Oreksin, poznat i kao hipokretin, hormon je koji kontrolira vaš san i može utjecati na vaš metabolizam i sposobnost gubitka težine. Ako vaše tijelo ne proizvodi dovoljno oreksina, možete prilagoditi svoju prehranu unoseći, na primjer, manje šećera i ugljikohidrata. Vaš lekar može preporučiti i suplemente ili lekove. Također možete brinuti o svom tijelu vježbanjem i gubitkom težine kako biste prirodno povećali nivo oreksina.
Koraci
Metoda 1 od 3: Isprobavanje promjena u prehrani ili suplementacije
Korak 1. Konzumirajte više fermentirane hrane
Konzumiranje fermentirane hrane poput kiselog kupusa i kiselih krastavaca može pomoći u povećanju proizvodnje oreksina. Fermentirana hrana sadrži mliječnu kiselinu, a proizvodnja mliječne kiseline može blokirati proizvodnju glukoze, što smanjuje proizvodnju oreksina. Dakle, konzumiranje više fermentirane hrane zapravo može pomoći u povećanju proizvodnje oreksina.
Korak 2. Jedite manje šećera i ugljikohidrata
Kad jedete šećer i ugljikohidrate, tijelo ih pretvara u glukozu. Istraživanja pokazuju da povećana razina glukoze zapravo sprječava proizvodnju oreksina. Konzumiranjem manje šećera i ugljikohidrata dajete tijelu priliku da proizvede više oreksina, što potencijalno može povećati vašu energiju ili pospješiti gubitak težine.
- Možete smanjiti unos ugljikohidrata ako se klonite hrane skrobljene poput krumpira i mrkve, kao i kruha i tjestenine.
- Klonite se hrane bogate šećerom. Mnogo prerađene hrane sadrži šećer, stoga provjerite nutritivne činjenice. Voće takođe sadrži malo šećera koji se prirodno pojavljuje, pa biste trebali smanjiti i to.
Korak 3. Pokušajte s povremenim postom kako biste povećali nivo oreksina
Povremeni post tokom dana zapravo može učiniti da vaše tijelo proizvodi više oreksina. Počnite postiti 16-20 sati dnevno. Zatim, na kraju svakog dana, pojedite veliki hranjivi obrok.
Ako se povremeni post pogoršava, vratite se uobičajenom rasporedu ishrane i potražite druge dijetetske promjene koje možete učiniti kako biste povećali nivo oreksina
Korak 4. Razgovarajte sa svojim ljekarom o uzimanju lijekova
Ako vaš ljekar utvrdi da su vam nivoi oreksina niski, može vam propisati određene lijekove koji će pomoći vašem tijelu da poveća proizvodnju oreksina.
- Ako su vaše razine oreksina niske zbog narkolepsije, liječnik vam može propisati 400 mg modafinila dnevno. Tačno se pridržavajte uputstava ljekara, jer je modafinil kontrolirana tvar i predoziranje je jednostavno.
- Vaš lekar može takođe propisati Orexin-A kako bi vam pomogao u povećanju nivoa oreksina. Način primjene lijeka ovisit će o vašim razinama, ali vjerojatno će biti kroz nos ili u obliku injekcije koju će vam liječnik dati u ordinaciji.
Korak 5. Razmotrite druge moguće načine za povećanje nivoa oreksina
Uzimanje suplemenata omega 3 moglo bi povećati nivo oreksina kod ljudi koji nemaju narkolepsiju. Možete isprobati i Lactobacillus probiotike koji mogu povećati proizvodnju mliječne kiseline u vašem tijelu i stoga mogu povećati nivo oreksina.
- Na cijelom internetu možete pronaći medicinski nesigurne ili nedokazane načine za povećanje nivoa oreksina. Većina je bezopasna, ali može biti i od pomoći. Uvijek je najbolje prvo se posavjetovati sa svojim ljekarom.
- Ako razmišljate o uzimanju omega 3 suplemenata, razgovarajte sa svojim ljekarom. Mogu vam reći koju dozu trebate uzeti.
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje načina života
Korak 1. Vježbajte 30 minuta svaki dan
Povećana zakiseljavanje krvi može povećati razinu oreksina. Jedan od najjednostavnijih načina za povećanje kiselosti krvi je vježbanje! Svakodnevno vježbanje od 30 minuta dobro je za vaše cjelokupno zdravlje i može povećati nivo oreksina.
- Intervalni trening odličan je način za povećanje oreksina u krvi.
- Ako se ne možete posvetiti intervalnom treningu, u redu je! Sve dok svakodnevno vježbate 30 minuta, nivo oreksina bi trebao porasti.
Korak 2. Smršajte
Leptin je protein koji može inhibirati proizvodnju oreksina. Budući da leptin dolazi iz masnog tkiva u vašem tijelu, gubitak težine može smanjiti količinu leptina koju vaše tijelo proizvodi. Razgovarajte sa svojim ljekarom o najzdravijem načinu gubitka kilograma. Mogu vam reći koliko kalorija trebate unositi svaki dan i koja je vrsta vježbe najbolja.
Dobar način za početak mršavljenja je kontrola porcija. Umjesto da jedete 2 ili 3 obroka svakog dijela obroka, držite se 1 ili 2. Nutricionist vam može pomoći da shvatite kako bi svaka porcija trebala izgledati
Korak 3. Osvetlite se jako
Terapija jakim svjetlom može prirodno povećati proizvodnju oreksina u vašem tijelu. Sedite nekoliko sati dnevno uz uređaj sa jakim svetlom. Možda ćete otkriti da ste manje umorni.
Uređaje sa jakim svjetlom možete pronaći u mnogim online trgovinama. Potražite uređaje sa jakim svjetlom koji su namijenjeni za liječenje sezonskog afektivnog poremećaja. To su ista svjetla koja će pomoći u povećanju proizvodnje oreksina
Metoda 3 od 3: Identifikovanje znakova niskog oreksina
Korak 1. Pratite svoje obrasce spavanja
Svako ima povremeno dane kad se osjeća iscrpljeno ili umorno. Ali vaše razine oreksina mogu biti niske ako se osjećate pospano ili umorno svaki dan, a ponekad vam se dogodi da tijekom dana zaspite.
Nizak nivo oreksina može uzrokovati stanje poznato kao narkolepsija. Ako tokom dana naglo zaspite, odmah se obratite svom ljekaru
Korak 2. Obratite pažnju na to koliko ste često gladni
Nizak nivo oreksina može uzrokovati promjene u apetitu. Ako ste stalno gladni i ako ne možete kontrolirati koliko jedete, može biti kriva niska razina oreksina.
Korak 3. Pratite svoju seksualnu uzbuđenost
Još jedan simptom niske razine oreksina je nedostatak seksualnog uzbuđenja. Ako ste primijetili promjenu seksualnog nagona ili nivo uzbuđenja tokom seksa, nivo oreksina je možda pao.
Korak 4. Zamolite nekoga da prati vaše vrpoljenje
Ako se dosta vrpoljite, nivo oreksina bi mogao biti nizak. Zamolite nekoga ko provodi veći dio dana s vama da pazi na vas. Nećete uvijek primijetiti dok se vrpoljite, ali hoće.
