Podrigivanje je prirodan čin, ali je i društveni gaf. Tokom trudnoće, žene se često češće podriguju. Može izazvati neugodnost, ali i neugodu. Iako ne postoji način da se u potpunosti spriječi podrigivanje tijekom trudnoće, postoje načini da se minimiziraju učinci plinova.
Koraci
1. dio od 3: Promjena ishrane
Korak 1. Razmislite o tome da jedete manje, češće obroke
Od velikih obroka možete se podrigivati i osjećati se još naduvenije. Umjesto da jedete standardna tri obroka dnevno kao što biste uobičajeno, razmislite o tome da jedete šest malih obroka u jednakim razmacima.
- Osim što smanjuje prekomjerno podrigivanje, prelazak na šest malih obroka može vam pomoći i u suočavanju s jutarnjom mučninom. Mnoge žene smatraju da unos malo hrane u želudac u svakom trenutku smanjuje mučninu.
- Izbegavajte da jedete tri sata pre spavanja. Dopustite sebi vrijeme za probavu, čak i za manji obrok.
Korak 2. Uočite šta izaziva podrigivanje
Hormoni vašeg tijela će se promijeniti tokom trudnoće. Vaša reakcija na hranu bit će drugačija. Dnevnik hrane jedan je od načina da saznate više o reakciji vašeg tijela na određenu hranu. Ako primijetite da uz konzumaciju određene hrane slijedi podrigivanje, provjerite ima li izbjegavanje te hrane manje podrigivanja.
- Uobičajeni pokretači podrigivanja tokom trudnoće su voćni sokovi, čokolada ili bogata hrana.
- Ispijanje čaše mlijeka može pomoći u ublažavanju plinova, posebno ako je praćeno žgaravicom.
Korak 3. Težite uravnoteženim obrocima
Pokušajte da svaki mali obrok sadrži nemasne proteine, složene ili škrobne ugljikohidrate i voće i/ili povrće. Konkretno, nemasni proteini su odličan način dodavanja hranjivih tvari i uzrokuju vrlo malo plinova.
- Mali uravnoteženi obroci dat će vam vitamine, minerale, proteine, antioksidante, vlakna i druge hranjive tvari koje su vam potrebne.
- Ako jedete previše odjednom ili prebrzo, često će doći do podrigivanja. Usporavanje prehrane, dobro žvakanje svakog zalogaja spriječit će podrigivanje.
Korak 4. Izbjegavajte hranu koja izaziva plinove
Postoje neke namirnice koje su lošije od drugih kada su u pitanju gasovi. Neki od njih uključuju pasulj, brokoli, kupus, prokulicu, šparoge i mekinje. Pokušajte izbjeći konzumiranje ovih namirnica ako želite smanjiti količinu podrigivanja koje radite.
- Također se trebate kloniti proizvoda bez šećera, jer oni mogu sadržavati maltitol i sorbitol, a oba imaju tendenciju izazivanja plinova.
- Masna, pržena hrana često izaziva podrigivanje i žgaravicu. Odabir hrane sa roštilja, na pari ili pečenja bolji je izbor.
Korak 5. Pijte puno vode
Voda vam pomaže da učinkovitije probavite hranu i stoga će vam pomoći da smanjite količinu podrigivanja. Kad zatrudnite, mišići se opuštaju više nego inače. Opuštanje mišića uzrokuje usporavanje procesa probave i uzrokuje nakupljanje plinova. Voda će vam pomoći isprati vaš sistem i smanjiti gasove zaglavljene u vašem probavnom traktu.
- Pokušajte popiti 64 unci (ili više) tekućine svaki dan, uglavnom vode. Pitka voda zapravo pomaže u sprječavanju zadržavanja vode, što je još jedan neželjeni efekat trudnoće.
- Čajevi, kava i druga pića s kofeinom trebaju biti ograničeni na 200 mg dnevno. Obično se to pretvara u šolju od 12 unci.
- Voda prenosi hranjive tvari i vašoj bebi i spriječit će dehidraciju. Ako vam se ne sviđa okus vode, pokušajte dodati krišku limuna ili limete ili grančicu svježe nane.
Korak 6. Smanjite gazirana pića
Gazirana pića i druga gazirana pića sadrže komprimirane plinove koji potiču podrigivanje. Izbjegavajte ih ako želite prestati podrigivati tako često.
- Imajte na umu da mnoge gazirane vode sadrže visok kalorijski sadržaj, kao i kofein. Ako ste odlučili piti sodu tokom trudnoće, pijte je umjereno.
- Dijetalne gazirane napitke treba potpuno izbjegavati tokom trudnoće. Istraživanja su pokazala da konzumiranje dijetetske sode može uzrokovati prijevremeni porođaj.
