Ako ste aktivna osoba, možda ne želite da vas bilo što spriječi u rutini vježbanja. Nažalost, možete se prehladiti, što vas može usporiti; međutim, ako želite vježbati kada ste prehlađeni, postoje neke smjernice kojih se možete pridržavati kako biste ostali aktivni.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zaštitite se tijekom vježbanja
Korak 1. Provjerite gdje su vaši simptomi
Kada ste prehlađeni, postoje samo određeni simptomi s kojima možete vježbati. Ako vaši simptomi utječu samo na dijelove vašeg tijela iznad vrata, možete vježbati. Vježbanje može pomoći u otvaranju nosnih prolaza. Ako simptomi prehlade utječu na bilo koji dio tijela ispod vrata, ne biste trebali vježbati, već se odmarati.
- Simptomi iznad vrata uključuju manju upalu grla, curenje iz nosa, kihanje ili začepljenost nosa.
- Ispod vrata simptomi uključuju zagušenje u prsima, produktivan ili mokar kašalj u prsima ili uznemiren želudac.
Korak 2. Izbjegavajte vježbe ako su vam simptomi ozbiljni
Iako bi moglo biti korisno vježbati kada ste prehlađeni, nikada ne biste trebali vježbati ako imate teške simptome prehlade ili gripe. Nikada ne vježbajte ako imate temperaturu, jako ste umorni ili imate jake bolove u mišićima.
Ovo su simptomi intenzivnije prehlade, koja može dovesti do teže bolesti ako se pretrpate tjelovježbom
Korak 3. Ostanite hidrirani
Kada ste bolesni, važno je da pijete puno tečnosti. Isto vrijedi i za vježbanje prije i poslije treninga. To znači da je to posebno istinito kada ste bolesni i vježbate. Pobrinite se da prije vježbanja unesete puno vode, a nakon toga puno pijte.
- Ako vam je grlo prije ili poslije ogrebano, pokušajte s toplom tekućinom, poput čaja ili pileće juhe, kako biste olakšali bilo kakvu nelagodu.
- Nakon toga biste mogli pojesti i zdravu užinu kako biste zadržali energiju, čak i ako ste samo kratko radili.
Korak 4. Smanjite koliko vježbate
Vaše tijelo troši mnogo energije u borbi protiv virusa koji zarazi vaše tijelo dok ste bolesni. Čak i ako su vam simptomi iznad vrata i nisu jako izraženi, ne biste trebali vježbati duže vrijeme. Umjesto toga, pokušajte da vaš trening bude kratak.
- To znači da biste trebali preskočiti uobičajenu satnu rutinu vježbanja i umjesto toga odraditi oko 30 minuta.
- Skraćeno vrijeme i dalje će biti korisno i neće opteretiti vaše ozdravljujuće tijelo.
Korak 5. Smanjite intenzitet
Baš kao i s kraćim vremenom, trebali biste smanjiti i intenzitet vježbanja. Ako naporno vježbate čak i kratko vrijeme, to može previše opteretiti vaše tijelo i uzrokovati pogoršanje.
- Na primjer, ako se bavite kickboxingom visokog intenziteta 45 minuta odjednom, isprobajte drugu vrstu vježbe koja je manje intenzivna, kao što je čas kardio plesa.
- Vježbanje visokog intenziteta zapravo može povećati vaše simptome i učiniti vaš imunološki sustav osjetljivijim na dodatne infekcije ili bolesti.
- Pokazalo se da vježbe intenzivnog svjetla pomažu u smanjenju težine i duljine infekcija gornjih dišnih putova.
Korak 6. Uzmite pauze tokom vježbanja
Dok ste bolesni, možda ćete se lakše umoriti nego što vježbate. Ako se osjećate ošamućeno ili preopterećeno, napravite pauzu prije nego što se vratite na vježbanje.
- Pauze mogu trajati od pet minuta do 30 minuta, ovisno o tome kako se osjećate. Počnite s rutinom vježbanja tek kad se osjećate bolje i stabilnije.
- Takođe biste trebali praviti pauze onoliko često koliko vam je potrebno. Zavisi od vašeg ličnog blagostanja.
- Ako nastavite, možete si nanijeti ozljede ili produžiti simptome.
Korak 7. Držite se dalje od hladnoće tokom vježbanja
Kada ste prehlađeni, trebali biste izbjegavati vježbe vani ako je hladno. Hladan i suh zrak može nadražiti vaše dišne puteve, što može izazvati napade kašlja, curenje iz nosa ili druge probleme s disanjem.
- To znači da ne biste trebali trčati ili hodati po hladnoći.
- Hladan zrak je faktor rizika za izazivanje napada astme; stoga, ako imate astmu, budite posebno oprezni.
- Također biste trebali izbjegavati vanjske zimske aktivnosti kada ste prehlađeni, poput skijanja, pješačenja po snijegu ili snowboarda.
Korak 8. Posjetite svog ljekara
Ako niste sigurni trebate li se riješiti simptoma, posjetite svog liječnika. Vaš ljekar će vam moći reći jesu li vaši simptomi preoštri da biste ih riješili. Vaš ljekar će vam možda dati i druge savjete kako se riješiti vaših simptoma.
- Ako se vaši simptomi pogoršaju dok vježbate, možda ćete također morati posjetiti liječnika kako biste bili sigurni da se vaše stanje ne pogoršava.
- Prestanite i odmah se javite svom liječniku ako imate kašalj tokom vježbanja ili ako imate pojačanu kongestiju u prsima.
