Pronalaženje ravnoteže u životu može donijeti osjećaj ispunjenosti i smisla. Koristite strategije koje će vam pomoći da postignete ravnotežu i perspektivu u načinu na koji živite, poput davanja prioriteta vremenu, pravljenja kompromisa i optimizma. Uključite se u aktivnosti koje su za vas zdrave i korisne i koje dodaju smisao vašem životu. Započnite ili nastavite hobi, pronađite smislen posao, brinite se o svom tijelu i nosite se sa svakodnevnim stresom. Iznad svega, odvojite vrijeme za ljude i aktivnosti koje su vam značajne. Uživajte u vremenu sa porodicom i prijateljima i pronađite smislene načine da se povežete sa onima koje volite.
Koraci
1. dio 3: Stvaranje osjećaja ravnoteže
Korak 1. Održavajte raspored
Jedan od načina da osigurate uravnotežen život je raspored vašeg vremena. Ako sve svoje vrijeme provodite na poslu ili većinu slobodnog vremena obavljajući jednu aktivnost, teško je održati ravnotežu u svim područjima svog života. Raspored vam može pomoći da uravnotežite svoje vrijeme u različitim oblastima koje su vam važne. Održavanje rasporeda može vam pomoći u postizanju ciljeva i stvaranju ravnoteže u načinu na koji provodite vrijeme.
- Na primjer, svake sedmice napišite raspored na osnovu svojih prioriteta. Možete raditi određenu količinu sati svake sedmice, ali vrijeme nakon posla provodite s porodicom, prijateljima i značajnim aktivnostima. Učestvujte u nedeljnoj kuglačkoj ligi, zakažite redovne večere sa supružnikom i isplanirajte vreme za svoju decu.
- Razmislite o tome koje aktivnosti morate raditi, uživati i raditi. Zatim pokušajte ove aktivnosti rangirati prema važnosti za vas, a zatim dodijelite odgovarajuću količinu vremena svakoj aktivnosti.
Korak 2. Napravite kompromise
Rijetko možete “imati sve”, pa su potrebni kompromisi da biste bili sretni (i oni oko vas). Može biti teško uravnotežiti vlastiti život, ali ako imate partnera ili bračnog druga, djecu, širu porodicu i prijatelje, morate uzeti u obzir i njihove potrebe, pored svojih. Međutim, sve što smatrate uravnoteženim može doći na vlastitu cijenu. Na primjer, ako se želite više fokusirati na porodicu, a manje na posao, to može utjecati na vaše mogućnosti zaposlenja i prihod. Odlučite o svojim ciljevima i primarnom fokusu i znajte da ćete usput vjerojatno činiti kompromise.
Na primjer, ako ste student, možete napraviti kompromise za svoje studije koji smanjuju provođenje vremena s prijateljima i zabavu, barem na neko vrijeme. Ovi kompromisi mogu biti teški, ali vam mogu pomoći da kasnije dobijete posao
Korak 3. Mislite pozitivno
Vaše razmišljanje može oblikovati način na koji doživljavate svaki dan i situaciju. Održavajte pozitivan pristup životu i promjenama koje vam se nađu na putu. Smanjite svoj negativni govor o sebi, poput: "Ne mogu to učiniti" ili "Oni me nikada ne bi odabrali" i usredotočite se na pozitivne stvari o sebi ili situacijama. Ako imate tendenciju očekivati najgore, pronađite stvari koje mogu dobro proći i kako spriječiti da se loše stvari dogode.
- Na primjer, možete se plašiti najgoreg ako padnete na ispitu. Recite sebi: „Razočarat ću se ako loše postupam. Međutim, znam da mogu polagati više ispita i kasnije podići ocjenu.”
- Ako počnete razmišljati: "Ova će prezentacija biti užasna" ili "Ne mogu vjerovati da sam toliko zeznuo", odmaknite se i usredotočite se na pozitivne strane. Recite sebi: "Radio sam jako puno pa nema razloga da stvari krenu loše" ili: "Čak i ako sam zabrljao, to ne znači da sam propao. Mogu pokušati ponovo i biti bolji.”
- Okružite se i ljudima koji vas podržavaju kako biste sebi pomogli da ostanete pozitivni. Pokušajte svoje slobodno vrijeme provoditi s ljudima koji su pozitivni i podržavaju, te ograničite svoje vrijeme s ljudima koji su negativni ili kritični.
