Kako se nosite sa svojim emocijama? Ako ste poput mnogih ljudi, možda ćete pronaći načine da ih potpuno zanemarite. Uobičajeno je da se želite odvratiti od teških emocija poput bijesa, tuge i tjeskobe. Ali prikrivanje vaših emocija nije zdravo i ne rješava ih se zauvijek. Potiskivanje emocija može ih ojačati, a kasnije se pojavljuju. Da biste imali dobro emocionalno zdravlje, važno je naučiti se nositi sa svojim emocijama umjesto da bježite od njih. To možete učiniti tako što ćete identificirati svoje nezdrave strategije suočavanja, pomiriti se s teškim emocijama i pronaći zdrave načine za suočavanje.
Koraci
1. dio od 3: Prepoznavanje vaših smetnji
Korak 1. Uočite svoj stav prema svojim emocijama
Tražite li automatski načine da izbjegnete strah, bijes i bol? Imaju li određene emocije veći utjecaj na vas od drugih? Posmatrajte svoje emocije nekoliko dana i razmislite o tome kako na njih reagirate.
- Svijest o vašim trenutnim emocionalnim stavovima pomoći će vam da identifikujete područja u kojima morate da se poboljšate.
- Na primjer, mogli biste primijetiti da uvijek potiskujete svoj bijes jer se zbog toga osjećate izvan kontrole.
Korak 2. Ispitajte svoje navike u potrazi za nezdravim strategijama suočavanja
Pogledajte svoj način života i identificirajte sve negativne navike koje imate, poput previše gledanja televizije ili pušenja. Zapitajte se da li se bavite bilo kojom od ovih aktivnosti kako ne biste osjećali svoje emocije.
Pušenje, prekomjerno pijenje, prejedanje i upotreba zabranjenih droga neke su od najčešćih metoda koje ljudi koriste kako bi izbjegli svoja osjećanja
Korak 3. Zapitajte se da li ste previše uspješni da biste izbjegli svoje emocije
Ne izgledaju sve strategije izbjegavanja izvana nezdravo. Ako ste stalno fokusirani na postignuća ili samopoboljšanje, to bi mogao biti podsvjestan način da svoje emocije gurnete u stranu.
Radni alkoholizam, stalna dijeta ili prekomjerno vježbanje i prekomjerni raspored mogu ukazivati na to da izbjegavate svoje emocije
Dio 2 od 3: Pomirite se sa svojim emocijama
Korak 1. Prilagodite svoj stav prema negativnim emocijama
Negativne emocije neophodan su dio života - niko ne može osjećati sreću ili zadovoljstvo cijelo vrijeme. Iako negativne emocije nisu ugodne, one često daju važne signale da morate promijeniti svoje postupke ili obratiti pažnju na nešto.
- Moglo bi biti korisno razmotriti kako negativne emocije zapravo mogu biti od pomoći. Zamislite ove emocije kao način na koji vam um i tijelo govore da nešto morate promijeniti ili ispitati. Na primjer, ako se osjećate depresivno, to može značiti da morate pogledati svoju prehranu ili razinu aktivnosti. Ili to može ukazivati na neispravan sistem vjerovanja, pa morate provjeriti ima li negativnih samopouzdanja, kao i svih negativnih uvjerenja koja imate o sebi.
- Prihvatite da ćete se na kraju morati suočiti sa svojim negativnim emocijama, bez obzira pokušavate li ih izbjeći ili ne. Izbjegavanje bi moglo privremeno pomoći, ali potiskivanje vaših osjećaja dugoročno ih jača.
Korak 2. Prepoznajte svoje emocije bez osuđivanja
Sljedeći put kad se suočite s neugodnom emocijom, nemojte posezati za ometanjem da je ugušite. Umjesto toga, zastanite i zapitajte se što osjećate. Prepoznavanje vaše emocije i njenog uzroka može olakšati rješavanje osjećaja.
- Izbjegavajte negativan govor o sebi dok radite ovu vježbu. Umjesto toga, usredotočite se na otkrivanje zašto osjećate baš tu emociju.
