Govoriti za sebe i druge nije prirodno. Najčešće se na tome mora poraditi i vještine se vremenom moraju usavršavati. Možda se nećete nužno osjećati ugodno koristeći svoj glas, ali to je jedno od vaših osnovnih prava. Na sreću, možete se osjećati opuštenije kada se zalažete za sebe i druge. Naučivši kako povećati svoju asertivnost, govoreći za nekoga drugog i radeći na svom samopoštovanju, konačno možete steći hrabrost koja vam je potrebna da progovorite.
Koraci
Metoda 1 od 3: Povećanje vaše asertivnosti
Korak 1. Prestanite se osjećati krivim
Ako govorite u svoje ime, možda ćete izaći iz svoje zone udobnosti. Možda ćete se osjećati ljubomorno zbog toga jer ne želite povrijediti ničija osjećanja. Međutim, ako pazite na svoju dobrobit, a i dalje poštujete druge, imate puno pravo brinuti se o svojim potrebama.
Kada nekome kažete "ne", nemojte se fokusirati na ono što ste rekli ne, već razmislite o onome što ste rekli da. Na primjer, ako niste dozvolili svom prijatelju da pozajmi vaš automobil jer su previše lijeni da nađu posao, nemojte razmišljati o tome koliko se osjećate krivim što ste rekli ne. Radije razmislite o tome kako pomažete svom prijatelju ne dajući mu samo nešto, i kako poštujete svoj trud ne žrtvujući svoje vozilo za nekog drugog
Korak 2. Vježbajte asertivnost
Umjetnost asertivnosti ne odnosi se samo na verbalnu komunikaciju, već i na neverbalnu komunikaciju. Možete vježbati kako ćete biti asertivni kad ste sami. Odvajanje vremena za vježbu može vam pomoći da steknete samopouzdanje koje vam je potrebno za stavljanje u upotrebu.
Na primjer, vježbajte uspravno, gledajući nekoga u oči i pokazujući jasne i direktne emocije. Takođe, govorite opuštenim i iskrenim glasom i uvježbajte se bez oklijevanja
Korak 3. Osjećajte se samouvjereno koristeći poze moći
Također možete vježbati svoje vještine govora tijela kako biste povećali asertivnost. Postoji nekoliko stavova koji se nazivaju pozama moći koji prenose povjerenje i autoritet u govoru. Štaviše, vežbanje ovih poza ne utiče samo na to kako vas drugi vide, već će zapravo promeniti i vaš osećaj prema sebi.
- Vježbajte svoju moćnu poziciju gledajući se u ogledalo prije nego što uđete u situaciju u kojoj ćete možda morati progovoriti. Stanite poput superheroja sa širokim i čvrsto postavljenim stopalima i šakama u bokovima. Podignite bradu i usmjerite svoju unutrašnju snagu. Prirodno ćete izgledati sigurnije i osjećati se tako.
- Još jedna poza za moć uključuje sjedenje s jednom nogom opušteno prebačenom preko druge i rukama u obliku slova "V" s rukama oslonjenim na potiljak. Isprobavajte ove poze nekoliko minuta svaki dan i provjerite osjećate li razliku u svom samopouzdanju.
Korak 4. Izbjegavajte upotrebu borbenog jezika
Možete biti asertivni, a da niste argumentirani. Ključno je koristiti odgovarajući jezik. Možete efikasno prenijeti svoje mišljenje, a da ne postanete agresivni, što povećava vaše šanse da vas shvate ozbiljno.
Umjesto da nekoga okrivljujete riječima „Uvijek to radite“ili „Morate prestati s ovim“, umjesto toga koristite jezik „ja“. Na primjer, počnite sa „osjećam se uzrujano kada …“ili „mislim da možemo …“Fokusirajući se na vas, osoba s kojom razgovarate se možda neće osjećati napadnuto
Korak 5. Počnite u manje stresnim situacijama
Ne želite se prvi put potvrditi u situaciji visokog stresa. Umjesto toga, iskoristite svoje nove vještine u početku u skromnoj situaciji. Ovo vam može pomoći da izgradite samopouzdanje i da vam postane udobno da se zalažete za sebe.
Na primjer, primijenite svoju asertivnost na svoje prijatelje ili voljene osobe u malim okruženjima prije nego što krenete na nešto veliko. Recite svojim prijateljima "ne" ako ne možete gledati njihovu djecu ili dajte do znanja partneru da ne želite ići na zabavu. Vježbajte prije nego što se pozabavite većim problemom, poput odbijanja projekta na poslu
Metoda 2 od 3: Govoriti u ime nekoga drugog
Korak 1. Ukažite na neprihvatljivo ponašanje
Ako ste svjedok da neko negativno govori o nekome drugome, objasnite šta rade. Ne napadajte ih; jednostavno im vratite ono što su rekli. Ne radite ništa, samo im dopuštate da čuju ono što su rekli, što ih može osvijestiti o onome što su učinili na način koji nije konfrontativan.
Na primjer, mogli biste reći: „Koliko čujem, govorite da ova osoba ne zaslužuje raditi ovdje. Je li tako?" Ponavljanjem onoga što im govorite, dajete im na znanje da ste čuli ono što su rekli na neagresivan način, te da nećete dopustiti da njihova negativna mišljenja prođu pored vas
Korak 2. Shvatite da se šutnja često tumači kao prihvaćanje
Nekoga koga poznajete pogađaju ljudi oko vas i mislite da to nije prikladno. Međutim, ako sjedite u tišini, u osnovi se slažete sa onim što je rečeno. Možete se uskratiti jer ne želite započeti raspravu, ali vaš nedostatak mišljenja vjerovatno će se smatrati odobravanjem onoga što je rečeno.
