Omotavanje skočnog zgloba uobičajen je način liječenja uganuća ili stabilizacije gležnja sklonog ozljedama. Zglobovi mogu biti omotani kompresijskim zavojem ili omotom napravljenim od trake. Naučite kako odlučiti na koji način ćete omotati gležanj i koristiti odgovarajuću tehniku omotavanja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izrada kompresijskog omota
Korak 1. Počnite od loptice stopala
Jedan kraj zavoja asa držite uz loptu stopala, a rep zavoja proteže se izvan vanjskog dijela stopala, a ne iznutra. Držite rep valjanim tako da ga možete odmotati dok idete, umjesto da se bavite glomaznim dugim komadom dok pokušavate zamotati.
- Za dodatnu potporu, možete staviti omot od gaze s obje strane gležnja prije zamatanja.
- Podstava u obliku potkovice izrezana od pjene ili filca također se koristi za dodatnu stabilnost u kompresijskim omotačima.
Korak 2. Zamotajte vrh stopala
Jednom rukom držite kraj zavoja uz loptu stopala. Zavoj prenesite preko stopala, izvana prema unutra, a zatim ispod stopala radi drugog omota. Zamotajte stopalo ukupno tri puta, preklapajući svaki omot na pola.
- Nemojte previše čvrsto zamotati gležanj-pazite da ne prekinete cirkulaciju ili uzrokujete dodatnu bol u tom području. Vaše tijelo mora nabubriti kako bi poslalo hranjive tvari i ljekovita svojstva do gležnja kako bi ga stabiliziralo.
- Svaka petlja omota treba biti ravnomjerno poredana, umjesto da ide u različitim smjerovima. Počnite ispočetka ako trebate urednije obaviti posao.
Korak 3. Omotajte gležanj
Nakon trećeg omota, stavite zavoj preko vrha stopala, oko unutrašnje strane gležnja, iza gležnja na drugu stranu, i natrag preko natkoljenice i ispod stopala. Zavoj bi trebao biti utkan preko stopala i gležnja na slici 8, s otkrivenom petom.
Korak 4. Ponovite sliku 8
Napravite još dvije osmice, svaki put preklapajući zavoj na pola. Kad završite, zavoj bi trebao pokriti cijelo stopalo i protezati se uz gležanj.
- Manjim stopalima i nogama možda nisu potrebne tri pune figure 8 sa zavojem asa u punoj veličini. Svojom prosudbom odlučite izgleda li omotač stabilno nakon 2 figure 8s.
- Pitajte osobu kako se osjeća omot nakon što završite sa namatanjem zavoja. Ako se on ili ona požale da je pretijesan, počnite ispočetka.
Korak 5. Pričvrstite zavoj
Malo rastegnite posljednji segment zavoja i upotrijebite male metalne zupce ili ljepilo za čičak da biste pričvrstili kraj zavoja. Uvjerite se da na pakiranju nema nepotrebnih grudica ili izbočina; trebao bi biti udoban i uredan.
- Uklonite zavoj ako prsti na stopalu pobijele ili se osjećaju ukočeni ili trnci.
- Zavoj se može nositi nekoliko sati i tokom fizičkih aktivnosti ili prema preporuci ljekara. Treba ga ukloniti dva puta dnevno kako bi krv u stopalu mogla slobodno cirkulirati.
Metoda 2 od 3: Korištenje atletske trake
Korak 1. Omotajte stopalo i gležanj premazom
Počnite od loptice stopala i namotajte omotač oko stopala pa do i oko gležnja, zaustavljajući se nekoliko centimetara iznad njega. Peta može ostati izložena.
Korak 2. Kreirajte sidro
Omotajte atletsku traku oko vrha omotača, nekoliko centimetara iznad gležnja. Režite traku škarama i preklopite kraj s početnom točkom kako biste bili sigurni da traka ostaje na mjestu. To se naziva sidro jer čini temelj za ostatak trake.
- Nemojte namotavati traku previše čvrsto. Trebao bi biti siguran, ali udoban.
- Možda ćete htjeti upotrijebiti više od jednog komada trake za sidro kako biste bili sigurni da ostaje na mjestu.
Korak 3. Formirajte uzengiju
Poravnajte traku s vanjskom stranom gležnja. Stavite kraj trake na uzengiju, a zatim je namatajte ispod stopala i do druge strane gležnja. Pričvrstite ga s druge strane sidra. Ponovite sa još dva komada trake koji se blago preklapaju. Time se stvara stremen koji pomaže u održavanju stabilnosti gležnja tijekom kretanja.
