Tablete za spavanje bez recepta i na recept mogu izazvati nuspojave kao što su pospanost sljedećeg dana, pospanost, nedostatak fokusa, vrtoglavica, loša koordinacija, zamagljen vid, suha usta, zatvor i zadržavanje mokraće, glavobolje, mučnina, neobični snovi, depresija i oslabljene performanse u vještinama poput vožnje. Svoje potrebe za spavanjem možete najbolje riješiti korištenjem najniže efikasne doze pilule za spavanje uz dugotrajno uključivanje nefarmakoloških metoda liječenja nesanice. Međutim, ako uzimate tablete za spavanje i nuspojave postanu ozbiljne, odmah se obratite svom liječniku. Vježbanjem, unošenjem puno tekućine, uravnoteženom prehranom i izbjegavanjem kofeina, alkohola i duhana možda ćete moći upravljati većinom ovih simptoma.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje više nuspojava
Korak 1. Redovno vježbajte
Vježba vam može pomoći u upravljanju zatvorom, depresijom, nedostatkom pažnje ili koncentracije i umorom/pospanošću. Upravljajte ovim nuspojavama uzimajući najmanje 150 minuta umjerene aerobne vježbe sedmično. Umjerene aerobne vježbe uključuju plivanje, brzo hodanje i vožnju biciklom.
Na primjer, vozite bicikl sat vremena tri puta sedmično nakon posla ili napravite 30-minutnu brzu šetnju četiri do pet puta sedmično tokom pauze za ručak
Korak 2. Pijte puno tečnosti
Pijenje puno tekućine, poput vode, može vam pomoći u upravljanju zatvorom i zadržavanjem mokraće, suhim ustima, glavoboljom i vrtoglavicom. Preporučuje se da muškarci piju 13 šoljica (3 litre), a žene 9 šoljica (2,2 litra) vode dnevno.
Sisanje ledenih čipsa i žvakanje žvakaće gume bez šećera također mogu ublažiti suha usta
Korak 3. Jedite uravnoteženo
Uravnotežena prehrana sastoji se od voća i povrća, mlijeka i mliječnih proizvoda, zdravog mesa poput ribe i piletine i zdravog škroba (krumpir, kruh, tjestenina). Pokušajte se kloniti hrane bogate šećerom i nezdravim mastima.
Uravnotežena prehrana pomoći će vašem tijelu da upravlja mnogim, ako ne i svim, nuspojavama povezanim s tabletama za spavanje
Korak 4. Izbjegavajte pića s kofeinom, alkohol i duhan
Kofein, alkohol i duhan mogu pogoršati nuspojave kao što su suha usta, glavobolje i vrtoglavica. Ove tvari također mogu pogoršati vašu sposobnost fokusiranja i pamćenja stvari.
Nikada ne konzumirajte alkohol nakon uzimanja tableta za spavanje. Ne samo da će vam alkohol poremetiti san, već će povećati i sedativni učinak tableta za spavanje, stvarajući opasnu i vjerovatno fatalnu kombinaciju
Metoda 2 od 3: Liječenje specifičnih simptoma
Korak 1. Spavajte najmanje osam sati kako biste spriječili pospanost
Pospanost je uobičajena nuspojava i tableta za spavanje bez recepta i na recept. Da biste upravljali pospanošću, uzimajte pilule samo one noći u kojima možete zaspati najmanje osam sati.
- Prije uzimanja pilula, obavezno dovršite noćne aktivnosti i koristite toalet. Na ovaj način možete spriječiti da morate ustajati noću kako biste koristili toalet.
- Kratko drijemanje tokom dana takođe može pomoći u pospanosti.
Korak 2. Uključite hranu bogatu vlaknima u svoju prehranu kako biste spriječili zatvor
To uključuje namirnice poput malina, jabuka, krušaka, artičoke, graška, brokolija, sočiva, crnog pasulja, tjestenine od cjelovitog zrna pšenice, ječma, zobi i mekinja.
Korak 3. Ublažite simptome depresije suplementima vitamina B12
Preporučuje se unos 2,4 mikrograma vitamina B12 dnevno. Konzumiranje hrane bogate vitaminom B12 može ublažiti i simptome depresije.
