Plantarni fasciitis je uobičajen upalni poremećaj pete koji nastaje upalom ligamenata koja se naziva plantarna fascija. Ovi ligamenti idu duž stopala, a zatim se spajaju s petom. Pomažu u održavanju normalnog kretanja stopala, podržavaju luk stopala i daju fleksibilnost zglobu pete. Ako mislite da imate plantarni fasciitis, važno je znati na koje simptome treba obratiti pažnju i kako dolazi do stanja.
Koraci
Metoda 1 od 4: Prepoznavanje simptoma plantarnog fasciitisa
Korak 1. Potražite bol i ukočenost u ligamentima plantarne fascije
Glavni simptom plantarnog fasciitisa je bol koji nastaje upalom ligamenata plantarne fascije, poznato je da se bol nalazi u donjem dijelu stopala niz petu s otprilike četiri centimetra od nje u smjeru prema vašim prstima.
- Za mjesto boli kaže se da je nježno, dok fizički pregled sa znakovima ukočenosti pete, boli i ukočenosti pete dolazi iz procesa upale koji nastaje zbog stalne iritacije i stresa na ligamente koji mogu uzrokovati sitne suze u njima.
- Suzenje može dovesti do istjecanja tekućine iz mekih tkiva u blizini i iz malih kapilara kako bi se stvorio oteklina pete i lokalizirani edem u određenoj mjeri prema težini ozljede vaših ligamenata, što može uzrokovati bol u dnu peta sa određenim ograničenjem kretanja, što u teškim slučajevima može uzrokovati šepavost pacijenata.
Korak 2. Razmotrite je li bol najjači kada se probudite
Obično je bol zbog plantarnog fasciitisa najgori ujutro ili nakon što ste neko vrijeme sjedili, posebno kada prvi put spustite stopalo da biste ustali. To je zbog mikro suza u ligamentu koji podržava vaš luk.
Penjanje uz stepenice uzrokuje naglo istezanje potplata dok pomičete obje noge po stepenicama, što može izazvati jaku bol u nadraženim i slabim ligamentima, dok spavate satima po noći; ligamenti plantarne fascije postaju sve kraći i dugo se ukoče, kada se pacijent probudi i napravi prvi korak iz kreveta, bol će narasti do krajnjih granica kada podigne petu s poda
Korak 3. Razmotrite druge moguće uzroke boli
Pacijenti mogu doživjeti plantarni fasciitis na jednoj nozi, ili oboje biti jednostrani ili obostrani, a bol se smanjiti tijekom odmora, imajte na umu da ako osjećate bol noću, a ne zbog plantarnog fasciitisa, druga medicinska stanja diferencijalne dijagnoze mogu biti poput artritis (upala različitih tjelesnih zglobova, u ovom slučaju peti) ili sindrom tarzalnog tunela (pritisak na tibijalni živac koji prolazi kroz gležanj, što može uzrokovati simptome slične plantarnom fasciitisu).
- To mogu biti vjerojatniji uzroci, kasnije mogu utjecati na funkcije tibijalnog živca dajući ukočenost, osjetljivost i slabost mišića i tetiva, ali ti bi se simptomi osjetili u cijelom području stopala, pa i u prstima, ne samo ispod peta kao kod plantarnog fasciitisa.
- Drugi uvjet naziva se i prelom kalkanealnog stresa koji pogađa uglavnom kalkaneusnu kost na peti, bol ovog zdravstvenog stanja bio bi ograničen samo na područje kalkaneusa i bio bi nježan s obje strane, kao i sa stražnje strane.
- Ahilov tendinitis je upala tetive koja se nalazi straga i iznad pete, pa zbog toga što se njezina bol nalazi uglavnom na tim mjestima, bol i osjetljivost mogu se zračiti i ispod pete, što bi bilo u korelaciji s bolom plantarnog fasciitisa, doktor Za procjenu vašeg zdravstvenog stanja i za praćenje terapijskog plana koji najbolje odgovara vašem zdravstvenom slučaju potrebna je ispravna dijagnoza.
Metoda 2 od 4: Razumijevanje uzroka plantarnog fasciitisa
Korak 1. Razmotrite jesu li vaši ligamenti bili izloženi stalnom stresu
Plantarni fasciitis je upalni poremećaj koji se pogoršava kada su ligamenti plantarne fascije izloženi stalnom ili ozbiljnom stresu. Uporna iritacija povećat će rizik od naprezanja ligamenata i mogu se pojaviti sitne suze. To će rezultirati upalom i bolom povezanim s plantarnim fasciitisom.
Plantarni fasciitis obično je uzrokovan ponavljajućim stresom, poput hodanja ili stajanja duže vrijeme, a ne zbog određene ozljede
Korak 2. Znajte da je poremećaj češći kod starijih ljudi i sportaša
Bolest je češća u populaciji srednjih godina u rasponu od 40 do 60 godina, ali nekako mlađi ljudi mogu je doživjeti i kao kod sportaša, koji imaju veći rizik od iznenadnih pogrešnih poteza.
