Ako osjećate da vam je koža na licu tupa, opuštena ili mutna, možda je krivac slaba cirkulacija. Povećanjem dotoka krvi u lice, možete otkriti mlađi, zdraviji ten. Najbolji dio je da poboljšanje cirkulacije na licu obično ne zahtijeva velike promjene načina života. Svaki dan provedite samo nekoliko minuta na licu i primijetit ćete razliku u samo nekoliko tjedana.
Koraci
Metoda 1 od 3: Masirajte lice
Korak 1. Operite lice i ruke
Započnite masažu lica s čistim licem i čistim rukama. Time se sprječava širenje bakterija koje mogu uzrokovati izbijanje i mrlje.
Ako imate šiške ili kosu koje vam padaju niz lice, možda ćete ih htjeti povući dok masirate lice, samo da vam se skloni s puta
Korak 2. Nanesite tanki sloj hidratantne kreme ili ulja na lice
Masaža može rastegnuti kožu, uzrokujući oštećenja, pa je vlažnost važna. Ako je vaša koža prirodno suha, možda ćete imati više koristi od ulja za masažu nego od obične hidratantne kreme. Koristite bazno (ili nosivo) ulje, poput suncokretovog ili kokosovog ulja. Možete dodati i kap ili dvije eteričnog ulja.
Ako je vaša koža sklona izbijanju, možda biste se trebali kloniti ulja. Samo upotrijebite laganu hidratantnu kremu kako ne biste oštetili kožu. Ako ipak probate ulje, kokosovo ulje je najbolje jer je lagano i nije masno
Korak 3. Pritisnite zglobovima prstiju da podignete obraze
Naslonite laktove na pult s podlakticama prema gore tako da vam ruke budu s obje strane lica. Stisnite šake, a zatim pritisnite zglobove prema gore u obraze. Prislonite obraze uz zglobove i dopustite licu da se opusti. Držite pritisak na obrazima oko minute.
Ovom radnjom jednostavno počinjete s pritiskom. Zglobovima prstiju čvrsto pritisnite uz obraze, ali nemojte pretjerivati - ne bi trebalo biti bolno
Korak 4. Kliznite zglobovima prstiju preko čela i niz lice
Ponovo stisnite 2 šake, a zatim gurnite zglobove prstiju na čelo. Polako pomaknite svaku šaku u stranu, pritiskajući zglobove u pokretu. Nastavite kliziti zglobovima prstiju niz lice i obraze, sve do vrata.
Sličnim pokretom možete masirati obraze. Možete pokušati spojiti šake zajedno i zglobovima palca masirati jedan po jedan obraz
Korak 5. Vrhovima prstiju dodirnite ili bubnite po koži
Pomičite prste po cijelom licu, neprestano lupkajući po koži. Ova tehnika pomaže i kod zadržavanja tekućine, pa je korisna ako se želite probuditi s natečenim licem.
Ovu tehniku možete primijeniti i kada nanosite losione ili hidratantne kreme. Pomoći će vašoj koži da bolje upije proizvod
Korak 6. Eksperimentirajte s drugim tehnikama masaže lica
Različite tehnike nude različite prednosti. Osim što pojačavaju cirkulaciju, postoje i masaže lica osmišljene da vam pomognu u iscrpljivanju limfnih čvorova ili ublažavanju stresa.
- Na primjer, možete se koristiti masažom lica za opuštanje nakon ispita ili stresnog dana na poslu.
- Redovna masaža lica također pomaže u toniziranju mišića lica, što vašem licu može dati isklesaniji izgled.
Korak 7. Koristite valjke za masažu lica kako biste poboljšali odgovor protoka krvi
Valjke za masažu lica od različitih materijala možete kupiti na Internetu ili gdje god se prodaju proizvodi za zdravlje i ljepotu. Istraživanja pokazuju da upotreba valjka za masažu povećava cirkulaciju i protok krvi do vašeg lica, kao i poboljšava stanje vaše kože.
- Da biste odabrali valjak za masažu lica, pročitajte recenzije nekoliko različitih proizvoda. Ako redovito posjećujete lica ili dermatologa, možete ih pitati i imaju li određeni proizvod koji bi preporučili.
- Masažni valjci pružaju ravnomjerniji pritisak na vašu kožu nego samo prsti ili ruke, što ih čini učinkovitijima za masažu.
