Anemija je stanje u kojem vaše tijelo ne proizvodi dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca, što znači da neki od vaših organa i tkiva ne primaju dovoljno kisika i hranjivih tvari. To može uzrokovati umor, vrtoglavicu, glavobolju ili nepravilan rad srca. Iako ovo može zvučati ozbiljno, stanje je izlječivo i rijetko uzrokuje trajne probleme. Neki se oblici anemije, poput genetskog stanja, ne mogu spriječiti. Međutim, anemija uzrokovana nedostatkom prehrane može se spriječiti pridržavanjem zdrave prehrane i jednostavnim promjenama načina života. Ako ipak pokažete znakove anemije, važno je posjetiti liječnika radi profesionalne dijagnoze. Zatim možete poduzeti korake za liječenje i izlječenje stanja.
Koraci
Metoda 1 od 2: Promjene u prehrani
Neki oblici anemije potječu od nedostatka željeza i vitamina, a ove vrste možete spriječiti pridržavajući se zdrave prehrane bogate pravim hranjivim tvarima. Ako imate temeljno zdravstveno stanje, podvrgavate li se kemoterapiji ili ste trudni, svakako biste se trebali pobrinuti da u prehrani imate dovoljno željeza i vitamina. Ako ni jedno ni drugo ne dobivate dovoljno iz uobičajene prehrane, vaš će vam liječnik možda predložiti da uzmete i suplement.
Korak 1. Unosite 8-18 mg gvožđa svaki dan iz ishrane
Najčešći oblik anemije dolazi od nedostatka željeza, pa je glavna prevencija osiguravanje unosa dovoljne količine željeza iz prehrane. Muškarcima je potrebno 8 mg dnevno, a ženama 18 mg dnevno. Dodajte u prehranu više hrane bogate željezom kako biste dobili minimalnu količinu za sprječavanje anemije.
- Popularna hrana bogata gvožđem uključuje crveno meso (2 mg na 3 oz.), Meso organa (5 mg na 3 oz.), Hleb od celog zrna (1 mg po kriški), orasi (2 mg po oz.), Pasulj (4 -8 mg po šolji), lisnato zeleno povrće (6 mg po šoljici) i hrana obogaćena gvožđem (18 mg po obroku).
- Ako ste trudni, preporučeni dnevni unos željeza se povećava na 27 mg.
Korak 2. Spriječite anemiju zbog nedostatka vitamina uz 2,4 mcg vitamina B12 dnevno
Druga vrsta anemije dolazi od nedostatka vitamina B12 jer ovaj vitamin pomaže vašem tijelu da proizvodi crvena krvna zrnca. Uključite u svoju prehranu hranu bogatu vitaminima kako biste unosili najmanje 2,4 mcg vitamina B12 svaki dan.
Dobri izvori vitamina B12 uključuju mliječne proizvode (1-1,2 mcg po šolji), ribu i školjke (3-80 mcg po obroku), jaja 0,6 mcg po jajetu), crveno meso i perad 0,3-1,4 mcg po obroku) i obogaćene žitarice (0,6 mcg po obroku)
Korak 3. Unosite 400 mcg folne kiseline svaki dan kako biste pomogli u proizvodnji krvnih zrnaca
Kao i vitamin B12, folna kiselina (koja se naziva i folna kiselina ili vitamin B9) pomaže vašem tijelu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca. Nedostaci B12 i folne kiseline obično idu ruku pod ruku jer hrana obično sadrži oba hranjiva. Održavajte visoku proizvodnju krvnih stanica s najmanje 400 mcg folne kiseline svaki dan.
Uobičajena hrana sa folnom kiselinom uključuje lisnato zeleno povrće (260 mcg po šolji), pasulj (100 mcg po šolji), agrume (25-35 mcg po porciji), integralne žitarice (90 mcg po porciji) i mahunarke poput leće ili slanutka (25-60 mcg po obroku)
Korak 4. Uključite više vitamina C koji će pomoći vašem tijelu da apsorbira željezo
Iako vitamin C ne sprječava izravno anemiju, pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo. Ovo održava nivo gvožđa visokim. Unosite 65-90 mg vitamina C svaki dan kako biste podržali apsorpciju željeza u tijelu.
- Uobičajeni izvori vitamina C su agrumi, paprika, bobičasto voće i lisnato zeleno povrće.
- Za većinu ljudi 2 porcije voća ili povrća dnevno osiguravaju sav vitamin C koji im je potreban.
