Ljudski hormon rasta (HGH) oslobađa vaša hipofiza i može regulirati vašu visinu, težinu i druga tjelesna svojstva. Ako ste zainteresirani za dobivanje mišića, smanjenje masnoća ili jačanje koštane gustoće, povećanje nivoa hormona rasta moglo bi biti od pomoći. Da biste povećali svoj HGH, počnite s opuštenim i smirenim načinom razmišljanja. Pobrinite se za svoje tijelo tako da dovoljno spavate i redovito vježbate. Jedite hranu bogatu proteinima i složenim ugljikohidratima. Posavjetujte se i sa svojim ljekarom. Imajte na umu da upotreba HGH -a može povećati rizik od određenih karcinoma i uzrokovati druge štetne nuspojave kod zdravih odraslih osoba, iako možda neće imati te učinke kod odraslih osoba s nedostatkom hormona rasta.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Opustite se
Pročitajte dobru knjigu, okupajte se ili prošetajte. Meditirajte i vježbajte tehnike disanja. Pogledajte smiješan film ili idite u komičarski klub. Okružite se smiješnim ljudima i često se smijejte. Kronični ili stalni stres smanjuje prisutnost HGH u tijelu.
- Sam proces smijeha pozitivno utječe na tijelo i povećava hormon rasta. Ljudi koji gledaju smiješan film mogu čak predvidjeti porast svoje koncentracije hormona rasta do 87%.
- Jedan od načina mjerenja stresa mogao bi biti svakodnevno mjerenje krvnog tlaka. Ako ulažete u manžetnu za krvni tlak, tada možete uzeti osnovno očitanje i nastaviti s tim. Ako postignete stalni krvni tlak od 120/80, tada ćete vjerojatno uspjeti u opuštanju i zbog toga će vam se HGH povećati.
Korak 2. Spavajte dovoljno
Vaš nivo HGH je direktno povezan sa vašom sposobnošću da dođete do REM -a ili dubokog sna. Pokušajte spavati najmanje 8 sati nesmetano po noći. Napravite opuštajuću rutinu uveče, poput čitanja knjige. Izbjegavajte igranje s elektronikom koja vas može izložiti plavom svjetlu i umanjiti kvalitetu sna.
- Također možete smanjiti unos kofeina, što bi vam moglo pomoći da brže i dublje zaspite.
- Dok spavate, vaše tijelo oslobađa intervale GH (hormona rasta). Ako propustite sate sna, propustit ćete GH bursts.
Korak 3. Smanjite postotak tjelesne masti
Dobivanje mišića i gubitak masti mogu pozitivno utjecati na nivo HGH. Tjelesna masnoća inhibira proizvodnju HGH, a trbušna masnoća je posebno problematična. Pokušajte smršati zdravom, uravnoteženom prehranom i vježbanjem najmanje tri puta sedmično. Vježbe otpora mogu biti posebno korisne pri podrezivanju vašeg srednjeg dijela.
- Prisutnost viška masnoće na trbuhu može smanjiti vaš HGH za gotovo polovicu prosječne količine.
- Da biste izmjerili postotak tjelesne masti, možete posjetiti ličnog trenera ili uložiti u čeljust tjelesne masti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako točno mjeriti pomoću čeljusti.
Korak 4. Uradite intervalni trening
Napravite plan vježbanja u kojem prolazite kroz nalete intenzivnih aktivnosti u trajanju od 30 sekundi nakon čega slijede kratki periodi odmora. U svoj intervalni trening možete uključiti i izazovne kardio i rutine s težinom. Preznojavanje može biti znak posebno efikasne intervalne rutine.
Intervalni treninzi podižu hormon rasta jer hipofiza pojačava proizvodnju kako bi pomogla oporavku mišića
Korak 5. Pratite svoj napredak
Zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste uzeli mjerenja HGH na početku ovog procesa, a zatim u mjesečnim ili dvomjesečnim intervalima. To će vam pomoći da saznate postižete li napredak ili ne. Također možete posvetiti veliku pažnju svom tijelu da vidite imate li dodatne energije ili lakše trošite mišiće jer su to pokazatelji povećanja hormona rasta.
Metoda 2 od 3: Uzimanje medicinskog pristupa
Korak 1. Sastanite se sa ljekarom
Zakažite termin kod svog lekara opšte prakse ili endokrinologa. Oni će vjerojatno provesti niz krvnih testova kako bi utvrdili imate li nedostatak GH. Ponekad se niski nivoi GH mogu povezati i sa drugim stanjima, poput Turnerovog sindroma. Vaš lekar takođe može sa vama razgovarati o mogućim bezbednim opcijama lečenja i nege.
- Vaš ljekar može uzeti više uzoraka krvi kako bi provjerio nivo faktora rasta sličnog inzulinu (IGF-1).
- Imajte na umu da je normalno da se nivo vašeg GH smanjuje s godinama.
Korak 2. Dobijte injekcije
GH injekcije su dostupne na recept ako vam je ljekar postavio dijagnozu. Daju se putem olovke i relativno su bezbolni. Injekcije se obično daju prije spavanja i obično su uspješne u povećanju proizvodnje GH preko noći. Injekcije se mogu kombinirati s oralnim dodacima kao dio većeg programa terapije GH.
