Ženska seksualna disfunkcija (FSD) može biti uzrokovana fizičkim (npr. Bolest, lijekovi, hormonska neravnoteža, itd.) I psihološkim (npr. Povijest zlostavljanja, uvjerenja, raspoloženje, slika tijela, itd.) Faktorima. Međutim, definicija FSD-a nije zasnovana na skupu unaprijed utvrđenih faktora koji uspoređuju vašu trenutnu situaciju s nekom vrstom takozvane „normalne“situacije. FSD se zasniva na tome kako se osjećate i mislite li da postoji problem. Ako ste zabrinuti zbog svoje seksualnosti ili niste zadovoljni nivoom zadovoljstva (ili njegovim nedostatkom) koje doživljavate, onda je uzrok tome FSD.
Koraci
Metoda 1 od 4: Znati šta jeste, a šta nije FSD
Korak 1. Shvatite šta znači ženska seksualna disfunkcija (FSD)
FSD se dijagnosticira samo ako vam uzrokuje značajnu patnju zbog vaše seksualnosti. FSD može uzrokovati probleme ili ometati sposobnost žene da reagira seksualno.
- FSD može biti generaliziran/globalni (npr. Događa se pri svakom seksualnom odnosu) ili situacijski (npr. Događa se samo u određenim okolnostima).
- FSD može biti primarni/doživotni (npr. Započeo kada ste postali seksualno aktivni) ili sekundarni/stečeni (npr. Počeo je u nekom trenutku nakon što niste imali problema sa seksom).
- FSD se obično dijeli u jednu od četiri kategorije: (1) problemi sa željom; (2) Problemi sa uzbuđenjem; (3) orgazmički problemi; i (4) Poremećaji seksualne boli.
Korak 2. Znati o psihološkim uzrocima FSD -a
Formalne dijagnoze FSD -a iz psihološke perspektive temelje se na definicijama datim u Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje, koji koriste psiholozi i psihijatri u Kanadi i Sjedinjenim Državama. U ovom priručniku postoje tri vrste FSD -a:
- Ženski orgazmički poremećaj (poznat i kao anorgazmija) je kada žena ima problema s doživljavanjem orgazma ili je u stanju doživjeti orgazam, ali nije toliko snažna kao prije.
- Ženski seksualni interes/poremećaj uzbuđenja je kada je žena značajno smanjila interes za seks ili je ne može pobuditi. To može uključivati nedostatak interesa za seks, ne doživljavanje bilo kakvih erotskih misli ili seksualnih fantazija, te nemogućnost da se pobudite zbog stimulacije. Ponekad je ova, do sada najčešća vrsta seksualne disfunkcije žena, poznata i kao poremećaj hipoaktivne seksualne želje ili poremećaj seksualne želje.
- Gentio-karlični bol/poremećaj penetracije je kada žena ima bol ili tjeskobu zbog vaginalne penetracije. Ovisno o specifičnostima, ovo je također poznato kao vaginismus (nehotični grčevi mišića u vagini koji mogu biti uzrokovani ožiljcima, ozljedama, iritacijama ili infekcijama) ili dispareunija (bol tijekom ili nakon spolnog odnosa koja može biti uzrokovana suhoćom rodnice, uzimanjem lijekova ili hormonalnim promjene) ili vulvodinija (bol u vulvi). Specifičan naziv problema temelji se na uzroku boli, za razliku od činjenice da imate bol. Postoje fizioterapeuti koji su specijalizirani za pomoć ženama u rješavanju ovih problema. Relaksanti mišića i lokalni analgetici također mogu pomoći.
- Ovi psihološki problemi mogu biti uzrokovani neliječenom anksioznošću ili depresijom ili poviješću seksualnog zlostavljanja. Mogu biti uzrokovani i: tekućim (ponekad internaliziranim) problemima koje imate sa svojim partnerom; stres povezan s radom zbog porodičnih obaveza; zabrinutost zbog vašeg seksualnog učinka; neriješena pitanja seksualne orijentacije; te probleme sa slikom tijela i samopoštovanjem.
