lako izgubiti stvari ili zaboraviti ono što vam je neko rekao. Također možete osjetiti opću zbunjenost ili imati problema s koncentracijom.
- Patite od bolova u mišićima. Možda ćete osjetiti bol ili slabost mišića ne zbog napora.
- Osjećate bol u zglobovima. Zglobovi vas mogu boljeti iako nemate oticanje ili crvenilo.
- Imate blage do jake glavobolje. Ove glavobolje se razlikuju od onih koje ste imali u prošlosti i ne možete pronaći razlog za njih.
- Osećate uvećane limfne čvorove na vratu ili ispod pazuha. Otečene žlijezde znače da se vaše tijelo bori protiv bolesti ili infekcije.
- Imate grlobolju. Možda vas grlo boli, ali nije povezano s drugim simptomima prehlade ili gripe.
Korak 2. Razmislite o mogućim uzrocima
Vaš hronični umor može biti povezan s promjenama u vašem načinu života. Uzmite u obzir sve nedavne promjene u vašem životu.
- Ako ste nedavno imali virusnu infekciju, to može biti znak CFS -a. Virusne infekcije mogu biti pokretači kroničnog umora.
- Problemi sa imunološkim sistemom takođe mogu dovesti do hroničnog umora. Upamtite da li ste nedavno imali problema s imunološkim sistemom.
- Nizak krvni tlak često se nalazi kod pacijenata sa CFS -om. Pratite svoj krvni pritisak da vidite da li pada unutar normalnih granica.
Korak 3. Zabilježite bol koju osjećate
Uvjerite se da nije posljedica ozljede ili pretjeranog napora, već svakodnevne boli koja nije povezana s određenim uzrocima. Ako osjetite nešto od sljedećeg, to može biti povezano s kroničnim umorom:
- Bol u mišićima
- Bol u zglobovima bez crvenila ili otoka
- Glavobolje
Korak 4. Odredite kako spavate
Zapišite koliko spavate svake noći i koliko često se budite. Ako otkrijete da dobro spavate, ali se i dalje osjećate iscrpljeno, tada je CFS možda iza vašeg umora.
- Na svoj pametni telefon možete preuzeti aplikacije koje će pratiti i analizirati kvalitet vašeg sna.
- Neke noći ćete spavati bolje od drugih. Prepoznajte kada manje spavate zbog vanjskih faktora poput posla ili drugih obaveza, a ne zbog problema sa mirnim spavanjem.
- Znajte da će se ukupan broj spavanja promijeniti. Možete imati problema tjednima, a zatim ćete dugo spavati.
- Pratite ako se probudite prerano. Ako se redovno budite satima prije budilice, zapišite koliko često se to događa.
- Zabilježite sve slučajeve nesanice koje možda imate. Čak i ako je to samo nekoliko sati, zapišite svaki put kada imate značajnih problema sa zaspanjem.
- Upamtite ako se često budite tokom noći. Ako ga imate, zamolite partnera da vam zabilježi spavate li dobro.
- Raskomotite se što je moguće udobnije. Pružite sebi najbolju priliku za spavanje udobno se odijevajući i održavajući svoje mjesto za spavanje tamnim i hladnim.
Korak 5. Provjerite jesu li vaše fizičke aktivnosti ograničene
Možda ste promijenili svoje nebitne aktivnosti kako biste kompenzirali povećani umor. Provjerite dalje je li CFS faktor ako je sljedeće istina:
- Smanjili ste sve druge vanjske aktivnosti osim posla. Ne sastajete se sa prijateljima ili porodicom osim ako je to krajnje neophodno.
- Vikendi se provode oporavljajući ili odmarajući tokom sedmice. Vikendom ne možete zamisliti da bilo što radite jer vam je potrebno vrijeme za oporavak i pripremu za posao.
- Zaustavili ste sve slobodne aktivnosti. Možda ste napustili bilo koju atletiku u kojoj se bavite ili grupe u koje ste se pridružili.