Imajte na umu da su injekcije GH koje se izdaju izvan ljekarskog recepta nezakonite i vrlo opasne
Korak 3. Uzmite hormonske suplemente
Suplemente možete uzimati i kao dio šireg programa hormonske terapije. O tome ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom koji vam može ili napisati recept ili vas uputiti prema određenim markama. Neki dodaci aminokiselinama, poput arginina, dolaze u oralnoj formi. Možda ćete morati uzeti veću dozu kako biste vidjeli rezultate, pa se radi sigurnosti posavjetujte s liječnikom.
- Na primjer, doza uzorka arginina mogla bi biti između pet i devet grama nakon svake vježbe.
- Prije nego počnete uzimati suplemente, vaš ljekar bi trebao napraviti kompletnu krvnu sliku. Dok uzimate suplemente, posjetite svog liječnika kako biste nadzirali jetrene enzime, za svaki slučaj.
Korak 4. Čuvajte se prevara
Ne postoji nijedna pilula koja je trenutno lijek za HGH. Isto vrijedi i za sve kreme koje se reklamiraju kao trenutno povećanje GH. Smatra se da su kreme minimalno učinkovite u povećanju GH. Ako ste u nedoumici, prije nastavka razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim tretmanima i provjerite jesu li medicinski ispravni.
Metoda 3 od 3: Promjene u ishrani
Korak 1. Održavajte niske razine inzulina
Visok nivo insulina sprečava vaše telo da oslobađa GH. Jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom, poput složenih ugljikohidrata. Izbjegavajte hranu koja se sastoji od jednostavnih šećera, poput većine kolačića ili kolača. Posebno naglasite da posebno prije i poslije vježbanja izbjegavate grickalice pune šećera.
- Mršavi proteini, poput piletine ili nemasnih komada govedine, pomažu uravnotežiti apsorpciju glukoze u krv, održavajući nivo insulina niskim. Hrana bogata vlaknima, poput brokolija ili pasulja, takođe su dobre opcije.
- Također, svakako prije spavanja izbjegavajte konzumiranje slatkih zalogaja.
Korak 2. Uzmite vitamin D
Do vitamina D možete doći ako jedete određene namirnice, poput lososa, provodeći vrijeme na suncu ili uzimajući tablete vitamina. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja metoda ili kombinacija bi vam najbolje odgovarala. Nedostatak vitamina D može dovesti do smanjene količine brojnih hormona, uključujući GH.
Neke namirnice bogate vitaminom D uključuju tunjevinu i žumance. Mnogi mliječni proizvodi također su obogaćeni vitaminom D, poput mlijeka i jogurta
Korak 3. Jedite aminokiseline
Potražite hranu koja sadrži dovoljne količine proteina, poput mliječnih proizvoda i mesa. Piletina, odrezak, sir i jogurt sve su dobre amino opcije. Kada su nivoi vaših aminokiselina visoki, vaše tijelo pojačava proizvodnju GH.
Korak 4. Jedite proteine nakon treninga
Određivanje vremena za obroke i užine je posebno važno. Povećajte GH konzumirajući užinu bogatu proteinima unutar 30 minuta prije ili nakon treninga. Možete popiti šejk od jogurta ili čak pojesti kuhano jaje. Ovaj protein će vašem tijelu dati gorivo za maksimalni razgradnju mišića i regeneraciju, potičući povećanje GH.
Korak 5. Pratite svoje kasnonoćne obroke
Pokušajte ne jesti barem jedan sat prije odlaska u krevet, jer će to omogućiti vašem tijelu da u potpunosti obradi vašu hranu. Ili, ako jednostavno ne možete odustati od kasnih noćnih grickalica, pokušajte dati tijelu dodatno gorivo u obliku složenih ugljikohidrata ili proteina. Idite na kombinovane grickalice, kao što je sendvič sa jajetom i pšeničnim pogačicama.
Korak 6. Pokušajte s povremenim postom
Ovo je plan prehrane gdje pravite velike pauze između obroka. Na primjer, možete postiti tokom cijelog dana i jesti samo za vrijeme večere, ili se možete odlučiti za samo jedan obrok ujutro i jedan obrok navečer. Ova promjena prehrane može pomoći u sagorijevanju masti i održavanju razine inzulina pod kontrolom. Međutim, ovo može biti kontroverzna metoda, pa se prije nastavka posavjetujte sa svojim liječnikom.
Savjeti
Imajte na umu da GH terapija može biti skupa i često nije pokrivena osiguranjem. Razmotrite svoje finansije dok prolazite kroz mogućnosti liječenja
Upozorenja
- Konzumirajte samo legalne materijale u nastojanju da povećate nivo GH. Ilegalni proizvodi nisu regulirani i mogu nanijeti mnogo više štete nego koristi.
- HGH može povećati rizik od raka, srčanih oboljenja ili dijabetesa.
- Nuspojave HGH -a uključuju karpalni tunel, rezistenciju na inzulin, otečene ruke i noge, bolove u zglobovima i mišićima te povećano tkivo dojke kod muškaraca (ginekomastija).
- HGH se nalazi na zabranjenoj listi Svjetske antidoping agencije. To znači da ga ne možete uzeti ako se takmičite u sportu.
