Hrabrost mnogi smatraju jednom od najvažnijih ljudskih vrlina. U stvari, u srednjem vijeku se smatralo jednom od četiri kardinalne vrline, a i moderni psiholozi se slažu s tim. Naučiti biti hrabar, čak i ako samo tražite od osobe na koju ste toliko dugo pazili, ne znači ne bojati se. To znači naučiti raditi stvari uprkos strahu.
Koraci
1. dio 3: Izgradnja hrabrog mišljenja
Korak 1. Prihvatite svoj strah
Biti hrabar znači učiniti nešto uprkos strahu. Strah dolazi od prirodnog odgovora tijela na odgovor mozga na borbu ili bijeg. Mozak šalje kortizol, hormon koji izaziva stres, kroz cijeli nervni sistem tijela, zbog čega tijelo prelazi u hiperpogon. Strah je naučeno ponašanje, zasnovano na hemiji našeg mozga, ali ojačano svijetom oko nas koji nas je naučio da budemo uplašeni. Naučiti raditi kroz strah i izaći iz njega znači prekvalificirati svoj um.
- Izbjegavanje strahova zapravo ih čini snažnijima i strašnijima. U zapadnoj kulturi postoji određeni način razmišljanja koji na emocije gleda kao na slabost i nastoji ih potisnuti. Ali potiskivanje negativnih emocija samo pojačava strah od same negativne emocije, jačajući ih što se više izbjegavaju.
- Izlaganje stvarima kojih se plašite (a pritom budite sigurni da ste sigurni i budite pametni u vezi s tim) može pomoći mozgu da postane osjetljiv na strah i olakšati vam suočavanje.
Korak 2. Pokušajte ne oklijevati
Što duže vaš mozak mora izmišljati izgovore da nije hrabar, više ćete vremena morati paničariti zbog hipotetičkih negativnih ishoda. Ako ste u situaciji da morate uzeti pauka, iskočiti iz aviona ili pitati nekoga na spoj, učinite to bez oklijevanja hoćete li to uopće učiniti.
Ojačajte svoje uspjehe tako što ćete sebi dati nagradu kada se nosite sa svojim strahom. Ovo može biti fizička poslastica, poput lijepe boce vina, ili mentalna poslastica, poput odmora od ljudske interakcije i prejedanja uz gledanje emisije na Netflixu
Korak 3. Naučite biti pažljivi
Biti svjestan je kada ste potpuno prisutni u trenutnom trenutku. Svesnost može pomoći da promenite svoj mozak da se na efikasniji način nosi sa strahom. Morate si dati vremena da naučite ovu vještinu i za to je potrebna vježba.
- Meditacija je jedan od načina da poboljšate svoju svijest. Pronađite mirno mjesto i udobno se smjestite. Možete meditirati u autobusu, na aerodromu ili bilo kojem drugom prometnom mjestu, ali najbolje je započeti učenjem na mirnom mjestu s malo ometanja. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje (razmišljanje "unutra" pri udisaju i "izdah" pri izdisaju može vam pomoći u tom fokusu.) Učinite to dvadeset minuta. Budite svjesni trenutka i svojih osjeta. Ako primijetite da vam ometaju druge misli, usmjerite pažnju na disanje.
- Kad vas obuzme strah, pomoću vježbi naučenih iz meditacije i svjesnosti možete vam pomoći u prevladavanju. Fokusirajte se na disanje i duboko udahnite. Dopustite sebi da osjetite negativne emocije, ali označite ih kao emocije koje imate (na primjer: ako mislite: "Bojim se", preformulirajte to kao "Imam misao da se bojim."). To je suptilna razlika, ali ona koja vam pomaže da ne vladate svojim mislima.
- Vizualizacija vašeg uma kao neba i vaših emocija, pozitivnih i negativnih, kao oblaci koji prolaze po površini neba mogu vam pomoći da ih vidite kao dio vas, ali ne i da vam diktiraju život.
