Psorijatični artritis je kronična bolest koja uzrokuje upalu kože i zglobova. Kod psorijaze ćete dobiti crvene mrlje kože prekrivene srebrnim ljuskama. S artritisom ćete osjetiti bolove u zglobovima, ukočenost i oticanje. Možda ćete doživjeti osip i trenutke kada uopće nemate simptome. Ne postoji lijek za ovo stanje, ali postoje mogućnosti za kontrolu simptoma. Ujutro ukočenost jedan je od najvećih izazova s psorijatičnim artritisom, ali postoji nekoliko načina na koje možete upravljati svojim simptomima i smanjiti oštećenja zglobova. Najprije svakako posjetite reumatologa i slijedite njegove preporuke. Možda biste htjeli isprobati i neke tehnike opuštanja za smanjenje jutarnje ukočenosti, poput upotrebe topline i nježnog istezanja. Ako ujutro morate biti aktivni, razmislite o načinima potpore zglobovima i pobrinite se da uzimate odgovarajuće lijekove za tu bolest.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izvođenje tehnika opuštanja
Korak 1. Ujutro nanesite toplinu na zglobove
Ujutro nanesite toplinu na ukočene zglobove, što će povećati cirkulaciju. Možete koristiti topli tretman parafinskim voskom, dostupan u ljekarnama. Ako ga nemate, mokru krpu možete staviti u vrećicu za zamrzavanje i zagrijati u mikrovalnoj pećnici 30 sekundi do jedne minute. Zatim toplu krpu stavite u peškir, tako da vam ne opeče kožu, i nanesite je na bolni zglob. Ostavite ga na bolnom zglobu dvadeset minuta.
- Možda ćete htjeti ponovno zagrijati mokru krpu nakon pet ili deset minuta. Pazite da tkaninu ne zagrijete previše ili ćete se opeći. Zagrijte ga oko 30 sekundi do jedne minute. Ako trebate dodatno zagrijati, zagrijavajte ga samo pet do 10 sekundi odjednom dok ne postigne odgovarajuću temperaturu.
- Ako imate jastučić za grijanje, mogli biste ga staviti na noćni ormarić radi lakšeg pristupa. Međutim, nikada ne spavajte s grijačem na leđima jer se možete opeći. Ostavite ga na mjestu oko 10 do 15 minuta, a zatim ga uklonite kako biste koži dali priliku da se ohladi.
Korak 2. Ujutro se toplo okupajte sa Epsom solima
Topla voda će povećati cirkulaciju do ukočenih zglobova i učiniti da se osjećate mršavije za početak dana. Ako se okupate, stavite malo Epsom soli u vodu. Epsom soli sadrže magnezij i sulfat, koji vam pomažu da se opustite i mogu opustiti ukočene zglobove. Epsom soli možete nabaviti u većini ljekarni ili trgovina zdrave hrane.
- Ako želite, mogli biste se toplo istuširati.
- Imajte na umu da psomiazu mogu iritirati Epsom soli, stoga budite oprezni pri njihovoj upotrebi tijekom pogoršanja psorijaze.
Korak 3. Ujutro pojačajte vatru
Da biste ublažili jutarnju ukočenost, pokušajte pojačati toplinu u svom domu. Također možete postaviti programabilni termostat tako da se toplina poveća na željenu temperaturu kada se probudite.
- Programabilni termostati obično imaju opciju podešavanja temperature za "vrijeme spavanja" kao i "vrijeme buđenja".
- Ako imate vrlo nestalan život i imate tendenciju da se budite u različito vrijeme, ovisno o danu u sedmici, razmislite o nabavci programabilnog termostata sa sedmodnevnim programiranjem. Ova vrsta termostata omogućuje vam postavljanje različitog rasporeda grijanja za svaki dan u tjednu.
Korak 4. Isprobajte opuštajuće vježbe
Radnje poput hodanja, joge i tai chi -a također mogu pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima. Redovito vježbanje, posebno ujutro, također može pomoći u povećanju raspona pokreta i fleksibilnosti. Umjereno vježbanje također može poboljšati vašu izdržljivost i pomoći vam da smršate ako imate prekomjernu težinu ili pretilost.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o zdravim opcijama vježbanja za vas.
- Počnite polako ako ste neko vrijeme sjedili.
- Odaberite aktivnosti koje volite raditi kako biste povećali šanse da ćete se toga pridržavati.
Korak 5. Istražite alternativne terapije
Neki ljudi su pronašli olakšanje od bolova u zglobovima pomoću masažne terapije, akupunkture i akupresure. Pogledajte ove alternativne terapije i isprobajte jednu ili više njih da vidite pomažu li vam u ublažavanju nekih vaših simptoma.
Korak 6. Smršajte
Ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, gubitak težine može pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima, posebno ako uzimate biološke lijekove za svoj psorijatični artritis. Razgovarajte sa svojim liječnikom o zdravoj prehrani i planu vježbanja ako mislite da ćete možda morati malo smršati.
Korak 7. Izvucite ruke
Podignite podlakticu na stol tako da vam ruka visi preko ruba. Potpuno opustite ruku. Zatim podignite ruku s dlanom prema naprijed. Prvo stisnite, a zatim ponovo opustite ruku i vratite se u početni položaj. Ponovite ovu vježbu deset puta.
Korak 8. Ispružite vrat
Neka se glava polako opusti do jednog ramena dok ne osjetite istezanje na suprotnoj strani vrata i ramena. Neka se glava polako opusti u ovom položaju pet sekundi. Zatim ponovite istezanje s druge strane.
