Metatarsalgija je uobičajeno i često bolno stanje uzrokovano upalom u kuglici stopala. To je uobičajen problem među sportašima, starijim ljudima i onima koji nose obuću bez podrške, ali općenito se vrlo može liječiti. Često odmaranje stopala, stavljanje obloga od leda na bilo koji otok i upotreba protuupalnih lijekova bez recepta mogu pomoći u liječenju bilo koje trenutne boli. Dugotrajno upravljanje često je moguće prelaskom na vježbe s niskim utjecajem, dijetom za održavanje zdrave težine i upotrebom potpornih jastučića i umetaka za stopala.
Koraci
Metoda 1 od 3: Njega metatarsalgije kod kuće
Korak 1. Odmorite zahvaćeno stopalo
Smanjite pritisak na stopalo i ostavite ga da se odmori kad god osjetite bol. Podignite stopalo nakon dužeg stajanja ili hodanja. Prestanite s bilo kakvom fizičkom aktivnošću ako primijetite da izaziva bol ili je pogoršava.
Možda ćete morati izbjegavati sportove s većim utjecajem poput trčanja, košarke, nogometa ili aktivnosti s puno skakanja ili udara dok vaše stopalo liječi. To može potrajati od 10 dana do nekoliko mjeseci. Umjesto toga, odlučite se za vježbe s niskim utjecajem, poput plivanja ili vožnje biciklom
Korak 2. Nanesite pakovanje leda na zahvaćeno područje kako biste smanjili otok i bol
Zamotajte šaku leda u peškir ili koristite komercijalni pakovanje leda i nanesite ga na bolno mesto na 20 minuta odjednom. Stavite oblog leda svaki put kada vidite oteklinu ili osjetite bol. Pazite da ne ostavite pakovanje leda s gležnja barem 30 minuta između aplikacija.
Korak 3. Uzmite ibuprofen za smanjenje boli
Lijekovi protiv bolova bez recepta, poput ibuprofena, mogu pomoći u smanjenju otoka i privremenom smanjenju boli. Preporučena doza za prosječnu odraslu osobu je 200 do 400 mg oralno svakih 4 do 6 sati po potrebi. Ako imate neko stalno zdravstveno stanje ili redovno uzimate druge lijekove, obavezno se obratite svom ljekaru prije uzimanja novih lijekova.
- Drugi lijekovi protiv bolova bez recepta, uključujući naksopren i aspirin, također mogu pomoći u upravljanju bolovima u metatarsalgiji.
- Izbjegavajte dugotrajnu upotrebu ibuprofena osim ako niste pod nadzorom ljekara. Ako uzimate druge dnevne lijekove, uključujući ACE inhibitore, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim interakcijama lijekova prije nego uzmete bilo koji lijek protiv bolova.
Korak 4. Zamotajte stopalo u kompresijski zavoj
Pomozite u upravljanju stalnim oticanjem i bolom omotavajući stopalo kompresijskim zavojem. Počnite od nožnih prstiju i napredujte do stopala. Ako je moguće, zamolite svog liječnika, medicinsku sestru ili fizioterapeuta da vam pokaže kako prvi put pravilno zamotati zavoj.
Vaš ljekar će vam možda dati kompresijski zavoj. Ako to ne učine, ovi zavoji dostupni su u većini ljekarni i ljekarni
Metoda 2 od 3: Liječenje metatarsalgije kroz promjene načina života
Korak 1. Jedite uravnoteženo kako biste održali zdravu težinu
Zdrava prehrana može vam pomoći da postignete ili održite zdravu težinu. To pak skida pritisak s vašeg stopala i pomaže u ublažavanju boli. Pokušajte jesti uravnoteženu prehranu koja se sastoji od oko 10-35% proteina, 20-35% zdravih masti i 45-65% ugljikohidrata.
- Pokušajte fokusirati unos ugljikohidrata na složene ugljikohidrate poput voća, pasulja, integralnih žitarica i povrća.
- Većina vaše prehrane trebala bi se sastojati od protuupalnih namirnica. Ovo uključuje hranu poput lisnatog zelja, svježeg povrća, voća, pasulja, ribe, biljnih čajeva i maslinovog ulja.
Korak 2. Redovito vježbajte koristeći metode vježbanja sa malim utjecajem
Vježbe s malim utjecajem pomažu u održavanju zdrave težine i vraćanju stope pokretljivosti cijelom rasponu. Dok se oporavljate, isprobajte vježbe poput hodanja, eliptičnog trčanja, plivanja, biciklizma, veslanja, joge i tai chi -a. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom da vidite koliko dugo trebate održavati rutinu vježbi sa malim utjecajem.