Korak 4. Izađite iz svoje zone udobnosti
Izlazak iz vaše zone udobnosti može izazvati anksioznost, ali to je odličan način da naučite hrabrost. Raditi nešto što inače ne radite pomaže vam da se nosite s neočekivanim, odakle strah često izvire. Naučiti nositi se sa tim strahom, u situaciji koju ste odabrali, može vam pomoći da hrabro nastupite kada se dogodi neočekivano.
- Počni od malih nogu. Počnite s radnjama koje izazivaju manji strah i zahtijevaju manje hrabrosti za izvršenje. Zato pošaljite zahtjev za prijateljstvo na Facebooku onoj djevojci koja vam se sviđa ili razgovarajte s osobom iza registra prije nego pređete na to da nekoga pozovete.
- Upoznajte svoje granice. Postoje određene stvari koje jednostavno ne možemo učiniti. Možda apsolutno ne možete pokupiti tog pauka, izaći kod svog homofobičnog šefa ili otići na padobranstvo. To je u redu. Ponekad su to strahovi ili ograničenja na koja se može poraditi, a ponekad nisu. Ponekad je vrlo prilagodljivo ne biti hrabar; možda nema smisla raditi nešto na šta se ne možete natjerati. Usredsredite se na izgradnju hrabrosti za druge stvari, poput stavljanja čaše preko pauka kako bi se neko drugi mogao pobrinuti za to, ili odlaska roditeljima umjesto vašeg homofobičnog šefa.
Korak 5. Izgradite samopouzdanje
Samopouzdanje vam omogućava da vjerujete u svoje sposobnosti i sebe, te shvatite da ste više od svojih strahova. Kad budete imali povjerenja u sebe, lakše ćete poduzeti hrabre akcije. Učenje samopouzdanja zahtijeva praksu. Postoji nekoliko načina za izgradnju povjerenja:
- Lažirajte dok ne uspijete. Možete prevariti svoj um u samopouzdanje pretvarajući se da ste samouvjereni. Recite sebi da možete zamoliti tu djevojku koja vam se sviđa na sastanku i, šta god ona rekla, neće vas puno zanimati. Također možete proširiti svoje držanje i zapravo se osjećati samopouzdanije i moćnije. Otvorite ruke ili ih postavite iza glave i istisnite grudi.
- Ne dozvolite da vam neuspjesi ili ograničenja diktiraju ko ste. Neuspeh jednostavno znači da pokušavate; to je nešto iz čega se može učiti, a ne izbjegavati. Podsjetite se da vas vaši neuspjesi ne definiraju ako im to ne dopustite.
- Imajte vjere u sebe. Hrabrost uključuje vjerovanje u sebe i vjerovanje u sebe. Recite sebi da imate šta ponuditi. Upamtite da su arogancija i samopouzdanje različiti.
Score
0 / 0
1. dio Kviz
Kako vam meditacija može pomoći da postanete hrabriji?
Meditacija vam pomaže očistiti um od svih negativnih emocija kako ne biste više iskusili strah.
Blizu ste, ali to nije sasvim u redu. Kada meditirate, vaš cilj je očistiti um ili se usredotočiti na disanje. Dok to radite, postajete svjesniji i svjesniji realnosti situacije. I dalje ćete osjećati negativne emocije, ali vježbom ih možete prepoznati kakvi jesu i pustiti ih da prođu. Odaberite drugi odgovor!
Vježbanje meditacije gradi samopouzdanje.
Ne baš. Samopouzdanje možete izgraditi na nekoliko načina, kao što je jednostavno reći sebi da ste sigurni. S vremenom ćete početi vjerovati. Zauzimanje stava moći takođe pomaže. Stanite s raširenim rukama sa strane ili ih stavite iza glave i istisnite prsa. Meditacija je ipak dobar način za postizanje svjesnosti, koji vam može pomoći da se usredotočite i ostanete mirni u stresnim situacijama. Odaberite drugi odgovor!