Dio 2 od 3: Održavanje uravnoteženog stila života
Korak 1. Imajte hobije
Odvojite redovno vrijeme za aktivnosti u kojima uživate. Bilo da uživate u planinarenju, gledanju zvijezda, sviranju klavira ili obradi drveta, odvojite vrijeme za zabavne aktivnosti. Imati hobi jedan je od načina da se osjećate ispunjeno i stvorite osjećaj smisla u svom životu. Tokom sedmice odvojite vrijeme za svoj hobi kako biste se radovali u svom rasporedu.
- Bavljenje hobijem također je odličan način za stvaranje prijatelja i upoznavanje drugih koji imaju slična interesovanja s vama.
- Ako nemate hobi, razmislite o nečemu što vas zanima i što biste htjeli isprobati. Možda biste htjeli uzeti klizanje ili karate ili pletenje.
Korak 2. Provedite vrijeme sa porodicom i prijateljima
Važno je da nađete vremena za ljude do kojih vam je stalo. Čak i kada ste zauzeti ili pod stresom, odvojite vrijeme za druženje sa prijateljima i porodicom. Prijateljstva vam mogu pomoći da smanjite stres i povećate opći osjećaj blagostanja.
- Nađite vremena za svoje prijatelje, čak i kad ste zauzeti. Jednom mjesečno odbojkaško ili karaoke veče može vam pomoći da se povežete s drugima i odlično provedete.
- Ostanite povezani sa svojom porodicom. Bilo da imate djecu ili ste u blizini šire porodice, odvojite vrijeme za smislene veze u svom životu. Planirajte aktivnosti oko praznika, poput obroka ili večeri za igru.
Korak 3. Opustite se
Svakodnevno opuštanje zdrav je izlaz za stres. Vježbanje opuštanja 30 minuta svaki dan može vam pomoći da stabilizirate svoje raspoloženje i efikasnije se nosite sa stresom. Umjesto da dopustite svakodnevnim frustracijama da se vremenom povećavaju, opuštanje vam pomaže da se redovito nosite s problemima i potiče vas da se osjećate mirno i koncentrirano.
Korak 4. Pronađite odgovarajuće zaposlenje
Pronađite posao koji zadovoljava vaše potrebe na više nivoa. To može uključivati ispunjavanje posla u kojem uživate, doprinos ili stvaranje nečeg smislenog ili posao koji zadovoljava vaše potrebe i potrebe vaše porodice. Razmislite o tome šta vam vaš posao ispunjava i želite li tamo raditi dugoročno. Ako uživate u svom poslu, a ne plaćate ono što vam je potrebno ili morate često raditi prekovremeno, razmislite doprinosi li ovaj posao uravnoteženom životu. Održavajte svoj poslovni život u ravnoteži tako što ćete uživati na svom radnom mjestu i odvojeno održavati posao i druge događaje.
- Razmislite o svim stvarima koje želite od posla i rangirajte ih prema važnosti kako biste lakše usmjerili svoju potragu i donošenje odluka. Fokusirajte se na ono što zaista cijenite, kao i na ono zbog čega se osjećate uzbuđeno i angažirano. Zatim pokušajte smisliti koje bi vam karijere mogle odgovarati na osnovu toga.
- Ravnoteža između posla i privatnog života je različita za sve. Najvažnije je shvatiti šta vam odgovara.
- Ostavite posao na poslu. To može značiti da ostavite laptop za radnim stolom i da ga ne nosite kući ili da se emocionalno isključite iz teških situacija koje se dešavaju na vašem radnom mjestu. Nemojte se zadržavati na poslovnim sporovima ili "lošim danima" u uredu.
- Ako se vaš posao osjeća neuravnoteženim u vašem životu, napravite neke promjene. Možete razgovarati o prilagođavanju radnog vremena, povećanju plate ili prelasku na drugo odjeljenje ili drugi posao. Ako ste zbog toga zabrinuti, možda ćete poželjeti poraditi na nekom treningu asertivnosti. To možete učiniti sami, na primjer čitanjem knjiga ili uvježbavanjem onoga što ćete reći s prijateljem, ili možete poraditi na tome da postanete asertivniji uz pomoć terapeuta.
Korak 5. Povežite se s duhovnošću
Bez obzira jeste li religiozni ili ne, smislena duhovna praksa može pozitivno doprinijeti životu. To može uključivati molitvu, meditaciju, provođenje vremena vani ili bavljenje duhovnom praksom ili stvaranje nje. Povežite se s drugima koji s vama dijele slična uvjerenja kao način da izgradite zajednicu i zajedno vježbate.