- Uvrtanje stopala ili pogrešno slijetanje koje, na ovaj ili onaj način, može povrijediti njihove ligamente plantarne fascije; trkači mogu imati ovaj poremećaj u velikim šansama, posebno ako trče po čvrstim površinama poput asfalta.
- Ove krute površine stvaraju veću snagu otpora koja dolazi do stopala trkača i mogu ih lako apsorbirati njihovi ligamenti, mišići ili tetive ako se ne poštuju ispravno sigurnosne mjere.
Korak 3. Razmislite da li ste pretjerano zarađeni
Drugi uvjet koji može pomoći u razvoju plantarnog fasciitisa mogao bi biti poput pronacije stopala; stanje opisuje kada se stopalo osobe kotrlja prema unutra na neprirodan način što može dovesti do gubitka normalnog luka stopala.
Prekomjerno iscrpljene osobe ovisit će više o svom nožnom palcu, a drugi će gurnuti stopalo od tla u tragu kako bi stabilizirali svoje tijelo, što bi izazvalo veliki stres i iritaciju njihovih mišića i ligamenata, uključujući Ahilovu tetivu i, kao u ovom slučaju; plantarna fascija
Korak 4. Shvatite da pretilost može doprinijeti plantarnom fasciitisu
Gojaznost također može biti razlog za razvoj poremećaja plantarnog fasciitisa, osobe s viškom tjelesne težine izložene su riziku da ga imaju kada je njihova dodatna tjelesna težina uvijek opterećena na stopalima, što može uzrokovati kontinuirani pritisak i stres na ligamente plantarne fascije pri svakom stopalu i peti zajednički potez.
Korak 5. Znajte da nošenje pogrešnih cipela može dovesti do plantarnog fasciitisa
Neispravan odabir vaših cipela može igrati ulogu u izlaganju riziku od razvoja bolesti ili ne, cipele koje ne pružaju potrebnu potporu i zaštitu vašim stopalima, peti i ligamentima mogu lako naprezati i iritirati plantarne ligamente što dovodi do plantarni fasciitis.
Kako biste bili sigurni da ćete pravilno stati, izmjerite stopala na kraju dana, kada su oni najviše natečeni. Ako odaberete cipele koje pristaju vašim stopalima kada su najveće, imat ćete ugodnije nošenje cijeli dan
Metoda 3 od 4: Dobivanje dijagnoze
Korak 1. Dostavite svom ljekaru svoju istoriju bolesti
Prilikom posete lekaru; prvo će morati znati neke podatke o vašem životnom stilu, prirodi posla, a ako se bavite bilo kojom vrstom sporta, teške vrste sportova koje mogu uključivati snažne ili stresne nagle pokrete mogu istegnuti plantarne ligamente što dovodi do njihove iritacije.
Osim bilo kakvih prethodnih ozljeda koje bi mogle utjecati na vaša stopala, prije fizičkog pregleda raspravljat će se i o vašem zdravstvenom profilu i bilo kojem hroničnom zdravstvenom stanju ili lijekovima koje možda imate ili uzimate
Korak 2. Dopustite ljekaru da izvrši fizički pregled
Tokom fizičkog pregleda; liječnik će tražiti bilo kakve znakove otekline pete, osjetljivosti ispod pete, boli i upale koje se mogu manifestirati pri laganom kretanju stopala.
- Kada zatraži od pacijenta da napravi nekoliko koraka, liječnik će također zatražiti od pacijenta da opiše svoje napade boli, kada ih obično osjeća i njihovu jačinu, ima jaku bol prvo ujutro, pri penjanju uz stepenice i nakon jakih aktivnosti pozitivni su znakovi plantarnog fasciitisa.
- Može zatražiti od pacijenta da savije svoje zahvaćeno stopalo, može se pojaviti i bol dok liječnik prstima vrši neku vrstu pritiska na oslabljene ligamente plantarne fascije.
Korak 3. Idite na rendgen ili MRI. Liječnik može zatražiti od pacijenta da napravi rendgenske snimke ili MRI (snimanje magnetskom rezonancom) na zahvaćenom stopalu, ovi snimci ne služe za potvrdu dijagnoze, ali mogu isključiti druge izborni medicinski slučajevi koji mogu izazvati slične simptome poput prijeloma kostiju
Metoda 4 od 4: Liječenje plantarnog fasciitisa
Korak 1. Shvatite da je za liječenje plantarnog fasciitisa potrebno vrijeme
Liječenje plantarnog fasciitisa ovisi uglavnom o suzbijanju i ublažavanju upale u području ligamenata plantarne fascije, zatim o ponovnom stvaranju mekih tkiva nakon osiguravanja potpunog oporavka od upale.
