Kao ljudska bića, utječemo na nivo energije kroz ono što unosimo u tijelo i način na koji živimo. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste povećali nivo energije tokom dana. Bez obzira želite li se osjećati energičnije i produktivnije na poslu ili se vježbati, to možete učiniti prirodno - nema potrebe za nikakvim „čudesnim“tabletama ili suplementima za povećanje energije. Pogledajte sve savjete i trikove koje imamo za vas na ovoj listi i isprobajte ih!
Koraci
Metoda 1 od 15: Spavajte 7-8 sati noću
0 8 USKORO
Korak 1. Nedostatak sna glavni je uzrok niskog nivoa energije
Odaberite vrijeme za spavanje koje vam omogućava da zaspite najmanje 7 sati. Svake noći idite u krevet u isto vrijeme, a svako jutro ustajte u isto vrijeme kako biste stvorili zdravu rutinu sna zbog koje ćete se osjećati energičnije tokom dana.
- Spavajte u hladnoj prostoriji, poput sobe sa uključenom klimom, ako je moguće. Hladno okruženje pomaže tijelu da bolje spava. To je zato što hladne temperature doprinose padu temperature jezgre koji signalizira pospanost.
- Izbjegavajte drijemanje danju kako biste bili umorniji noću.
Metoda 2 od 15: Otvorite zavese ili roletne
0 8 USKORO
Korak 1. Prirodno svjetlo čini da se osjećate budnije
Bilo da ste na poslu ili kod kuće, pustite što je moguće više prirodnog svjetla kako biste povećali nivo energije. Ako možete, pomaknite svoj stol bliže prozoru ili u drugu prostoriju u kojoj ima više prozora i svjetla.
Umjetno svjetlo također može učiniti da se osjećate energičnije noću kada nema prirodnog svjetla. Pokušajte koristiti fluorescentne sijalice označene sa nešto poput "hladno bijelo" ili "dnevno svjetlo", koje emitiraju bijelo svjetlo koje je sličnije prirodnom svjetlu od standardnih žutih sijalica
Metoda 3 od 15: Isprobajte jednostavnu vježbu dubokog disanja
1 8 USKORO
Korak 1. Ovo šalje više kisika vašem mozgu i tijelu
Polako udahnite kroz nos u trajanju od 4 sekunde. Zadržite dah u trajanju od 7 sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta u trajanju od 8 sekundi. Ponovite ovo 4 puta.
- Ovu jednostavnu vježbu disanja možete izvoditi dva puta dnevno kako biste poboljšali nivo energije.
- Ovo je takođe dobra vježba za rad kad god se osjećate pod stresom.
Metoda 4 od 15: Jedite doručak bogat ugljenim hidratima
0 8 USKORO
Korak 1. Doručak pokreće vaš metabolizam i daje energiju za sagorijevanje
Ne preskačite jutarnji obrok ili nećete dobiti potrebnu energiju koja vam je potrebna za početak dana! Jedite doručak koji uključuje zdrave ugljikohidrate poput žitarica i kruha od cjelovitih žitarica.
- Zdjela zobenih pahuljica sa zdravim dodacima poput voća, bobičastog voća ili oraha odličan je doručak za povećanje energije.
- Mršavi proteini poput jaja i jogurta još su jedan dobar izbor za doručak.
- Ako više volite doručkovati, isprobajte voće, sok, jogurt i druge zdrave sastojke zajedno za ukusan i hranjiv smoothie.
Metoda 5 od 15: Pijte kofein rano u toku dana
0 3 USKORO
Korak 1. Previše kofeina može vas umoriti
Šolja kafe svakako može učiniti da se ujutro osjećate budnije, ali pokušajte izbjeći unos kofeina nakon oko 14 sati. Konzumiranje kafe ili drugih napitaka sa kofeinom kasno u toku dana može vam pokvariti san, što će sljedećeg dana dovesti do većeg umora.
- Zbog previše kofeina kasnije ćete se srušiti i osjećati se manje energično.
