Grčevi su uobičajeno i dosadno iskustvo za žene tijekom menstruacije, a to može dovesti do svih vrsta problema. Iako grčeve tijekom menstruacije možete liječiti lijekovima i jastučićima za zagrijavanje, ne bi li bilo sjajno da ih uopće spriječite da počnu? Srećom, to bi moglo biti moguće s nekim lakim promjenama. Iako se ovim savjetima nećete u potpunosti riješiti grčeva, mogli biste se osjećati ugodnije tijekom menstruacije. Međutim, ako tijekom menstruacije redovito osjećate grčeve, posjetite liječnika radi pregleda kako biste isključili bilo koje druge zdravstvene probleme prije nego što sami riješite problem.
Koraci
Metoda 1 od 2: Metode načina života
Iako biste mogli razmišljati o liječenju grčeva tek nakon što je menstruacija već započela, zapravo možete puno raditi cijeli mjesec za pripremu tijela. Uz neke promjene u vašoj prehrani i načinu života, mogli biste smanjiti bol koju osjećate tokom menstruacije i učiniti se mnogo ugodnijim.
Korak 1. Redovito vježbajte kako biste smanjili menstrualne bolove
Općenito, žene koje su aktivne i redovito vježbaju osjećaju manje bolova i grčeva tijekom menstruacije. Ako niste jako aktivni, pokušajte započeti s vježbom kako biste provjerili smanjuje li to menstrualnu bol. Opća smjernica je da vježbate najmanje 150 minuta sedmično. Odvojite ovo mjesto i vježbajte 30 minuta 5 dana tjedno za najbolje rezultate.
- Ne trebate intenzivnu rutinu vježbanja. Jednostavno hodanje ili lagani trčanje nekoliko puta sedmično može biti od velike pomoći.
- Ostale aktivnosti, poput vrtlarstva, rada po kući i stepenica, sve se računaju kao fizička aktivnost. Seks se takođe računa.
- Vježbanje tijekom menstruacije također može ublažiti bol, pa ako se osjećate doraslo, pokušajte se baviti nekom fizičkom aktivnošću ako osjećate grčeve.
Korak 2. Slijedite zdravu prehranu s malo zasićenih i hidrogeniziranih masti
Zdrava prehrana mogla bi pomoći jer nutrijenti poput kalcija, magnezija i vitamina mogu smanjiti menstrualne bolove. Žene koje slijede dijetu sa malo zasićenih i hidrogeniranih masti također imaju tendenciju da osjećaju manje menstrualnih bolova. Bazirajte svoju prehranu na svježem voću i povrću, nemasnom mesu, žitaricama i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti kako biste provjerili pomaže li to umanjivanju boli.
- Kalcij, antioksidansi i vitamini posebno su korisni za zaustavljanje menstrualnih bolova. Jedite dosta lisnatog zelenog povrća, bobičastog voća, agruma, pasulja i mliječnih proizvoda kako biste dobili ove hranjive tvari.
- Jedite hranu bogatu zdravim mastima, poput ribe, orašastih plodova i sjemenki te maslinovog i lanenog ulja. Organsko meso takođe ima više ovih zdravih masti od standardnog mesa.
- Izbjegavajte i masne ili slatke deserte, kao i prženu i prerađenu hranu. Ovo bi sve moglo pogoršati vaš bol. Visoko prerađena hrana ima tendenciju da ima više nezdravih masti (poput zasićenih i hidrogeniranih ili trans masti) i drugih dodataka, poput soli, šećera i konzervansa.
Korak 3. Pijte 6-8 čaša vode svaki dan
Dehidracija može uzrokovati grčenje mišića, što može pogoršati menstrualne bolove. Ostanite hidrirani cijelo vrijeme, posebno tokom menstruacije, pijući 6-8 čaša vode svaki dan.
- Ako osjećate žeđ ili vam je urin tamno žut, tada počinjete dehidrirati. Popijte još vode kako biste povećali hidrataciju.
- Dehidracija takođe može dovesti do neprijatnog nadutosti i zadržavanja vode tokom menstruacije.
Korak 4. Vježbe opuštanja za ublažavanje stresa
Smanjenje stresa i izgradnja pozitivnijeg mišljenja mogli bi smanjiti menstrualne grčeve. Pokušajte redovno izvoditi jogu, meditaciju ili vježbe dubokog disanja. Ovo je dobro za vaše fizičko i mentalno zdravlje, a moglo bi i smanjiti menstrualne bolove.
Korak 5. Prestanite piti alkohol prije menstruacije
Konzumiranje alkohola tokom menstruacije dehidrira vas i pogoršava grčeve. Takođe može povećati nivo Ne piti nekoliko dana pre početka menstruacije ili tokom menstruacije. To bi moglo skratiti ili spriječiti bol.
- Alkohol predstavlja i druge zdravstvene rizike, pa smanjite ako obično pijete previše. CDC preporučuje ženama da ograniče pijenje na 1 piće dnevno.
- Prekomjerno konzumiranje alkohola može povećati količinu estrogena i drugih hormona u vašem tijelu. Ova vrsta hormonske neravnoteže može pogoršati simptome menstruacije, posebno ako imate određena zdravstvena stanja, poput endometrioze.
Korak 6. Prestanite pušiti ili nemojte uopće početi
Pušenje nije samo nezdravo, već nastoji pogoršati menstrualne bolove. Ako pušite, prestanite što je prije moguće kako biste izbjegli zdravstvene probleme. Ako ne pušite, najbolje je da uopće ne započnete.