Korak 3. Pregledajte fizičke ili medicinske uzroke FSD -a
Postoji mnogo fizičkih i medicinskih razloga zašto možete doživjeti FSD, oni uključuju:
- Medicinska stanja uključujući rak, otkazivanje bubrega, multiplu sklerozu, srčane bolesti i probleme s mjehurom. Nećete otkriti da imate jedan od ovih problema jer imate FSD. Prije bi jedan od ovih problema koje već imate mogao biti uzrok vašeg FSD -a.
- Lijekovi kao što su antidepresivi, lijekovi za krvni tlak, antihistaminici i lijekovi za kemoterapiju mogu smanjiti seksualnu želju i sposobnost da doživite orgazam. Sama depresija također može uzrokovati seksualnu disfunkciju. Također je poznato da oralni kontraceptivi smanjuju seksualnu želju.
- Hormonske promjene koje se javljaju nakon poroda i dojenja, te nakon što ste prošle kroz menopauzu, mogu smanjiti seksualnu želju. Ove promjene također uzrokuju fizičke promjene u genitalnom tkivu koje mogu smanjiti ukupni osjećaj u tom području i uzrokovati suhoću rodnice.
Korak 4. Shvatite šta FSD nije
FSD nije nikakav i svaki problem u ženskoj seksualnosti i ne postoji 'normalan' odnos prema kojem se žene mogu mjeriti. Normalno je ono što želite da bude i ugodno vam je.
- To što niste u mogućnosti doživjeti orgazam tijekom spolnog odnosa, ali zahtijeva klitorisnu stimulaciju do orgazma, nije FSD. To je zapravo prilično uobičajeno među mnogim ženama.
- Jednostavno ne biti zainteresiran za seks ili nemogućnost da se partner uzbudi nije FSD. Postoji veliki broj razloga zašto seks ne može biti dobrodošao, uključujući: stalni stres; umor; nova beba; glavobolje; itd.
Metoda 2 od 4: Dobivanje medicinske pomoći
Korak 1. Zakažite pregled kod svog ljekara
Nazovite i zakažite termin za posjet liječniku kako bi razgovarali o vašim problemima. Ako već imate ginekologa, zakažite termin direktno u toj ordinaciji. Ako nemate ginekologa, zamolite svog porodičnog ljekara da vas uputi. Budite spremni s liječnikom razgovarati o sljedećim stvarima:
- Vaši tačni simptomi. Koje vrste poteškoća imate, kada se pojavljuju i koliko se često pojavljuju.
- Vaša seksualna istorija. Koliko ste odnosa imali u prošlosti u kojima ste imali ili niste imali iste probleme. I jeste li ikada doživjeli seksualno zlostavljanje.
- Vaša istorija bolesti. To bi uključivalo bilo koja medicinska stanja koja su vam već dijagnosticirana, uključujući i sve lijekove koje već uzimate. Obavezno navedite lijekove bez recepta, alternativne ili biljne lijekove, kao i recepte.
Korak 2. Iskreno odgovorite na pitanja svog ljekara
Možda će biti neugodno razgovarati o svojim seksualnim problemima sa svojim liječnikom, ali shvatite da vam je potrebna pomoć kako biste ih prevladali. Otvoreni i iskreni odgovori na pitanja vašeg ljekara osigurat će vam pravi tretman za ono što doživljavate. Neka pitanja koja vam ljekar može postaviti su:
- Koliko vas muče problemi koje doživljavate?
- Koliko ste zadovoljni trenutnom vezom?
- Možete li se uzbuditi ili doživjeti orgazam tokom seksualne interakcije sa svojim partnerom?
- Imate li bolove tokom odnosa?
- Koje oblike kontrole rađanja koristite?
- Da li redovno pijete alkohol ili droge za rekreaciju? Ako je tako, koliko uzimate?
- Koje ste operacije imali u prošlosti, posebno u vezi sa svojim reproduktivnim sistemom?
- Jeste li ikada imali neželjeno seksualno iskustvo?
Korak 3. Budite spremni za pregled zdjelice
Neki seksualni problemi mogu biti uzrokovani vrlo specifičnim stvarima koje se mogu otkriti tijekom pregleda zdjelice. Ili se može odrediti papa testom. Vaš liječnik će provjeriti ima li fizičkih problema s genitalnim tkivom i elastičnošću kože. Također mogu provjeriti ima li ožiljaka i možda će moći suziti gdje se javlja bol.