Meditacija vam pomaže poboljšati svjesnost, što vam pomaže da prevladate svoje strahove u ovom trenutku.
Upravo! Dok vježbate meditaciju, učite kako biti prisutni u trenutku. To vam može pomoći da vidite negativne emocije kakve jesu: samo misli i osjećaje. Možete si pomoći u strašnom trenutku ili susretu misleći na svoj um kao na nebo, a negativne misli ili emocije kao na oblake. Oni su privremeni i na kraju prolaze. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Ništa od navedenog.
Ne! Gore je odličan odgovor. Hrabrost dolazi iz prihvaćanja vašeg straha jer što ih više izbjegavate, oni postaju sve strašniji. Kada se izlažete svom strahu, postajete osjetljivi na njega - ali budite sigurni da to učinite. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 2 od 3: Imati hrabrosti u trenutku
Korak 1. Skupite hrabrost za određene scenarije
Potrebne su različite vrste hrabrosti da pitate nekoga ko vas zanima, da razgovarate sa šefom o povišici ili da se suočite sa nasilnikom. Jedna stvar koju će svi ovi scenariji zahtijevati je iskazivanje samopouzdanja, šta god da zaista osjećate. Samopouzdanje i hrabrost dolaze kroz ponašanje kao da se ne bojite, čak (a pogotovo) kada se plašite.
Na primjer, potrebna je određena vrsta hrabrosti da biste slijedili svoju intuiciju pri donošenju velikih odluka
Korak 2. Budite hrabri kad nekoga pozovete da izađe
Kad nekoga pozovete van, najbolji način je da budete direktni, čak i ako je zastrašujuće staviti se tamo. Vježbajte ono što ćete reći unaprijed. Ako možete, razgovarajte s njom nasamo. Razmislite o tome kako bi bilo sjajno ako kaže da; nije li to vrijedno rizika?
Zapamtite, ako kaže ne, to nije odraz vas ili vaše poželjnosti. Poštujte njenu odluku i budite ponosni na sebe jer ste bili hrabri
Korak 3. Pokažite hrabrost dok razgovarate sa šefom
Može biti zastrašujuće razgovarati sa svojim nadređenim, posebno ako se radi o problemima koje imate na poslu; takođe je nezgodno razgovarati o novcu. Međutim, ako to zamislite više kao razgovor nego kao sukob, vjerojatnije je da ćete uspjeti.
- Zamolite da razgovarate s njom nasamo i unaprijed isplanirajte šta ćete reći. U redu je osjećati nervozu, nemojte se boriti. Pobrinite se da dišete normalno i govorite s uvjerenjem.
- Ako se razgovor izjalovi, odmaknite se i ponovo procijenite. Ako razmislite o tome i mislite da ste bili u pravu, razmislite o uključivanju svog odjela za ljudske resurse.
- Alternativno, ponekad je bolje promijeniti posao; neki ljudi su vrlo tvrdoglavi i ako ne vodite svaku bitku ne znači da vam nedostaje hrabrosti.
Korak 4. Pokažite hrabrost kada se suočite sa nasilnikom
Kad se suočite s nasilnikom, ne zaboravite se ponašati kao da se osjećate hrabro i samouvjereno. Prevarićete sebe (i nju) da pomislite da se ne bojite. Nasilnici napreduju zbog vašeg emocionalnog odgovora, pa im nemojte pružati zadovoljstvo u reakciji. Ponašajte se samouvjereno (čak i ako se ne osjećate posebno samopouzdano).
Ako nasilje počne djelovati nakon vašeg sukoba, potražite pomoć od učitelja ili roditelja. Znati kada treba dobiti spoljnu pomoć samo je po sebi hrabro. To pokazuje da ste iskreni prema sebi u pogledu realnosti situacije
Score
0 / 0
2. dio Kviz
Istina ili laž: Hrabrost je lažni iskaz povjerenja i mnogi ljudi to mogu vidjeti.