Neki ljudi moraju se pridržavati vježbi s malim učinkom nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci nakon što su u početku liječili metatarsalgiju. Drugi će morati prijeći na rutinu sa niskim utjecajem na nekoliko mjeseci, godina ili čak trajno
Korak 3. Koristite metatarzalne jastučiće i lučne podupirače u cipelama za stalnu podršku
Metatarzalni jastučići i nosači lukova dostupni su u slobodnoj prodaji u većini ljekarni i mnogih trgovina obućom. Svakodnevna upotreba ovih cipela u vašoj obući može povećati vašu podršku i umanjiti bol, posebno ako redovito hodate ili stojite kao dio posla.
Ulošci se mogu prilagoditi i ako ne možete pronaći one koji rade bez recepta. Ako vam ulošci bez recepta ne pomažu u ublažavanju boli ili pogoršavaju situaciju, razgovarajte sa svojim liječnikom o prilagođenim opcijama
Korak 4. Prebacite svoju obuću na patike sa amortizovanim đonom
Nošenje širih cipela s podstavljenim jastucima može pomoći u sprječavanju budućih bolova povezanih s metatarsalgijom. Prebacite svoje cipele na udobne, jastučiće stilove i zamijenite stare cipele čim se istroše.
- Vaš liječnik ili podiatrist će vam možda moći pomoći pri odabiru marke cipela koja će djelovati na vašu metatarsalgiju. Prodavaonica cipela specijalizirana za prodaju ortopedskih i drugih specijaliziranih cipela također vam može pomoći pri odabiru udobnog para.
- Pokušajte izbjegavati štikle što je više moguće. Cipele bez lučnog oslonca, kao što su japanke, mogu se koristiti za kratke aktivnosti, poput izlaska van radi provjere pošte, ali ih ne treba nositi duže vrijeme.
Korak 5. Održavajte zdravu težinu.
Nošenje dodatne težine može pogoršati simptome metatarsalgije. S obzirom da ustajanje stvara dvostruko veći pritisak od vaše ukupne tjelesne težine na stopalo, nošenje dodatne težine može imati veliki utjecaj na vaša stopala. Ako imate višak kilograma, dobra je ideja da smršate.
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Zakažite pregled kod svakog trajnog ili pojačanog bola
Manja metatarzalgija ponekad se može liječiti kod kuće uz ublažavanje boli i promjenu načina života. Bol koji traje duže od 2-3 sedmice ili pogoršava bol ili oticanje može zahtijevati posjet liječniku. Vaš liječnik ili stručnjak za sportske ozljede mogu koristiti rendgenske zrake, ultrazvuk ili magnetsku rezonancu za traženje komplikacija i dodatnih oštećenja.
- Kako se metatarsalgija često može liječiti kod kuće, manji bolovi ne zahtijevaju uvijek posjet liječniku ili dijagnozu. Tekuću ili pojačanu bol, međutim, treba provjeriti što je prije moguće kako bi bili sigurni da druga stanja nisu odgovorna za problem ili doprinose.
- Problemi poput artritisa i degeneracije kostiju mogu otežati liječenje metatarzalgije.
Korak 2. Upoznajte fizioterapeuta koji se bavi problemima stopala
Ako nastavite osjećati bol unatoč redovitom liječenju, razmislite o radu s fizioterapeutom. Potražite onu koja je specijalizirana za stopala. Ako ste u SAD -u, web stranica Američkog udruženja za fizikalnu terapiju može vam pomoći da pronađete stručnjaka u svom području.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o pronalaženju fizioterapeuta u vašem području. Oni vam mogu pomoći da pronađete osobu koja će zadovoljiti vaše posebne potrebe. Provjerite i svoje osiguranje jer neki pružatelji usluga mogu biti pokriveni vašim planom zdravstvene zaštite
Korak 3. Pitajte svog liječnika je li potrebna operacija
U rijetkim slučajevima može biti potrebna operacija za liječenje boli u metatarsalgiji koja se ne može ublažiti. Ako liječenje ne djeluje i vaš liječnik je isključio druge moguće uzroke boli, razgovarajte s njima o vašim kirurškim mogućnostima. Moći će pregledati hirurški proces i povezati vas sa stručnjakom.
