Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), skoro 80% svjetske populacije oslanja se na biljne suplemente u neke zdravstvene svrhe. Bez obzira na vašu bolest, stanje ili zdravstveni cilj, možete pronaći brojne dodatke prehrani koji podržavaju vaše potrebe. Međutim, suplementi obično nisu strogo regulirani kao lijekovi, a nisu svi suplementi sigurni. Kupovina prirodnih dodataka zahtijeva vaše istraživanje i pažljivo razmatranje, ali znanje o tome kako pronaći kvalitetnije suplemente i pronaći potrebne informacije može vam pomoći da sigurno koristite i nabavite suplemente.
Koraci
Metoda 1 od 2: Pronalaženje odgovarajućih dodataka za vas
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom o svojim planovima za uzimanje suplementa
Vaš liječnik može procijeniti stanje vašeg zdravlja, kao i vašu prehranu, faktore rizika i trenutne lijekove kako bi utvrdio je li kupovina suplemenata sigurna odluka za vaše posebne okolnosti.
- Prije uzimanja suplemenata razgovarajte sa svojim liječnikom o svom zdravstvenom stanju, jer neki sastojci dodataka mogu ometati određene zdravstvene probleme.
- Mnogi liječnici i ljekarnici nisu educirani o suplementima i prirodnim proizvodima. Pitajte svog liječnika nešto poput: "Koliko ste upoznati s ovim prirodnim dodacima?" Ako nemaju opsežno znanje, zatražite uputnicu za dijetetičara ili drugog stručnjaka.
Korak 2. Upoznajte se sa obrascima za dopunu
Kada kupujete prirodne suplemente, znajte razliku između pilula, kapsula, praškova, čajeva i raznih drugih oblika dodataka koji se mogu pojaviti. Oblik dodatka utječe na njegovu apsorpciju, pa morate uzeti u obzir vaše specifične okolnosti kada odlučujete šta je ispravno za tebe. Ako je potrebno, posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom.
Korak 3. Uporedite kupovinu iz različitih izvora
Na brojnim mjestima možete pronaći biljne dodatke za prodaju. Kupujte radi najbolje kvalitete i vrijednosti. Za usporedbu sastojaka sličnih proizvoda upotrijebite bazu podataka s oznakama dodataka prehrani na web stranici Nacionalnog instituta za zdravlje.
- Internetsko pretraživanje vratit će široku lepezu trgovina prirodnim dodacima na mreži. Neki su specijalizirani za određene dodatke prehrani, drugi prodaju masovne proizvode po veleprodajnim cijenama, a drugi nude organske robne marke.
- Možda ćete moći pronaći brojne lokalne trgovine prirodnim dodacima. Ovo je prikladna opcija ako niste sigurni što tražite i ako biste radije razgovarali s nekim o vašim potrebama.
- Lanac maloprodaje, dodataka za fitnes i apoteka nudi izbor suplemenata.
Korak 4. Pročitajte etikete
Nakon što pronađete biljne dodatke koje želite kupiti, prije kupovine provjerite sljedeće na etiketama:
- Ime i adresa proizvođača trebaju biti odštampani na etiketi. Na taj način, ako naiđete na poteškoće pri uzimanju suplemenata, možete se obratiti direktno izvoru sa svojim pitanjima i pritužbama.
- Pregledajte kompletnu listu sastojaka i, ako vam nešto nije jasno, pitajte liječnika ili ljekarnika o tome prije nego što kupite suplemente.
- Potražite pečat američke farmakopeje (USP) ili NSF International. To znači da bi se proizvođač dodataka trebao pridržavati smjernica o kvaliteti koje su izradile ove regulatorne organizacije.
- Provjerite navedenu veličinu obroka i dnevne preporučene doze.
Korak 5. Kupujte prirodne, a ne sintetičke proizvode
Suplementi se mogu napraviti s prirodnim sastojcima ili se mogu sintetizirati u laboratoriju. Vjerojatnije je da će sintetički proizvodi sadržavati štetne aditive ili nusproizvode. Potražite dodatke označene kao "prirodni" i izbjegavajte one koji se zovu "sintetički" - obratite se proizvođaču za ove informacije ako nisu navedene na bočici.
Na primjer, vitamin E može biti naveden kao d-alfa-tokoferol ako je prirodan i dl-alfa-tokoferol ako je sintetičan
Korak 6. Pokušajte izbjeći suplemente s dodacima poput šećera i boja
Dodaci sadrže mnoge druge sastojke osim biljaka ili vitamina koje namjeravaju, a nisu svi loši. Pokušajte općenito izbjegavati one s dodanim šećerom, koji se može navesti kao sastojak koji završava na „-osi“. Možda biste također htjeli izbjeći dodavanje kukuruznog škroba, kvasca, soje i surutke.
Mnoge boje bit će navedene u sastojcima kao boja, a zatim broj, poput "žute br. 5.” Drugi načini na koje se mogu navesti su jednostavno kao “FD&C” ili “E”, a zatim broj poput “E102”
Korak 7. Izbjegavajte „moderne“nove suplemente
S vremena na vrijeme se na tržištu pojavi novi dodatak hir ili se nabroji kao lijek za sve. To su vjerojatno samo marketinške smicalice, a to što mnogi ljudi uzimaju suplemente ne znači da vam odgovara. Općenito, bolje je pričekati neko vrijeme nakon što se novi dodatak pojavi na tržištu kako bi FDA mogla početi prikupljati sigurnosne podatke o njemu.
