Svi s vremena na vrijeme osjećaju strah. Ljudi se mogu bojati uobičajenih stvari, poput visine, aviona ili zmija. Međutim, ako strah ometa vaš svakodnevni život i utječe na vaše odluke, onda se to smatra fobijom. Ako imate fobiju, možete je podvrgnuti psihoterapiji.
Koraci
1. dio od 2: Utvrđivanje je li vam psihoterapija prava
Korak 1. Odlučite trebate li psihoterapiju za svoju fobiju
Neki ljudi imaju normalan strah od stvari, neki imaju intenzivan strah, a drugi imaju fobije. Ako vaša fobija ne utječe značajno na vaš život, možda vam neće trebati psihoterapija. Međutim, ako vas fobija sprječava da radite normalne svakodnevne stvari, trebali biste potražiti pomoć.
- Strah uzrokovan fobijom može utjecati na vaše svakodnevne aktivnosti. Na primjer, ako se bojite pasa, mogli biste izbjeći šetnju po svom susjedstvu iz straha da ćete naići na psa.
- Imajte na umu da čak i ako vas strah ne pogađa svakodnevno, ipak može utjecati na vas na značajan način. Na primjer, ako živite u velikom gradu i bojite se visine, tada biste iz straha mogli izbjeći visoke zgrade. Stoga fobija može ograničiti vaše mogućnosti zapošljavanja, društvene mogućnosti i/ili životne uvjete.
Korak 2. Obratite pažnju na druge simptome
Fobije ponekad mogu dovesti do napada panike ili simptoma panike. Ako vaša fobija ikada izazove paniku, trebate potražiti terapiju. Neki od simptoma koje biste mogli imati uključuju:
- otežano disanje
- ubrzano srce i/ili stezanje u grudima
- drhtanje
- vrtoglavica
- znojenje ili osjećaj vrućine
- osjeta okretanja u trbuhu
- osjećaj tjeskobe
- osjećaj odvojenosti ili nestvarnosti
- strah da ćete poludjeti, onesvijestiti se ili umrijeti
Korak 3. Razmotrite prednosti psihoterapije
Psihoterapija je učinkovit način liječenja fobija. Tokom sesija terapije razgovaraćete jedan na jedan sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Neki od stručnjaka za mentalno zdravlje koji pružaju psihoterapiju su psiholozi, savjetnici i psihijatri. Psihoterapija vam pomaže da se suočite sa svojim fobijama i radite na razvijanju efikasnih vještina suočavanja kako bi vaša fobija bila lakše upravljana.
- Kroz psihoterapiju ćete naučiti više o svojim fobijama te okolnostima i mislima koje su je mogle uzrokovati.
- Psihoterapija uključuje savjetovanje, terapiju razgovorom, psihosocijalnu terapiju i druge vrste terapije.
Korak 4. Imajte na umu da će terapija potrajati
Prevazilaženje i suočavanje s vašim fobijama je proces. Nema brzog rješenja. Psihoterapija vam može pomoći da naučite kako prestati dopuštati svojim fobijama da vam upravljaju životom, ali može potrajati. Međutim, neki se ljudi počinju osjećati bolje nakon samo nekoliko seansi.
Imajte na umu da ćete se, umjesto da se isprva bolje osjećate, suočiti sa svojim strahovima i gurati se izvan svoje zone udobnosti. To je normalno i ne bi trebao biti razlog za prestanak. Prevladavanje fobija može biti teško i stresno iskustvo. Upamtite, svaki put kada se suočite sa svojim strahovima, napredujete
Dio 2 od 2: Odabir psihoterapeuta
Korak 1. Iskoristite svoje resurse da pronađete terapeuta
Postoji mnogo različitih načina za pronalaženje terapeuta, ali trebali biste upotrijebiti svoje resurse kako biste olakšali proces. Neke stvari koje možete učiniti da pronađete terapeuta su:
- Zatražite od ljekara uputnicu. Ako niste sigurni kako liječiti svoju fobiju, zatražite od liječnika opće prakse uputnicu za terapeuta.
- Proverite kod osiguravajućeg društva. Vaše osiguravajuće društvo može platiti brojne terapijske sesije ako vidite terapeuta koji je u vašoj mreži.
- Pitajte prijatelje i članove porodice. Ako poznajete nekoga ko ide kod terapeuta, pitajte kako mu se terapeut sviđa.
- Traženje terapeuta na internetu. Mnoge službe za mentalno zdravlje imaju web stranice koje daju biografije o terapeutima i informacije o njihovim uslugama i praksi. Terapeute možete pretraživati i putem web stranica profesionalnih udruženja.
Korak 2. Razmotrite različite vrste stručnjaka za mentalno zdravlje
Prije nego što potražite terapeuta, možda biste htjeli naučiti o različitim vrstama stručnjaka za mentalno zdravlje i potražiti onoga koji će moći zadovoljiti vaše potrebe.
