Ako imate česte glavobolje ili primijetite da vam opada više kose nego inače, možda ćete imati loš protok krvi u tjemenu. Srećom, postoji mnogo jednostavnih tehnika koje možete koristiti za poboljšanje cirkulacije. Za najjednostavnija i najbrža poboljšanja, pokušajte svakodnevno masirati glavu kako biste potaknuli zdrav protok krvi. Ako ne primijetite poboljšanja, možete upotrijebiti druge jednostavne lijekove kod kuće kako biste poboljšali svoje stanje. Vodite zdrav način života kako biste mogli povećati cirkulaciju i po cijelom tijelu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Masirajte tjeme
Korak 1. Stavite razrijeđeno eterično ulje na tjeme 10 minuta prije nego što ga isperete
Prije nego što se istuširate, pomiješajte 3–5 kapi odabranog eteričnog ulja i kombinirajte ga s 3 žlice (44 ml) ulja nosača, poput jojobe, badema, sjemenki grožđa ili maslinovog ulja, kako biste ga razrijedili. Nanesite ulje u ruke prije nego ga nježno utrljate u tjeme. Ostavite ga na glavi oko 10 minuta prije ispiranja toplom vodom.
- Izbjegavajte korištenje nerazrijeđenog eteričnog ulja jer je previše koncentrirano za samostalnu upotrebu. Slično, izbjegavajte korištenje samo nosivih ulja jer ona neće dati iste rezultate u rastu kose.
- Ulja lavande, ružmarina i nane odlično pomažu u rastu kose i smanjuju gubitak kose.
Savjet:
Testirajte malu količinu eteričnog ulja na koži prije nanošenja na cijelo tjeme kako biste bili sigurni da nemate nuspojava.
Korak 2. Prelazite prstima preko tjemena laganim pritiskom 1 minutu
Počnite s prednje strane tjemena i lagano pritisnite vrhovima prstiju prema dolje. Polako pomičite ruke unatrag po tjemenu kako biste olakšali sav nagomilani pritisak koji možda osjećate. Pomaknite ruke prema stranama glave i nastavite prstima prelaziti po tjemenu. Nastavite prstima prelaziti po cijeloj glavi oko 1 minute.
- Prolazak prstima kroz kosu ili preko tjemena također vam može pomoći da se osjećate lakše.
- Vježbajte duboko disanje dok si dajete masažu tjemena kako biste ostali opušteni.
Korak 3. Trljajte zglobove prstiju kružnim pokretima prema centru tjemena 2-3 minute
Pritisnite sa strane glave s prstima prstiju na svakom od prstiju. Primenite što je moguće veći pritisak i polako kružnim pokretima gnječite kožu. Masirajte cijelo tjeme tako da radite prema središtu glave. Kad dođete do centra, radite natrag prema prednjoj i stražnjoj strani glave. Masirajte glavu oko 2 minute.
- Ako previše boli pritisak na zglobove prstiju, vrhovima prstiju masirajte glavu.
- Koristite električni masažer tjemena ako to ne želite raditi ručno. Masaže za tjeme možete kupiti na mreži ili u dobrim kućnim trgovinama.
Korak 4. Odvojite vrhove kose od glave 1 minutu
Uhvatite šaku svoje kose što je moguće bliže korijenu ili stavite kosu u rep ako je dovoljno dugačka. Lagano povucite kosu prema gore i dalje od glave da podignete tjeme i poboljšate cirkulaciju. Navlačite kosu oko 1 minute, hvatajući različita područja kose svakih 5-10 sekundi.
- Ako imate kratku kosu i ne možete je lako zgrabiti, možete preskočiti ovaj korak.
- Ukupno bi vam masaža vlasišta trebala trajati oko 5 minuta svaki dan.
Metoda 2 od 4: Isprobajte lijekove kod kuće
Korak 1. Pustite hladnu vodu po tjemenu 1-2 minute da poboljšate cirkulaciju
Okrenite tuš na najhladniju temperaturu koju možete podnijeti i pustite da vam teče po tjemenu. Isperite vlasište od najmanje 1-2 minute odjednom. Vrhovima prstiju trljajte tjeme dok ga ispirete pod tušem kako biste poboljšali cirkulaciju i osjetili olakšanje.
- Hladna voda pomaže u proširenju krvnih žila tako da više krvi teče kroz vlasište.
- Ako ne možete podnijeti potpuno hladan tuš, neka voda bude topla dok perete tijelo i hladite je samo kad perete ili ispirete glavu.
