"Ovisnost o čokoladi" češća je nego što mislite, jer koncentracija šećera i masti u čokoladi često pokreće načine nagrađivanja u vašem mozgu. Mnogi ljudi se također identificiraju kao „čokoholičari“, jer konzumiranje čokolade uzrokuje povećanje serotonina u vašem mozgu i osjećaj dobrobiti. Neki se ljudi okreću i čokoladi kad se osjećaju tužno ili depresivno. Možda ćete se boriti protiv ovisnosti o čokoladi, pogotovo ako želite paziti na svoju težinu i ostati zdravi. Sa svojom ovisnošću o čokoladi možete se izboriti pokušavajući je zamijeniti drugom hranom u vašoj prehrani i konzumirajući je umjereno svakodnevno. Također možete poraditi na kontroli ovisnosti kako biste bolje upravljali potrošnjom čokolade.
Koraci
Metoda 1 od 3: Umjereno konzumiranje čokolade
Korak 1. Uključite čokoladu u zdrave grickalice
Svoju ovisnost o čokoladi možete pokušati kontrolirati umjerenom količinom kao dio svakodnevne užine. Uključivanje čokolade na ograničen i zdrav način u vašu prehranu može vam olakšati kontrolu želje.
- Možete probati voće prekriveno čokoladom, poput jagoda, borovnica ili dinje, kao užinu, a ne čokoladicu. Ili možete uzeti trail mix koji sadrži komadiće tamne čokolade ili probati orahe prekrivene čokoladom kao međuobrok.
- Pokušajte promijeniti način dodavanja čokolade svojim grickalicama. Uravnotežite količinu čokolade u grickalicama s drugim zdravim namirnicama, poput voća i orašastih plodova.
Korak 2. Ograničite se na jednu čokoladu dnevno
Takođe možete pokušati da kontrolišete svoju žudnju tako što ćete popiti samo jednu čokoladu dnevno. Možete se odlučiti za malu porciju, poput tri kvadrata tamne čokolade ili malu čokoladicu, umjesto veće veličine porcije, kao što je jumbo komad čokolade. Pokušajte se ograničiti na 30 g čokolade dnevno, jednom dnevno, kako ne biste pretjerali.
Kad imate jednu čokoladu za jedan dan, idite na tamnu čokoladu visoke kvalitete. Tamna čokolada napravljena sa 70-85% posto kakaa nema toliko šećera ili masti kao mliječna čokolada. Visokokvalitetna tamna čokolada također je često bogatija po okusu i teksturi od druge čokolade, pa je lakše pojesti manje
Korak 3. Jedite vrući kakao jednom dnevno
Možete pokušati i s vrućim kakaom kako biste lakše upravljali količinom čokolade koju konzumirate svaki dan. Pripremite šolju vrućeg kakaa i ograničite se na jednu dnevno. Možete popiti jednu šolju kakaa ujutru ili popodne u sklopu ručka.
- Ako i dalje jedete komad čokolade svaki dan, pokušajte jedan dan naizmjenično zamijeniti vruću šalicu kakaa s jednim komadom čokolade, umjesto da oboje jedete u jednom danu.
- Kada pripremate ljuti kakao, upotrijebite mlijeko s niskim udjelom masti ili zamjenu za mlijeko poput bademovog ili sojinog mlijeka kako biste smanjili sadržaj masti. Također biste trebali uzeti visokokvalitetni kakao, bez aditiva i dodanog šećera.
Korak 4. Napravite ritual oko čokolade
Kad imate jedan komad čokolade dnevno, moglo bi vam pomoći da se osjeća kao ritual. Sjednite i odvojite malo vremena za uživanje u jednom komadu čokolade u isto vrijeme svaki dan. Možda ćete tokom dana popiti jedan komad čokolade uz šolju čaja ili noću dok gledate televiziju.
- Odaberite određeno vrijeme za uzimanje jednog komada čokolade i pokušajte biti dosljedni. Određeni ritual uzimanja čokolade pomoći će vam da konzumirate čokoladu samo u određeno vrijeme, a ne tijekom dana.
- Kad sjednete na svoj jedan čokoladni ritual, uživajte u tom iskustvu. Polako žvaćite čokoladu i uživajte u njenom okusu. Odvojite vrijeme za uživanje u čokoladi kako kasnije ne biste više žudjeli.
Korak 5. Ograničite količinu čokolade u svom domu
Ako vam je kod kuće dostupno puno čokolade, možda ćete doći u iskušenje da je pojedete previše. Riješite se viška čokolade u kući i ne kupujte više nego što vam je potrebno za zdravu prehranu koju ste planirali.
Metoda 2 od 3: Zamjena čokolade drugom hranom
Korak 1. Jedite hranu sa prirodnim šećerima
Ako ste željni šećera, možete se odlučiti za hranu s prirodnim šećerima umjesto čokolade. Možda imate svježe voće, poput manga, jagoda, borovnica, kivija, krušaka, jabuka ili ananasa. Izrežite svježe voće i nosite ga u torbi kao užinu kada osjetite želju za čokoladom.
