Mnogi vitamini i hranjive tvari neophodni su za zdrav život, ali ih možda nećete dobiti dovoljno. Odluka o tome jesu li vam potrebni vitaminski dodaci ili nije dovoljno je teška, a s obzirom na ogromnu količinu marki i proizvoda, odabir pravog dodatka može učiniti vašu odluku još zbunjujućom. Razgovarajte sa dijetetičarom o tome koji vitamini i hranljive materije vam možda nedostaju u ishrani i razgovarajte sa svojim lekarom o tome da li vam uzimanje suplemenata odgovara ili ne.
Koraci
1. dio od 3: S obzirom na vaše vitaminske potrebe
Korak 1. Razmislite o svom načinu života i ishrani
Kao što ste možda pretpostavili, vitaminski suplementi osiguravaju sve vitamine i minerale koji nedostaju vašoj prehrani. Pratite šta jedete da vidite da li u vašoj ishrani nedostaju određeni vitamini i minerali i potražite dodatke koji sadrže te hranljive materije.
- Na primjer, ako ste vegetarijanac ili vegan, neki ključni nutrijenti poput vitamina B12 uglavnom se nalaze u proizvodima životinjskog porijekla. U tom slučaju poželjet ćete uzeti veganske suplemente B12.
- Možda bi bilo korisno pratiti šta jedete sedmicu dana, a zatim donijeti ove informacije dijetetičaru kako bi procijenio koje vitamine ćete možda trebati nadomjestiti.
Korak 2. Imajte na umu druga zdravstvena pitanja
Ako imate postojeće zdravstveno stanje, poput kronične boli u mišićima, akni, depresije, povišenog krvnog tlaka itd., Razmislite o vitaminima za koje je poznato da ublažavaju simptome vašeg stanja.
- Iako nije lijek za depresiju, studije su pokazale da vitamin C može imati efekte podizanja raspoloženja.
- Vitamin D može biti koristan dodatak za one s bolovima u mišićima.
- Vitamin D i kalcij mogu se koristiti za liječenje osteoporoze.
Korak 3. Razmislite o svom okruženju
Vitamin D je esencijalni nutrijent koji dobijamo iz mnogih namirnica, kao i izlaganja suncu. Smatra se da izlaganje suncu samo 10 minuta sprječava nedostatak, ali ako se rijetko ili nikada ne izlažete suncu, uzimanje suplemenata vitamina D može vam pomoći u održavanju zdravog nivoa ovog važnog nutrijenta.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim ljekarom ili dijetetičarom
Pitajte svog ljekara da li vam vitaminski dodatak odgovara. Vitamini se mogu kupiti na mreži ili u većini ljekarni bez recepta, ali vaš će vam liječnik moći pomoći da odlučite koji, ako postoje, dodaci koji najbolje odgovaraju vašim zdravstvenim potrebama.
- Nikada nemojte započeti dodatak prehrani bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom, posebno ako uzimate druge lijekove.
- Vaš liječnik može odrediti krvne pretrage kako biste bili sigurni koji vitamine trebate unositi, ako ih imate.
Dio 2 od 3: Odabir kvalitetnog proizvoda
Korak 1. Odaberite cijeli vitamin hrane
Dok se smatra da standardni multivitamini, uzeti prema uputama, imaju zdravstvene beneficije, možda biste trebali uzeti u obzir vitamin cijele hrane. Standardni multivitamini sadrže nekoliko izoliranih i prerađenih sastojaka koje je odabrao proizvođač. S druge strane, multivitamini iz cjelovite hrane prirodno se dobivaju iz cjelovite hrane i smatraju se zdravijim načinom za dobivanje vitalnih hranjivih tvari ako ih ne unosite iz prehrane.
- Uzmite u obzir multivitamine za cijelu hranu specijalizirane za vaš spol ili dob.
- Specijalizirane formule mogu uključivati ženske formule, muške formule, formule za starije osobe i prenatalne formule.
Korak 2. Razmotrite izvor hranjivih tvari
Hranjive tvari poput vitamina A i kalcija najčešće se nalaze u proizvodima životinjskog podrijetla, poput mesa, mliječnih proizvoda i ribljeg ulja. Ako ste vegan ili vegetarijanac, mnoge trgovine i web stranice prodaju suplemente posebno namijenjene veganima i vegetarijancima.
Korak 3. Razmislite o praktičnosti
Tu multivitamini dobro dođu. Ako otkrijete da vam je potrebno nekoliko hranjivih tvari, bit će vam prikladnije (i jeftinije!) Uzimati multivitamine cijele hrane, a ne nekoliko pojedinačnih vitamina.
Korak 4. Pročitajte sastojke
Nakon što utvrdite koji su vam vitamini i hranjive tvari potrebni, pažljivo pročitajte etiketu na pakiranju kako biste utvrdili koji su hranjivi sastojci uključeni i koliko tih hranjivih tvari dobivate sa svakom porcijom. Pogledajte postotke dnevne vrijednosti (DV) na etiketi i odaberite dodatak koji ima 100% DV za većinu hranjivih tvari.
- Izbjegavajte suplemente koji sadrže više od 100% DV, jer neki nutrijenti, uzeti u velikim dozama, s vremenom mogu biti opasni po vaše zdravlje.
