Vaša jetra je odgovorna za filtriranje toksina iz vašeg tijela, pa je održavanje u ispravnom stanju važno za vaše cjelokupno zdravlje. Neka stanja mogu povećati ukočenost vaše jetre, što je mjerenje njenog ukupnog zdravlja i funkcionalnosti. Veća ocjena krutosti mogla bi ukazivati na određene probleme poput fibroze ili ciroze. Srećom, u većini slučajeva povećana krutost se može kontrolirati ili poništiti. Nekoliko promjena u prehrani i načinu života može pomoći održati pravilno funkcioniranje jetre.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Postignite i održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna težina može nakupiti masne naslage u vašoj jetri i povećati njenu ukočenost. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome koja je idealna tjelesna težina za vas. Zatim, ako imate prekomjernu težinu, osmislite program za postizanje i održavanje te težine kako biste izbjegli stres jetre.
Mnogi koraci potrebni za održavanje zdrave tjelesne težine također će imati koristi za zdravlje vaše jetre, poput vježbanja, zdrave hrane i isključivanja štetne prerađene hrane
Da li ste znali?
Održavanje vaše ciljne tjelesne težine je broj jedan način da se spriječi napredovanje masne jetre u ožiljke i cirozu.
Korak 2. Vježbajte najmanje 30 minuta 5 dana sedmično
Redovita tjelovježba održava jetru aktivnom i pomaže joj filtrirati štetne tvari. Također može sagorjeti masne naslage jetre, poboljšavajući funkciju organa. Za najbolje rezultate nastojte raditi najmanje 30 minuta aerobne aktivnosti 5 dana u tjednu. To će vam pomoći da održite težinu i smanjite ukočenost koja se nakupila u vašoj jetri.
- Aerobne vježbe ubrzavaju rad srca i poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje. Idealne su za smanjenje težine. Za najbolje rezultate usredotočite se na aktivnosti poput trčanja, plivanja, biciklizma ili aerobika.
- Ne morate naporno raditi da biste postigli dobre rezultate. Svakodnevna šetnja od 30 minuta također je dobra za vaše zdravlje.
- Vježbe otpora poput dizanja utega također su dobre za vaše zdravlje, ali nisu idealne za poboljšanje zdravlja jetre. Prijeđite na trening otpora samo ako prvo dobijete minimalnu količinu aerobne vježbe.
Korak 3. Smanjite holesterol ako je visok
Visok holesterol, posebno LDL holesterol, može ostaviti masne naslage u vašoj jetri i povećati njenu ukočenost. Ako vam je dijagnosticiran povišen kolesterol, slijedite naredbe ljekara za njegovo snižavanje. To obično uključuje kombinaciju prehrane, vježbe i uzimanja lijekova prema potrebi.
- Budući da masna jetra povećava rizik od kardiovaskularnih problema, posebno je važno da upravljate holesterolom. U nekim slučajevima, vaš liječnik može odlučiti da su lijekovi najbolji način za snižavanje kolesterola.
- Uobičajeni lijekovi protiv kolesterola su statini, smole i određene vrste inhibitora. Uzimajte bilo koje lijekove koji su vam propisani kako biste izbjegli stres jetre.
- Rijetko, vaš liječnik može odlučiti da vam ne prepiše lijek protiv kolesterola ako imate oboljenje jetre. Međutim, obično je sigurno koristiti statine čak i ako imate problema s jetrom.
Savjet:
Smanjenje triglicerida može pomoći u smanjenju masnih naslaga u jetri.
Korak 4. Prestanite pušiti ako pušite ili izbjegavajte početak ako ne pušite
Pušenje povećava broj toksina u vašem tijelu, stresira jetru i potencijalno uzrokuje bolesti jetre. Ako pušite, prestanite što je prije moguće kako biste poboljšali funkciju jetre. Postoji mnogo alata koji vam mogu pomoći. Isprobajte nikotinske flastere ili e-cigarete kako biste se odviknuli od pušenja. Pokušajte se odvratiti od žudnje odlaskom u šetnju, žvakanjem žvake sa malo šećera, zdravim zalogajima ili stiskanjem loptice za stres.