Sveže voće možete ostaviti isečeno u činiji u svom domu kako biste ga lako posegnuli. Ovo vam može pomoći da svoje čokoladne pločice zamijenite voćem, mnogo zdravijom opcijom koja još uvijek sadrži šećer
Korak 2. Konzumirajte gorka pića i hranu
Možda ćete također otkriti da vaš slatki zub postaje manje intenzivan ako prijeđete na pića i hranu koja je gorča. Možete pokušati integrirati pića koja su gorča u vašu prehranu, poput crne kave ili nezaslađenog čaja. Piće koje je gorče može vas natjerati da mnogo manje poželite šećer i slatke stvari, poput čokolade.
Možete probati i hranu koja je gorkog okusa, poput gorkog povrća poput rapina ili koprive. Više gorke hrane moglo bi vam pomoći da se naviknete na gorak okus u ustima, a ne na slatkoću čokolade
Korak 3. Uzmite dodatak teobromina
Jedan od razloga zašto biste mogli poželjeti čokoladu je to što vaše tijelo voli apsorbirati teobromin, prirodni spoj koji se nalazi u kakau. Tamna čokolada ima veći sadržaj teobromina od mliječne čokolade. Teobromin je dobar za liječenje visokog krvnog tlaka i pomaže u povećanju razine energije. Ako konzumirate čokoladu da biste iskoristili prednosti teobromina, razmislite o tome da umjesto toga imate nadopunjenu verziju.
- Suplemente teobromina možete pronaći na mreži ili u lokalnoj trgovini zdrave hrane. Većina kompanija koje proizvode dodatke prehrani preporučuju uzimanje 100 mg teobromina jedan do dva puta dnevno. Nemojte prekoračiti dozu od 500 mg teobromina dnevno.
- Teobromin možete dobiti i ako pijete yerba mate, vrstu ljekovitog čaja. Slijedite upute na pakiranju ili se posavjetujte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako biste odredili odgovarajuću dozu yerba mate -a za vas.
- Imajte na umu da FDA ne regulira sadržaj ili jačinu dodataka prehrani. Pobrinite se da kupite dodatke koji su ocijenjeni od strane treće strane, poput USP -a (američka farmakopeja). Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete novi dodatak prehrani.
Metoda 3 od 3: Držite svoju ovisnost pod kontrolom
Korak 1. Razmotrite je li vaša ovisnost emocionalna
Neki ljudi imaju ovisnost o čokoladi zbog emocionalnih problema. Možda žude za čokoladom kada se osjećaju pod stresom, tjeskobom ili uzrujanošću. Trebali biste razmisliti je li vaša ovisnost zasnovana na emocijama. Razmislite da li ste skloni posegnuti za čokoladom kao zaštitnim pokrivačem kada se emocionalno osjećate grubo.
- Pitajte svog liječnika za medicinski savjet ako mislite da je osnovni uzrok vaše ovisnosti emocionalni.
- Možda ćete primijetiti i da čokoladu jedete dijelom iz dosade. Iako vam osjećaji dosade ne mogu izgledati intenzivno ili izrazito emocionalno, ovo je znak da se vaša ovisnost o čokoladi može povezati s osjećajem dosade i nemira.
Korak 2. Prepoznajte i izbjegavajte okidače
Trebali biste uzeti vremena da prepoznate sve okidače koji vas navode da posegnete za čokoladicom. To mogu biti situacije u kojima se osjećate pod stresom na poslu ili ste preopterećeni u školi. Možda ćete se također prepustiti čokoladi kad se osjećate dosadno ili nemirno kod kuće. Trebali biste prepoznati što pokreće vašu konzumaciju čokolade, a zatim raditi na izbjegavanju ovih okidača.
- Na primjer, ako otkrijete da na kraju posežete za čokoladom kad vam je dosadno kod kuće, možete pokušati suprotstaviti se ovom okidaču radeći nešto drugo. Možete otići u šetnju ili posjetiti prijatelja, umjesto da sjedite kod kuće i jedete previše čokolade. Na ovaj način priznajete svoj okidač, a zatim ne popuštate.
- Možda ćete primijetiti i da tijekom mjesečnice žudite za čokoladom i da ste skloni pretjerivanju. Za ovaj okidač možete se pripremiti jednom mjesečno odabirom zdravih grickalica koje još uvijek uključuju čokoladu u vašoj prehrani ili ograničavanjem na samo jednu čokoladu dnevno.
Korak 3. Sačekajte 10 minuta da djelujete na žudnju
Ako osjetite iznenadnu želju za čokoladom, možete je kontrolirati čekanjem 10 minuta da djeluje na nju. Ako nakon 10 minuta i dalje želite čokoladu, možete si dopustiti da imate vrlo malu količinu. Često će čekanje od 10 minuta omogućiti vašem tijelu da se smiri i zaista razmisli treba li mu čokolada.
