Erektilna disfunkcija (ED) je kada muškarac ima problema s postizanjem i održavanjem erekcije dovoljno dugo za seks. To je često zbog fizičkog stanja poput visokog krvnog tlaka ili umora; u stvari, fizički uvjeti i problemi najčešći su uzrok ED. Gotovo svi muškarci će doživjeti ED u nekom trenutku svog života, iako ta činjenica to iskustvo ne čini manje teškim. Nepravilno liječen ED može uzrokovati probleme u vezi i samopouzdanje kod muškaraca i njihovih partnera. Srećom, ED se može liječiti i upravljati, pa možete poduzeti nekoliko koraka kako biste ublažili problem i osigurali da se ne ponovi.
Koraci
Metoda 1 od 4: Fizičko liječenje ED
Korak 1. Povećajte nivo fizičke aktivnosti
Erektilna disfunkcija često je povezana s protokom krvi i cirkulacijom. Sjedeći ili prekomjerna težina može rezultirati slabom cirkulacijom, povećavajući rizik od ED. Održavajući zdrav protok krvi, možete poboljšati svoje seksualne performanse i ublažiti ili spriječiti erektilnu disfunkciju. Posvetite se svakodnevnom vježbanju kako biste poboljšali simptome ED.
Ne morate početi trčati maratone da biste vidjeli rezultate. Jedno istraživanje pokazalo je da samo 30 minuta hoda dnevno smanjuje rizik od ED do 40%
Korak 2. Održavajte zdravu prehranu
Zdrava prehrana dobra je za vaše opće zdravlje, a to će imati koristi za vaše seksualne performanse. Pravilna prehrana dat će vam hranjive tvari potrebne za energiju i dobru cirkulaciju, a također će vam pomoći da održite zdravu težinu.
- Izbacite zasićene masti, prerađeni šećer i obogaćenu pšenicu. Ove namirnice mogu začepiti arterije i povećati nivo holesterola. Oboje će dovesti do slabe cirkulacije koja bi mogla doprinijeti ED.
- Jedite više voća, povrća i integralnih žitarica. Ove namirnice pomoći će vam u održavanju niskog kolesterola, dati vam zdravi krvni tlak i poboljšati cirkulaciju.
- Sumnja se da nedostatak vitamina B12 doprinosi ED. To možete riješiti svakodnevnim multivitaminima ili jedenjem školjki, mliječnih proizvoda i obogaćenih žitarica.
Korak 3. Ojačajte mišiće dna zdjelice
Ovi mišići pomažu u zadržavanju krvi u penisu za održavanje erekcije. Slabi mišići zdjelice mogu propustiti krv i pridonijeti ED.
- Kegelove vježbe možete ojačati mišiće zdjelice. Obično se preporučuju ženama, ali i muškarci mogu imati koristi od njih.
- Da biste radili Kegels, morate savijati mišiće koje biste koristili za zadržavanje urina.
- Zategnite ove mišiće pet sekundi, a zatim se opustite pet sekundi. Učinite to četiri ili pet puta zaredom.
- Ponavljajte tri puta dnevno.
Korak 4. Prestanite sa pušenjem
Između ostalih zdravstvenih problema, pušenje uzrokuje lošu cirkulaciju. To će smanjiti protok krvi i otežati postizanje i održavanje erekcije. Ako pušite, najbolje je da prestanete što je prije moguće kako biste imali koristi ne samo za seksualni život, već i za cjelokupno zdravlje.
Metoda 2 od 4: Medicinsko liječenje ED
Korak 1. Posjetite ljekara
Postoji nekoliko medicinskih razloga zbog kojih biste mogli imati ED: visoki ili niski krvni tlak, slaba cirkulacija, povišeni kolesterol, lijekovi koje uzimate, upotreba droga za rekreaciju i dugačak popis drugih. Da biste suzili popis, morat ćete posjetiti svog ljekara. On može obaviti potpuni pregled i utvrditi šta uzrokuje vaš problem.
Korak 2. Uzmite lijekove koji pomažu kod ED
Postoje brojni lijekovi dizajnirani za liječenje i poboljšanje ED. Kad vas liječnik pregleda, može utvrditi da su ti lijekovi vaša najbolja opcija. Neki od najčešćih lijekova su:
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil (Cialis)
- Vardenafil (Levitra, Staxyn)
- Avanafil (Stendra)
Korak 3. Primite zamjenu za testosteron
Za neke muškarce, nizak testosteron je uzrok njihove ED. Nedostatak ovog hormona može otežati dobivanje i ostati uzbuđen. Vaš ljekar može potvrditi ako imate nizak nivo testosterona krvnim testom. Ako ovaj test potvrdi da imate nizak testosteron, tada možete započeti hormonsku terapiju kako biste riješili problem.