- Ako se stalno osjećate umorno i redovno konzumirate kofein, pokušajte ga izbaciti zajedno. Postepeno prestanite piti sva pića s kofeinom u razdoblju od 3 sedmice, a zatim prestanite s tim 1 mjesec i provjerite osjećate li da imate više energije.
Metoda 6 od 15: Jedite male obroke svaka 3 do 4 sata
0 7 USKORO
Korak 1. Jedenjem manjih obroka češće ćete imati energiju cijeli dan
Učinite to umjesto da jedete samo nekoliko velikih obroka. Ponesite prijenosne grickalice sa sobom na posao ili u školu kako biste uvijek imali nešto spremno da vam da malo energije.
Jedite istu količinu hrane svaka 3 do 4 sata ili idite na zdrave zalogaje između manjih obroka
Metoda 7 od 15: Uključite zdravu hranu iz svih grupa hrane u obroke
0 8 USKORO
Korak 1. Ovo opskrbljuje vaše tijelo svim hranjivim tvarima koje su mu potrebne za dobivanje energije
Jedite cjelovitu hranu, posebno voće i povrće, nemasne proteine, mliječne proizvode s niskim udjelom masti i integralne žitarice. Smanjite količinu hrane bogate mastima, visokim sadržajem šećera i soli, koja nije jako hranjiva i može uzrokovati pad vaše energije.
- Primjeri snažnih, zdravih zalogaja uključuju orahe, masline, jogurt, svježe voće i mahunarke.
- Lisnato zelje, brokoli i narančasto povrće poput mrkve i slatkog krumpira odlično su povrće bogato hranjivim tvarima koje možete uključiti u obroke.
- Riba i mahunarke dobre su opcije za zdrave proteine.
- Pokušajte svaki dan pojesti 85 g žitarica od cjelovitog zrna, tjestenine, riže ili kruha.
Metoda 8 od 15: Naizmjenično sjedite i stojite
0 7 USKORO
Korak 1. Produženi periodi sjedenja smanjuju vašu energiju
Ustanite i krećite se svakih 30 minuta kako biste poboljšali protok krvi i osvježili nivo energije. Smanjite aktivnosti zasnovane na sjedenju, poput gledanja televizije i korištenja računara.
- Ako sjedite za radnim stolom, pravite aktivne pauze od 2 do 5 minuta svakih sat vremena. Aktivna pauza mogla bi biti šetnja uredom, neko istezanje u hodniku ili odlazak na kavu u ručak.
- Ako radite na računaru kod kuće ili u uredu, razmislite o nabavci stojećeg ili podesivog stola. Naizmjenično sjedite i stojte tokom dana.
Metoda 9 od 15: Uz ručak uzmite multivitamine
0 8 USKORO
Korak 1. Ovo vam daje dodatne hranjive tvari za povećanje energije
Odaberite multivitamin koji sadrži vitamine B poput vitamina B12. Magnezij i željezo su drugi dobri sastojci koje treba potražiti i koji pomažu nadopuniti vaš nivo energije.
Imajte na umu da multivitamini nisu zamjena za zdrav, uravnotežen obrok
Metoda 10 od 15: Pijte puno vode
0 4 USKORO
Korak 1. Čak i ako ste malo dehidrirani, možete se osjećati umorno
Pijte vodu tokom dana kako biste ostali hidrirani, posebno prije, za vrijeme i nakon fizičke aktivnosti. Držite čašu vode za stolom ili nosite bocu vode sa sobom dok ste na putu.
- I doktori i naučnici vjeruju da je voda za piće ključna komponenta za zdravlje i osjećaj energije tokom dana, iako postoje neka neslaganja oko toga koliko je tačno potrebno.
- Američke nacionalne akademije nauka, inženjeringa i medicine kažu da bi žene trebale piti 11,5 šoljica (2,7 l), a muškarci 15,5 šoljica (3,7 l) vode dnevno.
- Institut za zdravlje kaže da bi djeca i tinejdžeri trebali piti 7,2 (1,7 l) do 13,9 (3,3 l) vode dnevno.