- Zagrijani valjci također mogu proširiti krvne žile na vašem licu, olakšavajući dotok krvi do vaše kože.
Metoda 2 od 3: Vježbanje lica
Korak 1. Zagrijte se puhanjem malina da vibriraju vaše usne i obrazi
Vjerojatno ste upoznati s dječjom praksom stvaranja buke vibriranjem usana. Ovaj put kad to učinite, pretjerujte napuhnuvši obraze pokušavajući i vibrirati. Nakon što ovo učinite nekoliko puta, osjetit ćete kako vam toplina prelazi u lice.
Ovisno o tome koliko imate godina, možda je prošlo dosta vremena otkad ste otpuhali malinu (i mogli biste se osjećati pomalo glupo dok to radite pred ogledalom), ali ovo je odličan način za zagrijavanje mišića lica
Korak 2. Vježbajte pun osmijeh kako biste povećali napetost mišića
Počnite s ustima u neutralnom položaju, a zatim povucite uglove usta prema gore i razvucite se u široki osmijeh. Može vam pomoći koristiti jedan prst u bilo kojem kutu usta kako biste zadržali osmijeh na mjestu. Omekšajte čelo i mišiće oko očiju. Zadržite osmijeh 10 sekundi, a zatim se vratite u neutralni položaj.
- Također možete pokušati izmjenjivati jednu i drugu stranu. Počnite s desne strane, a ostatak lica opustite. Držite poluosmijeh 10 sekundi, otpustite se u neutralni položaj, a zatim krenite na drugu stranu.
- Ako redovito vježbate ovu vježbu, možda ćete i otkriti da izgledate sretnije općenito i da imate iskreniji osmijeh.
Korak 3. Pomjerajte jezik slijeva nadesno dok se smijete kako biste vježbali obraze
Podignite svoje vježbe za osmijeh s "ukusnim licem", takozvanim jer ćete izgledati pomalo poput emojija "ukusno lice". Široko se nasmiješite tako da kutovi usta budu približno na istoj visini. Možete koristiti prste u bilo kojem kutu usta da zadržite osmijeh na mjestu. Zatim ispružite jezik i polako ga pomičite s lijeva na desno i natrag.
Radite ovu vježbu 10-20 sekundi. Ne zaboravite da dišete duboko kroz nos dok hodate. Disanje je važno i za cirkulaciju
Korak 4. Podignite pogled dok ustima pravite veliko slovo "O" kako biste obradili stranice lica
Držite glavu ravno i spustite čeljust tako da ustima pravite veliko slovo "O". Istovremeno, okrenite oči prema gore što je više moguće bez pomicanja glave. Opustite čelo. Zadržite položaj 10 sekundi, duboko dišući.
Ako vam je to teško učiniti bez nabora čela, postavite dlan (ili obje ruke) preko čela kako biste ostali glatki
Korak 5. Završite rutinu vježbanja lica barem jednom dnevno
Vježbe za lice neće promijeniti tonus mišića niti povećati protok krvi preko noći. Da biste izvukli maksimum iz ovih vježbi, učinite ih dijelom svoje redovne dnevne rutine.
Na primjer, svako jutro možete prati vježbe za lice dok perete lice. Ili, ako se danju šminkate, možete raditi vježbe za lice kada umivate lice navečer nakon što dođete kući
Metoda 3 od 3: Poboljšanje ukupne cirkulacije
Korak 1. Osušite kožu svaki dan prije tuširanja
Koristite četku za kupanje s prirodnim, krutim čekinjama. Duga ručka pomaže vam da dođete do teško dostupnih mjesta. Počnite sa stopalima i gležnjevima i krenite uz tijelo kružnim pokretima. Po potrebi smanjite pritisak - neki dijelovi vaše kože bit će osjetljiviji od drugih. I nikada nemojte četkati preko oštećene ili slomljene kože. Ne samo da će biti bolno, već biste mogli pogoršati problem.
- Tuširajte se odmah nakon što osušite četkicu kako biste se riješili sve ljuskave kože koju ste ljuštili s tijela.
- Suho četkanje je poput masaže po tome što poboljšava cirkulaciju. Vremenom će poboljšati i ukupnu kvalitetu vaše kože.
- Koža na vašem licu može biti previše osjetljiva za udobno korištenje četke. Isprobajte suhu krpu umjesto nje - nježnija je, ali daje iste rezultate.