Svatko može staviti dodatak na tržište s minimalnim znanstvenim dokazima o njegovoj sigurnosti i djelotvornosti - FDA uklanja proizvod s tržišta ako nije siguran. Dajte proizvodu neko vrijeme na tržištu prije upotrebe
Metoda 2 od 2: Sigurno uzimanje suplemenata
Korak 1. Prepoznajte zabrinutost za sigurnost korištenja suplemenata
Osim učinaka, koristi, preporuka za doziranje i mogućih interakcija s određenim prirodnim dodacima koje planirate uzimati, trebali biste znati i neke opće informacije prije nego što kupite suplemente:
- Dodaci su "prirodni", ali i dalje mogu biti snažne tvari sposobne izazvati značajne učinke slične lijekovima. Koristite provjerene baze podataka, poput one koju pruža Nacionalna medicinska biblioteka SAD -a, da provjerite interakcije lijekova na biljnim suplementima. Ovu bazu podataka možete pronaći ovdje:
- Biljni dodaci mogu biti toksični ako se uzimaju u pogrešnoj dozi ili ako su u interakciji s drugim lijekovima ili suplementima.
- Proizvođači suplemenata ne moraju provoditi testove kako bi dokazali učinkovitost ili sigurnost svojih proizvoda.
Korak 2. Budite vrlo oprezni pri uzimanju suplemenata ako ste trudni, dojite ili uzimate lijekove
Uvijek biste trebali biti oprezni s dodatcima i dozama koje uzimate, ali ako ste trudni, dojite ili uzimate druge lijekove, posebno je važno provjeriti sa ljekarom. Dodaci, poput lijekova, mogu uzrokovati interakciju s drugim lijekovima ili utjecati na vašu bebu.
- Ako se spremate na operaciju, svakako obavijestite svog ljekara ako uzimate suplemente. Kao i lijekovi, možda ćete morati privremeno prestati uzimati suplemente prije kirurškog zahvata.
- Zdravstvene tvrdnje o suplementima općenito se odnose na osobe u dobi od 18 do 65 godina. Ako ste mlađi ili stariji, budite posebno oprezni s dodacima jer oni mogu različito reagirati u vašem tijelu.
Korak 3. Shvatite ko uređuje dodatke u vašoj zemlji
Način na koji su biljni lijekovi i suplementi kategorizirani i regulirani razlikuje se od zemlje do zemlje. U Sjedinjenim Državama Uprava za hranu i lijekove (FDA) regulira prirodne proizvode putem Zakona o zdravlju i obrazovanju o dodacima prehrani (DSHEA). Ovi sigurnosni propisi nemaju veze s istim proizvodom koji se prodaje u drugim zemljama.
- FDA regulira dodatke prehrani, ali različitim, manje strogim standardima od hrane i lijekova.
- Idite u biblioteku ili pretražite internet kako biste saznali koja je organizacija zadužena za sigurnost dodataka u vašoj regiji.
- Proizvodi proizvedeni u Sjedinjenim Državama i Europi mogu biti strože regulirani od drugih zemalja. Utvrđeno je da suplementi proizvedeni u Kini, Indiji i Meksiku ponekad sadrže otrovne materijale i lijekove na recept. Kad god je moguće, kupujte biljne dodatke iz SAD -a i Europe, čak i ako to znači kupovinu na međunarodnoj razini.
Korak 4. Istražite sami o suplementima koje uzimate
Tvrdnje koje proizvođači iznose o svojim proizvodima moraju se temeljiti na dokazima, ali ne moraju ocjenjivati te tvrdnje od strane FDA. Osim razgovora sa svojim liječnikom ili ljekarnikom, prije korištenja određenog dodatka možete napraviti vlastito istraživanje:
- Nazovite izravno distributera ili proizvođača kako biste im postavili pitanja o dodatku. Trebali bi imati na raspolaganju nekoga ko može odgovoriti na vaša pitanja.
- Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu (NCCAM) ima korisnu web stranicu za kupce, kao i Ured za dijetetske suplemente. Posjećuje web stranice ovih agencija radi savjeta potrošača o sigurnoj upotrebi suplemenata. Ove web stranice također imaju popis dodataka koji se pregledavaju radi sigurnosti; izbjegavajte korištenje ovih dodataka dok se ne pokaže sigurnim.
- Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje (NCCIH) i Ured za dijetetske suplemente (ODS) Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH) također pružaju korisne informacije potrošačima.
Savjeti
- Pretražite web stranicu Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH) ili klinike Mayo za opsežan popis biljnih dodataka, kao i pojedinosti u vezi s njihovom upotrebom.
- Za informacije o komplementarnoj medicini, uključujući suplemente, kontaktirajte NCCIH centar za razmjenu podataka. Oni NE pružaju medicinske savjete ili uputnice zdravstvenim radnicima, ali vam mogu dati informacije: Pozovite besplatan poziv u SAD na 1-888-644-6226 ili TTY (za gluhe i nagluhe osobe) na broj 1 -866-464-3615. Posjetite web stranicu nccih.nih.gov ili im pošaljite e -poruku na [email protected].
- Za informacije se obratite FDA. Pozovite besplatni poziv u SAD na 1-888-463-6332 ili idite na web stranicu www.fda.gov.
- Počnite uzimati jedan dodatak odjednom kako biste mogli pratiti kako to utječe na vas.
- Dodaci prehrani imaju za cilj nadopuniti vašu prehranu, a ne zamijeniti važne vitamine i minerale koji se nalaze u hrani. Unosite što više hranjivih tvari iz hrane, a prema potrebi koristite i suplemente.
- Čuvajte suplemente na hladnom i suvom mestu, van sunčeve svetlosti.
Upozorenja
- Suplemente uzimajte samo prema uputama, ne više ili duže.
- Iako na etiketama za prirodne suplemente navode veličinu posluživanja i preporuke za doziranje, dobra je ideja istražiti vašu specifičnu upotrebu dodatka. Dodaci se mogu koristiti u različite svrhe, a ove različite svrhe mogu zahtijevati različite doze.
