Plantarni fasciitis nastaje kada se istegne ravni ligament na dnu stopala koji se proteže između pete i jastučića stopala. Ako je plantarna fascija napeta, mogu se razviti male mikro suze u ligamentu. Kao rezultat toga, ligament se upali, pa je bolno pritisnuti zahvaćeno stopalo. Općenito, plantarni fasciitis uzrokuje bol u peti koji može biti manji ili zapravo može utjecati na vašu sposobnost hodanja. Dobra vijest je da samo oko 5 od 100 ljudi na kraju zatreba operaciju, dok je velika većina ljudi u stanju izliječiti to stanje pomoću jednostavnih kućnih lijekova ili rutinske fizikalne terapije. Čitajte u nastavku kako biste saznali što možete učiniti kako biste odmah ublažili bol u plantarnom fasciitisu i otkrili druge mogućnosti liječenja ako bol ne jenjava.
Koraci
Metoda 1 od 3: Isprobavanje nemedicinskih lijekova
Korak 1. Odmorite noge
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za plantarni fasciitis je ograničiti količinu vremena koje provodite na stopalima. Što manje pritiskate na petu, to će joj trebati više vremena da se oporavi. Osim toga, pokušajte izbjegavati vježbe na tvrdim površinama poput betona kada osjećate bol. Odlučite se za trčanje po travi ili gumenoj stazi za sve vremenske uvjete ako je moguće.
- Trčanje po tvrdim površinama može naštetiti vašim stopalima.
- Dobra smjernica je da odmorite stopalo dok se ne osjećate oko 90% oporavljenog. Zatim možete početi postupno nastavljati s uobičajenim aktivnostima.
Korak 2. Lagano se istežite
Ispružite nožne prste i listove tokom dana kako biste spriječili ukočenost. Otpuštanjem ligamenata možete ojačati mišiće oko luka i ublažiti bol.
Korak 3. Utrljajte led o petu
To može pomoći u smanjenju upale i ublažiti bol uzrokovanu plantarnim fasciitisom. Još bolje, stavite lopticu za golf ili punu bocu vode u zamrzivač i upotrijebite je za masažu dna stopala nakon što se smrzne. Pažljivo masirajte unutrašnjost luka kako biste pokušali smanjiti upalu i ublažiti napetost.
Korak 4. Izbjegavajte korištenje grijaćih jastučića ako se bol pojača
Dok neki ljudi dobivaju olakšanje od grijaćih jastučića, toplina također može uzrokovati upalu koja može pogoršati simptome. Ako ipak odlučite upotrijebiti toplinu za liječenje svojih simptoma, svakako naizmjeničite paket za grijanje i ledenu kupku ili paklicu. Uvijek završite tretmanom ledom.
Korak 5. Pokušajte nositi noćne udlage dok spavate
Noćne udlage postavljaju stopalo pod savršenim kutom od 90 stupnjeva u odnosu na gležanj i drže prste u položaju prema gore kako bi rastegnuli luk stopala. To sprječava ukočenost i grčeve tijekom noći i omogućuje vam održavanje konstantnog, laganog istezanja tijekom noći.
- Noćna udlaga pomaže u rastezanju vaše plantarne fascije i Ahilove tetive dok spavate.
- Noćne udlage potrebno je redovno koristiti svake noći. Ako ih ne nosite noću, ograničava se njihova efikasnost.
Korak 6. Nosite gips na telu
Gipsani gips drži vaše stopalo na mjestu s tradicionalnim gipsom nekoliko sedmica. Ova metoda je malo skuplja i zahtijeva značajno vrijeme neaktivnosti. Osim toga, nakon uklanjanja gipsa vjerojatno ćete morati proći određenu razinu lagane fizikalne terapije kako biste povratili fleksibilnost.
U većini slučajeva moći ćete koristiti gips za hodanje samo ako ga za to postavite od strane podiatrista. Ne koristite tuđe gipsane gips
Metoda 2 od 3: Traženje medicinskog tretmana
Korak 1. Uzmite nesteroidni protuupalni lijek
Sredstva za ublažavanje bolova u domaćinstvu poput ibuprofena (Advil ili Motrin), naproksena (Aleve) i aspirina mogu pomoći u smanjenju upale i doneti olakšanje vašem stopalu. Odaberite oblik tablete ili kreme. Ako se odlučite za uzimanje tablete, pobrinite se da prije toga pojedete nešto. Ako koristite kremu, jednostavno prekrijte zahvaćeno područje i ostavite da se upije.
Noću možete utrljati ljekoviti balzam na stopala, poput tigrastog ili ledeno vrućeg
Korak 2. Posjetite fizioterapeuta
Prije nego što se obratite operaciji za ublažavanje simptoma vašeg plantarnog fasciitisa, posavjetujte se s fizioterapeutom kako biste utvrdili može li se vaše stanje liječiti pomoću programa za istezanje i rehabilitaciju. Termin za fizioterapeuta treba zakazati nakon iscrpljivanja svih gore navedenih nemedicinskih tretmana i prije pribjegavanja invazivnim medicinskim postupcima poput operacije.
