Važno je da se osjećate osvježeno tokom cijelog dana, a ne samo kad se ujutro probudite. Pronađite male načine da se osvježite tijekom dana provodeći vježbe, pauze za mentalno zdravlje i pravilnu prehranu. Osjećaj osvježenja može biti jednostavan kao odabir nečeg novog na jelovniku sljedeći put kada izađete jesti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Osvježite svoje tijelo
Korak 1. Započnite rutinu vježbanja
Ako želite da se redovno osjećate energizirani i osvježeni, vježba je veliki dio jednadžbe. Jedan od načina na koji vježba pomaže da se osjećate osvježeno jest da smanjuje stres i pomaže vam u trošenju tjeskobne energije. Pokušajte 30-minutnu vježbu uključiti u svoj raspored 5 ili 6 dana svake sedmice.
- Počnite s malim pravljenjem dvije pauze od 15 minuta za hodanje na poslu svaki dan.
- Redovita tjelesna aktivnost također pomaže u održavanju dobrog krvnog tlaka i smanjuje razinu kolesterola.
- Vježba potiče oslobađanje endorfina, hormona u tijelu koji potiče osjećaj dobrobiti, čak i ublažava bol.
Korak 2. Uradite ugodnu fizičku aktivnost
Ugrađivanje dosljedne vježbe u vašu rutinu ne samo da vam može pomoći da ostanete osvježeni, već odabir fizičke aktivnosti koja vas čini sretnima-bez nužno određenog rasporeda-može vam pomoći da se osjećate osvježeno popodne. Započnite košarkašku ili fudbalsku igru sa prijateljima kako biste iskoristili ovu vježbu.
- Zabavne aktivnosti na otvorenom mogu uključivati i pješačenje vikendom, porodičnu vožnju biciklom, igranje softbola jednu nedjelju nakon crkve, kupanje s djecom i još mnogo toga.
- Pokušajte raditi ovu nestrukturiranu fizičku aktivnost jednom sedmično.
Korak 3. Idite ljekaru
Učinite svoj dio da se ne razbolite tako što ćete održavati godišnje fizičke, stomatološke i očne preglede. Bolesni ljudi se ne osećaju osveženo. Zakažite pregled kod ljekara sada i održavajte ih svake godine.
- Preporučena učestalost posjeta ljekaru različita je za svaki spol i dobnu skupinu, ali većina je stvari standardna za sve.
- Na primjer, svako u dobi od 18 do 39 godina trebao bi svake dvije godine mjeriti krvni tlak i odlaziti zubaru jednom ili dva puta godišnje.
Korak 4. Spavajte dovoljno
Spavanje je glavni dio osjećaja osvježenja. Nedostatak sna utječe na sve-na vašu sposobnost fokusiranja, na nivo vaše energije, na vaše emocionalno blagostanje, pa čak i na vašu produktivnost. Preduzmite mjere kako biste osigurali dobar san i dovoljno dugo.
- Odraslim osobama starijim od 18 godina potrebno je 7,5 do 9 sati sna svake noći.
- Vodite dnevnik spavanja koji bilježi kako se osjećate na kraju svakog dana, kao i koliko spavate svake noći. Trebali biste zabilježiti i ako vam je teško zaspati, ako se probudite tokom noći i ako imate problema s buđenjem ujutro. Pogled unatrag u ovaj dnevnik može vam pokazati gdje trebate unijeti promjene.
Korak 5. Vježbajte dobru higijenu
Nešto jednostavno poput tuširanja može vam pomoći da se satima osjećate osvježeno. Pratite svoju fizičku higijenu čak i kada se ne možete istuširati kako biste se osjećali osvježeno. Osjećaj masne kože prije nego što je oprana ili zubi koji nisu oprani može vas opteretiti, a da toga niste ni svjesni.
- Pokušajte se presvući u čistu odjeću nakon što ste izašli s posla kako biste stvorili osjećaj osvježenja.
- Opuštajuća topla kupka s mirisnim sapunom i kupkom s mjehurićima može vas opustiti i osvježiti. Možete dodati i Epsom soli kako biste smirili mišiće.
Metoda 2 od 3: Održavajte svoj um osvježenim
Korak 1. Mislite pozitivno
Razmišljanje o pozitivnim mislima direktan je način da vratite svoj um. Da biste sebi pomogli da imate sposobnost pozitivnog razmišljanja, učinite stvari poput prihvaćanja vlastitih ograničenja, oslobađanja od krivnje i govoreći sebi da radite dobro.