Metoda 2 od 3: Pregled faktora rizika
Korak 1. Provjerite imate li poteškoća s mentalnim aktivnostima
Pratite sve probleme koje imate s obavljanjem svakodnevnih aktivnosti na koje ste navikli s lakoćom. Obratite pažnju ako:
- Doživite probleme s koncentracijom. Obratite pažnju ako imate poteškoća u izvršavanju zadataka u razumnom roku.
- Nedostatak kratkotrajne memorije. Često možete zaboraviti stvari koje su vam ljudi upravo rekli ili događaje koji su se nedavno dogodili.
- Ne može se koncentrirati ili zadržati pažnju. Možda nećete moći obraćati pažnju na duži vremenski period bez zoniranja.
- Osjetite rasuti mozak ili imate poteškoća u organiziranju života. Možda ćete zaboraviti sastanke ili sastanke sa kolegama ili prijateljima.
- Borite se da pronađete pravu riječ ili da zadržite tok misli. Razgovaranje na upit može vam biti teško.
- Imajte zamagljen vid tokom svakodnevnih aktivnosti. Čak i ako nosite naočare ili kontakte, borite se da vidite jasno i jasno.
Korak 2. Pratite vanjske faktore
Ako se nedavno nešto promijenilo u vašem stresu, snu ili zdravlju, možda je vrijeme da zakažete sastanak s liječnikom.
- Ako se vaš stres povećao, to može uzrokovati kronični umor. Razmislite o svom svakodnevnom životu i ako se nešto bitno promijenilo.
- Razmislite o nedavnim zdravstvenim problemima koje ste imali i kako oni mogu doprinijeti vašem umoru.
- Napravite popis pitanja koja ćete postaviti liječniku ako odlučite zakazati termin. Smislite pitanja koja biste im postavili, kao i informacije koje trebate imati da biste im pomogli da odgovore na vaša pitanja.
Korak 3. Razmotrite dodatne faktore rizika koji vas mogu učiniti podložnima hroničnom umoru
CFS se češće javlja u određenim grupama ljudi. Ako ste u tim ciljnim skupinama, smatrajte kronični umor kao potencijalnu dijagnozu.
- Hronični umor može utjecati na ljude svih dobi. Najčešći je ipak kod ljudi u 40 -im i 50 -im godinama.
- Žene se općenito češće dijagnosticiraju kronični umor nego muškarci. To može biti posljedica njihovog više izvještavanja, a ne više stjecanja.
- Nemogućnost upravljanja stresom može biti problem koji doprinosi kroničnom umoru.
Korak 4. Procijenite svoj kvalitet života
Ako ste se osjećali drugačije, promijenili ste društveni život, svakodnevni posao, školski ili školski raspored jer ste umorni, to može biti znak hroničnog umora.
- Razmislite osjećate li se nedavno depresivnije nego inače. Depresija može biti posljedica osjećaja umora i nedostatka sna.
- Razmislite o svom društvenom životu. Razmislite da li izlazite manje nego prije jer ste previše umorni.
- Razmislite o tome jeste li promijenili način života na bitne načine. Razmislite o načinima na koje ste prilagodili svoj dnevni raspored ako se osjećate umorno.
- Shvatite ako vam zbog osjećaja umora češće nedostaje posao ili škola. Izostanci na poslu ili u školi mogu se povećati s kroničnim umorom.
Metoda 3 od 3: Razgovor sa doktorom
Korak 1. Upoznajte svoje činjenice
Budite svjesni najvažnijih činjenica o CFS -u.
- Hronični umor nije tako čest. Procjenjuje se da pogađa 836 000 do 2,5 miliona ljudi u Sjedinjenim Državama.
- Hronični umor dijagnosticira se četiri puta češće kod žena nego kod muškaraca.
- Ne postoji test za hronični umor. Može se dijagnosticirati kroz simptome ili znakove koji se događaju u isto vrijeme.
- Ne postoji lijek za hronični umor; međutim, simptomi se mogu liječiti i smanjiti.
- Odrasli imaju poštenu do lošu prognozu za kronični umor. Za djecu je prognoza bolja ili dobra. U oba slučaja važno je liječenje simptoma.
- Zdrav način života najbolji je savjet liječnika za liječenje kroničnog umora.