Korak 4. Liječite osnovni medicinski problem
Mnogi seksualni problemi uzrokovani su drugim stanjima ili lijekovima koji mijenjaju način na koji se vaše tijelo seksualno ponaša. Kako bi ponovno stekao vaše „uobičajene“seksualne želje i ponašanje, vaš će liječnik možda morati eksperimentirati s više načina liječenja vašeg osnovnog stanja.
- Svi različito reagiraju na lijekove. Ako određeni lijek uzrokuje vaš problem, vaš liječnik bi umjesto toga mogao pokušati s drugim lijekom. Može potrajati nekoliko pokušaja da se pronađe odgovarajući lijek ili doza prije nego što se problem riješi.
- Vaš lekar će vas možda testirati na zdravstvena stanja za koja vam prethodno nije bila dijagnostikovana. Ako se pronađe, liječenje tog stanja može riješiti vaš seksualni problem.
Korak 5. Pokušajte hormonsku terapiju
Ako je vaš seksualni problem povezan s hormonskom neravnotežom ili uzrokom, vaš liječnik može predložiti oblik hormonske terapije.
- Terapija estrogenom provodi se vaginalnim prstenom, kremom ili tabletom. Može poboljšati vaginalni tonus i elastičnost, povećati vaginalni protok krvi i poboljšati podmazivanje. Iako zvuči dovoljno jednostavno, nosi određene rizike. Prije početka bilo koje vrste terapije estrogenom razgovarajte sa svojim liječnikom o svim nuspojavama.
- Androgena terapija uključuje hormon testosteron. Testosteron igra važnu ulogu u seksualnim funkcijama i za muškarce i za žene. Međutim, terapija androgenima je donekle kontroverzna pa ćete htjeti biti potpuno svjesni svih prednosti i nedostataka ove terapije ako odlučite isprobati. Testosteron se može koristiti "izvan oznake" za libido, ali postoji potencijalni povećani rizik od raka dojke ako ga koristite.
Korak 6. Izvedite Kegelove vježbe
Žene koje pate od vaginizma često imaju osjećaj kao da su 'premale' za partnerov penis i mogu osjetiti peckanje ili suzenje kada im se nešto ubaci u vaginu (uključujući tampon ili spekulum). Stvarni uzrok problema su mišići u vagini koji nisu dovoljno opušteni da bi spolni odnos bio ugodan. "Lijek" je naučiti kako kontrolirati i opustiti mišiće vagine kroz vježbe.
- Ove vježbe mogu potrajati nekoliko sedmica do nekoliko mjeseci da djeluju dovoljno dobro da se osjećate ugodno tijekom odnosa, stoga budite strpljivi.
- Dok vježbate vaginalne mišiće, najbolje je da nemate niti pokušavate imati odnos. Vaši se mišići grče zbog nenamjerne reakcije, a snošaj dok pokušavate otkriti tu nevoljnu reakciju može samo produžiti problem. Za to vrijeme možete obavljati i druge seksualne aktivnosti osim snošaja.
- Kegelove vježbe pomažu vam da zategnete mišiće dna zdjelice. To su isti mišići koje biste koristili kada želite prestati mokriti dok ste na WC -u.
- Kontrirajte mišiće dna zdjelice, zadržite nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Radite to što češće možete tokom dana, u setovima od 20.
- Kad se naviknete na kontrakciju mišića zdjeličnog dna, učinite iste vježbe dok uvlačite prst u vaginu. Polako prelazite s jednog prsta na tri prsta. Morat ćete umetnuti prste najmanje 5-6 cm da osjetite učinak, što je otprilike do srednjeg zgloba u vašim prstima. Ne samo da će vam ovo pomoći da identificirate mišiće dna zdjelice, već će vas naviknuti i na to da u vagini imate nešto što ne boli. Ako ipak počne boljeti - prestanite.
- Kada uspijete umetnuti tri prsta u vaginu bez ikakvog bola (barem u nekoliko navrata), možete pokušati imati odnos sa svojim partnerom. Da biste mogli kontrolirati penetraciju, bolje je da se postavite na vrh. Uvjerite se da kontrolišete situaciju kako biste mogli prestati kad god želite.