- Ako smatrate da vam misli stalno postaju negativne, počnite lijepiti bilješke u uredu ili po kući kao podsjetnike.
- Stavite im inspirativne bilješke, poput ovog citata Louise May Alcott, autorice knjige Little Women: "Ne bojim se oluja, jer učim kako ploviti svojim brodom."
- Uklonite negativne utjecaje iz svog okruženja, poput loših vijesti na TV -u ili muzike koja ponavlja uvredljive poruke. Ako imate negativne prijatelje ili vas vuku prema dolje, možda biste se htjeli povući iz te veze ili postaviti granice kako biste se zaštitili.
Korak 2. Izvodite aktivnosti koje vam donose radost
Ako imate stresan posao i osjećate se umorno nakon dugog dana, uskakanje u aktivnost koju vidite kao zadovoljstvo može vam pomoći da se osjećate osvježeno. Učinite nešto poput čitanja knjige, odlaska na gledanje filma ili slušanja muzike da promijenite mišljenje i zabavite se.
Možete se i pozabaviti novim hobijem, poput šivenja, crtanja ili slikanja, izradom nečega rukama poput nakita-mogućnosti su gotovo neograničene
Korak 3. Nasmijte se
Smijanje je dobro za vas, bez obzira kako na to gledali. Pozitivno djeluje na srce, aktivira mišiće, povećava kisik i potiče opuštanje. Ako se osjećate umorno, pronađite dobar komični video na svom pametnom telefonu ili napravite spoj s prijateljem koji vas nasmijava.
- Smijeh također oduzima hormone stresa i povećava oslobađanje endorfina (zbog kojih se osjećate dobro).
- Ako znate za smiješan film koji se nalazi na video snimku, iznajmite ga da ga ponesete kući kako biste se mogli nasmijati sa svojom porodicom.
Korak 4. Idite na zabavno mjesto
S vremena na vrijeme izađite iz svoje rutine odlaskom na izlet na mjesto za koje znate da je zabavno, ili isprobajte novo mjesto koje zvuči zabavno. Ništa vas ne čini osvježenijima od novog užitka. Osjećaj osvježenja znači da vam se snaga vraća, a nova perspektiva koja dolazi iz posjeta novom mjestu čini upravo to.
- Pokušajte posjetiti lokalni restoran koji ste htjeli isprobati ili idite u najbliži zabavni park.
- Druge ideje o destinaciji uključuju lokalne događaje poput poljoprivredne tržnice ili lokalnih festivala, lutanje po lokalnom parku, igranje predstava i još mnogo toga.
Korak 5. Izbjegavajte da se izolirate
Ostanak u kontaktu s vanjskim svijetom važan je za vaše mentalno zdravlje, ali i ključ za osjećaj osvježenja. Zapravo, studije pokazuju da ljudi u hroničnoj izolaciji imaju viši krvni tlak i veću sklonost za razvoj demencije i Alzheimerove bolesti.
- Razgovor s drugim ljudima o njihovim problemima, a ne o vašim, dobar je način da zaboravite svoje brige i steknete snagu.
- Prijatelji vas mogu ohrabriti, što je dio definicije osvježenja-osjećati da vam se obnavlja snaga.
Korak 6. Obavite uslugu
Izlazak iz vaše zone udobnosti može vas podsjetiti da drugi nemaju sreću kao vi, što mijenja vašu rutinu i unosi osvježenje u vašu rutinu. Možete ponuditi pomoć prijatelju u teškom zadatku ili poslužiti hranu u lokalnoj narodnoj kuhinji.
Korak 7. Smanjite stres
Liječite se od stresa ili depresije uklanjanjem stresora nad kojima imate kontrolu. Na primjer, možda nećete moći napustiti stresan posao, ali možete popraviti taj škripavi pojas na automobilu ili pokositi travu kako vam se cipele ujutro ne bi smočile.
Smanjite simptome depresije razgovarajući s nekim o tome kako se osjećate
Korak 8. Vodite računa o svojim finansijama
Organizirajte svoj novac tako da vam gomilanje računa ne pada na pamet. Ako imate poteškoća s plaćanjem računa, zamolite prijatelje i porodicu da vam pomognu u izradi plana koji će pozitivno utjecati na vaše financije. Takođe možete unajmiti finansijskog savjetnika koji će vam dati savjet.
