Pobačaj je uobičajena medicinska procedura koju ljudi mogu proći u nekom trenutku svog života. Za neke je ta tema izuzetno tabuizirana, okružena vjerskim stidom, političkim ugnjetavanjem i drugim društvenim pritiscima. Ova nesretna situacija ostavlja ljude da se osjećaju usamljeno i uplašeno kada razmišljaju, za vrijeme i nakon procesa pobačaja - baš kad im je podrška najpotrebnija. Evo kako podržati sebe ili voljenu osobu pri izlječenju od pobačaja, fizički, emocionalno, i duhovno.
Koraci
Metoda 1 od 4: Preduzimanje prvih koraka
Korak 1. Znajte da niste sami
Prema Institutu Alan Guttmacher, 2003. (putem Exhale -a), 1/3 Amerikanki će abortirati do 45. godine, a u cijelom svijetu prosjek života je oko jedan abortus po ženi.
Korak 2. Prepoznajte da abortus za različite ljude znači različite stvari
Neki ljudi nakon toga osjećaju niz snažnih emocija. Drugi se ne osjećaju mnogo ili im je jednostavno laknulo. Dopustite si vremena da obradite bilo kakve emocije i nemojte se osjećati kao da s vama nešto nije u redu ako nemate mnogo toga za obraditi.
- Ovaj članak uključuje savjete za ljude koji se teško snalaze. Ako se osjećate dobro, onda se većina toga neće odnositi na vas. To ne znači da ste "nenormalni", samo da svi različito doživljavaju pobačaj.
- Ako se zaista borite, moglo bi vam pomoći da odvojite tjedan dana odmora od posla ili škole kako biste se usredotočili na svoje zdravlje.
Korak 3. Znajte šta je normalno nakon pobačaja
Pobačaji uzrokuju kratkotrajne nuspojave koje s vremenom nestaju. Obično su intenzivniji ako je pobačaj u drugom ili trećem tromjesečju. Nuspojave se pogoršavaju nakon prvih 3-5 dana, a zatim se poboljšavaju. Nakon pobačaja normalno je doživjeti:
- 3-6 tjedana krvarenja ili mrlja (iako neki ljudi uopće ne krvare)
- Prenošenje malih ili srednjih krvnih ugrušaka
- Bolni grčevi, tipični ili malo jači od onog što dobijete tokom menstruacije
- Nežne, otečene grudi
- Umor
Korak 4. Znajte šta nije normalno nakon pobačaja
Osjećaj umora, skučenosti i neugodnosti je normalno. Ozbiljan bol ili bolest nisu. Odmah se obratite ljekaru ako osjetite nešto od sljedećeg:
- Vrtoglavica ili nesvestica
- Mučnina, povraćanje ili proljev duže od jednog dana
- Namakanje kroz 2 ili više maxi jastučića u roku od sat vremena 2 sata zaredom
- Dodavanje više od 1 ugruška veće od loptice za golf
- Znakovi alergijske reakcije (poput otežanog disanja)
- Groznica nekoliko sati
- Zimica
- Ozbiljni grčevi koji se ne poboljšavaju uprkos jastučićima za zagrijavanje i lijekovima bez recepta
- Čudan miris dopire iz vagine
- Osjećate trudnoću nakon 2 sedmice
- Misli o samoozljeđivanju ili samoubojstvu
Metoda 2 od 4: Izliječite svoje tijelo
Korak 1. Odvojite vrijeme za odmor
Možda ćete se osjećati umorno ili iscrpljeno prvih nekoliko dana nakon zahvata. Provedite vrijeme opuštajući se i idite na spavanje rano u slučaju da vam je potrebno dodatno spavanje.
Mnogi ljudi se mogu vratiti redovnim aktivnostima dan nakon pobačaja. Međutim, ako vam se ne dopada, uzmite dan ili dva slobodno
Korak 2. Izbjegavajte umjerene do intenzivne vježbe sedmicu dana nakon pobačaja
Odlazak u šetnju, lagana joga ili pilates mogu vam pomoći čim osjetite da imate energije za to. Izbjegavajte inverzije u jogi ili bilo što što izgleda kao napor.
Možda ćete se prvih dana nakon pobačaja osjećati umorno ili iscrpljeno. Polako
Korak 3. Izbjegavajte određene aktivnosti na neko vrijeme kako biste smanjili rizik od infekcije
Vašem grliću maternice će trebati neko vrijeme da se zatvori nakon pobačaja, što znači da ste u povećanom riziku od infekcije, uglavnom tokom prve ili dvije sedmice. Da biste smanjili rizik od infekcije:
- Izbjegavajte penetrativni seks ili umetanje stvari u vaginu 1-2 sedmice.