Skupite hrabrost da progovorite i zapitate se želite li da neko dopusti da se o vama govori ono što se govori. Ako ne, trebali biste nešto reći
Korak 3. Isplanirajte najbolji način djelovanja
Priprema je ključ samopouzdanja i hrabrosti. Ulazak u borbu nenaoružan i bez plana ne samo da će izazvati sumnju u sebe, već će vaš napad učiniti slabim. Uđite u ovu raspravu s dobro osmišljenim postupkom i povećaćete svoje šanse da budete efikasni.
Uključite ono što smatrate uvredljivim u vezi onoga što se govori ili radi, primjere kada se nepravda dogodila i zašto osoba koja je napadnuta to ne zaslužuje. Također možete razgovarati o tome šta planirate učiniti ako napadi ne prestanu
Korak 4. Zapamtite svoje vrijednosti
Kad posumnjate u svoje samopouzdanje o tome da progovorite, sjetite se onoga što vam je drago. Ako vam se ne sviđa ono što se govori nekome do koga vam je stalo ili kako se prema njemu odnose, razmislite o svojim vrijednostima. Ako nećete moći živjeti sami sa sobom ako ne uđete, trebali biste.
Zapamtite i svog lika kada odlučite govoriti u ime osobe. Nemojte reagirati na način da se ne osjećate ponosno na sebe. Govorite mirnim i racionalnim glasom i ne dopustite da stvari eskaliraju. Možda će biti teško, ali vi ste u stanju iznijeti svoj stav, a da se ne spustite na uvrede i loše ponašanje
Metoda 3 od 3: Radite na sebi
Korak 1. Povećajte svoje mentalno zdravlje i emocionalno blagostanje
Izgradnja vašeg samopouzdanja omogućit će vam da prikupite više snage i hrabrosti kako biste lakše govorili u svoje ime ili u ime drugih. Što postajete samopouzdaniji, veća je vjerovatnoća da ćete moći riskirati da poboljšate svoj javni govor, ili samo imati samopouzdanje i samopoštovanje koje trebate govoriti za sebe ili za druge.
Izgradnja dobrih temelja samopouzdanja također će povećati vašu samoefikasnost. Što više vjerujete u sebe, to ćete biti osnaženiji, posebno ako govorite u ime drugih ili za sebe. Vaše povećano samopouzdanje također ima sposobnost da vas motivira da postignete svoje lične ciljeve ili izazove i u drugim područjima života
Korak 2. Uklonite negativne misli
Promjenom unutarnjeg dijaloga možete se naučiti razmišljati na pozitivniji i uzdižući način. Mnogi ljudi to mogu sami učiniti vježbom, dok će drugima možda trebati dodatno savjetovanje od savjetnika ili terapeuta. Preoblikovanje vaših misli pomoći će vam da uklonite sve negativne i pesimističke misli koje bi vas inače spriječile da steknete samopouzdanje i hrabrost da progovorite.
Pokušajte uključiti dnevne pozitivne afirmacije. Zamijenite svoje negativno razmišljanje pozitivnim afirmacijama i govorom o sebi. Ne samo da će ovo poboljšati vaše opće blagostanje, već ćete i poboljšati svoju samoefikasnost i samopouzdanje. Dakle, za svaku negativnu misao zamijenite je s dvije pozitivne misli o sebi i vjerujte u nju dok to sebi govorite naglas
Korak 3. Pridružite se grupi koja pomaže u javnim nastupima
Vi definitivno niste jedina osoba koja se ustručava da progovori. Bojati se da govorite u svoje ime, bilo s jednom osobom ili pred gomilom uobičajeno je, a pridruživanje grupi koja vam može pomoći da pređete ovu prepreku može biti djelotvorno. Možete naučiti savjete kako kontrolirati svoju anksioznost i izgraditi samopouzdanje.
Na internetu potražite grupe u vašoj blizini. Jedna od popularnih grupa za govornike su Toastmasters. Možda se čak možete pridružiti grupi koja se sastaje isključivo na mreži ako ne možete pronaći grupu u svom području
Korak 4. Odlučite kakva osoba želite biti
Želite li biti poznati po tome što koristite svoj glas o pitanjima koja su vam važna? Želite li da vas se pamti po tome što ste govorili čak i kad je bilo teško? Možeš. Poduzimanje koraka da postanete osoba kakva želite biti može vam dati hrabrosti da progovorite.
Napravite popis karakteristika i vrijednosti po kojima želite da vas se pamte. Možete uključiti stvari poput "vođa", "samouvjeren" i "optimista". Ako se ikada osjećate nesigurno oko toga da progovorite, pregledajte ovaj popis i zapitajte se jesu li vaše radnje u skladu s vašim ciljevima
Korak 5. Shvatite da zaslužujete glas
Možda nećete htjeti govoriti jer ne želite razbarušiti nekoliko pera. Možda ćete se osjećati kao da su potrebe drugih važnije od vaših. Dugujete sebi da znate da to nije istina. Imate ista prava kao i svi drugi i zaslužujete da obavijestite druge kako se osjećate.
Kad se osjećate obeshrabreno ili imate samopouzdanje, recite sebi koliko ste vrijedni. Vi ste pametni, sposobni i hrabri. Ti to možeš. A ako uzrujavate druge jer želite da vas čuju, to je njihov problem, a ne vaš
Korak 6. Radite sa terapeutom
Ako imate loše samopouzdanje ili imate anksioznost kada govorite pred drugima, možda ćete imati problema sa prikupljanjem hrabrosti da sami progovorite. Profesionalni terapeut za mentalno zdravlje može raditi s vama na jačanju samopouzdanja ili suočavanju sa socijalnom anksioznošću.
