Pobačaj je nesretni rezultat genetske abnormalnosti koja se javlja u fetusu, često karakterizirana utrostručenjem kromosoma. Iako zapadna medicina ne može spriječiti pobačaj na određeni način, postoji mnogo mjera opreza koje možete poduzeti kako biste smanjili šanse za pobačaj. Jednostavno preuzimanje kontrole nad svojim zdravljem i održavanje dobre prehrane, vježbanja i načina spavanja mogu pomoći da se osigura da ćete imati pozitivnu trudnoću. Slijedite korake u nastavku kako biste saznali kako smanjiti šanse za pobačaj.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prije nego zatrudnite
Korak 1. Nabavite STD provjeru
Neliječene spolno prenosive bolesti mogu povećati rizik od pobačaja. Svakako neka vas liječnik pregleda na spolno prenosive bolesti poput gonoreje, sifilisa, HIV -a i herpesa jer ove bolesti mogu povećati rizik od pobačaja.
Korak 2. Upoznajte svoju istoriju vakcinacije
Neke bolesti mogu povećati rizik od pobačaja, iako se mnoge od njih mogu spriječiti jednostavnim cijepljenjem. Ako niste sigurni u istoriju vakcinacije, proverite evidenciju o vakcinaciji.
- Možda ćete morati podvrgnuti testiranju krvi kako biste utvrdili jeste li primili određene vakcine kao dijete.
- Najbolje je da se cijepite prije nego što planirate zatrudnjeti, stoga provjerite svoje podatke ranije.
Korak 3. Shvatite da neka hronična stanja mogu povećati rizik od pobačaja
Smatra se da bolesti štitnjače, epilepsija i lupus povećavaju rizik od pobačaja, iako je velika vjerojatnost da još uvijek možete roditi zdravo dijete ako imate neku od ovih bolesti. Obavijestite svog ljekara o istoriji porodične bolesti.
Ako postoje bilo kakvi medicinski problemi u vašoj porodičnoj anamnezi, vaš liječnik će moći učiniti testove tokom trudnoće kako bi se uvjerili da ste vi i vaša beba zdravi
Korak 4. Uzimajte najmanje 600 mg folne kiseline dnevno
Ovu dozu trebali biste započeti jedan do dva mjeseca prije nego što planirate zatrudnjeti. Folna kiselina pomaže u smanjenju šanse da se vaše dijete rodi s urođenim manama.
Korak 5. Ograničite unos kofeina
Dok pokušavate zatrudnjeti, ne pijte više od dvije šalice kave (200 mg) dnevno. Kofein je lijek koji može utjecati na razinu hormona i nije zdrav u velikim količinama.
Metoda 2 od 3: Tokom trudnoće
Korak 1. Lagano vježbajte
Vama i vašoj bebi vrlo je korisno svakodnevno vježbati umjereno, ali izbjegavajte pretjerano naprezanje. Ekstremne vježbe mogu povećati rizik od pobačaja jer povećavaju vašu tjelesnu temperaturu i smanjuju protok krvi koji je dostupan fetusu. Izbjegavajte kontaktne sportove koji bi mogli uzrokovati trzanje ili pad i potencijalno ozlijediti bebu.
Korak 2. Izbjegavajte nepasterizirane mliječne proizvode i sirovo meso
Infekcije uzrokovane ovim proizvodima uključuju listeriju i toksoplazmozu, što može povećati rizik od pobačaja. Iako su rijetke, ove se infekcije mogu izbjeći jednostavnim provjeravanjem da li je sve vaše meso skuhano (to znači da nema sirovog sushija!) I da su vaši mliječni proizvodi pasterizirani.
Korak 3. Suzdržite se od upotrebe duhana, alkohola ili ilegalnih droga
Kao i kod svake trudnoće, lijekove treba potpuno izbjegavati dok pokušavate zatrudnjeti, a posebno nakon što saznate da ste trudni. Osim što su izuzetno nezdravi za vas i vašu bebu, upotreba ovih lijekova može povećati i rizik od pobačaja.
Korak 4. Izbjegavajte zračenje i otrove
Ne uzimajte rentgenske zrake bilo koje vrste tokom trudnoće. Klonite se materijala poput arsena, olova, formaldehida, benzena i etilen oksida jer mogu naštetiti vašoj bebi.
Korak 5. Smanjite nivo stresa
Kad ste pod stresom, vašem tijelu je teže boriti se protiv bolesti i održavati vas zdravim. Pokušajte ostati mirni tijekom cijele trudnoće vježbajući sve tehnike koje vam mogu pomoći u oslobađanju od stresa. Za neke to može biti duboko disanje, meditacija, vizualizacija, održavanje prakse joge ili čak slikanje ili vrtlarstvo.
Korak 6. Opet ograničite unos kofeina
Nemojte piti više od dve šolje kafe dnevno ili unositi više od 200 mg kofeina dnevno.