Ako niste sigurni kako se povezujete s duhovnošću, istražite različite puteve i pronađite onu s kojom se dobro povezujete. Pogledajte crkvu, sinagogu, džamiju, centar za meditaciju ili pročitajte knjige duhovno orijentisane. Razgovarajte s drugima koji imaju duhovnu praksu i pitajte ih kako to doprinosi njihovim životima
Dio 3 od 3: Briga o svom fizičkom zdravlju
Korak 1. Dobro se naspavajte
Spavanje može utjecati na vašu produktivnost na poslu, razdražljivost i raspoloženje te na to koliko se vaš um osjeća oštro. Ako imate problema sa spavanjem, razmislite o pridržavanju rasporeda spavanja u kojem idete na spavanje i budite se u isto vrijeme, čak i vikendom. Obavite ritual prije spavanja koji će vam pomoći da se osjećate mirno i opušteno. To može uključivati smanjenje vremena provedenog pred ekranom, kupanje, meditaciju ili čitanje. Neka vaša spavaća soba bude udobna i odmorna, a madrac i jastuci odgovaraju vašim potrebama.
Ako ste skloni da pustite um da radi slobodno noću, smirite misli. Podsjetite se da se možete riješiti problema ujutro i dopustiti umu da se oslobodi briga i stresa. Pokušajte zabilježiti ono što vas muči i tada možete biti sigurni da to nećete zaboraviti. Olovku i bilježnicu držite pored kreveta kako biste to mogli učiniti
Korak 2. Održavajte svoje tijelo u formi
Vježbe i fizička aktivnost mogu pomoći vašem tijelu da se osjeća dobro i da stari. Vježba vam može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine, smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa, jačanju kostiju i mišića te poboljšanju mentalnog zdravlja i raspoloženja. Motivirajte se radeći časove ili aktivnosti koje vam se sviđaju ili vježbate s prijateljem. Učinite nešto aerobno, poput trčanja, vožnje biciklom, plesa ili brze šetnje, ovisno o vašem nivou sposobnosti. Uključite trening snage u svoju rutinu dizanjem utega ili vježbama s tjelesnom težinom poput sklekova i trbušnjaka.
Ako započinjete program fitnesa ili vježbanja, prije početka razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za sudjelovanje. Počnite polako i radite na svom putu ka većem intenzitetu
Korak 3. Jedite hranjivu hranu
Iako vam je na raspolaganju mnogo praktične hrane, potrudite se da jedete zdrave i hranljive obroke. Na primjer, napravite pola svog tanjura voća i povrća. Uključite integralne žitarice u svoju prehranu, poput smeđeg pirinča, kvinoje, bulgura i zobi. Jedite posne proteine poput graška, oraha, jaja i pasulja. Zamijenite slatka pića poput gaziranih pića vodom. Ako vam dosadi voda za piće, dodajte malo krastavaca, voća ili soka limete za malo prirodne arome.
- Ako vas nervira pomisao da jedete više povrća, pronađite jednostavne načine da ih dodate u obroke. Na primjer, povrće na mikro nasjeckajte i dodajte ga tjestenini, enchiladama ili umaku za umakanje.
- Ako ne volite salate, svakodnevni smoothie može vam pomoći da konzumirate voće i sakriti zelenilo. Zgrabite šaku špinata i pomiješajte ga sa svojim smoothiejem. Iako će vjerojatno promijeniti boju, to ne bi trebalo utjecati na okus. Dodajte kuglicu proteina graška za održivo povećanje energije!
- Svakako uključite planiranje obroka i kupovinu namirnica u svoj raspored svake sedmice.
Korak 4. Izbjegavajte ovisnost
Ovisnosti poput duhana, kofeina, prejedanja, kockanja, kupovine, pretjerane upotrebe društvenih mreža, droga i alkohola mogu imati veliki utjecaj na vaše opće zdravlje i dobrobit. Ako mislite da imate ovisnost, potražite liječenje. Svaka ovisnost može uzrokovati probleme s porodicom i prijateljima, na poslu, u tijelu i u privatnom životu. Čak i ako niste ovisni, previše alkohola može uzrokovati fizičke i emocionalne probleme, posebno s vremenom.