Vjerojatno će vam trebati fizikalna terapija kako biste ispravili probleme s poravnanjem, posebno u leđima. Plantarni fasciitis može nastati ako vaše tijelo ne nosi odgovarajuću težinu
Korak 3. Napravite injekcije kortikosteroida
Injekcije kortikosteroida mogu ublažiti simptome plantarnog fasciitisa privremenim ublažavanjem boli. Međutim, ovi snimci nisu dugoročno rješenje za rješavanje problema. Imajte na umu da iako su manje invazivni od operacije, injekcije mogu biti bolne. Prekomjerna primjena injekcija također može dovesti do oštećenja pete, pa poslušajte preporuke svog ljekara.
Korak 4. Podvrgnite se ekstrakorporalnoj terapiji udarnim valovima
Ovaj postupak šalje zvučne valove u bolno područje za opuštanje mišića u stopalu. Terapija udarnim valovima obično se propisuje ljudima koji nisu vidjeli rezultate kućnih tretmana duže od šest do dvanaest mjeseci. Nuspojave uključuju modrice, otekline, bol i utrnulost. Iako manje invazivan od operacije, pokazao se i manje efikasnim.
Korak 5. Pribjegavajte operaciji oslobađanja plantarne fascije
Ako nijedna od gore navedenih metoda nije pomogla u ublažavanju simptoma tijekom godinu dana, možda će biti potrebna operacija oslobađanja plantarne fascije kako bi se izliječili simptomi. Ovaj kirurški postupak na kraju oslobađa napetost i upalu u ligamentu plantarne fascije izrezivanjem dijela samog ligamenta.
- Budite strpljivi s nekirurškim tretmanima prije nego se odlučite za operaciju. Dopustite si barem šest do 12 mjeseci isprobavanja neinvazivnih tretmana prije nego što odlučite nastaviti s operacijom.
- Nekoliko je rizika povezanih s operacijom oslobađanja plantarne fascije. To uključuje: zaglavljivanje živaca ili sindrom tarzalnog tunela, razvoj neuroma, stalnu bol i oticanje pete, infekciju, dugo vrijeme oporavka i odloženu sposobnost zacjeljivanja rane.
Metoda 3 od 3: Prevencija plantarnog fasciitisa
Korak 1. Nosite cipele s dobrom apsorpcijom udara i odgovarajućim lučnim osloncem za vaše stopalo
Sportske cipele ili cipele s dobro podstavljenim potplatom obično su dobar izbor.
- Odaberite čvrste cipele s potpeticom od 1–1,5 inča (2,5–3,8 cm). Također pazite da se cipela ne uvija i okreće-trebala bi se savijati samo na najširem dijelu cipele.
- Kada kupujete cipele, isprobajte ih na kraju dana. Stopala će vam tada biti natečena, pa će vam cipele vjerojatnije udobno pristajati cijeli dan.
- Ako želite, možete posjetiti trgovinu specijaliziranu za ugradnju ovih cipela.
Korak 2. Postavite ortopediju u cipele
Stavite šalice za pete ili potpunu ortotiku za cipele u svoje cipele kako biste dodali dodatnu amortizaciju za stopala. Ovo je posebno korisno za cipele koje su već neugodne. Pobrinite se da uravnotežite stopala koristeći ortopediju u obje cipele, bez obzira na to osjećate li bol u oba stopala ili ne. Neuravnotežene cipele mogu uzrokovati bol. Neka stručnjak utvrdi pretjerujete li ili pretjerujete supinaciju dok hodate i/ili trčite i propisuje prilagođenu ortotiku ili uloške.
Kada umetate ortotički orman u cipelu, gurnite ga do kraja u petu cipele. Također, ako koristite ortoteku cijele dužine, izvadite originalni uložak cipela prije nego što je stavite. Ako imate ortotiku dužine 3/4, možete je staviti na vrh ili ispod postojeći uložak
Korak 3. Izbjegavajte hodati bosi po tvrdim površinama
Obujte se pre nego što uopšte prošetate, čak i po kući, ako nemate tepih. Kupite udobne kućne cipele s dobrom podrškom za nošenje kao papuče. Ovdje zaista možete njegovati stopala pomoću potpornih cipela. S obzirom da ih nosite samo po kući, nije važno kako izgledaju!
Možda ćete uživati u odmaranju nogu od cipela ako je vaš dom pun mekih tepiha
Korak 4. Održavajte zdravu težinu.
U nekim slučajevima višak težine može uzrokovati dodatni pritisak na vaše stopalo, uzrokujući ili pogoršavajući plantarni fasciitis. Ako vjerujete da je to slučaj, jedite zdravu i uravnoteženu prehranu kako biste počeli gubiti težinu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dobrom planu vježbi koji neće pogoršati vaš plantarni fasciitis.
- Plantarni fasciitis uzrokovan je zatezanjem u listovima, pa svakako istegnite mišiće potkoljenice prije i nakon vježbanja.
- Na primjer, svoje obroke možete graditi od nemasnih proteina i povrća. Možete se baviti jogom, lagano šetati ili plivati.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o zdravoj, idealnoj težini za vašu visinu i godine. BMI možete koristiti i kao vodič.
Korak 5. Potražite pomoć za ravna stopala ili visoke lukove
Oba ova stanja mogu uzrokovati plantarni fasciitis. Možete nositi različitu obuću ili koristiti umetke za smanjenje pritiska na stopala. Vaš ljekar ili pedijatar može vam savjetovati šta će vam najbolje odgovarati.
Posebne cipele ili umetke možete kupiti u specijaliziranim prodavaonicama ili na internetu. Možda ćete ih moći dobiti i preko ljekarske ordinacije
Uzorak istezanja
Istezanje za plantarni fasciitis
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