- Kroz neke vježbe istezanja kako bi se povratila fleksibilnost i normalan raspon pokreta, potpuni plan liječenja može potrajati nekoliko mjeseci kako bi se osigurao potpuni oporavak od plantarnog fasciitisa koji može doseći devet mjeseci do maksimalno dvije godine.
- Da biste spriječili druga kronična stanja koja se mogu razviti ako zanemarite ili se ne pridržavate plana fizioterapeuta, poput trajne boli u peti koja može utjecati na hodanje pacijenta i njegovu kvalitetu života, to se može učiniti slijedeći sljedeće tačke:
Korak 2. Odmorite gležanj kako bi ligamenti zacijelili
Potpuni odmor potreban je kako bi se omogućilo prirodno vrijeme ozdravljenja, odmor daje mekim tkivima priliku da se smire i dobiju utjehu od stresa i preopterećenja.
Ovo je važno kako bi se omogućilo ublažavanje upale, prisiljavanje ligamenata ili oslabljenih mišića na rad mogu lako pogoršati stanje i odgoditi očekivano vrijeme oporavka
Korak 3. Ledite upaljena područja stopala
Gladovanje zahvaćenog područja pete bit će od velike pomoći u ublažavanju svih simptoma, uključujući oticanje uzrokovano upalom, kao i bol.
- Efekti leda proizlaze iz njegovog rashladnog učinka koji djeluje izravno na povrijeđena meka tkiva s adstrigentnom snagom, pomažući u smanjenju količine izbačene tekućine do obližnjih mekih tkiva, čime se smanjuje stupanj otoka i potiskuje veći dio boli koja bi se dogodilo kao rezultat nagomilane tekućine koja pritiska na sitne živčane završetke u tkivima oko sebe, uzrokujući početak boli.
- Imajte na umu da se led nikada ne smije nanositi izravno na bilo koji dio vaše kože, treba ga umotati u čisti ručnik, zatim staviti na zahvaćenu petu, a na gornji dio zahvaćene noge, led treba staviti dvadeset minuta svaka dva ili tri sata u prva tri dana, a zatim da se nanese samo dva puta dnevno nakon toga, fizioterapeut bi vam savjetovao da ponovo nanesete led nakon završetka programa treninga nakon oporavka ili nakon završetka bavljenja sportom.
Korak 4. Uzmite lijekove za ublažavanje boli
Ljekar će vam propisati neke analgetike za ublažavanje boli, poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) za koje je poznato da su snažni analgetici, antipiretički i protuupalni agensi, a njihovi učinci uglavnom proizlaze iz djelovanja u tijelu sprečavanjem stvaranja prostaglandina, glavne kemikalije koje se oslobađaju tijekom procesa upale.
- To se postiže blokiranjem dva enzima odgovorna za njihovu proizvodnju, nazvana COX - I i COX - II, čiji učinci mogu potisnuti upalu, iritaciju, oticanje i bol stimuliranu na zahvaćenom stopalu, tako da će pomoći pacijentu da prebrodi svoje bolno Za postizanje brzog oporavka primjeri su Voltaren (deklofenakova sol) dostupan u obliku tableta od 25, 50, 75 i 100 mg, šumeće vrećice, injekcije i topikalne aplikacije ili Feldene (piroksikam) u kapsulama od 10 i 20 mg., 10 i 20 mg disperzibilne tablete, injekcije i sublingvalne tablete.
- Nesteroidni protuupalni lijekovi mogu se uzimati po liječničkom nalogu ili kad god je potrebno, injekcije, podjezične tablete i šumeće vrećice pružaju brzo olakšanje od bolnih simptoma, topikalni gelovi jer se Voltaren gel može primijeniti na gornju ili donju stranu stopala i oko pete kako bi se osiguralo izravno olakšanje boli i uklanjanje upale.
- Oralne formulacije nesteroidnih protuupalnih lijekova treba uzimati na pun želudac kako bi se spriječile bilo kakve želučane tegobe ili osjećaj mučnine, dok su kontraindicirane u svakom slučaju želučanog ili peptičkog ulkusa, uzimanja lijekova za razrjeđivanje krvi kao varfarina ili s bilo kojim poremećajem jetre ili bubrega.
Korak 5. Dobijte injekciju kortikosteroida kako biste smanjili bol, oteklinu i ukočenost
Kortikosteroidi se mogu ubrizgati direktno na mjesto boli na zahvaćenoj peti, ova metoda može donijeti brzo ublažavanje znakova upale jer će ubrizgavanje steroida izravno u ozlijeđene ligamente djelovati, liječeći i maskirajući svu iritaciju, smanjujući tako oticanje, bol i ukočenost zglobova koji bi poboljšali kretanje pacijenta. #*Pacijent može steroide primijeniti i izravno na zahvaćeno stopalo pomoću jedne od svojih topikalnih krema, poput kreme Elocon (Mometazon), koja se nanosi dva ili tri puta dnevno na mjesto boli.
