Vaš mozak koristi 20% ukupne opskrbe vašeg tijela kisikom, iako čini manje od 2% vaše tjelesne težine. Kisik se kroz tijelo prenosi kroz tijelo, pa je izuzetno važno imati stabilan i zdrav nivo protoka krvi u mozak. Srećom, zapravo je moguće poboljšati cirkulaciju i povećati protok krvi za zdraviji mozak, a ovaj članak će vas provesti kroz razne jednostavne promjene načina života koje vam mogu pomoći.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena dijete
Korak 1. Jedite više čokolade
Studije pokazuju da flavonoidi koji se nalaze u zrnu kakaovca mogu povećati protok krvi u mozak. Flavonoidi se mogu naći i u crnom vinu, crvenom grožđu, jabukama i bobicama. Čajevi, posebno zeleni ili bijeli, još su jedan odličan izvor flavonoida.
- Pobrinite se da vaš ukupni unos kalorija ostane unutar zdravih granica. Povećanje razine masti ili šećera u svakodnevnoj prehrani može imati negativne posljedice.
- Istraživanja o blagotvornim učincima flavonoida još su preliminarna.
Korak 2. Popijte sok od repe
Pokazalo se da pijenje soka od repe povećava protok krvi u mozak. Cvijeća sadrži nitrate, koji se prirodnim bakterijama u ustima pretvaraju u nitrite. Nitriti pomažu u širenju krvnih žila i povećavaju protok krvi u mozak.
- Nitrati se takođe nalaze u celeru, kupusu i drugom zelenom lisnatom povrću.
- Za optimalno funkcioniranje mozga preporučuje se konzumiranje voća i povrća s visokim sadržajem nitrata. Pretvaranje ove hrane u sokove najbrži je način unosa terapijske doze.
Korak 3. Uključite „superhranu“u svoju svakodnevnu ishranu
Orašaste plodove, sjemenke, borovnice i avokado ponekad nazivaju "superhranom" zbog visoke nutritivne vrijednosti. Istraživanja pokazuju da konzumacija ove hrane ima pozitivan učinak na održavanje zdravog mozga do starosti.
- Orasi, orasi, orasi, bademi, indijski orasi i drugi orašasti plodovi odlični su izvori vitamina E. Nedostatak vitamina E povezan je s padom kognitivnih sposobnosti. Možete ih jesti sirove ili pečene. Nehidrogenizirani maslaci od orašastih plodova održavaju visok nutritivni sadržaj.
- Avokado je bogat mononezasićenim mastima, što je povezano s povećanim protokom krvi u mozak. Mononezasićene masti pomažu u smanjenju lošeg kolesterola u krvi i smanjuju krvni tlak. Avokado također pruža hranjive tvari za poboljšanje općeg zdravlja.
- Borovnice štite mozak od oksidativnog stresa koji pogoršava rad mozga. Pokazalo se da konzumiranje jedne šolje borovnica dnevno - svježe, osušene ili smrznute - poboljšava rad mozga.
Korak 4. Razmislite o dodacima prehrani
Ginko biloba se već dugo koristi za povećanje dotoka krvi u mozak. Ginko štiti i živčane stanice za koje se smatra da su oštećene kod Alzheimera.
- Ginko se ne smije davati djeci. Studije provedene na ginku kod odraslih kretale su se između 120-240 mg dnevno.
- Ginko je dostupan u tabletama, kapsulama, tekućim ekstraktima i sušenim listovima za biljne tizane.
Score
0 / 0
Metod 1 Kviz
Kako konzumiranje avokada povećava protok krvi u mozak?
Avokado štiti živčane stanice za koje se vjeruje da su oštećene Alzheimerovom bolešću.
Ne baš! Iako su avokado korisni za zdravlje mozga, oni ne štite živčane stanice koje mogu biti oštećene kod osoba oboljelih od Alzheimerove bolesti. Odaberite drugi odgovor!
Avokado sprječava pad kognitivnih sposobnosti.
Ne baš! Orasi, orasi, orasi, bademi, indijski orasi i drugi orašasti plodovi odlični su izvori vitamina E. Nedostatak vitamina E povezan je s padom kognitivnih sposobnosti. Međutim, ovo nije način na koji avokado pojačava dotok krvi u mozak. Pokušajte s drugim odgovorom…
Avokado štiti mozak od oksidativnog stresa.
