Zvuk grmljavine može vam prohladiti kičmu, ostavljajući vas drhtavim i uplašenim. Strah od grmljavine prilično je čest. Neki ljudi postanu pomalo neugodni, a drugi opsjednuti kada dolazi sljedeća oluja. Bez obzira na to koliko je vaša fobija jaka, možete se nositi sa strahom od grmljavine tražeći podršku od drugih, pokušavajući odgovoriti na svoj strah i pronaći načine da sebi odvratite pažnju.
Koraci
Metoda 1 od 4: Rješavanje vašeg straha od grmljavine
Korak 1. Donesite plan oluje
Pravilno postavljen gromobran najbolja je zaštita za svaku zgradu tokom oluje. Čvrst plan za jake oluje može vam pomoći u ublažavanju strahova. Pronađite najsigurnije mjesto u svom domu za vrijeme oluje, daleko od prozora. Podrumi, unutrašnje prostorije ili sobe na prvom spratu su dobre za to.
Smislite šta ćete raditi ako ste na otvorenom ili u automobilu za vrijeme oluje. Auto možete odvući na parkiralište ili sa strane ceste ako počne oluja. Automobil je obično siguran za vrijeme grmljavine
Korak 2. Izložite se oluji u kontroliranoj situaciji
Suočavanje sa svojim strahom izlaganjem stvari koje se bojite može vam pomoći da se desenzibilizirate. Slušajte zvučne zapise oluja i pobrinite se da uključuju jaku grmljavinu. Učinite to povremeno za vrijeme mirnog vremena kako biste znali da ste na sigurnom. Pokušajte to učiniti nekoliko puta sedmično kako biste smanjili strah.
- Takođe možete gledati video zapise oluja. Međutim, trebate pričekati dok vas zvukovi oluje ne uznemire previše.
- Nemojte se frustrirati ako se na njih odmah ne naviknete ili ako ne vidite promjenu sljedeći put kada dođe do oluje. Potrebno je neko vrijeme da se osjetite na nešto čega se bojite.
Korak 3. Smanjite količinu sigurnosnih predmeta koje koristite
Ljudi koji se plaše oluja često koriste predmete kako bi im pomogli da se osjećaju sigurnije tokom oluja. Da biste pokušali prekinuti oslanjanje na ove stavke i umanjiti strah, koristite manje zaštitnih sredstava. Ovo vam pomaže da se ugodnije nosite s olujom umjesto da se držite za sigurnosne predmete. Svaki put kad dođe do oluje, pokušajte napraviti jednu malu promjenu.
- Na primjer, možete koristiti manje deke, ostati u dnevnoj sobi umjesto da se krijete u svojoj sobi ili ostaviti otvorena vrata dok ste u ormaru.
- Učinite to polako jer se nećete moći riješiti svega odjednom. Ako trebate, neka netko sjedne s vama jer koristite manje sigurnosnih predmeta.
Korak 4. Ograničite koliko često provjeravate vremenske prilike
Ne biste trebali stalno provjeravati vremensku prognozu jer se bojite da će oluja. To može dovesti do veće anksioznosti umjesto pomoći. Fokusirajte se na rješavanje situacije kada se oluja dogodi neočekivano umjesto da se opsesivno bavite prognozom.
Metoda 2 od 4: Traženje podrške za vaš strah od grmljavine
Korak 1. Razgovarajte sa porodicom i prijateljima
Ljudi u vašem životu mogu vam pomoći u suočavanju sa strahom od oluje. Možete razgovarati s njima o svom strahu ili im se obratiti da vam pomognu kad se približi oluja.
Ako se odlučite izložiti oluji, zamolite člana porodice ili prijatelja da bude s vama i da vam pomogne u tome
Korak 2. Pozovite nekoga
Kad se uplašite za vreme oluje, pozovite nekoga kome verujete. Razgovarajte s njima kako biste se pokušali smiriti. Ako osjećate tjeskobu, možete se usredotočiti na razgovor umjesto na oluju. Imajte na umu da mobitel nije od koristi ako je napajanje nestalo.
Korak 3. Razgovarajte sa terapeutom
Ako je vaš strah od grmljavine toliko jak da se uvijek plašite sljedeće oluje ili vam to ometa svakodnevni život, trebali biste posjetiti terapeuta. Strah od grmljavine je prava fobija koja može uzrokovati ozbiljnu anksioznost i dovesti do fizičkih simptoma.
Potražite psihologe ili terapeute u svom području koji se bave fobijama. Pokušajte nazvati njihove urede kako biste saznali mogu li vam pomoći u vašem strahu od oluje
Metoda 3 od 4: Suočavanje sa svojom tjeskobom zbog grmljavine
Korak 1. Ponovite umirujuću frazu
Fraza ili mantra mogu vam pomoći da se usredotočite na nešto drugo osim na strah. Ako se osjećate panično, mantra vas može izvući iz panike i vratiti u sadašnjost. Fokusiranje na mantru može vam pomoći da kontrolirate svoje emocije kako vaša tjeskoba ne bi kontrolirala vas.