Ako ste se tek probudili, sjetite se da se rastežete polako i pažljivo
Korak 9. Ispružite nožne prste
Dok sjedite, pritisnite prste na pod i podignite luk stopala kako biste skratili stopalo. Opustite se, a zatim ponovite istezanje. Ponavljajte istezanje s druge strane dok ne završite deset istezanja na obje noge.
Korak 10. Ispružite stopala
Ležeći na leđima, povucite stopala prema gore tako da vam prsti gledaju prema stropu. Zatim ih usmjerite prema dolje. Ponovite ovo istezanje deset puta. Na kraju, kružite stopalima u smjeru kazaljke na satu. Ponovite ovo istezanje deset puta.
Korak 11. Nagnite se prema naprijed
Stanite uspravno s nogama paralelnim jedno s drugim. Izdahnite i sagnite se naprijed od kukova, dopuštajući da vam ruke vise ispred vas. Udahnite i postupno ponovo podižite torzo prema gore. Produžite torzo i uspravite se. Ponovite tri ili četiri puta.
Izbjegavajte guranje sa ovim rastezanjem. Ako vam ne odgovara ovo istezanje, pokušajte se prošetati po kući i prethodno se istuširati
Korak 12. Dajte si vremena za opuštanje ujutro
Umjesto da ukočeni požurite na posao, pokušajte se probuditi nešto ranije i uzeti vremena za tuširanje i istezanje. Osjećat ćete se bolje ako si ujutro date vremena za brigu o sebi.
Pokušajte postaviti budilicu na pola sata ranije nego što je uobičajeno. Dodatno vrijeme možete potrošiti na zagrijavanje zglobova i lagano istezanje
Metoda 2 od 3: Potporni spojevi za smanjenje krutosti
Korak 1. Upotrijebite udlage za mirovanje kako biste smanjili jutarnju ukočenost
Udlage za odmor mogu vam izraditi vaš radni ili fizioterapeut. Navečer navucite udlagu za mirovanje kako biste smanjili jutarnju ukočenost ruku i zglobova. Stavite obje ruke u udlage, a zatim podignite trake.
- Ako nemate udlage za mirovanje, trebate se obratiti svom fizioterapeutu da ih nabavite.
- Budući da udlage odmaraju, nećete moći obavljati nikakve aktivnosti s rukama dok ih nosite.
Korak 2. Razmislite o nošenju tenisica za trčanje
Ako se ujutro morate puno kretati, razmislite o tome da ujutro nosite trčanje umjesto haljine ili radne cipele. Ako ste u mogućnosti, patike za trčanje obično pružaju malo više udobnosti za ukočena i bolna stopala zbog artritisa.
Korak 3. Nabavite prilagođenu ortotiku
Zamolite svog liječnika ili podiatrista da vam prepiše prilagođenu ortopediju. Prilagođena ortotika dizajnirana je posebno za vaša stopala i može pomoći ljudima s jutarnjom ukočenošću ili bolom od psorijatičnog artritisa. Morat ćete skenirati stopala i analizirati hod, a zatim se vratiti po ortotiku koja vam leži na dnu cipela.
- Pitajte svog liječnika: "Gdje mogu nabaviti prilagođenu ortopediju?"
- Ortopedu po narudžbi možete nabaviti kod podiatrista, kiropodista ili klinike za sportsku medicinu.
Metoda 3 od 3: Korištenje lijekova za smanjenje jutarnje ukočenosti
Korak 1. Razmislite o uzimanju nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID)
Ovi lijekovi su dobri za smanjenje boli i ukočenosti od psorijatičnog artritisa. Također smanjuju upalu. Uobičajeni nesteroidni protuupalni lijekovi uključuju Advil, Aleve i Motrin IB. NSAIL morate uzimati samo pod nadzorom ljekara. Ne smijete uzimati NSAID ako imate oštećenje jetre, alergije ili astmu. Prestanite uzimati lijek ako osjetite bilo koje od sljedećih nuspojava:
- Bolovi u stomaku
- Krv ili crna stolica
- Povraćanje
Korak 2. Pitajte svog ljekara o inhibitorima TNF-alfa
Ovi lijekovi mogu smanjiti bol i jutarnju ukočenost. Oni uključuju lijekove poput Enbrela, Remicadea, Humire i Simponija. Također biste trebali pitati svog liječnika o mogućim nuspojavama, kao što su sljedeće:
- Mučnina
- Dijareja
- Gubitak kose
- Povećan rizik od infekcije
Korak 3. Raspitajte se o alternativnim lijekovima
Ako osjećate veliku jutarnju ukočenost i bol, trebali biste biti sigurni da ste na najboljem dugoročnom planu liječenja. Pitajte svog liječnika mogu li se poboljšati vaš trenutni plan liječenja psorijatičnog artritisa. Postoje različiti antireumatski lijekovi koji mijenjaju bolesti (DMARD) koji mogu usporiti napredovanje bolesti, kao i različiti noviji lijekovi na tržištu. Provjerite mogu li neki novi lijekovi pomoći u smanjenju jutarnje ukočenosti.
Korak 4. Stavite vodu i lijekove na noćni ormarić
Ne zaboravite staviti lijekove i čašu vode na noćni ormarić prije spavanja. Ako se probudite ukočeni, imat ćete pristup svojim lijekovima, a da ne morate izlaziti iz sobe.