- Nemojte plivati 1-2 sedmice.
- Tokom sljedeće menstruacije koristite higijenske uloške (ne tampone).
- Preskočite bombe za kupanje, parfeme, ulja i druge dodatke vodi za kupanje.
- Nemojte se tuširati 1-2 sedmice (ili nikad, idealno).
Korak 4. Nosite mučninu
Ako osjetite mučninu, ljekar će vam možda propisati lijekove protiv mučnine. Možda ćete otkriti da slani krekeri, suhi tost, pivo od đumbira ili čaj od đumbira mogu ublažiti mučninu. Jedite male, česte, svježe obroke i izbjegavajte pretjerano masnu ili slatku hranu.
Korak 5. Uzmite lijekove protiv grčeva koji se prodaju bez recepta
Vjerovatno ćete nakon zahvata osjetiti grčeve, slične onima koje osjećate tokom menstruacije. Tretirajte ih acetaminofenom (poput Tylenola) ili ibuprofenom (poput Advila ili Motrina). Također možete koristiti grijaće jastučiće, boce s toplom vodom ili masažu kako biste smanjili stres.
Ako je bol nepodnošljiva ili ne nestane nakon nekoliko dana, nazovite liječnika
Korak 6. Nadoknadite nivo željeza
Ako gubite mnogo krvi ili ste anemični, morat ćete nakupiti krv. Uzimajte suplemente gvožđa uz obroke, a posebno sa nečim bogatim vitaminom C, poput soka od pomorandže ili paradajza. Sada nije vrijeme za nezdravu hranu ili štednju na obrocima. Potrebna ti je snaga. Pogledajte kako slijediti prehrambene zahtjeve za anemiju. Za više željeza jedite:
- Meso
- Jaja
- Suhe kajsije i smokve
- Lisnato zelje
- Pasulj (posebno crni pasulj)
- Lentils
- Cvekla
- Jaja
Korak 7. Razmazite se malo
Prošli ste kroz teško iskušenje, a sada je vrijeme da se odmorite i pomognete sebi da se osjećate bolje. Ako se osjećate pod stresom, zapitajte se "Šta bi mi pomoglo da se osjećam bolje sada?" Potrudite se neko vrijeme raditi opuštajuće aktivnosti. Pokušajte koristiti:
- Cvijeće
- Jastuk za grijanje ili boca s toplom vodom
- Svijeće ili prirodno svjetlo
- Aromaterapija
- Omiljena muzika
- Smiješni video zapisi o životinjama
- Provedite vrijeme sa kućnim ljubimcem ili voljenom osobom
- Sve što vam pomaže da se opustite i osjećate dobro
Korak 8. Isprobajte masažu
Masaža može ublažiti grčeve i stres. Neka vam voljena osoba ili terapeut masaže masira leđa, trbuh, stopala ili cijelo tijelo. Možete i sami pokušati učiniti ako stignete do željenog mjesta.
- Za ublažavanje grčeva masirajte skučeno područje ili donji dio leđa.
- Ako se sramite zatražiti masažu, ponudite se naizmjenično masirajte jedno drugo.
Metoda 3 od 4: Iscjeljenje vaših emocija
Dok većina ljudi osjeća olakšanje nakon pobačaja, neki ljudi mogu osjećati tugu ili žaljenje. Evo nekoliko načina da si pomognete ako se borite.
Korak 1. Prepoznajte mogućnost hormonskog sloma
Nakon pobačaja neki ljudi dožive hormonalni pomak koji uzrokuje simptome slične postporođajnoj depresiji. Shvatite da su ti užasni osjećaji privremeni i da niste vi krivi. Ako vam se to dogodi, provedite puno vremena sa svojim najmilijima, ušuškajte se i razgovarajte s liječnikom ako ste zabrinuti.
Ako se simptomi ne poboljšaju nakon dan ili dva, ako su nepodnošljivi ili razmišljate o povrijeđivanju, posjetite liječnika
Korak 2. Počastite se smiješnim filmovima, knjigama i drugim oblicima zabave dok se odmarate ako vam se sviđaju ovakve stvari
Dajte si vremena samo da se nasmijete i osjećate se opušteno. Dolazi do toga da stvari budu zabavne i da se ponašaju "normalno". Nakon potencijalno teške odluke i iskušenja, može biti utješno vratiti se normalnim aktivnostima.