- Prilikom umetanja prstiju ili spolnog odnosa najbolje je koristiti maziva kako biste olakšali postupak.
- Razgovarajte sa svojim partnerom tokom cijelog ovog procesa, posebno kada ste spremni za ponovni odnos. Prvih nekoliko puta kada pokušate snošaj možda ćete morati ostati mirni neko vrijeme kako biste se mogli ugodno opustiti i opustiti mišiće.
Metoda 3 od 4: Dobivanje psihološke pomoći
Korak 1. Zakažite termin kod psihologa
Ako mislite da možda imate FSD, a također mislite da za to nema fizičkih ili medicinskih razloga (ili ste već bili na pregledu kod ljekara), zakažite termin za razgovor s psihologom. Nemojte se sramiti potražiti pomoć od psihologa. Ako mislite da postoji problem i želite ga riješiti, moći će vam pomoći.
- Pronađite psihologa koji je specijaliziran za FSD ili druge seksualne probleme i probleme.
- Ako ste lezbejka, biseksualka ili transrodna osoba, možete potražiti i psihologe koji su specijalizirani za liječenje LGBT osoba.
Korak 2. Iskreno odgovorite na pitanja svog psihologa
Psiholog vam može efikasno pomoći samo ako im kažete istinu i budete što otvoreniji i iskreniji. Planovi liječenja temeljit će se na onome što ste rekli, pa ako niste iskreni, možete izgubiti vrijeme pokušavajući s planom liječenja koji nije osmišljen za vašu specifičnu situaciju. Vaš psiholog će vas najvjerojatnije pitati o sljedećim stvarima:
- Potpuna istorija seksualnog problema sa kojim se susrećete. Kada je započelo, koji su točni simptomi itd.
- Neki detalji o vašoj seksualnoj istoriji i prošlim vezama.
- Podaci o vašem fizičkom zdravlju, uključujući sve što ste možda bili medicinski testirani i koji su bili rezultati.
- Podaci o vašem emocionalnom zdravlju, uključujući šta se događa u vašem životu (općenito), kako vam posao ide, šta vas opterećuje, kako se osjećate itd.
Korak 3. Izradite plan liječenja
Vi i vaš psiholog ćete zajedno razviti plan liječenja. Vaš psiholog će prilagoditi liječenje ovisno o vašim specifičnim okolnostima i potrebama. Neki mogući tretmani mogu uključivati:
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) - CBT se koristi da vam pomogne identificirati i promijeniti osjećaje, misli i ponašanja koja uzrokuju problem. CBT se obično provodi tjedno ili dvotjedno sa psihologom, plus vježbe koje možete raditi kod kuće.
- Intervencije zasnovane na pažnji - Svjesnost djeluje tako što vam pomaže da osjetite i razumijete svoje tijelo i njegove različite osjećaje. Svesnost se postiže ako ne osuđujete, kritikujete ili merite ta osećanja prema bilo čemu drugom, već jednostavno naučite kako da se osećate.
Metoda 4 od 4: Izvođenje drugih korisnih tretmana
Korak 1. Otvorite linije komunikacije sa svojim partnerom
Važno je obavijestiti partnera o svim problemima koje imate i o vrstama liječenja koje primate. Takođe je korisno da otvoreno razgovarate sa svojim partnerom o onome što smatrate seksualnim zadovoljstvom, uključujući i stvari koje vaš partner radi, a koje vi radite i ne volite.
- Fokusirajte se više na nivo intimnosti između vas i vašeg partnera, umjesto samo na seks.
- Odvojite vrijeme za seks sa svojim partnerom kako biste se mogli usredotočiti na uživanje i zadovoljstvo u situaciji.
- Isprobajte različite vrste seksualnih položaja sa svojim partnerom. Ako osjetite bol s jednim položajem, pokušajte s nekoliko drugih dok ne pronađete ugodan.