Pokušaj ponovo! Vjeruje se da borovnice štite mozak od oksidativnog stresa, koji pogoršava funkciju mozga. Ovako avokado ne potiče krv u mozak. Odaberite drugi odgovor!
Avokado je bogat mononezasićenim mastima.
Da! Avokado je bogat mononezasićenim mastima, što može povećati protok krvi u mozak. Mononezasićene masti takođe pomažu u uklanjanju lošeg holesterola iz krvi, što može smanjiti vaš krvni pritisak. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 2 od 3: Vježbe za povećanje protoka krvi
Korak 1. Redovno vježbajte
Sve aerobne aktivnosti imaju pozitivne učinke na cirkulaciju i zdravlje. Jedno istraživačko istraživanje zaključilo je da umjereno vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu kod starijih žena. Hodajte 30-50 minuta velikom brzinom, tri ili četiri puta sedmično.
- Rezultati studije ukazuju na čak 15% veći protok krvi u mozak.
- Mnoge studije ukazuju na vezu između vježbanja i općeg zdravlja mozga, iako nema definitivnih istraživanja koja ukazuju na to da povećani protok krvi može spriječiti ili preokrenuti kognitivni pad.
- Aerobna aktivnost je svaka fizička aktivnost koja uzrokuje otežano disanje i povećava broj otkucaja srca. Plivanje, vožnja bicikla, ples, pa čak i seks sve su to aerobne aktivnosti. Pronađite onu koja najbolje odgovara vašem načinu života i uključite se u nju s entuzijazmom!
Korak 2. Kratke šetnje tokom dana
Nije potrebno posvetiti se dugoj vježbi da biste iskoristili prednosti hodanja. Kratke šetnje također će vam pomoći povećati protok krvi u mozak. Čak će i šetnja od tri do pet minuta imati pozitivan učinak na cirkulaciju krvi.
- Koristite mjerač vremena tokom cijelog dana kako biste se podsjetili na pauze za šetnju. Ako radite za stolom, zakažite kratke šetnje.
- Iskoristite prirodne prilike za hodanje. Idite stepenicama umjesto liftom. Parkirajte na udaljenosti od vašeg odredišta. Izađite iz autobusa ili voza prije izlaska i pješačite ostatak rute.
Korak 3. Istegnite se tokom dana
Istezanje poboljšava ukupnu cirkulaciju i sprječava ukočenost u zglobovima i mišićima. Odvojite nekoliko minuta svakih sat vremena za rastezanje tijela.
- Istezanje povećava protok krvi u mišiće. Iako nije moguće istinski "rastegnuti" vaš mozak, poboljšanjem protoka krvi kroz tijelo, cirkulacija će se poboljšati i povećati.
- Jednostavna istezanja koja rezultiraju povećanim protokom krvi u mozak uključuju dodirivanje koljena ili prstiju iz stojećeg položaja. Alternativno, sjednite na čisto područje s ispruženim nogama i dodirnite koljena, potkoljenice ili prste iz ovog sjedećeg položaja. Pazite da ne učinite ništa što izaziva bol ili nelagodu u leđima.
Korak 4. Uradite jogu
Joga poza često potiče stavljanje glave ispod srca. Ovo direktno pogoduje protoku krvi u mozak. Jednostavne inverzije uključuju jednostavno polaganje na pod, okomito na zid. Izvucite tijelo prema naprijed tako da vam noge budu naslonjene na zid, a zadnjica blizu zida ili ga dodiruje.
- Naprednije inverzije uključuju podizanje tijela iznad glave u stalku za glavu ili ruci. Ovo možete vježbati koristeći zid kako biste poboljšali ravnotežu. Zapamtite, joga nikada ne bi trebala biti bolna. Radite s obučenim vježbačem joge za naprednije inverzije.
- Inverzije ne moraju biti okomite. Poza pluga i ribe su poza koja direktno pogoduje protoku krvi u mozak. Poza pluga stimulira štitnjaču, povećavajući dotok krvi u mozak. Poza ribe stimulira vrat, grlo i mozak.