Istinito
Ne! U stvari, kada hrabro uđete u situaciju, to se može pročitati kao samopouzdanje i to je odličan način da situaciju razbijete nasilnikom ili vam pomogne da nekoga pozovete. Međutim, to nije garancija uspjeha. Imati hrabrosti kada se suprotstavite nasilniku jedno je, ali ako se nasilje pogorša, trebat će vam hrabrosti da zatražite vanjsku pomoć od roditelja ili učitelja. Pokušaj ponovo…
Netačno
Tačno! Hrabrost se rijetko smatra lažnim iskazivanjem i zapravo vam pomaže da krenete prema onome što želite. Morat ćete pokazati hrabrost u trenutku da zatražite povišicu od svog šefa. Također je potrebno pokazati hrabrost ako trebate razgovarati sa svojim šefom ili nekim iz ljudskih resursa o problemu koji imate na poslu. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
3. dio 3: Pobijedite svoje strahove
Korak 1. Identifikujte svoje strahove
Čega se plašite? Prije nego što možete prevladati svoj strah i djelovati hrabro, morate znati šta vas plaši. Postoje brojne stvari koje izazivaju strah kod ljudi, uključujući ove:
- Heights
- Zmije i/ili pauci
- Gomile
- Javni govor
- Voda
- Oluje
- Zatvoreni prostori
Korak 2. Potvrdite svoj strah
Nakon što ste identificirali svoje strahove, ne pokušavajte ih četkati pod tepih; nemojte ih izbjegavati. Ne pokušavajte sebe uvjeriti da se jednostavno ne bojite; trebat će više posla od toga da pobijedite svoj strah. Umjesto toga, prihvatite da imate strahove kako biste mogli produktivno raditi na njihovom prevladavanju.
- Možete priznati svoj strah tako što ćete ga zapisati ili izgovoriti naglas.
- Stepen do kojeg se bojite možete procijeniti zapisujući na skali od 0 (nimalo se ne bojite) do 100 (jako se plašite), koliko se plašite dotične stvari.
Korak 3. Pokušajte postupnu desenzibilizaciju
U ovoj tehnici si polako, ali sve više dopuštate da pristupite ili dođete u kontakt sa svime čega se bojite.
- Na primjer, ako se bojite izaći iz kuće, mogli biste početi tako što ćete obuvati cipele kao da ćete izaći van, ali zapravo ne izlaziti.
- Zatim možete otvoriti vrata i napraviti dva koraka van, pa četiri koraka, pa osam koraka, a zatim proći niz blok i vratiti se kući.
Korak 4. Pokušajte s direktnim sukobom
Ovo se naziva i "poplavom". Prisilite se u scenarij kojeg se bojite i dopustite sebi da se potpuno bojite. Osjetite kako strah pulsira kroz vas; promatrajte to, ali se potrudite da vas to ne savlada. Može vam pomoći ako se zamislite u trećem licu govoreći stvari poput "izgleda da je trenutno jako uplašen".
- U ovoj metodi, da se bojite izlaska van, izašli biste niz blok pri prvom pokušaju. Tada biste pokušali razmisliti o tome kako zapravo nije tako loše biti daleko od kuće.
- Potom biste ovaj postupak ponavljali sve dok se potpuno ne biste plašili izlaska van.
- Ideja je pokazati vam da se ne morate bojati onoga što radite; kao takvu, ovu metodu je najbolje koristiti za iracionalne strahove.
Korak 5. Isprobajte vizualizaciju
Kad se uvidite da se nečega bojite, pokušajte skrenuti misli s toga fokusirajući se na pozitivnije misli. Potrudite se vizualizirati nešto što vas čini sretnima, poput vašeg psa ili voljene osobe. Iskoristite ovu pozitivnu emociju da savladate strah.