Korak 3. Dajte si vremena da prođete kroz sve teške emocije
Ne želite postati toliko zaposleni da ne uspijete u potpunosti obraditi, a time i izliječiti iskustvo. Odvojite vrijeme samo za to sa sobom, značajnim drugim, prijateljem ili mentorom podrške.
Korak 4. Obradite sve teške emocije koje možda doživljavate
Neki ljudi mogu doživjeti tugu, gubitak, zbunjenost ili samooptuživanje. Ne osuđujte svoja osećanja. Dozvolite im da se kreću kroz vas.
Oporavak od pobačaja posebno je težak ako ste budući roditelj čija beba nije mogla preživjeti. Sahraniti bebu koju nikada niste upoznali užasno je iskustvo. Očekujte da će oporavak potrajati i zapamtite da ništa od ovoga niste vi krivi
Korak 5. Izrazite svoja osjećanja kroz umjetnost
Pokušajte pisati dnevnik, crtati, slikati, kolažirati, pisati pjesme ili bilo koji drugi oblik kreativnog izražavanja koji vas poziva.
Korak 6. Meditirajte ili se molite
Prevladajte svoja osećanja.
Ako se osjećate sukobljeno oko pobačaja fetusa, pokušajte izraziti svoja osjećanja u vezi s tim. Napišite pismo, naslikajte sliku, stvorite muziku ili učinite nešto drugo da izrazite svoja osećanja prema ili prema fetusu. Recite fetusu kako se osjećate, poput "nadam se da će tvoj duh pronaći bolji dom" ili "volio bih da sam mogao biti tvoj roditelj, ali nisam bio spreman odgajati te kako zaslužuješ."
Korak 7. Potražite smjernice
Ako se osjećate tako dirnuto, potražite vodstvo mentora, savjetnika ili duhovnih savjetnika s kojima se osjećate ugodno u okviru vlastite duhovne ili vjerske tradicije ili koji nisu sektaši. Budite oprezni pri odabiru pojedinaca koji se prema vama mogu odnositi sa suosjećanjem, a ne prosuđivanjem. I zapamtite da ste na kraju sami sebi najbolji vodič.
Korak 8. Dobijte lekcije
Budite otvoreni za primanje poruke iskustva u cjelini. Šta bi vam moglo pokazati ovo iskustvo privremene, neočekivane trudnoće? Koje životne lekcije je to donijelo vama ili vašoj vezi? Koje dijelove sebe sada bolje poznajete? Šta osjećate nadahnuće da radite sa svojim životom sada, a niste prije?
Korak 9. Prenesite svoja osjećanja
Možda biste trebali razmisliti o svojim razlozima zbog kojih se u ovom trenutku niste odlučili za roditeljstvo. Koje ciljeve imate koje ne biste mogli ostvariti ako biste morali odgajati dijete upravo sada? Razmislite koji od ovih ciljeva vam najviše znače. Ovo su dobra pitanja koja možete postaviti u bilo koje vrijeme. Poželite im dobrodošlicu i budite strpljivi s odgovorima. Svakodnevno odvojite vrijeme za meditaciju, molitvu, pjevanje, dnevnik, čitanje knjiga za samopomoć, traženje savjeta ili radnju bilo čega što vam pomaže da otkrijete svoju unutrašnju istinu.
Šta mislite da je vaša svrha u životu? Kako možete doprinijeti društvu? Radite na tim ciljevima
Korak 10. Oprostite sebi za sve greške koje ste napravili
Dok neki ljudi abortiraju zbog okolnosti koje nisu bile njihove krivnje (poput žrtve seksualnog napada), drugi ljudi smatraju da su donijeli loše odluke. Ako ste donijeli odluke zbog kojih žalite, poradite na obradi svojih osjećaja i naučite sebi oprostiti.
- Dobri ljudi ponekad donose loše odluke. Ako ste napravili nekoliko loših izbora, to vas ne čini lošom osobom.
- Recite sebi "Uradio sam najbolje što sam mogao u teškoj situaciji. Ne mogu poništiti prošlost, ali mogu naučiti iz nje."
- Ako mislite da ste učinili nešto loše ako ste pobacili, napišite popis nekih dobrih stvari koje biste mogli učiniti: volontirati, pomagati članovima svoje porodice, uređivati wiki članke na temu koja vam je poznata itd.
