Branje krasta je navika koju je teško prekinuti i koja može dovesti do ružnih i štetnih stanja, poput infekcije, mrlja ili ožiljaka. Ako se izvodi kompulzivno, to može biti i znak ponavljajućeg poremećaja fokusiranog na tijelu (BFRD) koji se naziva "Poremećaj pri izboru kože". Iako je teško, možete se riješiti ovog ponašanja strpljenjem, trudom i, ako je potrebno, vanjskom pomoći.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje krasta
Korak 1. Dezinfikujte ranu
Otvorene rane i rane mogu razviti infekcije. Uvijek temeljito operite novu ranu sapunom i vodom čim je dobijete. Zatim ga očistite antiseptičkom maramicom ili malo Neosporina i nanesite zavoj da ga zaštitite dok zacjeljuje. Također možete pokušati koristiti betadin ili peroksid na rani za čišćenje i uklanjanje neželjenih bakterija. Ove osnovne mjere opreza pomoći će u održavanju čistoće i spriječiti infekciju.
Korak 2. Čuvajte kraste zaštićene
Preko rana nastaju kraste kako bi se spriječile klice dok tijelo popravlja ćelije i tkivo kože. Važno je pomoći u procesu ozdravljenja štiteći ovu barijeru.
- Ako ne možete zavojiti, pokušajte nanijeti hidratantnu kremu ili losion dok se liječi. Čuvane kraste obično ostavljaju manje ožiljaka. Lagana masaža kože koja dolazi s nanošenjem hidratantne kreme također će povećati cirkulaciju i pomoći joj da se pravilno zaliječi.
- Uzmite turpiju za nokte i pažljivo zagladite krasticu do okolne kože. Tada, kad vam ruka protrlja područje, bit će manje iskušenje i teže će se izabrati.
Korak 3. Budite proaktivni
Osigurajte manje krasta koristeći zdrave proizvode za pravilno čišćenje kože. Uvjerite se da proizvodi za kožu ne izazivaju mrlje koje vas izazivaju izabrati.
Metoda 2 od 3: Prekidanje navike
Korak 1. Proučite sebe
Mogu postojati razlozi zašto berete svoje kraste, u rasponu od čisto fizičkih (svrbe ih) do mentalnih ili emocionalnih (možda kao način za ublažavanje napetosti). Razumijevanje temeljnog uzroka može vam pomoći da se oslobodite navike.
- Nemaju svi koji beru kraste probleme u ponašanju. Određena količina je normalna. Drugi put je to znak kožnih problema, uzimanja droga ili drugih stanja. Poremećaj u ponašanju postaje tek ako je toliko čest da utječe na druge aspekte vašeg svakodnevnog života.
- Ljudi biraju kožu iz različitih razloga. Nekima je to dosadno, dok drugima može biti način da se oslobode negativnih osjećaja, depresije ili stresa. Ponekad je nesvjestan; ponekad berač osjeća osjećaj krivice.
- Vođenje dnevnika može vas učiniti svjesnim kada, gdje i koliko često berete, posebno kada se to događa nesvjesno. Kad god se uhvatite, zapišite to u bilježnicu.
Korak 2. Razviti efikasne strategije suočavanja
Kad shvatite kada i zašto berete kraste, pokušajte sa stvarima koje vam odvraćaju pažnju ili vas podsjećaju da ne berete. Može proći jedan ili više različitih načina za kontrolu vašeg ponašanja. Budite strateški i koristite metode koje odgovaraju vašoj situaciji.
Korak 3. Pokušajte izazvati sebe
Ako ste samomotivisana i konkurentna osoba, učinite da razvijanje vaše navike postane svojevrsno takmičenje. Odredite broj dana ili sati da prođete bez branja i postupno povećavajte ovo. Zatim se nagradite za značajan napredak.
Korak 4. Otežajte branje
Jedan od načina da prestanete je da fizički otežate naviku. Odrežite nokte, nosite rukavice ili pokrijte kraste. Zbog kraćih noktiju bit će vam teže odabrati. Držanje krastavaca zavoje spriječit će vas da ih pogledate i pomoći će vam da se oduprete želji za branjem.
- Isprobajte meke pamučne rukavice. Ne samo da djeluju kao prepreka, već bi vas trebali učiniti još svjesnijim ponašanja i pomoći vam da ga smanjite.
- Ako ste skloni trzanju po rukama ili nogama, nosite dugačke rukave i hlače kad god je to moguće. Ako su vam kraste na gležnju, nosite visoke čarape. Na ovaj način, čak i ako popustite, više ćete birati tkaninu nego samu kožu.
Korak 5. Nanesite akrilne nokte
Ovo je još jedan način da otežate branje - a i moderan način. Bit će teže jer ćete morati strugati debljim noktima koji neće tako lako uhvatiti kožu. Tanki nokti su oštri i mogu odrezati kraste.
