Zima je; temperature padaju, ali jednostavno vam se ne dopada da uzmete zimski kaput i obučete svoju hladnu novu vučju majicu. Možda vam se samo zimi nosi majica kako biste obavili neke poslove. U tim bi situacijama bilo korisno znati kako možete ostati toplije na nižim temperaturama. Imajte na umu, međutim, da nije preporučljivo nositi ljetnu odjeću na niskim temperaturama.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prilagođavanje hladnoći
Korak 1. Pripremite se koliko će hladno biti
Proverite temperaturu na termometru pre nego što izađete napolje. Kad znate koja će temperatura biti, možete se psihički pripremiti za to koliko će se hladno osjećati.
- Ako planirate budućnost, provjerite vremensku službu kako biste predvidjeli koliko će biti hladno, kako biste postepeno dozvolili tijelu da se navikne na hladnoću.
- Zapamtite kakva je vjetra prohladna prije nego što izađete van. Wind Chill je temperatura na kojoj se "osjeća" zasnovana na stvarnoj temperaturi i brzini vjetra.
Korak 2. Smanjite temperaturu u kući
Kad je u vašoj kući svježije, nećete primijetiti koliko je vani hladnije. Navikavanje na hladnoću u zatvorenom prostoru može vam pomoći da se prilagodite hladnijem vremenu vani.
Budite obzirni prema drugim ljudima u kući. Ne snižavajte temperaturu previše ili će se svi ostali osjećati neugodno. Takođe može promijeniti račune za energiju, pa vodite računa i o tome ko plaća račune
Korak 3. Stanite napolju po nekoliko minuta
Dozvolite svom tijelu da promijeni temperaturu dok ste vani. Na kraju će vam početi biti ugodnije po vremenu, ali budite oprezni da bi temperature mogle pasti još više što ste duže vani. Nemojte se iznenaditi ako vam nos malo iscuri što duže ostanete vani.
Učinite to svaki dan nekoliko sedmica do zime. Na kraju će se povećati vaša tolerancija na hladnije temperature
Korak 4. Istušite se hladnijim tušem
Malo okretanje ručice "vrućeg" prema dolje pomoći će vašem tijelu da se dugoročno prilagodi hladnijim temperaturama i uštedi toplu vodu. Možda je neugodno, ali može biti opuštajuće.
Hladniji tuševi takođe mogu biti dobri za vaše zdravlje i cirkulaciju krvi
Korak 5. Izbjegavajte sjenu i sjene
Čak i ako su niske temperature, sunce može zagrijati vaše tijelo ako stojite u njemu. Boraveći u zasjenjenim područjima ili sjenama vani se osjeća znatno hladnije nego ako stojite na suncu.
Postoji temperaturna razlika od 10-15 stepeni između stajanja u hladu i stajanja na suncu. Drugi faktori koji utiču na razliku u stepenu uključuju vjetar ili povjetarac koji puše, kao i koliko ste se znojili
Korak 6. Zamislite toplo, sunčano mjesto
Aktivno držanje uma na toplom vremenu može vas odvratiti od hladnih temperatura. Većina ljudi razmišlja o plaži ili tropima, gdje je toplo tokom cijele godine.
Lakše je pomisliti na topla mesta na kojima ste bili lično. Svi znaju da je na Bahamima uvijek toplo, ali ako nikada niste bili tamo, teško je to osobno zamisliti. Pokušajte smisliti toplu vatru ili pijesak na nožnim prstima
Metoda 2 od 3: Ostati aktivan
Korak 1. Istegnite se
Prije nego izađete van, lagano zagrijte tijelo istezanjem ruku i nogu i trupa. Sportaši to rade kako bi se pripremili za igru na nižim temperaturama, a istovremeno spriječili povrede tokom događaja.
Pokušajte se ne istegnuti previše prije nego što izađete van. Ako se počnete znojiti u zatvorenom prostoru, bit će vam hladnije kada hladan zrak dodirne znoj na vašoj koži
Korak 2. Krećite se
Dobar način za brzo zagrijavanje je brzo zagrijavanje. Kada ste aktivni, cirkulacija krvi u vašem tijelu se povećava, što uzrokuje zagrijavanje. Evo nekoliko vježbi za stajanje kako biste se zagrijali dok ste vani:
- Visoki udarci koljenom. Stavite ruke ispred sebe i podignite koljena do šaka.