- Možete pokušati i s kontrastnim tušem, gdje izmjenjujete intervale od 10 sekundi tople i hladne vode.
Korak 2. Četkajte kosu nekoliko minuta svaki dan
Koristite četku koja ima čvrste prirodne čekinje jer može najviše stimulirati vaše krvne žile. Ako imate dugu ili zamršenu kosu, počnite češljati blizu vrhova i pođite prema korijenu. Ako imate kratku kosu, radite od središta tjemena prema vrhovima. Lagano pritisnite kako biste postigli najučinkovitije rezultate.
Češljanjem kose lagano navlačite tjeme, što može pomoći u širenju krvnih žila i poboljšati cirkulaciju
Korak 3. Pokušajte sipati sok od sirovog luka na tjemenu 3 puta sedmično
Nasjeckajte polovicu svježeg luka i čvrsto ga utisnite u zdjelu kako biste odvojili čvrste komade od soka. Utrljajte sok od luka direktno u tjeme i umasirajte ga vrhovima prstiju. Ostavite sok od sirovog luka da odstoji na tjemenu oko 30 minuta prije nego što ga isperete šamponom.
- Moguće je da ovo može pomoći pri ponovnom rastu kose.
- Također možete kupiti prethodno iscijeđen sok od luka u vašoj lokalnoj trgovini.
Savjet:
Ako vam kosa i dalje miriše na luk, pomiješajte jednake dijelove vode i bijelog octa te je isperite prije šamponiranja.
Korak 4. Koristite minoksidil ako i vi osjećate gubitak kose
Potražite lokalnu pjenu ili otopinu minoksidila i pažljivo pročitajte upute. Počnite primjenjivati jednu dozu u središte tjemena i pomaknite je prema stranama. Operite ruke odmah nakon nanošenja minoksidila i izbjegavajte pranje vlasišta 4 sata nakon nanošenja. Pustite da se tretman potpuno osuši, što traje oko 2-4 sata.
- Osim što stimulira rast kose, minoksidil može poboljšati i strukturu vaših krvnih žila kako bi poboljšao cirkulaciju.
- Minoksidil možete nabaviti u lokalnoj ljekarni ili na internetu. Od ljekara možete dobiti i sorte jačine na recept.
- Ako osjetite upalu, osip ili oticanje, prestanite koristiti minoksidil i obratite se svom liječniku.
- Studije su pokazale da je ulje ružmarina jednako učinkovito kao i minoksidil u povećanju rasta kose.
Metoda 3 od 4: Vježbanje i istezanje tjemena
Korak 1. Pokušajte trljati stražnji dio tjemena 5 minuta dva puta dnevno
Vežite prste iza glave i palcem utisnite u grebene na stražnjoj strani vrata. Snažno pritisnite stražnji dio glave i pomičite ruke gore -dolje kako biste pomaknuli tjeme. Trljajte stražnji dio tjemena 2-3 minute prije nego što pomjerite ruke na strane glave. Pritisnite bočne strane glave još 2-3 minute.
Ove vježbe su posebno korisne za povećanje protoka krvi nakon transplantacije kose, ali će ipak poboljšati cirkulaciju
Korak 2. Okrenite vrat oko ramena kako biste pomogli cirkulaciji krvi kroz glavu
Polako nagnite glavu prema lijevom ramenu tako da ga uho gotovo dodiruje. Spustite se prema dolje tako da vam brada dodiruje prsa i nastavite je pomicati do desnog ramena. Pomaknite glavu u smjeru kazaljke na satu 2–3 pune rotacije prije nego promijenite smjer.
Izbjegavajte naginjanje vrata previše unatrag iza glave jer bi se zbog toga mogli osjećati neugodno
Korak 3. Nagnite glavu naopako 1-2 minute kako biste pomogli krvi da dođe do tjemena
Lezite na krevet ili kauč tako da vam ramena vise preko ruba. Spustite ruke na pod i polako spuštajte gornji dio tijela dok vam glava nije okrenuta naopako. Držite se u ovom položaju oko 1-2 minute kako bi vam krv nahrupila u glavu i proširila krvne žile u tjemenu. Ponovite ovaj postupak jednom dnevno.
- Odmah sjednite ako osjetite vrtoglavicu ili osjetite bol u vratu.
- Ako si to možete priuštiti, pokušajte koristiti inverzijski stol na koji možete položiti i nagnuti cijelo tijelo naopako.