- Kod mlađih osoba najčešće se dijagnosticiraju tinejdžeri.
Korak 2. Upoznajte poteškoće u dijagnosticiranju sindroma kroničnog umora (CFS)
Liječnicima je vrlo teško dijagnosticirati CFS jer nema testa, a simptomi odražavaju niz drugih bolesti.
- Znati razliku između CFS -a i ME (mialgički encefalomijelitis). CFS je preferirani izraz za doktore, dok ME koriste oni koji pate od tog stanja. Mnogima se umor čini previše svakodnevnom riječju da bi se opisao sindrom.
- Shvatite da ne postoji test za CFS. Ljekar neće moći dati jednostavan i lak test, stoga budite strpljivi.
- Upoznajte uobičajene simptome kako je gore opisano. Ako imate CFS, doživjet ćete četiri od osam simptoma u isto vrijeme.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o testiranju na druge potencijalne uzroke umora. Budući da je CFS relativno rijedak, vjerojatnije je da patite od nekog drugog stanja, uključujući štitnjaču, anemiju, poremećaje spavanja, nuspojave lijekova, infekcije, nedostatak prehrane, fibromijalgiju, autoimune poremećaje, depresiju itd. Mnogi od njih se liječe bolje od CFS -a.
- Shvatite da CFS prolazi kroz cikluse remisije i recidiva. Možda ćete se neko vrijeme osjećati bolje, a zatim se osjećati mnogo gore. Ne postoji lijek, već se mogu liječiti samo simptomi.
- Vaši simptomi mogu biti različiti. Neki će simptomi biti izraženiji od drugih. Osim toga, neki se mogu promijeniti i vremenom postati manje -više problem.
- Stopa dijagnoze CFS -a je niska. Samo oko 20% ljudi kojima je dijagnosticirano.
- Sindrom hroničnog umora često ne shvaćaju ozbiljno ni liječnici, ni prijatelji i porodica. Budite dosljedni i čvrsti sa svojim liječnikom u pogledu težine vaših simptoma.
Korak 3. Dajte svom ljekaru sve potrebne informacije
Pobrinite se da može donijeti informiranu dijagnostičku odluku o vašem kroničnom umoru.
- Neka vam istorija bolesti bude dostupna i potpuna. Dostavite svom ljekaru sve informacije drugih ljekara, kao i svoja nedavna zapažanja.
- Uradite bilo koji fizički ili mentalni pregled koji vam ljekar predloži. Ovi testovi mogu pomoći u utvrđivanju dodatnih problema, kao i u potpunosti objasniti sve simptome koje možda imate.
- Budite spremni dati uzorke krvi ili tekućine. Vaš liječnik će možda htjeti testirati vašu krv kako bi isključio dodatne bolesti.
Korak 4. Razmotrite poremećaje spavanja
Vaš ljekar će vas možda htjeti testirati na poremećaje spavanja izvan hroničnog umora. Iako ovi poremećaji mogu dovesti do umora, oni nisu simptomi kroničnog umora.
- Test za apneju za vrijeme spavanja. Apneja u snu uzrokuje da privremeno prestanete disati tokom sna. Može uzrokovati pospanost i povisiti krvni tlak.
- Test za sindrom nemirnih nogu. Sindrom nemirnih nogu izaziva želju za pomicanjem nogu tijekom noći. Možete imati poteškoća u održavanju stalnog sna.
- Test na nesanicu. Nesanica je kada imate poteškoća da padnete ili zaspite. Ako patite od nesanice, to također može dovesti do umora jer ne spavate redovno i uporno.
Korak 5. Obavezno testirajte različita stanja osim hroničnog umora
Možda imate problema s mentalnim zdravljem, problema s uzimanjem lijekova, fibromialgije, mono, lupusa ili lajmske bolesti. Nemojte ići liječniku koji je odlučan dobiti specifičnu dijagnozu sindroma kroničnog umora.
- Depresija je često povezana sa sličnim simptomima kao i kronični umor.
- Različiti lijekovi mogu imati nuspojave koje utječu na san, umor, pamćenje ili bol u mišićima i zglobovima. Pobrinite se da vaš ljekar zna sve vaše lijekove.