Korak 7. Isprobajte biljni čaj
Nana je karminativ - biljka ili pripravak koji sprječava stvaranje plinova u gastrointestinalnom traktu ili olakšava njegovo izbacivanje. Pijenje čaja od nane može pomoći u smanjenju podrigivanja.
- Čaj od kamilice takođe ima sličan efekat na organizam.
- Postoje mnogi drugi karminativi, a neki od njih - uključujući cimet, češnjak i đumbir - lako se unose u vašu prehranu. Prije nego probate druge biljne lijekove, razgovarajte sa svojim liječnikom jer svi oni nisu sigurni za uzimanje tokom trudnoće.
Score
0 / 0
1. dio Kviz
Šta možete jesti za ublažavanje plinova i žgaravice?
Mlijeko
Upravo! Ispijanje čaše mlijeka može pomoći u ublažavanju gasova i žgaravice. Ne zaboravite piti i puno vode, koja vam pomaže da lakše probavite hranu, čime se smanjuje plin. Ciljajte 1,9 l vode dnevno. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Soda
Ne baš! Zaista biste trebali ograničiti kofein tokom trudnoće. Osim toga, gazirana pića poput sode mogu izazvati gasove! Pokušajte s drugim odgovorom…
Masna hrana
Ne! Masna hrana izaziva podrigivanje i žgaravicu. Umjesto toga, probajte hranu na žaru, na pari ili pečenu. Odaberite drugi odgovor!
Kupus
Definitivno ne! U stvari, poznato je da kupus izaziva gasove. Izbjegavajte i pasulj, brokoli, prokulice, šparoge i mekinje. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 2 od 3: Smanjivanje količine zraka koji gutate
Korak 1. Jedite polako
Kad jedete prebrzo, gutat ćete zrak zajedno s hranom. To rezultira podrigivanjem. Brza prehrana može biti i znak stresa, koji je povezan s povećanom proizvodnjom plina.
- Izbjegnite ovaj problem tako što ćete sjediti uspravno, polako jesti i temeljito žvakati hranu.
- Također biste trebali izbjegavati razgovor dok jedete jer nesvjesno gutate više zraka dok razgovarate i žvačete.
- Ako mislite da ste možda imali obrok koji bi vas mogao naterati da podrignete, prošetajte nakon jela. Hodanje će pomoći u premještanju hrane kroz probavni trakt i smanjiti želju za podrigivanjem.
Korak 2. Smanjite količinu zraka koju gutate dok pijete
Izbjegnite ovaj problem vježbajući dobro držanje, sjedeći uspravno dok pijete. Piće direktno iz šolje ili čaše spriječit će gutanje zraka.
- Također biste trebali izbjegavati brzo prebacivanje s toplih na hladna pića (i obrnuto), jer nagle promjene temperature želuca mogu uzrokovati da progutate više zraka.
- Saginjanje za piće iz česme dovodi do gutanja zraka, što dovodi do podrigivanja. Ponesite bocu vode i po potrebi je napunite iz fontane.
Korak 3. Izbjegavajte alkohol
Konzumiranje alkoholnih pića povećava kiselost želuca, zbog čega gutate više zraka. Također povećava šanse za određene urođene mane. Ljekari preporučuju potpuno uklanjanje alkohola, posebno u početnim fazama trudnoće.
- Ako mislite da će vam uklanjanje alkohola iz prehrane biti teško, zatražite pomoć. Ako vam nije ugodno razgovarati sa svojim liječnikom o ovom pitanju, postoji mnogo anonimnih linija za pomoć koje možete nazvati.
- Određena istraživanja pokazuju da vrlo lagana upotreba alkohola u kasnijim fazama trudnoće neće nanijeti štetu. Lagana upotreba znači jednu do dvije jedinice alkohola sedmično (jednu do dvije čaše vina od 5 unci).
- Više od šest jedinica dnevno može rezultirati fetalnim alkoholnim sindromom, doživotnim sveprisutnim razvojnim poremećajem.
Korak 4. Prestanite sa pušenjem
Pušenje uzrokuje da progutate zrak, što dovodi do povećanog plina i podrigivanja. Osim toga, pušenje cigareta vodeći je uzrok štetnih posljedica za bebe.
- Dim cigareta sadrži preko 4000 kemikalija. Mnogi su otrovni za vas i vašu bebu. Budući da je bebin jedini izvor kisika zrak koji konzumirate, ove kemikalije imaju veliki utjecaj na razvoj vaše bebe.
- Zatražite pomoć od liječnika za prestanak pušenja.
Score
0 / 0
2. dio Kviz
Kako možete smanjiti količinu zraka koji gutate dok jedete i pijete?
Razgovarajte dok jedete
Pokušaj ponovo! Razgovor dok jedete uzrokuje da progutate više zraka dok razgovarate i žvačete. Umjesto toga, pričekajte dok ne prestanete žvakati i gutati da biste razgovarali. Postoji bolja opcija!