- Dobro pravilo koje možete slijediti je da pijete najmanje 8 punih čaša vode dnevno.
- Drugi načini da ostanete hidrirani su da jedete voće i povrće, pijete voćne ili povrtne sokove i pijuckate biljne čajeve.
- Gledajući urin možete provjeriti jeste li dehidrirani. Ako je bezbojna ili svijetložuta, vjerojatno pijete dovoljno vode. Ako je svijetlo ili tamno žuto, pijte više vode.
Metoda 11 od 15: Redovito vježbajte
0 4 USKORO
Korak 1. Vježba je veliko pojačanje raspoloženja i energije
Počnite hodajući najmanje 15 minuta dnevno. Pokušajte povećati svoju tjelesnu aktivnost tjednima ili mjesecima dok ne radite 2,5 sata aerobne vježbe umjerenog intenziteta sedmično.
- Aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta koje možete raditi uključuju brzo hodanje, vožnju bicikla i plivanje.
- Joga je još jedna dobra vježba koju možete pokušati povećati nivo energije.
Metoda 12 od 15: Provedite vrijeme s pozitivnim ljudima
0 5 USKORO
Korak 1. Kompanija koju držite može utjecati na vašu energiju
Družite se s pozitivnim ljudima koji vas motiviraju i uzbuđuju kad god je to moguće. Ograničite vrijeme koje provodite s negativnim ljudima koji vam troše energiju.
- Pronađite ljude s kojima možete biti u kontaktu i koji imaju slična interesovanja za druženje. Na primjer, ako volite planinarenje, možete se pridružiti ili osnovati planinarski klub.
- Klonite se ljudi koji donose loše odluke ili se stalno žale.
Metoda 13 od 15: Opustite se i radite na ublažavanju stresa
0 1 USKORO
Korak 1. Stres troši ogromnu količinu energije
Radite stvari koje vas opuštaju, poput slušanja muzike ili čitanja. Pokušajte se osloboditi svog stresa dok radite ove vrste aktivnosti kako biste uštedjeli energiju.
- Ako imate veliki stres u životu, razmislite o posjetu terapeutu ili pridruživanju grupi za podršku. Ili pokušajte razgovarati o svojim emocijama s prijateljem ili rođakom.
- Ako ste pod stresom zbog osjećaja preopterećenosti, zatražite dodatnu pomoć od suradnika kako biste olakšali teret.
- U redu je reći ne društvenim pozivima kako biste sebi dali malo vremena da se sami opustite. Pokušaj uguranja svake profesionalne, porodične i društvene obaveze i aktivnosti može biti iscrpljujući!
Metoda 14 od 15: Ograničite konzumaciju alkohola
0 5 USKORO
Korak 1. Alkohol ima sedativni učinak i smanjuje nivo energije
Izbjegavajte konzumiranje alkohola za vrijeme ručka kako biste spriječili popodnevni pad. Preskočite taj koktel u 5 sati ako želite imati više energije uveče.
- Alkohol vas također dehidrira, što je još jedan uzrok niske razine energije.
- Izbjegavajte piće prije spavanja kako biste se dobro naspavali. Ako želite popiti piće za vrijeme večere ili navečer, prestanite piti 3 sata prije spavanja i pređite na vodu.
Metoda 15 od 15: Radite nešto u čemu uživate svaki dan
0 4 USKORO
Korak 1. Ovo vam pomaže da iskoristite i rezervirate svoju energiju na smislen način
Odvojite vrijeme da učinite nešto zbog čega se osjećate strastveno ili isprobajte poseban talent koji imate svaki dan. Pokušajte se zabaviti i dajte sebi ovaj put da prestanete brinuti o drugim obavezama i pritiscima.
- Ovo ne mora biti nešto veliko ili komplicirano. To može biti jednostavno poput kuhanja finog obroka ili plesa po dnevnoj sobi.
- Ako ne možete smisliti nešto što želite učiniti, isprobajte nešto novo! Nova aktivnost ili hobi zaista mogu pomladiti vaš nivo energije. Na primjer, počnite učiti španjolski ili se bavite skateboardingom.