Korak 4. Vježbajte jogu kako biste istegnuli vrat i leđa
Potražite poze koje će vam pomoći da se usredotočite na vrat i gornji dio leđa jer će vam pomoći da najviše povećate protok krvi u glavu. Za jednostavnu pozu psa prema dolje, držite noge čvrsto naslonjene na tlo i savijte se u kukovima pod kutom od 90 stupnjeva. Ruke postavite ravno na tlo tako da vam je glava okrenuta naopako. Također možete ležati na trbuhu i ispraviti ruke kako biste savili leđa kako biste isprobali pozu kobre.
- Također možete raditi standardne poze za jogu kako biste povećali cirkulaciju krvi u cijelom tijelu.
- Ako želite naprednije poze, pokušajte napraviti stolice za ruke ili inverzije.
Korak 5. Vježbajte 150 minuta svake sedmice kako biste poboljšali ukupnu cirkulaciju tijela
Težite aerobnim vježbama 30 minuta dnevno najmanje 5 dana u sedmici. Pokušajte hodati, trčati i dizati utege kako biste poboljšali zdravlje srca i održali svoj krvožilni sistem ispravnim. Svaki dan vježbajte različite grupe mišića, poput ruku, nogu, grudi, leđa i jezgre kako se ne biste previše umorili tijekom cijele sedmice.
Istegnite se prije i poslije vježbanja jer to također može poboljšati cirkulaciju
Metoda 4 od 4: Poboljšanje načina života
Korak 1. Izbjegavajte uske frizure
Dugo nošenje uskih repova, punđi ili pletenica stvara napetost na tjemenu i može utjecati na cirkulaciju. Spustite kosu ili opušteno, opušteno, tako da je manje vjerojatno da ćete utjecati na vlasište ili zdravlje kose.
Korak 2. Održavajte zdravu i uravnoteženu prehranu
Odlučite se za lisnato zelje, voće i povrće kako biste dobili vitamine i minerale koji vam pomažu poboljšati krvožilni sistem. Birajte zdrave masti, poput masne ribe, orašastih plodova, nemasnog mesa i avokada, jer su nezasićene i manje je vjerojatno da će uzrokovati krvne ugruške. Potrudite se izbjeći slatku hranu, trans i zasićene masti te jednostavne ugljikohidrate, jer nemaju toliko nutritivne vrijednosti.
- Umjesto grickanja čipsa ili slatkih slatkiša, odaberite komade voća, povrća ili alternativu s niskim udjelom masti.
- Uzimajte dnevne multivitamine ako ste zabrinuti da nećete dobiti potrebne hranjive tvari iz hrane.
Korak 3. Redovno pijte vodu kako biste regulisali protok krvi
Dajte sve od sebe da ograničite slatka pića jer vas mogu više dehidrirati i s vremenom pogoršati cirkulaciju.
- Pratite tekućine koje pijete svaki dan kako biste mogli vidjeti koliko vode pijete.
- Ako imate problema s pamćenjem pijenja vode, potražite aplikacije na telefonu koje vas podsjećaju na vrijeme za rehidraciju.
Korak 4. Prestanite piti alkohol ili pušiti
Duhan i alkohol mogu opteretiti vaše krvne žile, pa se potrudite ograničiti koliko ih često imate. Potražite proizvode za prestanak pušenja koji će vam pomoći da se riješite bilo kakvih nagona. Ako pijete alkohol, ograničite se na 1-2 pića dnevno kako ne biste nanijeli trajnu štetu tijelu.
- Potražite grupe za podršku lično ili na mreži ako imate poteškoća da sami odustanete.
- Pokušajte zatražiti od svog liječnika proizvode za prekid snažnog recepta koji će vam pomoći još više.
Korak 5. Provjerite svoj vid kako biste spriječili naprezanje očiju
Naprezanje gledanja bez naočala ili s pogrešnim receptom moglo bi uzrokovati napetost oko tjemena i ograničiti cirkulaciju. Ako imate problema s gledanjem, idite na pregled očiju da vidite je li vam potreban novi recept.
Korak 6. Pokušajte progresivno opuštanje
Obratite pažnju na svoje držanje i ako držite napetost u licu dok provodite dan. Ako se osjećate napeto, svjesno odvojite vrijeme za opuštanje mišića lica tijekom dana. Pokušajte nekoliko minuta odjednom kako biste zadržali krv.