Pijte iz vodoskoka
Ne! Saginjanje za piće uzrokuje da progutate više zraka, što rezultira podrigivanjem. Ako morate piti iz fontane, ponesite bocu vode i napunite je, a zatim pijte. Pogodi ponovo!
Sedite uspravno dok jedete
Da! Da biste smanjili količinu zraka koju gutate dok jedete, sjedite uspravno, jedite polako i temeljito žvačite hranu. Ako nakon jela i dalje osjećate gas, idite u šetnju koja će hranu premjestiti kroz vaš probavni sistem, smanjujući potrebu za podrigivanjem. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Ništa od navedenog
Ne baš! Kad brzo jedete ili pijete, progutate više zraka, što uzrokuje podrigivanje. Brzo hranjenje znak je stresa, pa se pokušajte opustiti prije jela. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Dio 3 od 3: Uvođenje drugih promjena u stil života
Korak 1. Ostanite mirni i nastavite
Napetost i tjeskoba nisu od pomoći vama ili vašoj bebi, a mogu povećati gas i podrigivanje.
- Ovo je prilika da se bavite skromnim aktivnostima u kojima uživate. Gledanje filmova sa prijateljima, čitanje knjige ili masaža mogu biti terapeutski, ali i zabavni.
- Duboki uzdasi također mogu uzrokovati da progutate više zraka nego što je uobičajeno, što zauzvrat dovodi do stvaranja plina.
Korak 2. Vježbajte svjesnu meditaciju
Osim što će vam pomoći da se opustite, meditacija će vam pomoći i da dišete mirnije i efikasnije, čime ćete ukloniti svaki dodatni zrak koji možda gutate.
- Meditacija ima višestruke prednosti. Pokazalo se da je efikasno umanjivanje promjena raspoloženja, povećanje samosvijesti i smanjenje stresa, što ima direktnu vezu sa podrigivanjem.
- Meditaciju svjesnosti možete prakticirati u gotovo svim okruženjima.
Korak 3. Prijavite se na tečaj joge ili meditacije posebno osmišljen za trudnice
Joga poboljšava disanje, jača trbušne mišiće što će vam pomoći s viškom zraka i podrigivanjem.
- Joga je također povezana s boljim snom, smanjenom anksioznošću i manje glavobolja.
- Izbjegavajte vruću jogu, poze koje zahtijevaju ležanje na trbuhu ili leđima i bilo koju pozu koja vrši pritisak na vaš trbuh.
Korak 4. Redovno vježbajte. Možda ćete se osjećati umorno, ali redovno, blago do umjereno vježbanje igra važnu ulogu u oslobađanju hormona, enzima, probavnih sokova i želučane kiseline. Ako redovito vježbate, možete smanjiti prekomjerno podrigivanje i potaknuti dobru cirkulaciju, osiguravajući bolje opskrbu krvi vašoj bebi.
- Idite u šetnju ili radite lakše u svom vrtu. Čak i stajanje za pranje suđa nakon obroka može biti od pomoći u smanjenju podrigivanja.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim planovima vježbanja tokom trudnoće. Neki liječnici preporučuju izbjegavanje napornih aktivnosti. Mnogo ovisi o vašem individualnom zdravlju, stoga se obratite svom ljekaru.
Korak 5. Spavajte dovoljno
San je ključan tokom trudnoće, a dobivanje solidnih osam sati svake noći može pomoći u smanjenju dosadnih simptoma trudnoće. Kada idete na spavanje noću, ležite na lijevoj strani s jednom ili obje noge podignute i savijene. Ovaj položaj pomoći će vašem probavnom traktu da obavi svoj posao, smanjujući količinu plina koju vaše tijelo proizvodi noću.
- Izbjegavajte vježbe pred spavanje.
- Vježbajte tehnike opuštanja kako biste pomogli kod nesanice i smanjili stres.
Score
0 / 0
3. dio Kviz
U kojem položaju trebate spavati kako biste smanjili količinu plina koju proizvodite noću?
Na trbuhu
Ne! Spavanje na stomaku tokom trudnoće može biti veoma neprijatno sa velikim stomakom. Također može smanjiti cirkulaciju krvi, što može naštetiti bebi. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Na leđima
Definitivno ne! Spavanje na leđima tokom trudnoće dovodi do toga da težina materice pritiska vaš trbuh. Ovo može učiniti spavanje neprijatnim. Postoji bolja opcija!
Na tvojoj strani
Nice! Najbolji položaj je na lijevoj strani sa savijenim nogama. Ne samo da je ovaj položaj najudobniji, već pomaže i u probavi smanjujući količinu plina koju vaše tijelo proizvodi. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