- Ako imate problema s disanjem, imate povišen pritisak u prsima, osjećate izrazitu vrtoglavicu ili imate poteškoća s uravnoteženjem tijekom vježbanja, možda ćete morati odmah potražiti hitnu pomoć.
Metoda 2 od 3: Odabir pravih vježbi
Korak 1. Hodajte
Kad ste bolesni, hodanje je odličan način za vježbanje bez pretjerivanja. Možete odlučiti koliko dugo hodate, koliko daleko i kojom brzinom bez previše napora. Svjež zrak također može pomoći u ublažavanju zagušenja ako je ozbiljno.
Izbjegavajte izlazak van ako vam se sinusi pogoršaju zbog alergija, posebno ako ste bolesni
Korak 2. Jog
Ako ste trkač, još uvijek možete trčati dok ste bolesni. Vaše tijelo je naviklo na trčanje ako trčite, pa vas neće toliko oduzeti ako ste bolesni; međutim, ako još uvijek učite ili trenirate kako biste postali trkač, prestanite trčati dok se ne osjećate bolje.
Trčite sporije i kraće vrijeme dok ste bolesni
Korak 3. Isprobajte qigong
Qigong je tradicionalna kineska vježba koja se fokusira na kretanje. Kombinira borilačke vještine s niskim utjecajem i meditaciju. Ova vrsta vježbe je odlična za vas kada ste bolesni jer ne uzima previše od vas fizički dok još radite na mišićima.
- Također pomaže u smanjenju stresa, smanjenju anksioznosti, povećanju energije i poboljšanju protoka krvi.
- Postoje čak i neki rani dokazi da Qigong može pomoći u poboljšanju imuniteta ako se radi najmanje tri puta sedmično.
Korak 4. Uradite jogu
Joga je odlična vježba s niskim utjecajem koju možete raditi dok ste bolesni. Kada ste bolesni, vaše tijelo oslobađa hormone stresa, poput kortizola. Joga može pomoći u ublažavanju ovog stresa, a može i pomoći u jačanju imuniteta.
- Međutim, trebali biste izbjegavati verzije joge visokog intenziteta, poput vruće joge, pogotovo jer ti intenzivni oblici mogu pogoršati vašu bolest.
- Držite se verzija niskog intenziteta joge ili poteza niskog intenziteta. To uključuje podržanu pozu mosta i zavaljeni zavoj.
Korak 5. Plešite
Ples je odlična vježba ako vam je malo hladno. Tipično, časovi plesa povećavaju broj otkucaja srca, ali imaju relativno slab utjecaj, što će vas spriječiti da previše naprežete svoje tijelo. Pomaže i pri ublažavanju stresa i proizvodnji antitijela koja pomažu u borbi protiv prehlade, a oboje pomažu u jačanju imunološkog sistema.
Isprobajte časove poput zumbe ili kardio plesa
Korak 6. Plivajte umjereno
Plivanje je vježba s niskim utjecajem koja se može lako moderirati. Možete plivati kratko ili ležerno ako se osjećate umorno. Nekim ljudima plivanje može pomoći i kod prehlade i otvoriti sinuse.
- Međutim, ovo možda neće uspjeti za sve ljude, pogotovo ako vam bočno ležanje smeta u sinusima.
- Izbjegavajte plivanje ako teško dišete ili ako vam klor u vodi smeta u sinusima.
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje određenih vježbi
Korak 1. Nemojte trenirati s utezima
Kad ste bolesni, vaše tijelo nije na vrhuncu. Vaši mišići su slabiji i brže se umorite. Zbog toga vjerovatno nećete moći raditi po istim standardima kao što to obično radite s utezima.
To znači da ste u većoj opasnosti od ozljeda dok ste bolesni, pogotovo ako pokušavate raditi intenzitet i težinu na koju ste navikli dok ste zdravi
Korak 2. Izbjegavajte sport sa prijateljima
Snažni timski sportovi nisu dobra ideja kada ste bolesni. Iako se uz neke tjelesne vježbe možete osjećati bolje, velika utakmica nogometa ili nogometa mogla bi uzrokovati pogoršanje simptoma. Vaši prijatelji takođe mogu udariti u vas dok ste slabi zbog prehlade, što može nanijeti više štete vašem tijelu kada se ne osjećate dobro.
Osim toga, vjerovatno ćete širiti svoje klice na druge igrače ako svi rukujete istom opremom, što za njih nije sigurno
Korak 3. Preskočite mašine u teretani
Ako ste prehlađeni, izbjegavajte odlazak u teretanu. Ne samo da je veća vjerojatnost da ćete izvesti intenzivnije vježbe koje mogu dodatno oslabiti vaše tijelo, već imate i rizik od širenja klica na ljude oko sebe.
- Razmislite želite li da osoba sa vašim simptomima koristi mašine u teretani prije vas.
- Umjesto u teretanu, učinite jednostavnu, nježnu rutinu vježbanja kod kuće.
Korak 4. Prekinite trčanje na duge staze
Ako trenirate za maraton ili triatlon, obratite posebnu pažnju kada se prehladite. Umjesto da idete na dugo trčanje kao i obično, trčite kraće vrijeme, šetajte ili preskočite dan svi zajedno. Također možete ukrštati vlak plivajući nekoliko dana umjesto da trčite. Trčanje na duge staze traje satima i stvara stalni stres za vaše tijelo tokom ovog vremenskog perioda, što nije dobro za vaš imunološki sistem.
