Kad vam sredinom dana energija počne nedostajati, možda ćete potražiti brzo rješenje energije kako biste nastavili s radom. Postoji nekoliko jednostavnih načina za pojačanje, od grickalica do šetnji prirodom. No, ako vas redovno muči niska energija, počnite proučavati svoje životne navike i zdravlje kako biste utvrdili trebate li napraviti dramatičnije promjene kako biste povratili energiju.
Koraci
Metoda 1 od 13: Krećite se malo
0 10 USKORO
Korak 1. Brz nalet aktivnosti će vas pokrenuti ako ste se opuštali
Ustanite i malo skačite, šetajte dok razgovarate telefonom na poslu i trudite se uzeti kratku pauzu svakih sat vremena dok sjedite. Uključivanje u neke manje pokrete tokom dana učinit će čuda za vaš nivo energije.
- Čak i nešto tako malo kao što je 5 sklekova ili istezanje listova stojeći na jajima stopala, dat će vam brzi nalet energije.
- Provođenje vremena vani uvijek je odlična opcija. Zapravo, čak i 15-minutna šetnja kroz park može učiniti čuda za vašu energiju.
Metoda 2 od 13: Popijte nešto s kofeinom
0 7 USKORO
Korak 1. Ako ste u maloj krizi, kava ili čaj mogu vam pomoći
To je jedan od najočitijih savjeta, ali je popularna opcija jer djeluje. Samo pazite da ne unosite kofein nakon 14 sati ili će vam to poremetiti ciklus spavanja.
- Ovdje racionalno koristite kofein kao rješenje. Ako pretjerate, može vas zaboljeti glava ili ćete se osjećati razdražljivo ako popijete više od 4 šalice kave dnevno.
- Ovo je dobra opcija za kratki nalet energije, ali imajte na umu da ćete izgubiti malo pare nakon što kofein istroši.
Metoda 3 od 13: Popijte malo hladne vode
0 4 USKORO
Korak 1. Ništa ne pogađa mjesto kao hladna čaša vode
Izloženost nečemu hladnom će vas probuditi. U isto vrijeme, održavanje hidratacije jedan je od najboljih načina za održavanje nivoa energije.
Jedan od prvih znakova dehidracije je umor! Ako počnete osjećati tromost, zapitajte se kada ste zadnji put popili malo vode
Metoda 4 od 13: Uzmite zdravu užinu
0 10 USKORO
Korak 1. Ako vašem tijelu nedostaje energije, napunite ga hranjivom užinom
Trik je u tome da se odlučite za hranu s niskim glikemijskim indeksom. Hrana s visokim glikemijskim indeksom bogata je šećerom, što može uzrokovati zaostajanje i zamuckivanje energije. Uzmite jogurt, neke orahe, štapiće od mrkve ili neku drugu prirodnu grickalicu da je napunite.
Što je hrana obrađenija, manja je vjerovatnoća da ćete dobiti pojačanje koje tražite
Metoda 5 od 13: Isključite termostat
0 4 USKORO
Korak 1. Ako ste kod kuće, postavite temperaturu na 16–21 ° C (60–69 ° F)
Tople temperature prirodno nas čine malo niskoenergetskim, a malo svježeg zraka pomoći će vam da se snađete tokom dana. Ako ste na poslu ili nešto slično, a malo je hladno vani, napravite sljedeću pauzu vani kako biste udahnuli svjež zrak.
Metoda 6 od 13: Žvačite žvaku
0 8 USKORO
Korak 1. Ako vam je potrebno pojačanje, može vam pomoći žvakanje žvakaće gume bez šećera
Postoje neki dokazi da žvakaća guma povećava vašu ukupnu budnost i kognitivno razmišljanje. Lijepa stvar u vezi s ovim je što možete ubaciti štapić žvake u bilo koje vrijeme bez gubitka zamaha na poslu, u školi ili gdje god da ste!
Ako ste gladni, ali nemate vremena za sjedenje i zdravu užinu, žvakanje žvakaće gume imat će relativno identičan učinak
Metoda 7 od 13: Otuširajte se brzo
0 1 USKORO
Korak 1. Skok pod mlaz ledeno hladne vode će vas odmah probuditi
Iako je ovo odličan jednokratni trik ako se jedno popodne osjećate tromi, tuširanje hladnim tušem svako jutro zapravo će dovesti i do konzistentnijeg dugoročnog nivoa energije. Ako nemate vremena za potpuno tuširanje, barem poprskajte malo hladne vode po licu kako biste sebi dali poticaj.
