Slaba cirkulacija i protok krvi često uzrokuju hladne ekstremitete, obezbojene ekstremitete i edem (oticanje). Možda ćete primijetiti i da vam noge i ruke često zaspu. Da biste povećali dotok krvi u cijelo tijelo i do ovih ekstremiteta, možete pokušati nekoliko stvari.
Koraci
Metoda 1 od 3: Isprobavanje fizičkih strategija
Korak 1. Učestvujte u redovnoj vježbi najmanje 3 dana u sedmici
Steknite naviku pronalaženja aktivnosti u kojima uživate. Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti zbog koje se pumpa krv idealna je. Isprobajte aktivnosti poput hodanja, trčanja, trčanja ili aerobika kako biste se pokrenuli. Šetnja trgovačkim centrom može biti zgodna.
Korak 2. Napravite pauze za rastezanje
Pogotovo ako radite u uredu ili dugo sjedite u istom položaju, pauza na rastezanje svakih sat vremena može pomoći u povećanju protoka krvi. Bilo da se radi o dodirivanju prstiju rukama ili ustajanju radi brze šetnje i samo pomicanjem tijela, pomicanje mišića potaknut će krv da brže teče kroz tkiva, što će vam zauzvrat pomoći da se osjećate energičnije i življe.
Korak 3. Podignite noge
Ako otkrijete da imate slabu cirkulaciju do ekstremiteta (i mnogi ljudi smatraju da su im potkoljenice i stopala najznačajnije pogođene), pokušajte podignuti noge iznad razine srca. Pokušajte podići noge na otomansku ili drugu stolicu koja je viša od one na kojoj sjedite. Možete upotrijebiti nekoliko jastuka kako biste osigurali da su vam noge dovoljno visoke.
Korak 4. Isprobajte kompresijske čarape
Ako otkrijete da vam potkoljenice oteknu tijekom dana, loš povratak cirkulacije može biti uzrok vaših problema. U tom slučaju pitajte svog liječnika preporučuje li vam "kompresijske čarape" i pitajte gdje ih možete nabaviti. Pomažu u vraćanju krvi iz vaših ekstremiteta u srce, što može pridonijeti poboljšanju protoka krvi.
Korak 5. Idite na masažu
Masaža može pomoći ne samo u povećanju protoka krvi u područjima koja se masiraju, već i u uklanjanju svih toksina koji bi mogli trajati zbog nedovoljnog dotoka krvi u to područje. Također možete pitati svog masažnog terapeuta o eteričnim uljima poput ružmarina koja mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi.
- Ako ne možete posjetiti profesionalnog terapeuta za masažu, pokušajte to učiniti sami. Masirajte zategnuta ili napeta područja vašeg tijela. Upala ovih mišića može blokirati puteve koje kisik koristi za putovanje unutar tijela. To često ometa cirkulaciju krvi i protok krvi. Masažom ovih mišića oslobodit ćete prirodne toksine u tijelu i postići bolju cirkulaciju krvi.
- Također možete pokušati upotrijebiti pjenasti valjak kao oblik samomasaže. Koristite valjak od pjene tako da ga postavite na tlo, a zatim pritisnete sve bolne mišiće uz njega i "kotrljate se". Na primjer, ako je određeni dio vaše noge zategnut ili bolan, kao što je IT traka ili tetive tetive, odmorite ovaj dio noge preko valjka od pjene, a zatim se kotrljajte naprijed -natrag kako biste pružili masažu tom mišiću. To može pomoći u poticanju povećanog protoka krvi u područje koje se "masira" pjenom valjkom.
Score
0 / 0
Metod 1 Kviz
Čime možete pomoći da sebi pružite bolju masažu?
Kompresijske čarape
Ne baš. Kompresijske čarape odličan su izvor ako otkrijete da vam potkoljenice oteknu tijekom dana. Međutim, masažom neće pomoći. Umjesto toga, razmislite šta bi vam moglo pomoći da masirate ta teško dostupna mjesta. Pokušajte s drugim odgovorom…
Pjenasti valjak.
Tako je! Pjenasti valjak pomoći će vam da napravite dublju masažu, a također će vam pomoći u poruci mjesta koja su teško dostupna. U valjak možete utisnuti sve bolne mišiće, a zatim se kotrljati naprijed -nazad. Također biste mogli razmisliti o upotrebi eteričnih ulja poput ekstrakta ružmarina tijekom masaže kako biste poboljšali cirkulaciju. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Osmanlija.
Nije nužno. Podizanje udova jedna je od strategija koja će vam pomoći da povećate protok krvi, ali vam neće nužno dati masažu. Umjesto toga, pokušajte upotrijebiti drugo pomagalo koje će vam pomoći masirati ta teško dostupna mjesta. Pogodi ponovo!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 2 od 3: Isprobavanje strategija dijete
Korak 1. Poboljšajte svoju ishranu
Zdrava prehrana ključna je za optimizaciju protoka krvi. To je zato što s vremenom manje zdrava prehrana (koja sadrži, na primjer, velike količine prerađene hrane i ona s visokim udjelom masti, šećera i/ili soli) može doprinijeti začepljenju arterija i ukupnom smanjenom protoku krvi. S druge strane, možete poboljšati zdravlje arterija i protok krvi uključivanjem zdravih opcija poput:
- Povrće
- Posno meso
- Integralne žitarice
- Zdrave masti (poput onih koje se prirodno nalaze u avokadu, ribljem ulju, orašastim plodovima i sjemenkama).