Korak 4. Stabilizirajte stopalo i gležanj s "x
"Postavite kraj trake na skočnu kost i ispružite je dijagonalno preko vrha stopala, a zatim je namotajte ispod svoda stopala i prema unutrašnjosti pete. Donesite je oko pete i prođite dijagonalno preko vrh stopala da biste dovršili "x".
Korak 5. Završite omotavanje trake s tri figure 8s
Stavite kraj trake na vanjsku stranu gležnja. Namotajte ga preko vrha stopala, unesite ga ispod luka, natrag preko druge strane stopala i oko gležnja. Ponovite ovu figuru 8 ukupno 3 puta, svaki put malo preklapajući traku.
- Provjerite je li omotavanje trake ugodno za osobu koja ga nosi. Ako povuče kožu ili kosu, možda ćete morati početi ispočetka.
- Traka se može nositi cijeli dan i za vrijeme fizičke aktivnosti. Treba ga promijeniti kada se zaprlja. Uklonite zavoj ako prsti pobijele ili se osjeća utrnulost ili peckanje.
Upozorenje stručnjaka:
Ako ste nedavno uganuli gležanj, izbjegavajte udarne aktivnosti poput skakanja, trčanja ili bilo čega s rezanjem koje može ponovno stvoriti ozljedu. Umjesto toga, odlučite se za vježbe koje imaju manji utjecaj, poput biciklizma, plivanja, korištenja eliptičnog oblika ili rada na gornjem dijelu tijela.
Metoda 3 od 3: Priprema za omotanje gležnja
Korak 1. Odlučite na koji način ćete ga omotati
Obje tehnike omotavanja imaju prednosti i nedostatke, a ona koju odaberete trebala bi biti obaviještena vašim razlogom za omotanje gležnja. Prilikom odabira uzmite u obzir ove faktore:
-
As zavoji se koriste za izradu obloga od kompresije. Napravljene su od rastezljive tkanine za koju mnogi smatraju da je ugodna uz kožu. Oni su pričvršćeni metalnim zatvaračima ili možete kupiti ljepljive omote koji koriste čičak ili ljepilo kako bi omotač ostao na mjestu.
- As zavoji prikladno su za višekratnu uporabu, pa su dobar izbor za ljude kojima je potrebno često zamatanje.
- Sportaši mogu smatrati da su zavoji asa nezgrapni kada se nose za vrijeme fizičke aktivnosti. Oni stvaraju glomaznu podlogu oko gležnja koja može otežati trčanje i skakanje.
-
Omotač napravljen od trake uključuje donji sloj omotača koji štiti kožu od previše navlačenja trakom i sloj trake koji se lijepi na omotač u uzorku koji podržava gležanj.
- Traka se ne može ponovno upotrijebiti, pa može postati skupa za osobe koje moraju omotati svaki put kada izvode fizičku aktivnost. Omotač štiti kožu donekle, ali obično se dogodi malo povlačenja.
- Traka se osjeća lakšom na tijelu, pa je mnogim sportašima draža od zavoja s asom kada je oblog namijenjen za podupiranje gležnja tijekom tjelesne aktivnosti.
- Odlučite se za mekani, savitljivi omot ili remen. Na taj način, ako vaše tijelo treba nateknuti, oblog gležnja neće biti previše stezan.
Korak 2. Pripremite gležanj za oblog
Pobrinite se da su gležanj i stopalo čisti i suhi. Ispružite nogu i naslonite gležanj na stolicu ili klupu kako biste olakšali postupak omotavanja. Ako će se koristiti traka, savjetuje se da obrijete kosu s donjeg dijela noge i gležnja.
Upozorenje stručnjaka:
Iako je neki otok neophodan za zacjeljivanje, ako osjetite jako oticanje, posjetite svog liječnika radi rendgenskog snimanja kako biste isključili ozljedu poput prijeloma kose.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ne omotavajte elastični zavoj prečvrsto oko gležnja. Ako vam stopalo postane utrnuto ili hladno, zavoj je prečvrst i morat ćete ga olabaviti.
- Bolje radi s zatezanjem zavoja.
- Držite ga dok se ne okupate, a zatim ga ponovo stavite.