Nije jasno zašto ovo funkcionira, ali znanstvenici vjeruju da to može imati veze s noradrenalinom, kemikalijom koja potiče živčanu aktivnost kad god ste stimulirani. Hladna voda možda bukvalno aktivira vaš nervni sistem
Metoda 8 od 13: Ne preskačite doručak
0 8 USKORO
Korak 1. Jedite zdrav doručak svaki dan prije 10:00 ujutro
Ujutro ako jedete nešto zdravo potaknut će vaš metabolizam, što će vam pomoći da održite dosljedan nivo energije tokom dana. Takođe će vam pomoći da održite zdravu težinu i podignete raspoloženje.
Ako ste jedan od onih koji zaista ne vole doručkovati, pokušajte večerati kasnije. Obično nije dobra ideja preskočiti prvi dnevni obrok. Međutim, ako to učinite, kasna večera može vam pomoći da ostanete energični tokom dana
Metoda 9 od 13: Vježba
0 4 USKORO
Korak 1. Vježbajte najmanje 150 minuta tjedno kako biste održali svoju energiju
Zvuči puno, ali to možete podijeliti na dijelove od 15 do 30 minuta povremeno svake sedmice. Vježbe će poboljšati vaše raspoloženje, pomoći će vam da bolje zaspite i smanjiti stres, a sve će vam to pomoći da ostanete energični tijekom dana.
- Lagane vježbe sa malim utjecajem vjerovatno su bolje od nečega poput dizanja tegova kada je u pitanju upravljanje niskim nivoom energije.
- Joga je odlična opcija za vježbanje ako se istovremeno želite nositi sa stresom.
Metoda 10 od 13: Odmorite se
0 9 USKORO
Korak 1. Stres će vas iscrpiti, stoga ne zaboravite povremeno da predahnete
Smanjite svoje svakodnevno opterećenje tako da odvojite vrijeme za opuštanje i radite nešto u čemu uživate. Uključite se u neku vrstu svjesnosti, poput vođene meditacije, kako biste održali razinu stresa pod kontrolom. Smanjite stvari sa svoje dnevne liste obaveza koje nisu posebno važne i napravite pauzu od 5 minuta svakih sat vremena kako biste održali nivo energije stabilnim.
Ako prolazite kroz posebno stresan period na poslu ili u školi, ne zaboravite se povremeno odmaknuti. Lako je biti uhvaćen u ono što radite-pogotovo ako je to važno. Ako ste skloni zaboraviti pauze, pokušajte postaviti alarme na telefonu da se podsjete
Metoda 11 od 13: Popravite higijenu sna
0 6 USKORO
Korak 1. Većini odraslih je potrebno 7-8 sati sna po noći
Ako ne spavate dovoljno, to može potpuno izbaciti vašu energiju iz takta. Zbog nedostatka sna (i prekomernog spavanja) osećaćete se umorno tokom celog dana. Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan, a izbjegavajte drijemanje kad god je to moguće. Ovo je jedan od najboljih načina da dugoročno držite nivo energije stabilnim.
Spustite termostat na ugodan nivo, zatvorite roletne i po želji upotrijebite stroj za bijelu buku. Sve što možete učiniti da stvorite ugodno okruženje za spavanje pomoći će vam da padnete i zaspite
Metoda 12 od 13: Nastavite sa svojim strastima
0 6 USKORO
Korak 1. Teško je biti energičan ako ne vidite vrijednost u svojim postupcima
Svake sedmice odvojite vrijeme za sudjelovanje u hobijima u kojima uživate i pokušajte raditi barem jednu stvar za koju smatrate da je vrijedna svakog dana. To bi moglo biti nešto tako jednostavno kao što je ljubaznost prema strancu u nevolji, ili nešto poput učenja novog instrumenta ili pohađanja satova plesa. Sve dok mislite da je to važno, vrijedi to učiniti.
Ako se imate čemu radovati, prirodno ćete se osjećati energičnije dok provodite dan. I obrnuto je tačno; ako ne želite gubiti vrijeme na stvari do kojih vam nije stalo, osjećat ćete se malo umorno
Metoda 13 od 13: Smanjite upotrebu alkohola i nikotina
0 4 USKORO
Korak 1. Izbjegavajte alkohol prije večere i prestanite pušiti ako pušite
Ništa neće izbaciti vaš prirodni nivo energije brže od alkohola ili nikotina. Iako čaša vina ili dvije za večerom nije velika stvar, prejedanje ili dnevno piće ostavit će vas sedativima i niskom energijom. Koliko god pušenje postalo debelo, nikotin je stimulans, a ako pušite osjećat ćete se tokom dana u rolerkosteru visoke i niske energije.