Korak 2. Jedite začinjenu hranu
Začinjena hrana sadrži kapsaicin iz ljutih papričica. Ova kemikalija povećava protok krvi kroz tijelo. Zbog toga mnogi ljudi postanu rumeni kada jedu određenu začinjenu hranu.
Korak 3. Ostanite dobro hidrirani
Većina stručnjaka preporučuje 8-12 šalica vode dnevno, a više ako i kada vježbate (kako biste nadoknadili izgubljenu tekućinu tijekom napora). Konzumacija dovoljno vode ključna je za održavanje volumena krvi, što zauzvrat pomaže u poboljšanju cirkulacije.
- Također izbjegavajte previše kofeina i alkohola jer oboje doprinose dehidraciji.
- Međutim, ako primijetite oticanje u potkoljenicama tijekom dana, to je jedan od pokazatelja da ne konzumirate previše tekućine. Ako je to slučaj s vama, razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućim preporukama za unos tekućine kako biste održali zdrav nivo hidratacije. Imajte na umu da postoji mnogo potencijalnih uzroka otoka, pa je važno postaviti dijagnozu i slijediti preporuke liječnika.
Score
0 / 0
Metod 2 Kviz
Koju od ovih namirnica trebate izbjegavati?
Kafa
Tačno! Kofein doprinosi dehidraciji, a dehidracija će pogoršati cirkulaciju. Da bi vam nivo krvi bio visok i nesmetano tekao, pijte puno vode i ostanite dobro hidrirani. Većina stručnjaka preporučuje 8-12 šoljica dnevno. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Ljute papričice
Pokušaj ponovo! Začinjena hrana, poput ljute paprike, sadrži kemikaliju zvanu kapsaicin koja prirodno povećava protok krvi kroz tijelo. Svakako biste trebali probati jesti začinjenu hranu kako biste poboljšali cirkulaciju. Odaberite drugi odgovor!
Avokado
Ne! Avokado sadrži puno zdravih masti koje pomažu u cirkulaciji. Druge namirnice koje sadrže zdrave masti su orasi, sjemenke i riblje ulje. Pokušajte jesti uravnoteženu količinu ovih proizvoda kako biste poboljšali cirkulaciju. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Integralne žitarice.
Definitivno ne! Cjelovite žitarice se manje obrađuju od njihovih bijelih srodnika što ih čini mnogo boljim za vas na mnogo načina. Jedan od tih načina je poboljšanje cirkulacije. Takođe pokušajte jesti voće i povrće i zamijenite crveno meso nemasnim, bijelim mesom. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 3 od 3: Isprobavanje drugih promjena načina života
Korak 1. Prestanite sa pušenjem
Upotreba nikotina vodeći je uzrok problema s cirkulacijom. Nikotin sužava vaše krvne žile i smanjuje protok krvi, što je potrebno za prehranu mišića i organa. Prestanak pušenja pomoći će povećati dostupnost kisika i drugih važnih hranjivih tvari u tijelu. Stoga, ako želite poboljšati cirkulaciju, prestanak pušenja važan je korak koji morate poduzeti - ne samo da ga poboljšate sada i sada, već i spriječite da vam se problemi pogoršaju.
Korak 2. Vratite se u toplu kupku
Napunite kadu vrelom vodom na pari i proverite vodu pre nego što pokušate da uđete. Voda treba da bude topla, ali ne sme da bude vrela. Vruća voda opušta napete mišiće i povećava cirkulaciju krvi. To je zato što toplina vazodilira vaše žile (čini ih da se više otvaraju), što će omogućiti povećani protok krvi kroz vaše tijelo.
Kontrastni tuševi također mogu povećati protok krvi. Naizmjenično između vruće (38,0 ° C) i hladne (18,0 ° C) vode svake minute do 15 minuta kako biste poboljšali cirkulaciju
Korak 3. Isprobajte lijekove
Ako imate probleme s cirkulacijom uzrokovane medicinskim problemom, poput bolesti perifernih arterija, vaš ljekar može propisati različite lijekove koji pomažu u općem zdravlju vaših arterija. Postoje čak i posebni lijekovi poput Cilostazola (Pletal) koji djeluju posebno na povećanje protoka krvi u udove.
Korak 4. Odlučite se za operaciju
U teškim slučajevima smanjenog protoka krvi do udova, operacija se može koristiti kao posljednje sredstvo. Operacija može pomoći u uklanjanju ugrušaka ili drugih začepljenja iz krvnih žila koje mogu smanjiti cirkulaciju do te mjere da su opasne ili oštećuju. Score
0 / 0
Metod 3 Kviz
Zašto topla kupka pomaže cirkulaciji?
Opušta vas.
Ne baš. Opuštenost neće nužno sama po sebi stimulirati protok krvi. Zapravo, vaše srce kuca sporije kada ste opušteni, usporavajući cirkulaciju. S druge strane, kretanje i vježbanje ubrzat će vam rad srca i potaknuti protok krvi, poboljšavajući cirkulaciju. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Otvara vaše posude.
Da! Toplina pomaže opuštanju mišića stimulirajući vaše krvne žile i radeći na njihovom otvaranju. Otvorene posude pomoći će vam da protok bude slobodniji. Neka voda u kadi bude topla, ali ne i opečena. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Pomaže u uklanjanju ugrušaka.
Nije nužno. Ugrušak može biti ozbiljan medicinski problem i ako mislite da ste u opasnosti od nastanka zgrušane vene, trebate se obratiti svom zdravstvenom radniku. Međutim, topla kupka pomoći će vam da otvorite vene i krvne žile kako bi vaša krv mogla slobodnije cirkulirati. Postoji bolja opcija!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