- Na primjer, recite sebi nešto poput: „Osjećam se napeto i zabrinuto jer nisam završio svoj domaći zadatak za sutra. Ovo je normalna emocionalna reakcija. Nestat će kad završim posao.”
Korak 3. Naučite sjediti s neugodnim emocijama
Dozvolite sebi da mirno sjedite, dišete i osjetite sve bolne emocije koje doživljavate. Prihvaćanje emocija takvima kakve jesu jesu bitan dio učenja konstruktivnih strategija suočavanja.
Možda ćete otkriti da vam prihvaćanje negativnih emocija pomaže da steknete određenu kontrolu nad njima
Korak 4. Izbjegavajte valjanje
Nemojte zauzimati stav "jao-ja-ja" dok vježbate osjećati svoje emocije. Sažaljenje prema sebi oblik je prosuđivanja vaših emocija i pogoršat će situaciju. Dajte sve od sebe da ostanete neutralni i ne osuđujete.
Korak 5. Posjetite terapeuta
Ako ste dugo potiskivali svoje emocije, povratak u kontakt s njima može biti izazov. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da identifikujete svoje emocionalne blokove i smislite načine za njihovo prevazilaženje.
3. dio 3: Stvaranje zdravih strategija suočavanja
Korak 1. Vježbajte svjesnost
Svesnost je čin potpune prisutnosti u trenutku. Vježbanje svjesnosti može vam pomoći da upravljate svojim emocijama tako što ćete ih priznati i pustiti da prođu prirodno, umjesto da ih pokušavate izbjeći.
- Kad ste u stanju svijesti - to jest, niste zaglavljeni u prošlosti ili fokusirani na budućnost - lakše je zadržati emocije u perspektivi i pronaći konstruktivne načine kako se s njima nositi.
- Redovita meditacija jedan je od dobrih načina da se usvoji navika svjesnosti.
Korak 2. Vježba
Vježbanje može biti učinkovit način da svoje negativne emocije usmjerite u bolje fizičko i mentalno zdravlje. Vježba oslobađa endorfine, čini da se osjećate dobro u sebi i daje vam sposobnost da riješite probleme.
- Aktivnosti koje povećavaju broj otkucaja srca najbolje su za podizanje raspoloženja.
- Kao i sve drugo, moguće je i previše vježbati. Pazite da svoje vježbe ne koristite kao zamjenu za bilo koje ranije nezdrave strategije suočavanja.
Korak 3. Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu
Vjerojatno vam je poznat izraz "osjećaj u crijevima", ili leptirići u trbuhu ili čvor anksioznosti, ali možda ne znate da zdravlje vaših crijeva zapravo može imati veliki utjecaj na vaše raspoloženje i dobrobit milionima neurona koji se tamo nalaze. Zapravo, neki naučnici to zovu "drugi mozak". Osiguravanjem zdravlja crijeva uravnoteženom ishranom, a možda čak i dopunom probiotika, možete smanjiti negativne emocije, poboljšati energiju i dovesti vas u pozitivnije emocionalno stanje.
Razmislite o radu sa registriranim dijetetičarom kako biste bili sigurni da unosite sve vitamine i druge hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne
Korak 4. Kreativno se izrazite
Crtanje, muziciranje i pisanje nekoliko su vremena cijenjenih načina suočavanja s negativnim osjećajima. Pronađite kreativni hobi u kojem uživate i pretvorite svoje emocije u umjetnost.
Ako niste umjetnički tip, pokušajte pisati u časopisu. Pisanje o vašim emocijama jednostavno je, terapeutsko i lako se usvoji kao navika
Korak 5. Razgovarajte sa prijateljem
Održavanje jake mreže podrške jedan je od najboljih načina za upravljanje emocionalnim usponima i padovima. Razgovarajte sa prijateljem od povjerenja ili članom porodice o tome kako se osjećate. Podrška voljene osobe može vas razveseliti i pomoći vam da savladate svoja osjećanja, a da ih pritom ne izbjegnete.
