Gripa je gadan virus s kojim se svake godine zaraze milijuni ljudi. Iako se većina ljudi oporavlja bez ikakvih problema, prirodno ćete to htjeti potpuno izbjeći ako možete. Budući da mnogi suplementi tvrde da sprječavaju gripu, možda ćete se zapitati koji od njih zaista djeluju. Nažalost, ima malo dokaza da bilo koji dodatak prehrani ili prirodni proizvodi učinkovito sprječavaju gripu. Najbolji način da se izbjegne gripa je vakcinacija svake godine. Međutim, neki od ovih dodataka i vitamina mogli bi održati vaš imunitet visokim tokom sezone gripe, što bi moglo spriječiti gripu ili pomoći vašem tijelu u borbi protiv nje. Isprobajte ovo sami i provjerite rade li vam.
Koraci
Metoda 1 od 2: Vitamini i suplementi koji mogu djelovati
Prirodno je tražiti dodatke koji će vam pomoći da prebrodite sezonu gripa bez virusa. Iako neki nutrijenti mogu povećati vaš imunitet i spriječiti gripu, važno je zapamtiti da istraživanja to nisu dokazala. Cijepljenje protiv gripe i zdrav način života najbolji su načini za prevenciju gripa u cjelini. Ako želite isprobati neke dodatne tretmane, sljedeći dodaci i hranjive tvari pokazuju određeni uspjeh u jačanju imuniteta i borbi protiv virusa gripe.
Korak 1. Jedite 65-90 mg vitamina C za jačanje imuniteta
Vitamin C je ključni nutrijent u imunološkom zdravlju, a svaki nedostatak će vas učiniti podložnijim bolestima poput gripe. Pobrinite se da unosite najmanje 65-90 mg vitamina C svaki dan kako biste održali imunitet.
- Za većinu ljudi 1 ili 2 porcije voća ili povrća dovoljne su da zadovolje dnevne potrebe. Dobri izvori uključuju papriku, agrume, jabuke i lisnato zeleno povrće.
- Možete uzeti i multivitaminski dodatak kako biste dobili više vitamina C.
Korak 2. Uzmite 15 mikrograma vitamina D kako biste spriječili gripu
Istraživanja pokazuju da svaki dan uzimanje dovoljnog broja vitamina D može održati imunitet visokim tokom sezone gripe i pomoći vam u borbi protiv virusa. Jedite hranu bogatu vitaminom D ili uzimajte suplemente kako biste unosili najmanje 15 mikrograma svaki dan.
- Nedostatak vitamina D uobičajen je jer nema puno hrane koja sadrži visoke doze. Dodaci su vaša najbolja opcija.
- Vitamin D biste mogli dobiti redovitom prehranom, ali to je teško. Pokušajte jesti više jaja, ribe i obogaćenih žitarica i kruha.
Korak 3. Isprobajte 8-11 mg oralnog cinka za jačanje imunološkog sistema
Oralni dodatak cinka može vam dati jačanje imuniteta i pomoći vam u borbi protiv virusa gripe. Pokušajte uzeti dodatak prehrani kako biste dobili 8-11 mg cinka dnevno tijekom sezone gripe kako biste održali imunitet.
- Visoke doze cinka mogu uzrokovati nadutost, grčeve ili proljev, stoga pazite da uzmete samo preporučenu dozu.
- Cink se također nalazi u spreju za nos, ali to je povezano sa ozbiljnim nuspojavama poput trajnog gubitka mirisa, pa ne biste trebali koristiti ove proizvode.
Korak 4. Uzmite bazgu za pojačavanje antioksidansa ako pokažete simptome gripe
Ekstrakt bazge pokazuje određeni uspjeh u suzbijanju ranih simptoma gripe ako se uzme dovoljno brzo. Pokušajte uzimati 15 ml ekstrakta 4 puta dnevno ako vam se pozli. Pojačavanje antioksidansa može pomoći vašem tijelu u borbi protiv infekcije prije nego što se pogorša.
- Također možete popiti čaj od bazge za dodatne antioksidanse.
- Doziranje za kapsule ili pastile od bazge kreće se od 300-1, 500 mg, ovisno o proizvodu i koncentraciji. Uvijek slijedite preporučenu dozu za marku koju koristite.
Korak 5. Provjerite skraćuje li vam ehinacea simptome gripe
Neka istraživanja pokazuju da ehinacea može napasti viruse poput gripe i pomoći vašem tijelu u borbi protiv njih. Ako vam je loše, pokušajte uzeti neku ehinaceu u dodatku prehrani ili biljni čaj kako biste provjerili djeluje li na vas.