Ako idete ovim putem, neka manikir učini nokte što kraćim i debljim. Ovo će biti dodatno osiguranje od oštećenja kože
Korak 6. Zamijenite svoju naviku nečim manje destruktivnim
Kad osjetite poriv, odvratite pažnju ili usmjerite svoju energiju u nešto drugo. Pokušajte čitati knjige, ići u šetnju ili gledati televiziju kad osjetite potrebu da odaberete.
Pronalaženje navike koja vam zaokuplja ruke još je bolje i uobičajeno je za prestanak pušenja. Možete pokušati crtati, vrtlariti, plesti, raditi zagonetku, svirati klavir ili heklati. Možete čak samo držati novčić ili spajalicu. Ako ništa drugo ne radi, sjednite na ruke
Korak 7. Vježbajte pozitivnu afirmaciju
Ne zaboravite da se poštujete kad god uhvatite sebe kako berete. Pritisnite na krastavo područje ili mahnite rukom po krastama, s podsjetnikom da volite sebe i želite zaštititi svoju kožu. Isprobajte ovu tehniku prije spavanja i kad se probudite.
Korak 8. Ne odustajte
U početku će trebati mnogo vremena da se ukloni navika. Ali ako ste uspješni samo jednom, možete to učiniti ponovo i na kraju ćete smanjiti odabir. Budite ponosni na svoj napredak. Pažnjom i vremenom postepeno se možete osloboditi navike.
Metoda 3 od 3: Dobivanje medicinske pomoći
Korak 1. Prepoznajte problem
Ako se otrgne kontroli, branje krasta može biti znak većeg problema u ponašanju koji se naziva "Poremećaj branja kože". Osobe s poremećajem branja kože prisilno dodiruju, češu, beru ili trljaju kožu, što može dovesti do stvaranja ožiljaka ili još gore. Pokušajte sebi postaviti sljedeća pitanja:
- Oduzima li vam branje kože puno vremena?
- Imate li primjetne ožiljke od branja kože?
- Osjećate li se krivim kad pomislite na to da vam koža bere kožu?
- Izaziva li vaše branje kože značajan invaliditet na društvenom ili profesionalnom planu?
- Ako na više od ovih pitanja odgovorite potvrdno, možda imate SPD.
Korak 2. Potražite stručnu pomoć
Branje krasta može ukazivati na SPD ili neki drugi medicinski problem, poput psorijaze ili ekcema. Važno je posavjetovati se s liječnikom kako biste saznali što ga uzrokuje i je li to neovisno ili je simptom drugog, temeljnog problema.
- Postoji mnogo različitih terapija za hronično branje krasta. Neki mogu uključivati lijekove za ublažavanje fizičkih okidača, dok drugi koriste bihevioralnu terapiju. Kada liječnik otkrije šta nije u redu, može vam savjetovati najbolji tretman.
- SPD je varijanta opsesivno -kompulzivnog poremećaja zbog kompulzivnog nagona za ponavljanjem ponašanja.
- Vaš SPD može biti povezan s depresijom, bipolarnim poremećajem, poremećajem pažnje/deficita i hiperaktivnošću. Druga stanja slična SPD -u uključuju tjelesni dismorfični poremećaj, trihotilomaniju (čupanje kose) i grickanje noktiju.
Korak 3. Slijedite medicinski režim
Branje kraste može biti posljedica fizičkog problema, a ne SPD -a. Može biti dermatološki, poput ekcema, na primjer, upala kože koja može uzrokovati svrbež. U tom slučaju liječnik može propisati lijekove poput kortikosteroida ili drugih topikalnih krema.
Upamtite, lijek će liječiti osnovni uzrok vašeg branja krasta, ali neće riješiti samu naviku. Čak i ako fizički okidači nestanu, možda ćete i dalje osjećati psihološki nagon i potrebna vam je pomoć
Korak 4. Potražite psihološki tretman
Ako vaš odabir nije uzrokovan fizičkim stanjem i predstavlja poremećaj branja kože, možda ćete se morati posavjetovati sa stručnjakom o savjetovanju. Jedna od uobičajenih psiholoških mogućnosti liječenja je kognitivno bihevioralna terapija ili CBT.
- CBT se često koristi kako bi pomogao ljudima da zamijene loše navike dobrim. Za branje krasta dostupni su različiti oblici.
- Liječenje može uključivati dermatološku terapiju, antidepresive, anksiolitike ili antipsihotike.
Korak 5. Razmislite o obuci za poništavanje navika (HRT)
HRT je oblik CBT -a, na primjer, zasnovan na ideji da je branje krasta uvjetovano ponašanje. Pomaže vam da prepoznate situacije u kojima ćete vjerovatno izabrati i obeshrabruje ponašanje zamjenjujući alternativne odgovore, poput dizanja pesnica, kada se suočite sa željom da odaberete.
Korak 6. Razmotrite i kontrolu nadražaja (SC)
SC je još jedna metoda koja smanjuje senzorne okidače u vašem okruženju koji dovode do odabira - to jest, situacija „visokog rizika“. Uči vas kako izbjeći okolnosti koje bi vas mogle navesti da odaberete, poput promjene ponašanja kupaonice ako je vaš okidač gledanje u ogledalo.