- Psihijatri (M. D., D. O) su liječnici koji mogu dijagnosticirati i liječiti probleme mentalnog zdravlja kombinacijom lijekova i psihoterapije.
- Psiholozi (Ph. D., Psy. D, Ed D.) su stručnjaci za mentalno zdravlje sa doktoratom psihologije. Ovi stručnjaci za mentalno zdravlje mogu liječiti probleme mentalnog zdravlja pomoću terapije razgovorom. Psiholozi obično ne propisuju lijekove, ali neki mogu surađivati s ljekarom kako bi oni mogli propisati lijekove.
- Licencirani klinički socijalni radnici (L. C. S. W) mogu pružiti terapiju razgovorom.
- Licencirani profesionalni savjetnici (L. P. C.) mogu dijagnosticirati i liječiti stanja mentalnog zdravlja koristeći terapiju razgovorom.
Korak 3. Istražite svog budućeg terapeuta
Pobrinite se da svaki psihoterapeut kojeg vidite ima odgovarajuće licence i certifikate za rad u vašoj državi. Istražite obrazovanje, certifikate, pozadinu i licence psihoterapeuta. Svaka država ima svoje standarde certificiranja, pa provjerite ispunjava li terapeut ove propise.
- Također biste trebali provjeriti ima li terapeut kojeg razmatrate ima li pritužbi.
- Ako ozbiljno razmišljate o tome da vam netko bude terapeut, svakako nazovite i pitajte za strukturu naknade terapeuta kako biste bili sigurni da si možete priuštiti naknade.
Korak 4. Intervjuirajte svog potencijalnog terapeuta
Jedan od najvažnijih faktora pri odabiru vašeg terapeuta je da li imate odnos s njima, pa se sastanite s njima da se predstavite i obratite pažnju na to osjećate li se ugodno ako ste s njima iskreni.
Neka pitanja koja biste možda htjeli postaviti na prvom sastanku su: "Koliko dugo vježbate ?:" "Koliko iskustva imate pomažući ljudima sa fobijama?" "Koje metode liječenja koristite za liječenje fobija?" i "Da li su ove metode efikasne?"
Korak 5. Upoznajte se sa različitim vrstama terapije
Većina terapeuta koristi kombinaciju različitih terapijskih pristupa ovisno o vašoj situaciji. Neki pristupi koje vaš terapeut može koristiti uključuju:
- Kognitivna bihevioralna terapija. CBT vam pomaže u suočavanju i rješavanju negativnih misli zajedno s iskrivljenim osjećajima, percepcijama i idejama koje imate o nečemu. Cilj CBT -a s fobijama je preuzeti kontrolu nad načinom na koji reagirate na svoju fobiju radeći na mislima koje vas navode da osjećate kako se ponašate.
- Terapija izloženosti. Izbjegavanje izvora vaše fobije može s vremenom pogoršati fobiju. Terapija izloženosti pomaže vam da se suočite sa svojom fobijom kako biste smanjili njenu kontrolu nad vama. Terapija izloženosti djeluje u fazama. Na primjer, ako se plašite visine, možete početi gledajući fotografije snimljene s visokih mjesta, gledati video zapise, a zatim lično pogledati visoku zgradu. Nakon toga možete polako napredovati do uspinjanja u visokim zgradama.
- Psihodinamska terapija. Psihodinamička terapija djeluje na stjecanju uvida u vašu fobiju, strahove i tjeskobe. Ova terapija djeluje na sve nesvjesne misli ili razloge za to kako se osjećate. Radite na razumijevanju svojih misli i stjecanju kontrole nad tim kako se osjećate i mislite. Ova terapija uključuje razgovor sa vašim psihoterapeutom. Raspravljat ćete o okidačima koji uzrokuju vaše fobije, zatim o događajima ili razlozima u vašem životu da možda imate te fobije.
Savjeti
- Pobrinite se da prisustvujete svim sesijama. Terapija najbolje djeluje ako neko vrijeme idete dosljedno.
- Uradite bilo koji domaći zadatak koji vam odredi terapeut. Postoje vježbe koje ćete možda morati raditi izvan terapija kako biste izvukli najveću korist. Na primjer, možda ćete morati pisati o svojoj fobiji ili se na neki način suočiti sa svojom fobijom.
- Budite iskreni sa svojim terapeutom. Vaš terapeut je tu da vam pomogne, pa je važno da budete što iskreniji sa svojim terapeutom.
- Neki ljudi nerado traže pomoć zbog fobije. Međutim, imajte na umu da je fobija stanje mentalnog zdravlja koje se može liječiti i da zaslužujete liječenje zbog svog stanja.