- Unos dovoljno vitamina C također podržava vaš imunitet, što pomaže u sprječavanju infekcija ili bolesti koje mogu izazvati anemiju.
Metoda 2 od 2: Savjeti za način života
Većina koraka za sprječavanje anemije su dijetetski. Međutim, postoji još nekoliko promjena koje možete učiniti kako biste pomogli svom tijelu da apsorbira hranjive tvari i spriječi bilo kakve nedostatke. Uz zdravu prehranu, ovi koraci mogli bi vam pomoći u izbjegavanju anemije.
Korak 1. Izbjegavajte konzumiranje kofeina uz obroke
Kofein može spriječiti vaše tijelo da apsorbira željezo. Ako pijete kofein uz obroke, možda nećete apsorbirati što je moguće više željeza. Najbolje je da napitke sa kofeinom sačuvate sat vremena prije ili poslije jela, tako da vaše tijelo apsorbira svo željezo koje može.
Zapamtite da kava i čaj nisu jedina pića s kofeinom. Energetska pića i soda mogli bi imati sličan učinak
Korak 2. Kuhajte u loncima i tavama od lijevanog željeza kako biste unijeli više željeza u svoju prehranu
Studije pokazuju da je kuhanje sa loncima od lijevanog željeza učinkovit način za povećanje nivoa željeza. Ako vam je potrebno pojačanje željeza, prelazak na ove stavke mogao bi imati pozitivan učinak i pomoći u sprječavanju anemije.
To je vjerojatno potrebno samo ako već imate nedostatak željeza ili nemate pristup hrani bogatoj željezom. Većina ljudi može dobiti svo željezo koje im je potrebno iz prehrane ili suplemenata
Korak 3. Pijte puno vode kako biste održali nivo hemoglobina naviše
Ostati hidriran uvijek je dobra ideja, ali je i važan način za sprječavanje anemije. Dehidracija smanjuje razinu hemoglobina, što može izazvati anemiju. Kao opće pravilo, pokušajte piti 8 čaša vode dnevno kako biste spriječili dehidraciju.
Pravilo 8 stakala samo je smjernica i možda će vam trebati više ako je jako vruće ili vježbate. Pratite sebe i pijte dovoljno vode da urin ostane svijetlo žut
Korak 4. Uzmite dijetetske suplemente ako vam je to rekao vaš ljekar
Ako imate nedostatak željeza ili vitamina, možda ih nećete moći zamijeniti promjenama u prehrani. Vaš lekar bi vam mogao preporučiti uzimanje multivitamina, folne kiseline ili dodatka gvožđa kako biste vratili nivo. Uzimajte bilo koje suplemente prema uputstvima ljekara.
- Vaš lekar će verovatno preporučiti suplemente ako imate neko zdravstveno stanje ili ste trudni. U tim slučajevima vašem tijelu treba više hranjivih tvari nego inače.
- Uzimajte suplemente gvožđa tačno prema uputstvima lekara. Visok nivo željeza može uzrokovati zatvor, mučninu i druge probavne probleme.
Korak 5. Slijedite liječnički režim liječenja za sva zdravstvena stanja koja imate
U nekim slučajevima anemija nije uzrokovana vašom prehranom ili načinom života. Brojni zdravstveni problemi u osnovi mogu izazvati anemiju. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, slijedite uobičajeni režim liječenja kako biste stanje držali pod kontrolom. To može spriječiti nastanak anemije.
- Autoimune bolesti su čest uzrok anemije, kao i neka genetska stanja. Trudnice su također izloženije riziku od anemije jer je njihovom tijelu potrebno više crvenih krvnih zrnaca nego inače.
- Kemoterapija bi također mogla izazvati anemiju.
Medical Takeaways
Anemija uzrokovana nedostatkom gvožđa ili vitamina je stanje koje se može spriječiti. Sve dok slijedite prehranu bogatu željezom i vitaminima ili uzimate suplemente koji zamjenjuju ove hranjive tvari, trebali biste moći izbjeći anemiju ako nemate temeljnih zdravstvenih problema. Ako imate zdravstveno stanje, prevencija anemije mogla bi biti teža. Slijedite upute vašeg liječnika kako biste ostali dobro nahranjeni i izbjegli anemiju. Ako ipak osjetite simptome anemije, poput iznenadnog umora, vrtoglavice, glavobolje ili nepravilnog rada srca, trebate posjetiti liječnika radi analize krvi. Ako ste anemični, neke promjene u prehrani ili lijekovi mogu vratiti nivo hemoglobina u normalu.