Korak 7. Istražite mogućnost uzimanja progesterona
Ženski spolni hormon, progesteron uzrokuje sekretorne promjene u sluznici maternice koje su potrebne za opstanak oplođene jajne stanice. Neki pobačaji mogu biti posljedica nedovoljnog lučenja progesterona. U prvom tromjesečju trudnoće progesteron može pomoći u smanjenju rizika od pobačaja. Pitajte svog liječnika je li progesteron odgovarajuća opcija koju trebate razmotriti.
Metoda 3 od 3: Slijeđenje dijete za plodnost
Korak 1. Svakodnevno konzumirajte organsko povrće i voće
Izbjegavajte konzumiranje konvencionalnih proizvoda koji sadrže herbicide i pesticide koji mogu negativno utjecati na plodnost.
Korak 2. Odaberite organske, hranjene travom, punomasne i sirove mliječne proizvode
Konvencionalni mliječni izvori mogu sadržavati hormone i antibiotike koji mogu povećati nivo estrogena u tijelu i naštetiti plodnosti. Ako se mliječni proizvodi ne slažu sa vašim planovima za želudac ili dijetu, možete potpuno izbjeći mliječne proizvode i odlučiti se za mlijeko na bazi oraha. Nemojte piti sojino mleko.
Korak 3. Jedite ribu sa hladnom vodom bogatu omega-3 masnim kiselinama
Osim što je bogata bjelančevinama i vitaminom A, riba sadrži i zdrave masne kiseline koje pomažu povećati proizvodnju hormona, smanjuju upalu i osiguravaju redovan menstrualni ciklus.
- Pokušajte jesti divlji losos, bakalar i morsku ploču, ali izbjegavajte uzgojenu ribu kad god je to moguće jer uzgojena riba može sadržavati antibiotike i boje za hranu.
- Ne jedite velike dubokomorske ribe poput ahi tune, sabljarke i brancina jer ove ribe mogu imati puno žive koja može biti štetna za tijelo.
Korak 4. Jedite samo organsko meso koje se hrani travom
Izbjegavajte konzumaciju hormona i antibiotika koji mogu povećati nivo estrogena odabirom da jedete samo organsko meso koje se hrani travom. Proteini su neophodni tokom trudnoće, ali izbjegavajte konvencionalno meso.
- Osim toga, ako ste zabrinuti zbog endometrioze, ograničite konzumaciju crvenog mesa jer su to dvoje povezani znanstvenim istraživanjima.
- Pobrinite se da jedete samo perad koja je označena kao slobodna za uzgoj, bez kaveza ili organska.
Korak 5. Odaberite integralne žitarice umjesto prerađenih
Cjelovite žitarice bogate su vlaknima i esencijalnim vitaminima. Vlakna su posebno važna za vašu prehranu jer pomažu tijelu ukloniti višak hormona i pomažu u održavanju šećera u krvi na zdravom nivou. Prerađenim žitaricama nedostaju hranjive tvari potrebne za zdravu trudnoću.
Korak 6. Uz svaki obrok konzumirajte vlakna
Osim što regulira razinu hormona i razinu šećera u krvi, vlakna potiču i zdravu probavu. Pokušajte da jedete vlaknasto voće, povrće, tamno zelenilo, pasulj i integralne žitarice uz svaki obrok.
Korak 7. Izbjegavajte jesti soju ako nije fermentirana
Soja sadrži jedinjenje koje deluje kao hormon u vašem telu i stoga može poremetiti vašu hormonsku ravnotežu. Pokušajte izbjegavati sve proizvode od soje dok ste trudni ili pokušavate zatrudnjeti.
Korak 8. Smanjite unos rafiniranih šećera
Prerađeni šećer koji se nalazi u flaširanim sokovima, sladoledima, slatkišima, pakiranim desertima itd. Može poremetiti razinu šećera u krvi i oslabiti vaš imunološki sistem.
Korak 9. Obavezno popijte dovoljno vode
Ženama je potrebno oko 2,2 litre vode dnevno. Ako je moguće, izbjegavajte vodu iz slavine koja može sadržavati tragove pesticida ili neželjene minerale iz poljoprivrednog otjecanja.
Savjeti
- Obratite se prijateljima i porodici za podršku. 15% trudnoća je pobačaj. Iako su česti, pobačaji su i dalje traumatična iskustva.
- Ostani pozitivan. Um je veoma moćan. Ako mislite da su sretne, pozitivne misli, veća je vjerovatnoća da ćete smanjiti stres na sebe i svoju bebu.
- Pobačaj može biti emocionalno traumatično iskustvo. Potražite sistem podrške ili posjetite psihoterapeuta kako biste razgovarali i riješili sve emocije koje se pojave.
- Pokušajte ostati općenito zdravi koliko je to moguće. Jedite dobro, vježbajte lagano i smanjite stres.
Upozorenja
- Ne stojte u prostorijama u kojima drugi puše.
- Izbjegavajte preveliki pritisak na trbuh.
