Dijete koje vas potiču na isključivanje slatkiša mogu biti teške ako volite čokoladu. Čokoladne pločice, slatkiši i deserti mogu sadržavati kalorije i dodane šećere koji vam mogu poremetiti prehranu. Međutim, čokoladu je i dalje moguće uključiti u zdravu, uravnoteženu prehranu. Ako kontrolirate svoje obroke, uvrstite čokoladu u zdrave grickalice i potrudite se vježbati i jesti zdravu hranu, i dalje možete uživati u čokoladi i postići svoje ciljeve gubitka težine.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir zdravijih vrsta čokolade
Korak 1. Odaberite tamnu čokoladu umjesto mliječne
Tamna čokolada sadrži antioksidanse koji su zdravi za srce i može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i kolesterola. Za razliku od mliječne čokolade, tamna čokolada ima manje šećera, a više vlakana i željeza. Odlučite se za uključivanje tamne čokolade u svoju prehranu kako biste iskoristili ove zdrave prednosti.
- Potražite tamnu čokoladu koja ima oko 70% kakaa ili više.
- Kada kupujete tamnu čokoladu, pogledajte etiketu kako biste bili sigurni da dodani šećer nije prvi sastojak.
Korak 2. Zamijenite zalogajčić u čokoladici pune veličine
Odluka za užinu ili čokoladicu veličine zalogaja može vam pomoći zadovoljiti vašu želju bez ometanja prehrane. Manje pločice sadrže manje kalorija i šećera od većih čokoladica. Sljedeći put kad se pojavi želja za čokoladom, umjesto toga uživajte u jednoj od ovih poslastica veličine grickalica.
- Čokoladne pločice pune veličine mogu sadržavati 300 kalorija 40 grama šećera, dok manje pločice sadrže oko 100 kalorija i manje od 10 grama šećera.
- Da biste obuzdali unos kalorija, pobrinite se da imate samo jednu od ovih čokoladica veličine zalogaja.
Korak 3. Uživajte u niskokaloričnom čokoladnom pjenu ili jogurtu
Da biste se riješili čokolade, a da se ne prepustite kalorijama, uzmite niskokalorični čokoladni jogurt ili čokoladni mousse. Ove poslastice dolaze u različitim stilovima i mogu se pronaći u prolazu mlijeka u vašoj trgovini.
- Niskokalorični čokoladni puding, obično u prolazu za užinu, također je dobra opcija.
- Niskokalorični grčki jogurt sa čokoladom može pružiti snažan okus čokolade. Osim toga, sadrži oko 5 grama proteina koji pomažu vašem tijelu u povećanju razine energije.
- Odlučite se za niskokalorični čokoladni mousse za brzi i lagani desert. Ove poslastice mogu imati između 60 i 90 kalorija, tako da možete uživati u njima bez osjećaja krivice.
Metoda 2 od 3: Dodavanje čokolade vašim omiljenim grickalicama
Korak 1. Dodajte malo čokolade u smoothie
Pomiješajte nekoliko čipsa tamne čokolade ili umiješajte kuglicu kakaa ili sirovog kakao praha u svoj omiljeni smoothie. Dodajte malo kakaa ili kakaa u prahu u smoothie od banane, špinata i badema kako biste svom čokoladnom napitku dodali čokoladni punč ili pomiješajte malo čokoladnog čipsa sa smrznutim višnjama i bademovim mlijekom za bogati smoothie koji neće razbiti banku kalorija.
Isprobajte ovaltin, koji sadrži vitamine i minerale, kako biste mlijeku s niskim udjelom masti dodali čokoladu
Korak 2. Umočite aromatično voće u otopljenu čokoladu
Za zdrav i čokoladni desert, otopite 2 unce tamne čokolade u zdjeli zaštićenoj mikrovalnom pećnicom dvije minute. Pažljivo izvadite zdjelu, lagano promiješajte, a zatim nastavite u mikrovalnoj u koracima od 20 sekundi dok se čokolada potpuno ne otopi. Umočite svježe jagode, dinje, kriške ananasa ili svoje omiljeno voće u čokoladu za zdrav, ali zadovoljavajući desert.
Korak 3. Prelijte rastopljenom čokoladom slani zalogaj
Da biste dobili bogat okus čokolade, a da ne posegnete za čokoladnim kolačićem ili kutijom mliječnih mlijeka, pokušajte preliti otopljenom čokoladom preko svojih omiljenih slanih zalogaja. Lagano premažite neke niskokalorične perece ili obične kokice otopljenom tamnom čokoladom kako biste stvorili slatku i slanu filmsku užinu.
- Za užinu zdravu za srce, prelijte malo tamne čokolade preko sirovih badema ili oraha i uvrstite je u svoju omiljenu domaću mješavinu.
- Možete čak dodati i nekoliko čokoladnih čipsa svojoj zobenoj kaši kao razumno uživanje.
Metoda 3 od 3: Odabir zdravog načina života
Korak 1. Jedite uravnoteženo
Vođenje zdravog načina života sve je u ravnoteži i umjerenosti. Da biste uživali u čokoladi, a da pritom ne poremetite svoje ciljeve mršavljenja, povećajte u prehrani količinu svježeg voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina. Ako se usredotočite na prehranu hranjivim namirnicama, brojanje kalorija neće biti potrebno.
- Pokušajte napuniti pola tanjura povrćem i voćem. Četvrtinu vašeg tanjira treba napuniti nemasnim proteinima, poput pečene piletine ili ribe, a preostalu četvrtinu možete rezervirati za cjelovite žitarice poput tjestenine od cjelovitog zrna pšenice, kvinoje ili smeđeg pirinča.
- Smanjite unos prerađene hrane, pržene hrane, zasićenih masti i šećera što je više moguće.
Korak 2. Sagorite dodatne kalorije da biste uživali u čokoladnoj poslastici
Svake sedmice nastojte vježbati oko 150 minuta ili oko 30 minuta 5 dana svake sedmice. U dane kada planirate čokoladnu poslasticu, povećajte aktivnosti poput hodanja, plivanja ili plesa kako biste sagorjeli dodatne kalorije. Što više sagorijevate, češće ćete moći uključivati čokoladu u svoju prehranu.
Da biste sagorjeli dodatnih 100 kalorija, potrošite oko 15 minuta na košenje travnjaka, 20 minuta na radu u vrtu ili 30 minuta na čišćenju, brisanju i brisanju prašine. Male aktivnosti poput ovih također vam mogu pomoći da sagorite nekoliko dodatnih kalorija
Korak 3. Dozvolite sebi dan varanja
Dan varanja može vam pomoći da povećate svoju ukupnu predanost prehrani i može vam pomoći da ostanete na putu prema ciljevima za smanjenje tjelesne težine. Možda volite da popijete malu činiju čokoladnog sladoleda poslije večere nedjeljom, ili ćete si možda dopustiti da na porodičnoj filmskoj večeri popijete paket M & M -a. Dajte sebi dan da bez krivice uživate u omiljenoj čokoladnoj poslastici!
- Ako slavite rođendan, planirajte da vaš dan varanja bude na dan zabave kako biste mogli uživati u kriški čokoladne torte.
- Kontrola porcija je uvijek važna, čak i na dan varanja. Budite na dobrom putu ograničavajući dijelove svoje varane hrane u razumnom roku.