Score
0 / 0
Metod 2 Kviz
Joga može povećati udar krvi u vaš mozak:
Stimulacija nadbubrežnih žlijezda.
Ne baš! Joga ne stimulira vaše nadbubrežne žlijezde. Međutim, neke poze joge, poput poze pluga, mogu stimulirati štitnjaču, povećavajući dotok krvi u mozak. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Postavljanje glave ispod srca.
Tačno! Stavljanje glave ispod srca direktno utječe na protok krvi u mozak. Vježbajte joga poza, poput psa prema dolje, koje vaše tijelo stavlja u ovaj položaj. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Poboljšanje vaše fleksibilnosti vaša fleksibilnost.
Ne baš! Iako joga poboljšava vašu fleksibilnost, to ne povećava protok krvi u mozgu. Odaberite drugi odgovor!
Povećajte broj otkucaja srca u mirovanju.
Ne! Joga ne poboljšava broj otkucaja srca u mirovanju. Zapravo, smanjuje vam broj otkucaja srca u mirovanju. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 3 od 3: Korištenje daha za poboljšanje protoka krvi
Korak 1. Udahnite kroz nos
Uključite dijafragmu u predjelu trbuha. Ovo se još naziva i "trbušnim disanjem". Duboko disanje pomiče zrak i kisik u donja područja pluća gdje je najveći dio cirkulacije krvi.
- Zrak koji ulazi kroz nos ulazi u sinusne šupljine, usne šupljine i gornji dio pluća. Disanje na usta će smanjiti izloženost svježe oksigeniranom zraku.
- Disanje s dijafragmom dovodi do više kisika koji ulazi u ovu krv.
Korak 2. Meditirajte
Otkucaji srca i disanje usporeni su tokom meditacije. Često meditacija uključuje svjesnije, čak i vođeno disanje. Duboko, ujednačeno disanje će povećati zasićenje kisikom u krvi.
- Svjesno disanje pomaže u opuštanju mišića ramena, prsa i vrata koji mogu ometati protok krvi u mozak.
- Meditacija je pokazala dokazane pozitivne učinke. Smanjuje nivo stresa kod ljudi, povećava njihovu sposobnost fokusiranja i jača imunološki sistem.
- Postoji mnogo načina meditacije. Lak način da započnete praksu meditacije je jednostavno sjediti udobno, djelomično ili potpuno zatvorenih očiju i brojati dahe. Kad izbrojite 10 udisaja, počnite ispočetka. Kontinuirajte svu svoju pažnju na brojanje daha. Kad uđu druge misli, jednostavno ih primijetite i pustite ih da odu. Počni iznova u jedan.
Korak 3. Prestanite sa pušenjem
Nikotin ograničava arterije, što sprječava zdrav dotok krvi u mozak. S druge strane, unos kisika u mozak i protok krvi smanjuje se do 17% odmah nakon što ljudi prestanu pušiti.
- Pušenje je povezano s moždanim udarima i aneurizmom mozga. Aneurizma je ispupčenje u krvnom sudu uzrokovano slabošću stijenke krvnog suda.
- E-cigarete sadrže nikotin koji sužava krvne žile i smanjuje dotok krvi u mozak. Ne preporučuju se kao zamjena za obične cigarete.
Score
0 / 0
Metod 3 Kviz
Koji je najbolji razlog za prestanak pušenja?
Pušenje otupljuje tkivo u vašem mozgu.
Ne baš! Prestanak pušenja ima mnoge zdravstvene prednosti. Međutim, pušenje ne otupljuje tkiva u vašem mozgu. Pogodi ponovo!
Pušenje sužava vaše arterije.
Apsolutno! Nikotin u proizvodima za pušenje sužava vaše arterije, smanjujući dotok krvi u mozak. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Pušenje snižava krvni pritisak.
Ne baš! Dokazano je da pušenje povisuje vaš krvni tlak, a ne snižava ga. Odaberite drugi odgovor!
Pušenje usmjerava protok krvi prema plućima, a ne prema mozgu.
Ne baš! Pušenje ne usmjerava protok krvi prema plućima umjesto prema mozgu. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