- Takođe je korisno obavijestiti svu svoju porodicu i prijatelje da pokušavate prestati pušiti kako vam ne bi ponudili cigarete.
- Ako ne pušite, to je još bolje. Ne počnite od početka kako biste izbjegli dugoročnu štetu.
Korak 5. Kontrolišite osnovna oboljenja jetre odgovarajućim lijekovima i promjenom načina života
Temeljna stanja jetre poput hepatitisa ili ciroze obično stoje iza velike ukočenosti jetre. Ako imate oboljenje jetre, slijedite naredbe ljekara kako biste ga kontrolirali. Uzimajte bilo koje lijekove točno kako je propisano i prilagodite prehranu ili način života kako biste održali funkciju jetre.
- Postoje brojni lijekovi za liječenje hepatitisa, pa slijedite recept ljekara kako biste ih pravilno uzeli.
- Ako imate cirozu, ne postoje posebni lijekovi za liječenje. Vaš ljekar će vam vjerovatno preporučiti brojne promjene načina života, uključujući isključivanje alkohola.
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje ishrane
Korak 1. Slijedite uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem i svježom hranom
Zdrava prehrana sprječava stres na jetri i pomaže joj u filtriranju toksina koji ometaju njezinu učinkovitost. Uključite što više svježe, neprerađene hrane u svoju prehranu. Uz svaki obrok pokušajte jesti svježe voće ili povrće, uz nemasne proteine i proizvode od cjelovite pšenice.
- Ako redovno jedete bijele proizvode poput kruha i pirinča, prebacite ih na integralne sorte za zdraviju opciju.
- Izbjegavajte hranu bogatu zasićenim mastima, poput crvenog mesa i prerađene hrane. Zamijenite ovu hranu nemasnim izvorima proteina, poput peradi ili ribe.
- Smanjite i unos šećera. Smanjite broj pića sa šećerom i rjeđe jedite desert.
Korak 2. Jedite proizvode bez pesticida kako biste izbjegli nakupljanje toksina u jetri
Pesticidi u hrani mogu stresiti vašu jetru, posebno ako imate neko drugo oboljenje. Potražite proizvode s oznakom "Organic" kako biste naznačili da su uzgajani bez pesticida.
Operite sve svoje proizvode u hladnoj vodi pre nego što ih pojedete. Ovo može ukloniti površinske pesticide i sve druge zagađivače od kojih bi vam moglo pozliti
Korak 3. Pratite kalorije koje unosite kako biste spriječili prejedanje
Prejedanje može uzrokovati povećanje tjelesne težine i inhibirati funkciju jetre. Prateći broj kalorija koje unosite svaki dan, moći ćete se držati unutar preporučenog dnevnog raspona i izbjeći debljanje. Pročitajte oznake hranjivosti na hrani koju koristite i zbrojite kalorije svih sastojaka koje koristite. Držite se unutar dnevnih granica kako biste održali zdravu težinu.
- Svakog dana razgovarajte sa svojim ljekarom o idealnom unosu kalorija. Najčešća preporuka je 2000, ali to može varirati za različite ljude.
- Ako neka hrana koju koristite nije označena, potražite na internetu njen prosječan broj kalorija.
- Postoje mnoge zdravstvene aplikacije koje vam pomažu u praćenju kalorija. Morate samo unijeti obroke i aplikacija će izračunati vaš unos kalorija. Pretražite u trgovini aplikacija program koji vam odgovara.
Korak 4. Popijte 2 šolje kafe dnevno za poboljšanje rada jetre
Konzumacija kave povezana je s većom funkcijom jetre i manjom ukočenošću. Pokušajte piti 2 šalice dnevno kako biste poboljšali funkciju jetre i pomogli joj filtrirati štetne toksine.