Korak 2. Popijte šolju ili 2 zelenog čaja svaki dan
Studije pokazuju da pijenje zelenog čaja poboljšava cirkulaciju. Međutim, pijte umjereno i izbjegavajte komercijalne čajeve, koji često sadrže puno šećera i konzervansa koji mogu biti loši za vas.
Ako ne uživate u čaju, nemojte se tjerati da ga pijete. Postoje i drugi načini za ostvarivanje sličnih beneficija. Ako morate popiti puno šećera ili drugih aroma da biste ga popili, bolje je da ga ostavite na miru
Korak 3. Napravite plan da prestanete pušiti ako pušite
Pušenje dovodi do bora i tamnijeg tena te uzrokuje brže starenje kože. Prestanak pušenja može biti izuzetno težak, ali to možete učiniti uz pravu pomoć i podršku.
- Ako ste spremni odustati, razgovarajte sa svojim ljekarom. Pomoći će vam da formulirate plan koji ćete postepeno smanjivati prije nego što potpuno prestanete.
- Dostupne su mnoge mogućnosti koje će vam pomoći da prestanete, uključujući nadomjesnu terapiju nikotinom, lijekove na recept i druge metode. Mnogi uspješni planovi za prestanak uključuju kombinaciju nekoliko metoda.
Korak 4. Ograničite konzumaciju alkohola
Alkohol ima dehidrirajući učinak i može isušiti vašu kožu ako ga redovno pijete. Vremenom može naštetiti vašoj koži i učiniti da izgledate mnogo starije nego što jeste.
Studije pokazuju da iako jedna čaša crnog vina može poboljšati cirkulaciju, više od toga će imati štetan učinak
Korak 5. Krenite kardiovaskularne vježbe 30 dana većinu dana
Najmanje 30 minuta umjereno intenzivne fizičke aktivnosti, poput odlaska na brzu šetnju, značajno će poboljšati cirkulaciju krvi. Iako ovo poboljšava vašu ukupnu cirkulaciju, to znači i povećani dotok krvi u vaše lice.
- Nije baš da svaki dan morate pola sata ići u teretanu. Aktivnosti na poslu ili u svakodnevnom životu također se računaju - sve dok se stalno krećete. Isprekidane aktivnosti tokom dana imaju istu korist kao i pola sata posvećeno isključivo vježbanju.
- Ako imate relativno sjedeći posao, pokušajte ustati i kretati se svakih 15 ili 20 minuta, čak i ako je to samo hodanje po sobi nekoliko puta ili skakanje na mjestu.
Korak 6. Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani
Ostanak hidriranog poboljšava cirkulaciju, a kožu održava zdravom. Možda ste čuli da biste trebali piti 8 čaša vode dnevno, ali ovaj savjet nije potpuno tačan. Da biste bili sigurni, obratite pažnju na boju urina - ako je bistar ili blijed, to znači da unosite dovoljno vode. Ako je tamnije, trebali biste više piti.
- Ako ste aktivni ili ste vani po vrućini i znojite se, vjerojatno će vam trebati više vode. Isto vrijedi i ako pijete alkohol ili kofein, koji oboje dehidriraju.
- Iako vodu dobijate i iz hrane koju jedete, općenito je zdravije i bolje za vaše tijelo da jednostavno pije vodu umjesto da se oslanja na hranu ili druga pića.
Savjeti
- Tijekom dana, jednostavno pomicanje jezika, usta i čeljusti može pomoći u održavanju mišića lica aktivnim i angažiranim.
- Ako znate kako napraviti stoj na glavi, to je dobar način da odmah ulijete krv u lice!
- Isprobajte dodatke prehrani Ginkgo Biloba. Ovaj antioksidans otvara vaše krvne žile kako bi poboljšao cirkulaciju u cijelom tijelu, uključujući i lice. Dodatak možete kupiti bilo gdje gdje se prodaju vitamini i biljni dodaci - samo slijedite upute za doziranje na bočici.
Upozorenja
- Ako imate poremećaj limfe ili stanje uha, nosa i grla, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego učinite bilo što za povećanje protoka krvi u licu. Mogli biste pogoršati svoje postojeće stanje.
- Prije nego započnete bilo koji novi režim vježbanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za početak aktivnosti.