- Fibromialgija je također povezana s bolom, poteškoćama s pamćenjem i teškoćama sa spavanjem. Neka vaš liječnik ispita ovo, kao i hronični umor.
- Mononukleoza takođe može uzrokovati da budete umorni i umorni duže vrijeme; međutim, na kraju nestaje, pa je važno da vaš liječnik to isključi.
- Lupus je kronična bolest koja utječe na vaš imunološki sistem. Također može uzrokovati mnoge iste simptome kao i kronični umor.
- Lajmska bolest prenosi se na ljude ubodom krpelja. Prilično je ozbiljno, stoga provjerite ima li na tijelu osipa i ugriza.
Korak 6. Napravite plan upravljanja sa ljekarom
Ako imate hronični umor, ne možete ga izliječiti; međutim, simptome možete riješiti na različite načine.
- Ljudi koji pate od hroničnog umora takođe mogu biti depresivni. Male doze antidepresiva mogu pomoći u liječenju sna i boli.
- Tablete za spavanje mogu biti korisne ako izbjegavanje kofeina ne uspije. Oni će vam barem pomoći da se malo bolje odmorite noću.
- Fizikalna terapija i umjerena tjelovježba mogu vam pomoći da poboljšate raspon pokreta koji je pretrpio zbog kroničnog umora. Ne pretjerujte. Ne želite biti još više umorni i iscrpljeni sljedeći dan.
- Savjetovanje vam može pomoći da steknete drugačiji pogled na svoj sindrom. Pokušajte se osjećati kao da možete steći kontrolu nad svojim životom uprkos hroničnom umoru.
Korak 7. Promijenite način života
Slijedite plan liječnika i pokušajte promijeniti način života koji vam može ublažiti simptome.
- Smanjite stres. Pokušajte smanjiti broj stresora u svom životu. Lakše olakšanje može vam pomoći da se stalno osjećate manje umorno.
- Preispitajte svoju ishranu. Možda ne unosite dovoljno hranjivih tvari iz hrane da biste pravilno funkcionirali, pa se osjećate umorno.
- Poboljšajte navike spavanja. Ne činite ništa previše zahtjevno prije spavanja.
- Tempo. Usporite svoj život. Ne pokušavajte sve obaviti odjednom.
Korak 8. Istražite alternativnu medicinu
Alternativna medicina može vam pomoći da se opustite, što može pomoći u ublažavanju nekih simptoma kroničnog umora.
- Akupunktura se često koristi za ublažavanje boli. Možda će vam pomoći kod upale mišića ili bolova u zglobovima.
- Masaža može biti korisna za smirivanje bolnih mišića. Isprobajte masažu koja se fokusira na problematična područja koja su najčešće bolna.
- Joga vam također može pomoći da rastegnete mišiće i steknete fleksibilnost. Ne pokušavajte ništa previše naporno jer se ne želite dodatno umoriti.
Korak 9. Dobijte emocionalnu podršku
Hronični umor se iscrpljuje. Pobrinite se da ostanete u kontaktu sa svojim najmilijima i dobijete pomoć izvana kad vam zatreba.
- Razgovarajte sa svojim najmilijima o svom hroničnom umoru. Možda vam mogu pomoći ako je vaša mobilnost ograničena. Povjerite im se kad vas kronični umor zaista nosi.
- Istražite psihološko savjetovanje. Savjetovanje vam može pomoći da naučite kako se nositi s psihološkim posljedicama kroničnog umora. Pokušajte dobiti vanjsku perspektivu.
- Pronađite grupu za podršku. Grupa za podršku kolega oboljelih od hroničnog umora može vam pomoći da saosećate o svom sindromu. Možete si pomoći u najtežim vremenima.
Savjeti
- Upamtite da postoji mnogo različitih uzroka umora, te da je kronični umor zapravo relativno rijedak. Budite otvoreni za druge prijedloge svog liječnika i testirajte se na vjerojatnije kandidate za uzrok vaših simptoma.
- Upravljanje stresom, dobar san, zdrava prehrana i zdrav način života mogu pomoći u ublažavanju umora.