Na primjer, napravite budžet i pređite na gotovinski sistem u kojem dodjeljujete određeni iznos svake plate prema različitim dijelovima vaših mjesečnih obaveza i ne trošite više od toga
Metoda 3 od 3: Jelo za osvježenje
Korak 1. Ostanite hidrirani
Bez obzira na to što radite da biste se osvježili, ništa ovo ne čini tako dobrim poslom kao voda. Svaka ćelija u vašem tijelu treba vodu da bi funkcionirala. Kada svom tijelu dajete više tekućine, dajete mu više energije. A ako zadržite vodu iz svog tijela, ona ne može raditi ispravno. Voda je ključ za osjećaj osvježenja.
- Popijte najmanje osam čaša vode od osam unci dnevno ili pola galona.
- Da biste se podsjetili da pijete tokom dana, ponesite sa sobom veliku bocu vode za višekratnu upotrebu.
- Visoka čaša ledeno hladne vode jedna je od najsvježijih stvari koje radite dok ste vani po vrućem danu.
- Promijenite okus svoje vode kako biste je učinili još osvježavajućom dodavanjem limunovog soka ili puštanjem da se voće namoči u vodi kako bi se prirodno aromatiziralo.
Korak 2. Jedite za svoje srce
Kako biste ostali osvježeni i puni energije u svakodnevnom životu, važno je da vaše srce pravilno funkcionira. Radite stvari poput kontroliranja veličine obroka i pažljivo birajte hranu kako biste poboljšali zdravlje srca.
- Jedite voće i povrće stavljajući ih u zabavne recepte ako ih inače ne uživate.
- Birajte integralne žitarice kad god imate priliku.
- Ograničite zasićene i trans masti kad god je to moguće.
Korak 3. Konzumirajte hranu koja sprječava bolesti
Neke namirnice sprječavaju bolesti, od srčanih bolesti do dijabetesa do pretilosti. Ovu hranu možete jesti kako biste svom tijelu dali više energije, što vam zauzvrat pomaže da se osjećate osvježeno. Superhrana poput špinata dobar je izbor jer je superhrana prepuna hranjivih tvari s malo ugljikohidrata ili masti.
- Razmislite o tome da u svoju prehranu uključite klice lucerke, jabuke, avokado i repu.
- Klice lucerke ukusne su na sendvičima od puretine, jabuke su same po sebi dobre, avokado je ukusan u umaku od guacamolea, a repa je ukusna narezana na salatu ili ukiseljena.
Korak 4. Smanjite unos prerađenog šećera
Iako je šećer zabavno jesti jer ima dobar okus, on također uzrokuje skokove šećera u krvi koji rezultiraju gubitkom energije. Bolje ćete se osjećati osvježeno ako konzumirate hranu koja daje održivu energiju, poput nemasnih proteina i cjelovitih žitarica i svježeg voća.
Na primjer, kada na zabavi odaberete kolač i dinju, idite po dinju da se zaista osvježite
Korak 5. S vremena na vrijeme pojedite nešto zabavno
Iako je izbjegavanje šećera bolje za vaše zdravlje i dat će vam stalnu energiju (što dovodi do dužih perioda osvježavanja), također može biti osvježavajuće pojesti nešto u čemu uživate, čak i ako nije nužno zdravo. Sačuvajte poslastice za slobodno vrijeme, kada ne trebate trošiti puno energije.
Korak 6. Isprobajte novu hranu
Isprobavanje nečeg novog uvijek je osvježavajuće, čak i ako je to samo novo jelo. To je zato što se nove stvari bore protiv dosade i tjeraju vas na rast. Sljedeći put kada budete u trgovini, pokupite artikl koji nikada prije niste vidjeli ili probajte nešto drugačije s jelovnika kad sljedeći put budete jeli.
Isprobavanje novih stvari također proširuje vaše sposobnosti za više uživanja, ali i zahtijeva od vas da budete hrabri. Spoznaja da ste prevladali ograničenje u sebi može vam dati novu snagu, što upravo znači osjećaj osvježenja
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Kad vježbate, budite sigurni da to radite kako biste bili zdravi, a ne samo kako biste mogli smršati. Osjećaj zdravlja važniji je od broja na ljestvici.
- Prateći ove korake, bit ćete mentalno i fizički osvježeni, opušteni, zdravi i spremni da slijedite sve ciljeve koje želite.
- Prilikom odabira vježbe odaberite nešto u čemu uživate!