Učinite svoju mantru nečim sretnim i smirujućim. Na primjer, ako volite pse, napravite svoju mantru nešto poput: "Slatki štenci na travi"
Korak 2. Uradite vježbe disanja
Vježbe disanja mogu vam pomoći u smanjenju panike i tjeskobe kada vas počnu obuzimati. Kad se suočite s olujom, možete izvesti vježbe disanja kako biste ostali prizemljeni i mirni uprkos grmljavini i munjama.
Na primjer, možete udahnuti od pet do sedam, zadržati dah četiri broja, a zatim izdahnuti do pet
Korak 3. Suočite se sa svojim negativnim mislima
Strahovi proizlaze iz loših iskustava i negativnih misli. Da biste prevladali strah od grmljavine, shvatite koja su to razmišljanja. Pokušajte zapisati ono o čemu razmišljate tokom oluje ili onog što vas toliko plaši. Zatim identificirajte te misli kao negativne i lažne. Kad se približi oluja i počnete razmišljati o negativnim mislima, zamijenite ih pozitivnim.
Na primjer, možete pomisliti da će vas grom povrijediti i da će vas grom ubiti. Kad ste u oluji, recite sebi: „Ove misli su negativne i lažne. Grom je samo zvuk. Ne može me povrijediti. Na sigurnom sam u svojoj kući. Munja me ne može dovesti ovdje."
Korak 4. Mazite se s omiljenom plišanom životinjom ili ćebetom
Omotavanje u prazno ili držanje plišane životinje može vam pomoći da se osjećate bolje. Čvrsto osjećajući sigurno ćebe oko sebe možete smiriti svoju tjeskobu.
Korak 5. Odvratite pažnju od oluje
Pronađite načine da se zabavite i odvratite pažnju tokom oluje. Ovo vam pomaže da preuzmete kontrolu nad situacijom, fokusirate se na nešto pozitivno umjesto na svoj strah, i nadamo se da ćete naučiti kako se nositi s olujama.
Pronađite mjesto na kojem ćete se osjećati ugodno raditi nešto poput čitanja knjige, igranja društvene igre ili gledanja televizije
Korak 6. Slušajte muziku
Puštanje smirujuće ili vesele muzike može vam pomoći u ublažavanju anksioznosti i odvratiti vas od oluje. Ako je oluja prevelika, možete staviti slušalice koje mogu blokirati buku. Slušalice za uklanjanje buke mogu pomoći.
Metoda 4 od 4: Sticanje znanja
Korak 1. Istražite oluje
Obrazovanje sebe može vam pomoći da razumijete oluje s grmljavinom kako bi izgubile dio moći nad vama. Potražite statistiku o nesrećama. Broj ljudi koje udari grom je nizak, posebno u zatvorenom prostoru. Munja će uvek udariti u najbliži električno provodljiv objekt u njegovoj blizini, a ako ste u zatvorenom prostoru, to definitivno niste vi.
Saznajte što uzrokuje munje i zvuk groma, te saznajte o tome kako dolazi do udara groma
Korak 2. Budite informirani
Gledanje lokalnog vremenskog kanala ako se predviđa loše vrijeme može vam pomoći da se pripremite za sve nadolazeće oluje. Radari će prikazivati predviđenu putanju oluje i procjenjivat će jačinu oluje na osnovu boja na radaru.
- Zapamtite, oluje mogu biti malo gore ili manje jake kada stignu do vašeg područja. Priprema za oluju može vam pomoći da se suočite sa svakom olujom koja dođe.
- Često, crvena i žuta područja na radaru samo znače jaku kišu i ne moraju značiti užasne munje i grmljavinu.
Korak 3. Naučite razliku između satova i upozorenja
Vremenski bilteni će se izdavati i za satove sa grmljavinom i za upozorenja na grmljavinu. Satovi znače da su uslovi povoljni i da bi u budućnosti moglo doći do oluje. Upozorenja znače da u vašem području postoje oluje za koje morate biti svjesni i na koje se morate pripremiti.
Savjeti
- Razmislite o grmljavinskoj vježbi sa svojom porodicom ili cimerima kada je vrijeme dobro. To će vam pomoći da se osjećate spremnije.
- Ako se vaš strah nastavi unatoč naporima da ga deeskalirate, razmislite o posjetu terapeutu.
- Pretvarajte se da je to omiljena bučna aktivnost, poput pranja automobila.
- Grom je kao i svaki drugi zvuk. Pokušajte proizvesti glasan zvuk u svom domu, glasniji od grmljavine. To može pomoći pokazujući da je grmljavina mnogo manje glasna nego što zapravo jest.