- Čučnjevi.
- Torzo twists. Držeći laktove podignute, uvijte gornji dio tijela s jedne na drugu stranu umjerenim tempom.
- Dance. Ako prilika to traži, ne bojte se plesati uz muziku!
Korak 3. Neka vam ekstremiteti budu topli
Čak i ako samo nosite majicu, zadržavanje drugih dijelova tijela može zagrijati cjelokupnu unutrašnju jezgru. Uduvajte vruć vazduh u šakaste ruke i protrljajte ih zajedno.
Vanjski ekstremiteti prvi razvijaju oštećenja uzrokovana niskim temperaturama. Oni se sastoje od vaših prstiju, prstiju, ušiju i nosa. Ekstremiteti nemaju protok mišića ili krvi kako bi ih održali toplima kao i ostatak tijela. Održavajte ova područja toplim kako biste izbjegli ozljede od smrzavanja poput ozeblina
Korak 4. Uzmite vruću kafu
Vruća kafa, čaj ili kakao odlični su načini da zagrejete ruke, a gutljaji tople tečnosti zagrejaće vaše telo. Prisilit će vas da se krećete kako biste dobili piće, a kofein i šećer će vam dati energiju za nastavak kretanja. Dobit ćete ako ostanete aktivni i grijete se.
Metoda 3 od 3: Nošenje više slojeva
Korak 1. Nosite šešir
Iako svi dijelovi vašeg tijela oslobađaju toplinu, glava i vrat su često izloženi što oslobađa veliku toplinu. Nosite šešir i šal kako biste zadržali toplinu i cirkulirali po cijelom tijelu. Svaki zatvoreni šešir će poslužiti, ali izbjegavajte vizire.
Ako možete, nosite kapicu ili kapu koja pokriva uši. Uši su jedan od prvih dijelova vašeg tijela koji doživljava oštećenja na niskim temperaturama
Korak 2. Nosite potkošulju
Ako ne idete bez majice, ispod odjeće odjenite majicu bez rukava ili debelu košulju bez rukava ili prsluk. Ovo održava vaše jezgro toplijim, što može pomoći u regulisanju ostatka tjelesne temperature.
Korak 3. Nosite tajice
Debeli par termalnih materijala ispod traperica ili trenirki držat će vaše tijelo usredotočeno na zagrijavanje izloženih dijelova. Tajice ili tajice također mogu poslužiti, kao i visoke čarape.
Korak 4. Nosite rukavice
Rukavice mogu zagrijati vaše vanjske ekstremitete kako biste izbjegli ozebline. Ako ne morate koristiti prste, rukavice su bolje jer drže prste zajedno i hvataju toplinu učinkovitije od rukavica.
- Rukavice ne moraju uklapati kompletnu odjeću. Jednostavan par bijelih elegantnih rukavica za djevojčice može dodati lijep dodir, a crne kožne rukavice za muškarce mogu učiniti da izgledate cool.
- Možete kupiti "vruće ruke" ili uređaje za zagrijavanje ruku kako biste stavili rukavice. Oni će vam zagrijati ruke, a da ne postanu previše glomazni.
Korak 5. Ponesite dodatnu odjeću ili ćebad
Kako noć odmiče, sigurno će biti sve hladnije. Privremeno zagrijavanje u ćebetu ili dodavanje vanjskog sloja odjeće kada temperatura postane nepodnošljiva ne bi trebalo utjecati na vaše veče ili odjeću.
Ponesite šal ili džemper, a deku držite u torbi. Mogu se koristiti i za sjedenje kako bi se izbjegle hladne klupe ili tribine rano u noći
Savjeti
- Svaka osoba je drugačija i može imati različite rezultate prilagođavanja hladnijem vremenu. Veličina i oblik tijela razlikuju se za svakoga i uzrokuju da svaka osoba različito reagira na vruće i hladne temperature.
- Pokušajte duboko udahnuti ako mislite da vam je previše hladno. Opuštanjem tijela i održavanjem cirkulacije krvi možete se osjećati bolje dok stojite na hladnoći.
- Možete sebi reći da vam nije hladno. Ne radi svima, ali neki ljudi pokušavaju uvjeriti sebe da im nije tako hladno kao što zaista jesu. Pokušajte provjeriti radi li vam ovo.