- Ako pijete više šoljica kafe dnevno, ograničite količinu šećera ili zaslađivača koje dodate. Ovo može dodati mnogo kalorija i nezdravih sastojaka u vašu ishranu.
- Zapamtite da više kafe nije bolje. Konzumiranje više od 5 šalica dnevno moglo bi uzrokovati druge zdravstvene probleme.
- Razlog zašto kava koristi vašoj jetri nije zbog sadržaja kofeina, pa vam drugi izvori kofeina, poput čaja ili energetskih napitaka, neće dati isti učinak. Mora da je kafa.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje jetrenog stresa
Korak 1. Smanjite ili potpuno smanjite konzumaciju alkohola
Konzumacija alkohola povećava ukočenost jetre, posebno ako imate neko drugo oboljenje. Ako nemate osnovno stanje, konzumirajte alkohol u prosjeku 1-2 pića dnevno kako biste izbjegli štetne učinke na jetru. Ako imate temeljno stanje, najbolje je potpuno izbaciti alkohol.
- Počnite tako što ćete svim svojim prijateljima i porodici reći da pokušavate smanjiti upotrebu alkohola. Zamolite ih da vam prestanu nuditi piće kako biste lakše prestali.
- Pokušajte svojim prijateljima predložiti različite aktivnosti osim odlaska u bar. Nešto aktivno, poput penjanja po stijenama, dobro je za vaše zdravlje i uklanja iskušenje da pijete.
- Ako imate cirozu, ljekar će vam vjerovatno preporučiti da potpuno isključite alkohol. Ako je ciroza posljedica dugotrajnog alkoholizma, razmislite o tome da potražite stručnu pomoć kako biste prevladali problem.
Korak 2. Pratite dobru higijenu kako biste izbjegli infekcije
Infekcije i bolesti otežavaju rad vaše jetre, što je štetno ako imate osnovno stanje. Redovno perite ruke, čistite i pokrijte sve posjekotine, te se hranite visoko vitaminski kako biste se oduprli infekcijama kako biste spriječili oštećenje jetre.
- Uzmite i sezonske vakcine poput vakcine protiv gripa kako biste održali zdravlje.
- Koristite vlastite higijenske potrepštine kao što su škare za nokte kako biste spriječili zarazu drugih.
Korak 3. Pitajte svog ljekara o vakcinaciji protiv hepatitisa A i B
I hepatitis A i B mogu oštetiti vašu jetru pogoršanjem ukočenosti i ciroze. Srećom, cijepljenjem možete spriječiti buduću infekciju virusnim hepatitisom. Posjetite svog liječnika radi ažuriranja cijepljenja radi zaštite vaše jetre.
Vakcina protiv hepatitisa A se daje u 2 doze u razmaku od 6-12 mjeseci. Vakcina protiv hepatitisa B daje se u 2-3 doze
Korak 4. Uzmite sve lijekove tačno prema uputama
Svi lijekovi stvaraju određeni stres za vašu jetru, pa nikada ne uzimajte veće doze nego što ste trebali. Za lijekove bez recepta pročitajte oznaku doziranja i nikada nemojte prekoračiti maksimalnu dozu. Ako imate lijekove na recept, uzmite ih prema uputama ljekara.
Ako imate problema s jetrom, vaš će liječnik možda htjeti smanjiti količinu lijekova koje uzimate kako biste izbjegli stres na jetri. Mogu vam reći da izbjegavate uzimanje lijekova bez recepta osim u posljednjem slučaju
Korak 5. Izbjegavajte uzimanje ilegalnih lijekova kako biste spriječili zdravstvene probleme i infekcije
Svi lijekovi povećavaju stres na jetru, uz druge probleme. Oni mogu smanjiti vaš imunološki sistem, učiniti vas podložnijim infekcijama i dovesti do ovisnosti. Najbolje je potpuno izbjegavati ilegalne lijekove kako biste zaštitili svoju jetru i cjelokupno zdravlje.