- Posvetite se učenju iz onoga što se dogodilo i upotrebi ovih informacija za donošenje promišljenijih odluka u budućnosti.
Metoda 4 od 4: Dohvaćanje ruke
Korak 1. Klonite se ljudi koji bi vas osuđivali ili krivili
Iako mnogi ljudi mogu reagirati sa empatijom u vezi vaše teške situacije, drugi vas mogu prozivati ili maltretirati jer se ne slažu s tim kako ste to riješili. Ovo vam nije od pomoći. Vaše potrebe su sada na prvom mjestu, stoga se usredotočite na brigu o sebi, čak i ako to znači da neko vrijeme ne razgovarate s nekim tko vam je blizak.
- Ne morate nekome reći ako mislite da bi loše reagirao. Ovdje se radi o onome što vam se dogodilo, a niste dužni nikome reći ako to ne želite.
- Ako neko loše reagira, nemojte se svađati. Recite "Žao mi je što se tako osjećate" i završite razgovor. Ne morate im opravdavati svoju odluku, a unošenje žestoke rasprave nikome nije od pomoći.
- Uzmite malo prostora od nekoga ako je potrebno.
Korak 2. Razmislite o povjerenju nekome kome možete vjerovati
Koga znate da je saosećajan i da bi slušao bez osude? Razmislite o tome s kim od svojih prijatelja, članova porodice, mentora i drugih saveznika se osjećate najsigurnije. Trebali bi biti dobri slušatelji, sposobni odražavati suosjećanje i pro-izbor. Možda poznajete druge koji su pobacili ili su podržavali voljene osobe koje jesu. Ako mislite da ne možete vjerovati nikome iz svog bliskog kruga po ovom pitanju, postoje i drugi izvori, poput Exhalea, linije za savjetovanje nakon pobačaja.
Razgovarajte sa svojim partnerom, ako ga imate. Ako vam trebaju samo da saslušaju i potvrde vaša osjećanja, pitajte. Možda će vam pomoći pitati o njihovim osjećajima u vezi s tim. I vaš partner može osjećati niz emocija (od snažnih do ničeg posebnog) i možda ih mora i ne mora obraditi
Korak 3. Razgovarajte
Možete čak pokušati i razgovarati s diktafonom (magnetofon, računalni program … postoje čak i iPhone aplikacije za to u današnje vrijeme) ako samo trebate nešto skinuti s grudi.
Korak 4. Ispružite ruku
Zatražite od partnera ili osobe za podršku ono što vam treba.
Recite ljudima kako vas mogu podržati. Ako budu zabrinuti za vas, osjećat će se bolje ako vam mogu pomoći. Želite li jastučić za grijanje, trljanje leđa, samo nekoga da provodi vrijeme s vama? Pitaj. Oboje biste se zbog toga mogli osjećati bolje
Korak 5. Nazovite hitnu liniju ako ne znate kome se još obratiti
Ako se ne osjećate ugodno razgovarati s bilo kim u životu, ako vam voljeni nisu dovoljno opremljeni da vam pomognu, ili ako se kasno noću borite dok vaši najmiliji spavaju, pokušajte se obratiti telefonskoj liniji. Možete nazvati…
- Izdahnite
- Sve opcije
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako ste u vezi sa nekim ko je nedavno abortirao, potrudit ćete se da podržite svoju djevojku nakon pobačaja.
- Saznajte više o kontracepcijskim sredstvima i saznajte kako ih nabaviti ako želite pomoći kako biste bili sigurni da ćete u budućnosti manje vjerojatno trebati još jedan pobačaj.
- Potražite organizacije koje se zalažu za izbor da biste dobili informacije o pobačaju, jer je vjerojatnije da će biti iskrene u vezi s procedurom.
Upozorenja
- Neki ljudi nakon pobačaja osjećaju osjećaj krivnje i nisko samopoštovanje. Važno je priznati ta osjećanja i držati ih sa saosjećanjem. Klonite se pojedinaca i organizacija koji love i pojačavaju ova negativna osjećanja jer će samo usporiti vaš proces ozdravljenja. U ovom trenutku trebate samo pozitivan, saosjećajan utjecaj. Držite svoje granice ako je potrebno.
- Ako nakon toga osjetite neuobičajenu bol ili simptome, obratite se liječniku.
- Uzmite sve svoje antibiotike prema uputama čak i ako se osjećaš bolje. Zaustavljanje na pola puta moglo bi u budućnosti dovesti do rezistencije na antibiotike.