Korak 2. Povećajte količinu predigre prije seksa
Predigra može uključivati mnogo različitih aktivnosti, uključujući: gledanje erotskih videa ili čitanje erotskih knjiga; izigravanje erotskih fantazija; senzualne masaže; ili čak toplu kupku. Oni su ključni za predigru da su različiti za sve, pa morate komunicirati sa svojim partnerom kako biste utvrdili šta vam najbolje odgovara. Možda ćete je morati mijenjati s vremena na vrijeme kako bi predigra bila zabavna i uzbudljiva.
Korak 3. Koristite mazivo
Suhoća rodnice, koja može biti uzrokovana velikim brojem stvari, često može učiniti snošaj neugodnim, pa čak i bolnim. Jedno potencijalno jednostavno i jednostavno rješenje je upotreba maziva. Vrijedi pokušati dati ovu mogućnost da vidite ima li poboljšanja.
Na tržištu postoji veliki izbor maziva koji možete isprobati. Međutim, pažljivo pročitajte upute jer se neka maziva ne mogu koristiti s nekim drugim vrstama kontracepcije, poput kondoma
Korak 4. Nabavite seksualnu igračku
Ako ste žena kojoj je potrebna stimulacija klitorisa kako bi se uzbudila ili doživjela orgazam, upotreba vibratora ili drugog seksualnog uređaja mogla bi biti od velike pomoći. Možete ili naučiti svog partnera gdje da koristi uređaj kako biste uživali, ili ga možete koristiti sami.
Nemojte se sramiti kupovine vibratora ili druge seksualne igračke. Ako radi, vrijedi! Osim toga, postoje mnoge internetske trgovine koje možete naručiti putem te pošte i poslati svoje proizvode u neoznačenim kutijama i prikriti naziv kompanije na računu za kreditnu karticu
Korak 5. Smanjite količinu alkohola koju konzumirate
Višak alkohola u vašem sistemu može umanjiti seksualnu reakciju. Smanjivanje količine alkohola koju konzumirate može pomoći u ublažavanju seksualnih problema koje imate.
Korak 6. Prestanite pušiti
Pušenje može ograničiti protok krvi u vašem tijelu, što opet znači da manje krvi može doći do vaših spolnih organa. Manje krvi u vaše spolne organe može uzrokovati probleme s uzbuđenjem ili doživljavanje orgazma.
Korak 7. Bolje se brinite o sebi
Osiguravanje dovoljne tjelesne aktivnosti svake sedmice, pravilna prehrana i odvajanje vremena koje vam je potrebno za opuštanje s vremena na vrijeme može imati dugoročan i pozitivan utjecaj na vaša seksualna iskustva.
- Redovne aerobne vježbe mogu povećati vašu izdržljivost i podići vaše raspoloženje.
- Uzimanje vremena za opuštanje uvijek iznova može vam pomoći u ublažavanju stresa i anksioznosti te vam može pomoći da se usredotočite na seksualnu aktivnost.
Korak 8. Razmislite o akupunkturi
Iako nije za svakoga, moguće je upotrijebiti akupunkturu za ublažavanje problema koji uzrokuju FSD. Ako već imate akupunkturu, razgovarajte sa svojim terapeutom o seksualnim problemima koje ste imali i pogledajte koje bi posebne tretmane mogli izvesti.
Korak 9. Bavite se jogom
Joga je općenito odličan način za povećanje fleksibilnosti i ravnoteže te može smanjiti stres i napetost. Postoje čak i joga poze posebno osmišljene za poboljšanje seksualnog funkcioniranja. Ako ste ionako tražili način da povećate razinu tjelesne aktivnosti, razmislite o isprobavanju joge.
Savjeti
- U Kanadi, Kanadsko psihološko udruženje (CPA) ima web stranicu na kojoj su navedena sva pokrajinska i teritorijalna psihološka udruženja na https://www.cpa.ca/public/whatisapsychologist/PTassociations/. Pomoću ovih pokrajinskih i teritorijalnih udruženja možete pronaći psihologa u blizini mjesta na kojem živite.
- Osim fizičkih i psiholoških uzroka navedenih u ovom članku, sociokulturni utjecaji mogu uzrokovati i FSD. Sociokulturna pitanja mogu uključivati: neadekvatno seksualno obrazovanje; sukob sa vjerskim, ličnim ili porodičnim vrijednostima; i društveni tabui.