Korak 6. Pružite veću podršku svom stopalu
Nosači stopala poput ortopedskih uložaka, uložaka za stopala ili šalica za pete izvrsni su u liječenju nadraženih, upaljenih stopala, uz mnoga druga medicinska stanja stopala, poput prenacijacije ili abnormalnog luka stopala.
- Za ova različita medicinska stanja stopala; različite vrste ove opreme dizajnirane su tako da odgovaraju i odgovaraju svakom slučaju kako bi pružile maksimalnu podršku, budući da su dodatni jastuci za apsorbiranje različitih udara i napetosti umjesto da se prenose na stopala pacijenta.
- Ortoteke su dobro rješenje za pružanje potpune podrške cijelom donjem dijelu stopala kako bi se pružila udobnost cijelom području duž cijele osi ligamenata plantarne fascije i za podršku normalnom luku stopala tijekom svakog koraka i bilo koje fizičke aktivnosti..
- Ulošci se mogu dodati kao dodatni potporni jastuci u vašim trenutnim cipelama jer djeluju kao amortizeri, koji imaju mogućnost ravnomjerno raspodijeliti pritisak koji može doći sa tla pri hodanju, skakanju ili trčanju.
Korak 7. Nosite udlagu noću
Noćne udlage su aparatići za noge čija je funkcija držati stopalo u položaju fleksije, mogu se primijeniti noću kako bi se došlo do istezanja do pacijentovog telećeg mišića i luka stopala.
- Ovo pomaže u produženju Ahilove tetive i plantarnih fascija istovremeno, pomažući u smanjenju većeg dijela jakih jutarnjih napada boli, ukočenosti i ukočenosti pete.
- Doktori obično propisuju udlage tijekom prvih sedmica ozljede, koje se uklanjaju u skladu sa stanjem pacijenta i njegovim odgovorom na terapiju liječenja. Možda će liječnik morati ponovno propisati ako stanje pacijenta nije pokazalo očekivano poboljšanje.
Korak 8. Slijedite poseban program treninga za jačanje mišića
Poseban program treninga potreban je za jačanje mišića potkoljenice, vraćanje normalne ravnoteže i uklanjanje svakog pritiska ili neželjenog opterećenja ozlijeđenih preko istegnutih ligamenata.
- Vježbe treba raditi ujutro nakon ustajanja iz kreveta kako bi se smanjila ukočenost pete i bol koji se osjeća u to vrijeme, vježbe se moraju ponavljati i danju.
- Istezanje Ahilove tetive može biti posebno korisno za ublažavanje boli uzrokovane plantarnim fasciitisom.
Korak 9. Uradite vježbu istezanja prstiju
Pacijent može izvoditi ovu vježbu sjedeći na stolici i ispruživši zahvaćenu nogu ispred sebe držeći petu da dodiruje pod, sada lagano može podići stopalo prema gore, a rukom mora držati palac i povući ga približite mu nogu, brojite do dvadeset, a zatim pustite.
- Ponovite tri puta i prebacite se na drugu nogu, a zatim za cijelu vježbu nekoliko puta dnevno, uključujući i vrijeme nakon buđenja, vježba se potpuno rasteže do ligamenata plantarne fascije, ovisno o vučnoj snazi koju pacijentova ruka povlači njegov veliki nožni prst.
- To bi oslobodilo stres i iritaciju ligamenata, pomažući u suzbijanju ukočenosti pete koja se osjeća ujutro, otpuštajući ih i dobivajući određenu fleksibilnost, s vremenom će ova vježba pružiti određenu fleksibilnost i snagu ovim ligamentima.
Korak 10. Izvedite vježbu istezanja teleta
Pacijent može izvoditi ovu vježbu stojeći uza zid, ovisno o tome da su mu obje šake na zidu u liniji ramena i da ispruže zahvaćenu nogu iza sebe držeći koljeno ravno dok su mu stopalo i peta na podu, sada polako može saviti prednje koljeno dok ne osjeti rastezanje u donjoj nozi, izbroji do dvadeset, a zatim otpusti. #*Ponovite tri puta, a zatim prijeđite na drugu nogu, a kako biste cijelu vježbu radili nekoliko puta dnevno, ova vježba ovisi o istezanju mišića potkoljenice i Ahilove tetive koja će stvoriti slobodan prostor za slobodno kretanje pete bez bilo koje ukočenosti, prikladno je učiniti ujutro kako biste ublažili jutarnju ukočenost, svaki stres ili skraćivanje tetive izravno će utjecati na ligamente plantarne fascije i pokrete pete.