Namirnice bogate vitaminom B12 su govedina, ćuretina, piletina, losos, pastrmka, školjke, škampi i jaja
Korak 4. Koristite kapi za oči za liječenje zamagljenog vida
Zamagljen vid obično je simptom suhih očiju. Suhe oči možete liječiti kapi za oči bez recepta. Ako je suhoća jaka, obratite se liječniku za oči kako biste dobili kapi za oči na recept.
Pregledom oka, vaš očni ljekar također može utvrditi izaziva li očni problem, pogoršan tabletama za spavanje, suhoću i zamagljen vid
Korak 5. Uzimajte lijekove s mlijekom ili hranom kako biste smanjili mučninu
Učinite to osim ako nije drugačije navedeno. To može pomoći u smanjenju mučnine koju možda osjećate. Osim toga, pokušajte izbjeći teške obroke. Umjesto toga, jedite manje češće obroke tokom dana.
- Za ublažavanje mučnine možete uzeti i antacid, poput Pepto-Bismola.
- Općenito, pokušajte izbjegavati začinjenu hranu ako osjetite mučninu.
Korak 6. Uzmite ispravnu dozu kako biste izbjegli toleranciju
Pridržavanje ispravne doze koju vam je propisao ljekar ili preporučio bočicu može pomoći u sprječavanju tolerancije, ovisnosti i ovisnosti. Ovo je posebno istinito ako uzimate tablete za spavanje na recept. Također, pokušajte izbjegavati uzimanje tableta za spavanje na recept svake noći.
- Toleranciju možete razviti za samo tri do četiri sedmice ako noću uzimate tablete za spavanje na recept.
- Nemojte uzimati drugu dozu lijeka usred noći.
Metoda 3 od 3: Zaštita vašeg zdravlja
Korak 1. Pratite svoje nuspojave
U dnevnik zapišite sve nuspojave koje ste mogli osjetiti nakon uzimanja tableta za spavanje. Na ovaj način možete efikasnije upravljati svojim nuspojavama.
- Na primjer, ako vam je pospanost uobičajen simptom, pobrinite se da spavate najmanje osam sati tokom noći kada uzimate tablete.
- Ako uzimate lijekove na recept, razgovarajte sa svojim ljekarom o svojim nuspojavama prilikom sljedećeg pregleda.
Korak 2. Obratite se svom ljekaru
To biste trebali učiniti ako bilo koje od nuspojava postane ozbiljno; na primjer, ako vam ometaju obavljanje svakodnevnih zadataka. Također se odmah obratite svom ljekaru ako osjetite suicidalne misli ili radnje.
Vaš ljekar može smanjiti Vašu dozu ili propisati neki drugi lijek. Na kraju, vaš cilj bi trebao biti da se otarasite tableta za spavanje i radite na tome da većinu noći sami zaspite
Korak 3. Odlučite se za prirodne lijekove
Prirodni lijekovi koji vam mogu pomoći u rješavanju nesanice su tehnike opuštanja, trbušno disanje, vježbe i opuštanje mišića. Također možete razmisliti o uzimanju prirodnih dodataka, poput melatonina, umjesto tableta za spavanje. Međutim, svakako o tome prvo razgovarajte sa svojim ljekarom.
Razgovaranjem s liječnikom ili terapeutom, poznatim i kao kognitivno bihevioralna terapija (CBT), možda ćete moći utvrditi osnovni uzrok ili uzroke vaše nesanice. Utvrđivanjem glavnog uzroka možda ćete moći izbjeći potrebu za uzimanjem tableta za spavanje
Savjeti
- Polako ustanite iz sjedećih položaja kako biste spriječili vrtoglavicu. Također koristite štapove, rukohvate i druge oblike podrške ako osjetite vrtoglavicu.
- Tablete za spavanje trebaju biti samo za kratkotrajnu upotrebu. Umjesto toga, promijenite svoje navike kako biste poboljšali san. Dobre promjene navika uključuju redovnu fizičku aktivnost i izbjegavanje kofeina, nikotina, alkohola i upotrebu elektroničkih uređaja prije spavanja.