- Izbjegavajte suplemente koji sadrže opasne sastojke poput umjetne boje, hidrogeniziranih ulja, talka ili titanijevog dioksida.
Korak 5. Provjerite ima li certifikata
Nažalost, vitamine i dodatke ne regulira Uprava za hranu i lijekove (FDA), pa im nije potrebno odobrenje FDA -e prije nego što se prodaju potrošačima; međutim, dodaci sa oznakom “USP Verified” pregledani su od strane Pharmacopeial Convention -a i osiguravaju dodatak:
- Sadrži sastojke navedene na etiketi, u deklariranoj jačini i količinama
- Proizveden je u skladu s dobrom proizvodnom praksom FDA-e i USP-a, koristeći sanitarne i dobro kontrolirane procese
Korak 6. Odlučite se među pilulama, žvakaćim tabletama, praškom ili gumama
Većinu vitamina možete pronaći u različitim oblicima. Neke tablete mogu biti velike, pa ako ste tip koji ne voli gutati tablete, razmislite o žvakaćim ili gumastim vitaminima. Također možete razmisliti o uzimanju vitamina u obliku praha - samo promiješajte prah s pićem. Odgovor stručnjaka Q
Čitalac wikiHow -a upitao je:
"Da li se tečni vitamini bolje apsorbuju od pilula?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
SAVJET STRUČNIKA
Claudia Carberry, registrirana dijetetičarka, odgovara:
"
Korak 7. Kupujte od renomiranog dobavljača
Ljekarne i ugledne prodavaonice vitamina imat će na raspolaganju kvalitetne proizvode i stručnjake koji će vam pomoći u donošenju odluke. Postoje i stotine web stranica na kojima možete kupiti vitamine, ali može biti vrlo teško provjeriti kvalitetu ovih proizvoda.
Korak 8. Budite pametni potrošač
Koristite zdrav razum pri provjeri dodataka koji se čine previše dobrima da bi bili istiniti. Dodaci koji iznose nečuvene tvrdnje o gubitku težine ili povećanju energije vjerovatno ne mogu podržati te tvrdnje. Upamtite, FDA ne mora potvrditi ove tvrdnje. Budite oprezni s dodacima koji nude "brzo rješenje" ili jamstvo povrata novca.
3. dio 3: Uzimanje vitamina
Korak 1. Provjerite frekvenciju oznake
Neki se vitamini uzimaju jednom sedmično, dok se drugi uzimaju više puta dnevno. Pročitajte etikete na vitaminima kako biste saznali kada ih trebate uzimati.
Možda ćete htjeti postaviti podsjetnik na telefon ili računar kako biste bili sigurni da uzimate vitamine u pravo vrijeme
Korak 2. Slijedite upute proizvođača
Slijedite upute za doziranje na etiketi vitamina. Važno je ne uzeti više od preporučenog. Vaši će vitamini također imati prijedloge o tome kako ih najbolje uzimati, bilo da se probudite, punog želuca ili s čašom vode. Slijedite ove upute za najbolje rezultate.
Imajte na umu da je moguće predoziranje određenim vitaminima. Vitamini topljivi u mastima, poput vitamina A, D, E i K, pohranjuju se u vašem tijelu i višak se ne eliminira prilikom mokrenja, kao kod vitamina topivih u vodi. To znači da je s vremenom moguće imati opasne količine ovih vitamina u tijelu, što dovodi do toksičnosti
Korak 3. Čuvajte vitamine na prikladnom mjestu
Ako uzimate vitamine svako jutro, razmislite o tome da ih držite na noćnom ormariću ili u kupaonici. Ako ih uzimate tokom dana, možda ćete ih htjeti držati u torbici ili torbi.
Neka vam uzimanje vitamina postane navika. Pokušajte ih uzeti prije nego što operete zube noću ili skuhate kavu ujutro, tako da se zadatak uklopi u ove svakodnevne rituale
Savjeti
- Upamtite da su mnoge namirnice obogaćene vitaminima, pa to uzmite u obzir prije uzimanja suplemenata.
- Odredite svoje zdravstvene ciljeve sa svojim ljekarom. Vaš liječnik će vam pomoći u razvoju personaliziranog zdravstvenog plana, koji može, ali i ne mora uključivati vitaminske suplemente.
- Budite pametni sa svojim novcem. Neki suplementi su skuplji od drugih, posebno oni koji oglašavaju "brzo rješenje". Dodaci poput bilja općenito su nepotrebni, a mogu i učiniti dodatak skupljim.
- Razmislite o svakodnevnom uzimanju multivitamina koji će vam pomoći da dobijete hranjive tvari koje su vam potrebne.
Upozorenja
- Potražite USP Verified Label. To se ponavlja, jer suplementi bez ove oznake mogu biti kontaminirani ili mogu sadržavati više ili manje navedenih sastojaka.
- Osim standardnih prenatalnih vitamina, nemojte uzimati vitaminske suplemente ako ste trudni ili pokušavate zatrudnjeti bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom. Vaš lekar će vam sastaviti plan koji uzima u obzir vašu starost, prethodna zdravstvena stanja i lekove koje već uzimate.
- Ne kupujte prema vitaminima i mineralima samo po cijeni. Neki od jeftinijih vitamina čak ne sadrže ni nivo hranjivih tvari za koje tvrde.