Nemojte se sramiti; Nizak testosteron je vrlo čest problem za muškarce
Korak 4. Isprobajte implantate ili pumpe
Ako ne možete pronaći drugo rješenje za ED, liječnik vam može preporučiti pumpu ili implantat za penis. Ovi uređaji će vam omogućiti napuhavanje penisa i održavanje erekcije za seks. Obično se preporučuju samo ako su isprobane sve druge mogućnosti.
Metoda 3 od 4: Mentalno liječenje ED
Korak 1. Izbjegavajte zadržavanje u problemu
Za mnoge muškarce ED će se pojaviti samo jednom ili dva puta i ne ukazuje na nešto ozbiljnije. Međutim, kad se to dogodi, muškarci često imaju anksioznost zbog toga i razmišljaju o tome tokom seksa. Ova anksioznost zapravo može uzrokovati ED, pa će se zadržavanjem na problemu samo pogoršati.
- Ako se ED dogodi jednom, potrudite se da to uklonite kao jednokratnu pojavu. To pripišite umoru ili stresu.
- Ostanite fokusirani na trenutak koji vam je pri ruci. Kad vi i vaš partner postajete intimni, ne razmišljajte o prošlosti. To će vas natjerati da razmislite o svom prošlom ED -u. Umjesto toga, samo imajte na umu sadašnji trenutak i fokusirajte se na ugodne osjećaje koje vi i vaš partner dijelite.
Korak 2. Uzimajte seks sporije
Žurba kroz intimnost može uzrokovati da se osjećate kao da imate samo određeno vrijeme da zadovoljite svog partnera. To može uzrokovati anksioznost koja može otežati održavanje erekcije. Umjesto toga, više se fokusirajte na predigru i istraživanje sa svojim partnerom. Na taj ćete način omogućiti tijelu i umu da se opuste. Kao rezultat toga, vaš seksualni učinak će imati koristi.
Korak 3. Smanjite nivo stresa
Visok nivo stresa može uzrokovati ED i pogoršati ga. Stres može učiniti nekoliko stvari koje će naštetiti vašem seksualnom životu: može smanjiti vaš seksualni nagon, otežati postizanje erekcije, učiniti da se brzo umorite i općenito vas neće dovesti u dobro raspoloženje. Smanjite razinu stresa radi poboljšanja seksualnog života i općeg zdravlja.
Pročitajte Smanjite stres za nekoliko sjajnih savjeta o smanjenju nivoa stresa
Korak 4. Uzmite u obzir da ste možda depresivni
Depresija je još jedan veliki psihološki uzrok ED. Često dovodi do osjećaja neadekvatnosti, nesigurnosti i drugih emocija koje ubijaju seksualni nagon. Razmislite o simptomima depresije i ako ih pokažete, potražite psihološku pomoć kako biste prevladali problem.
- Osećaj beznađa ili bespomoćnosti. Ne moraju se fokusirati na bilo koju određenu situaciju. Možda ćete se samo osjećati kao da ste zaglavili u kolotečini i nikada nećete moći izaći iz nje.
- Promjene sna. Nesanica i prekomjerno spavanje mogu ukazivati na depresiju, pa obratite pažnju ako ste imali iznenadne smetnje u spavanju.
- Nedostatak energije ili umor.
- Problemi s koncentriranjem i dovršavanjem zadataka.
- Gubitak interesa za dnevne aktivnosti, posebno one u kojima ste nekad uživali.
- Neobjašnjivi bolovi po cijelom tijelu. To može uključivati bolove u mišićima, glavobolju i stomačne tegobe.
Korak 5. Ograničite konzumaciju pornografije
Gledanje pornografije može vas postupno desenzibilizirati na seks iz stvarnog života. Rezultat toga može biti nedostatak uzbuđenja s partnerom. Da biste izbjegli ovaj ishod, najbolje je da ograničite ili ograničite konzumaciju pornografije. Na taj način ćete se postupno ponovo senzibilizirati za seksualne činove iz stvarnog života.