Postoje i neki dokazi da ehinacea može povećati vaš imunitet i spriječiti vas da se razbolite ako je uzimate dok ste zdravi
Korak 6. Podržite zdravlje crijeva probioticima
Dokazi nisu jaki, ali ukazuju na to da bi probiotici mogli povećati vaš imunitet i spriječiti vas da se razbolite. Pokušajte uzimati dnevne probiotičke suplemente ili povećati unos hrane bogate probioticima.
- Uobičajena doza probiotika je 10-20 milijardi jedinica dnevno (budući da su probiotičke bakterije tako male, svaka kapsula sadrži nekoliko milijardi). Uvijek slijedite upute kako biste uzeli točan iznos.
- Dobri izvori probiotika uključuju jogurt, kiseli krastavci, kiseli kupus, miso, tempeh, kimchi i kombucha. Pokušajte uključiti 1 ili 2 obroka jedne od ovih namirnica svaki dan kako biste povećali nivo probiotičkih bakterija.
Metoda 2 od 2: Ostali savjeti za prirodnu prevenciju
Iako suplementi imaju različite rezultate u sprječavanju gripe, možete smanjiti ukupni rizik od gripe slijedeći neke druge prirodne savjete za prevenciju. Ove navike smanjuju vašu izloženost gripi i održavaju imunitet. Uz vakcinaciju protiv gripe, mogli bi vam pomoći da preživite sezonu gripa, a da se ne razbolite.
Korak 1. Izbjegavajte ljude koji imaju grip ako možete
Gripa je vrlo zarazna i lako se prenosi s osobe na osobu. Učinite sve da izbjegnete da ljudi pokazuju simptome gripe kako ne biste pokupili virus.
Ovo će biti teško ako živite s nekim ko boluje od gripa. Potrudite se da ostanu u jednoj prostoriji i uđu tamo samo ako morate
Korak 2. Perite ruke redovno
Virus gripe može živjeti na površinama nekoliko sati, a mogli biste ga proširiti na sebe ako ne perete ruke više puta tijekom dana. Navlažite ruke, dodajte sapun, a zatim trljajte ruke tako da sapun zapjeni. Operite prednje i stražnje strane ruku najmanje 20 sekundi kako biste ubili sve klice prije ispiranja.
- Nikada ne dodirujte lice ako niste oprali ruke. Ovo je uobičajen način da ljudi obole od gripa.
- Mogli biste koristiti sredstvo za dezinfekciju ruku na bazi alkohola ako niste u blizini umivaonika za pranje ruku. Međutim, ipak biste trebali oprati ruke što je prije moguće.
Korak 3. Spavajte cijelu noć kako biste održali imunitet visokim
Dok je noćno spavanje ponekad teško, nedostatak sna potiskuje vaš imunološki sistem. Održavajte imunitet spavajući 7-8 sati svake noći kako bi se vaše tijelo moglo boriti protiv virusa gripe.
Ako imate problema sa spavanjem noću, pokušajte se opustiti prije spavanja, poput čitanja, slušanja tihe muzike ili meditacije. Izbjegavajte ekrane poput telefona ili računara jer svjetlo može stimulirati vaš mozak i držati vas budnima
Korak 4. Redovito vježbajte za jačanje imuniteta
Ako ostanete aktivni, stimulirate imunološki sistem. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta 5-7 dana sedmično kako bi vaš imunitet ostao jak tokom sezone gripe.
- Sve vježbe su dobre, ali aerobne vježbe poput trčanja ili plivanja teže jačaju imunološki sistem.
- Ako imate osjećaj da vam nešto pada na pamet, bolje je uzeti dan ili dva odmora od vježbanja. Umjesto toga, odmorite se i dopustite tijelu da se bori protiv infekcije.
Korak 5. Ostanite kod kuće i odmorite se ako počnete pokazivati simptome gripe
Ako ipak obolite od gripe, odmor je glavni tretman. Odmorite se nekoliko dana od posla ili škole i dopustite svom tijelu da se bori protiv infekcije. Uverite se da pijete i puno tečnosti.
Boravak kod kuće također sprječava širenje virusa, što će vaši kolege cijeniti
Medical Takeaways
Iako mnogi proizvodi tvrde da jačaju vaš imunitet i sprječavaju gripu, nažalost postoji malo čvrstih dokaza koji to dokazuju. Neki bi mogli uspjeti, ali vjerovatno neće biti efikasni za sve. Međutim, možete ih sami isprobati i vidjeti hoće li vam pomoći. Također biste trebali slijediti neke druge strategije života kako biste smanjili izloženost virusu gripe. Upamtite da je godišnja vakcina najbolja odbrana od gripa, pa ako možete, napravite ovu injekciju na početku svake sezone gripa.