Pasivno pušenje također može biti štetno, pa ne dozvolite nikome da puši u vašem domu
Metoda 2 od 2: Bilje i dodaci prehrani koji bi mogli djelovati
Internetom lebdi mnogo biljnih tretmana za vaše razdoblje, pa može biti teško reći koji od njih zaista djeluju. Svi sljedeći suplementi iza sebe imaju istraživanja i pokazuju uspjeh u smanjenju boli ako ih počnete uzimati nekoliko dana prije početka menstruacije. Isprobajte neke od ovih da vidite da li vam odgovaraju. Prije uzimanja bilo kakvih biljnih ili dijetetskih dodataka uvijek pitajte svog ljekara kako biste bili sigurni da su sigurni za vas.
Korak 1. Pijte čaj od kamilice kako biste spriječili bol
Kamilica je protuupalna i anksiozna biljka, a sve bi moglo liječiti menstrualnu bol. Najefikasniji je ako ga uzmete prije početka boli. Pokušajte popiti nekoliko šoljica čaja od kamilice svaki dan, počevši 3-5 dana prije menstruacije, i nastavite dok menstruacija ne prestane.
- Kamilica je prirodno bez kofeina, pa ne morate brinuti da ćete je piti pred spavanje.
- Kamilica je općenito sigurna i nema interakcije s lijekovima, ali neki su ljudi alergični na nju. Ako imate alergiju na ambroziju ili osjetite svrbež ili kihanje nakon pijenja kamilice, izbjegavajte je.
Korak 2. Suzbijte upalu ekstraktom đumbira
Đumbir također može ublažiti upalu u vašem tijelu i pomoći u ublažavanju grčeva. Možda je čak i učinkovitiji od vitamina u sprječavanju menstrualnih grčeva. Pokušajte uzimati 250-500 mg ekstrakta đumbira dnevno 2 dana prije početka menstruacije i nastavite dok ne završi da vidite da li to pomaže.
- Đumbir ublažava i želudac, što bi moglo pomoći kod probavnih smetnji ili nadutosti tokom menstruacije.
- Takođe možete koristiti više svježeg đumbira u ishrani ili popiti čaj od đumbira.
Korak 3. Uzmite magnezij s vitaminom B6 kako biste smanjili grčeve
Žene koje su uzimale suplemente magnezijuma i B6 tokom menstruacije prijavile su smanjenje ukupnog bola, uključujući grčeve. Pokušajte uzeti prvi dan menstruacije 25-350 mg dodatka magnezija i B6 i nastavite do početka sljedeće menstruacije. Ako se vaš bol smanji, pitajte svog liječnika je li uzimanje magnezija i B6 cijelo vrijeme sigurno za vas.
Obični magnezij također je pokazao određeni uspjeh u smanjenju menstrualnih bolova. Međutim, bio je učinkovitiji u paru s B6
Korak 4. Uzimajte dodatke kalcija kako biste spriječili bol i kontrakcije
Kalcij bi mogao ublažiti grčeve bolovima sprječavajući kontrakcije u maternici. Uzimajte 1, 200 mg dnevno počevši 7-10 dana po završetku zadnje menstruacije, pa nastavite 3 menstruacije da vidite hoće li to smanjiti vašu bol.
Kalcijum takođe može smanjiti promene raspoloženja zbog PMS -a ako ga uzimate pre menstruacije
Korak 5. Dodajte suplemente vitamina D koji će pomoći vašem tijelu da apsorbira kalcij
Budući da kalcij može smanjiti kontrakcije i grčeve tijekom menstruacije, a vitamin D pomaže vašem tijelu da apsorbira i preradi kalcij, tada bi dodatak vitamina D mogao još više olakšati vašu bol. Pokušajte uzimati 500-1, 000 mg vitamina D počevši 2 dana prije početka menstruacije i nastavite do kraja.
Takođe biste mogli dobiti više vitamina D u svakodnevnoj ishrani iz mliječnih proizvoda, ribe, jaja, soje i pojačane hrane
Korak 6. Provjerite djeluju li suplementi vitamina E
Vitamin E ne djeluje tako dobro kao drugi vitamini za liječenje menstrualnih bolova, ali bi ipak mogao pomoći. Pokušajte uzimati 100 IU (međunarodnih jedinica) dnevno kada vaša menstruacija počne ublažavati dio boli koju osjećate.
Korak 7. Smanjite bol pomoću ekstrakta komorača
Studije pokazuju da ekstrakt komorača ima utrnulo djelovanje na tijelo, što dokazano pomaže u smanjenju menstrualnih bolova. Pokušajte uzeti tabletu od 30 mg 3-4 puta dnevno na početku menstruacije i nastavite 3-5 dana kako biste izbjegli bol i nelagodu.
Možete dodati i više komorača u svoju ishranu kako biste ga stalno imali u svom sistemu
Medical Takeaways
Iako menstrualni grčevi nisu zabavni, u svakodnevnom životu možete poduzeti neke korake kako biste smanjili bol. Ovi savjeti vjerovatno neće u potpunosti riješiti grčeve, ali vam mogu učiniti mnogo ugodnije tokom menstruacije. Ako i dalje osjećate bol, neki lijekovi protiv bolova bez recepta mogu vam biti od velike pomoći. Također posjetite svog liječnika ako redovno imate jake menstrualne bolove kako biste bili sigurni da nemate nikakvih temeljnih zdravstvenih problema koji uzrokuju probleme.