Ako ne možete u potpunosti prestati koristiti pornografiju, držite se materijala koji pomno predstavljaju ono što radite sa svojim partnerom. Na taj način možete spriječiti desenzibilizaciju gledanjem stvari koje se nikada ne bi dogodile u vašem životu
Korak 6. Obratite se terapeutu
Osim onoga što je već spomenuto, postoji niz psiholoških problema koji mogu uzrokovati vašu ED. Ako ne možete doći do dna problema, bilo bi korisno posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje. On vam može pomoći u rješavanju vaših problema i suziti ono što se može dogoditi.
Dolazak vašeg partnera na ove sesije takođe bi bio koristan jer vas dvoje zajedno možete riješiti problem
Metoda 4 od 4: Komunikacija sa partnerom
Korak 1. Obavještavajte partnera o tome šta se dešava
Iako se možete sramiti zbog ED -a, isključivanje partnera nije odgovor. Problem uključuje oboje, a vaš partner će se osjećati udaljenim i zanemarenim ako ga ne uključite u svoj život. Potrudite se da sa svojim partnerom razgovarate o tome šta se dešava. Izgledi su općenito mnogo bolji za muškarce koji uključuju svog partnera u proces ozdravljenja.
Korak 2. Zatražite pomoć i podršku svog partnera
Erektilna disfunkcija je kao i svaki drugi problem u vezi i zahtijeva od oba partnera da se u potpunosti riješe. Možda ćete morati posjetiti liječničke preglede i terapijske sesije radi liječenja vaše ED, a bilo bi sjajno da vam je partner tu.
Korak 3. Uvjerite partnera da problem nije on ili ona
Muškarci i žene sa partnerom koji se bori sa ED često krive sebe što ne zadovoljavaju svog partnera. Najčešće se, međutim, radi o fizičkom ili mentalnom problemu s muškarcem, a ne s partnerom. Morate to jasno pojasniti svom partneru, u protivnom će on ili ona internalizirati problem i osjećati se kao uzrok.
- Uvjerite partnera da ste posvećeni vezi i to nije znak da niste zainteresirani.
- Naglasite da nemate aferu ili da ste zainteresovani za nekog drugog. Neki partneri vide ED kao znak afere, ali to nije istina u velikoj većini slučajeva. Spriječite sumnje i negativne osjećaje kod svog partnera uvjeravajući ga u to.
- Naravno, nemojte lagati partnera. Ako postoji problem u vezi, morate to obavijestiti. Recite svom partneru ako radi nešto seksualno što vam se ne sviđa ili imate seksualne potrebe koje nisu zadovoljene.
Korak 4. Razgovarajte sa partnerom o svom seksualnom životu
Nezadovoljstvo vašim seksualnim životom moglo bi biti faktor koji doprinosi vašoj ED. Iskreno razgovarajte sa svojim partnerom o svojim potrebama. Zadržavanje svojih potreba za sebe moglo bi pogoršati problem.
Neka ovaj razgovor bude prijateljski i bez krivica. Ovo je osjetljiva tema i vaš partner se može osjećati kao da vas je iznevjerio ne zadovoljavajući seksualnu potrebu. Uvjerite partnera da ste posvećeni vezi i da je to način da učvrstite vezu
Korak 5. Razmislite o odlasku na savjetovanje sa svojim partnerom
Erektilna disfunkcija može opteretiti svaku vezu, čak i ako ste pravilno komunicirali sa svojim partnerom. Ako vi i vaš partner imate problema s ovim, pokušajte zajedno otići na terapiju. Savjetnik vam može pomoći da riješite svoje probleme i ostanete jaki u paru.
Savjeti
- Izolirani slučajevi erektilnih problema nisu neuobičajeni i nisu nužno pokazatelj većeg problema. Većina muškaraca u nekom trenutku života ima problema s postizanjem ili održavanjem erekcije.
- Prije nego što razmislite o kupovini proizvoda za ED koji vam nije propisao ljekar, trebali biste utvrditi je li proizvod legitiman.
Upozorenja
- Svaki od tri oralna lijeka dostupna za pomoć kod ED učinkovit je kod do 70 posto muškaraca koji ih isprobaju. Svi rade na približno isti način; razlike su prvenstveno u njihovom trajanju, vremenu početka svakog lijeka i nuspojavama.
- Osjećaj neugodnosti zbog ED nikada vas ne bi trebao spriječiti da o tome razgovarate sa svojim liječnikom. Problemi s erekcijom mogu biti simptom drugih medicinskih stanja koja zahtijevaju liječenje, poput bolesti srca, bolesti jetre ili dijabetesa.