- Vizualizirajte stvar zbog koje ste pozitivni. Pokušajte to zamisliti s više osjetila kako biste ga učinili stvarnijim.
- Na primjer, ako razmišljate o svom psu, razmislite o tome kako vaš pas miriše, kako se osjeća kada je mazite, kako izgleda i kako zvuči.
Korak 6. Razgovarajte s nekim
Ako s nekim razgovarate o svojim strahovima, licencirani terapeut, član porodice ili prijatelj od povjerenja može vam pomoći da shvatite odakle potiče vaš strah; može vam pomoći i da prevladate svoj strah i da djelujete hrabro.
- Postoje i web stranice koje možete koristiti ako trebate anonimno razgovarati.
- Možda je vrijeme za razgovor s nekim ako otkrijete da vaš strah ometa vaš život na način koji želite promijeniti.
Score
0 / 0
3. dio Kviz
Šta možete učiniti da se suočite sa svojim strahovima?
Razgovarajte sa terapeutom.
Nema ništa loše u ovom odgovoru, ali to nije jedini način! Licencirani terapeut može vam pomoći da otkrijete svoj strah i shvatite zašto se bojite. Kroz terapiju, ili čak u razgovoru s prijateljem ili članom porodice od povjerenja, možete pomoći u prevladavanju straha. Postoji bolja opcija!
Suočite se sa svojim strahom direktno.
Ovo je odličan odgovor, ali nastavite tražiti bolji! Ova metoda terapije uranjanjem može vam pomoći da brzo prevladate svoj strah, posebno ako je iracionalan. To je pomalo poput skakanja u duboki kraj bazena kada se bojite vode, za razliku od gaženja po plitkom kraju. Pokušajte s drugim odgovorom…
Pokušajte postupnu desenzibilizaciju tako što ćete se izlagati svom strahu malo po malo.
Ne grešite! Ipak, i dalje tražite drugi odgovor. Ako izravno suočavanje sa strahom nije moguće, pokušajte poduzeti male korake kako biste prevladali svoj strah. Morat ćete skupiti hrabrost da, recimo, prebolite strah od pauka. Umjesto da u svom domu pokupite pauka i vratite ga na otvoreno, pokušajte staviti čašu preko njega i zatražiti pomoć. Sljedeći put možete pokušati koristiti komad papira da podignete pauka i premjestite ga. Pokušaj ponovo…
Mislite na sretne misli da biste ugušili negativne misli.
Dobar odgovor! Ipak, u nastavku potražite najbolji izbor. Vježba vizualizacije može vam pomoći da se usredotočite na pozitivnije misli, a ne na strašne, negativne. Odaberite drugi odgovor!
Sve navedeno.
Tačno! Pobjeđivanje vašeg straha počinje identifikacijom čega se bojite, a zatim priznavanjem tog straha. Prevladavanje straha zahtijeva od vas da pokažete hrabrost nasuprot svom strahu, bilo da to radite postupno, odjednom ili kroz vježbu svjesnosti. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Savjeti
- Biti hrabar zahtijeva praksu. Što se više budete suočavali sa svojim strahovima i nosili se sa svojim negativnim emocijama, to će vam biti lakše.
- Iskoristite svoju hrabrost da se zauzmete za druge koji to ne mogu. Ovo će vam pomoći da se suočite sa svojim strahom i pomoći će vašoj zajednici.
- Zamislite da to možete učiniti sve dok više ne morate zamišljati.
Upozorenja
- Prilikom suočavanja s nasilnikom budite oprezni. Ne postoji univerzalno rješenje za rješavanje problema nasilnika, a ponekad je bolje ne angažirati se.
- Iako se ovi savjeti mogu koristiti za pomoć osobama sa problemima anksioznosti, NE smiju se koristiti umjesto savjeta ili lijekova ljekara ili terapeuta.
