Mnogi ljudi uspješno koriste antidepresive kako bi im pomogli u suočavanju sa simptomima depresije. Međutim, neki ljudi također imaju nuspojave svojih antidepresiva, od nesanice do suhoće usta do seksualnih problema. Možda ćete se osjećati preopterećeno pokušavajući upravljati svojom depresijom i pokušavajući upravljati svojim nuspojavama antidepresiva. Međutim, možete upravljati nuspojavama antidepresiva. Samo se trebate educirati o antidepresivima, koristiti ih na odgovarajući način i održavati svoje cjelokupno zdravlje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Educirajte se o antidepresivima
Korak 1. Razgovarajte sa stručnjakom
Danas je na raspolaganju nekoliko antidepresiva i educirati se o svima njima bio bi ogroman poduhvat. Umjesto toga, razgovarajte sa svojim liječnikom, stručnjakom za mentalno zdravlje ili ljekarnikom o specifičnim antidepresivima koje uzimate ili ćete uzimati i o nuspojavama.
- Pitajte svog liječnika za informacije o antidepresivu kada ga propisuje. Mogli biste reći nešto poput: "Možete li mi reći nešto više o ovom lijeku?"
- Pitajte svog ljekarnika o antidepresivu kada popunite recept. Na primjer, mogli biste reći: „Ovo je novi recept za mene. Možete li mi reći nešto o ovom lijeku?"
- Ne ustručavajte se nazvati svog liječnika, stručnjaka za mentalno zdravlje ili ljekarnika kad god imate pitanja o svom antidepresivu.
- Pokušajte zatražiti od svog liječnika pamflet ili članak o lijekovima kako biste mogli pročitati nuspojave i naučiti ih bolje upravljati.
Korak 2. Pročitajte etikete
Nakon što popunite recept za antidepresive, pažljivo pročitajte etiketu i papirologiju koju ste dobili uz lijek. Uključena su važna upozorenja, prijedlozi, mogući nuspojave i druge informacije koje vam mogu pomoći u upravljanju nuspojavama antidepresiva.
- Obratite posebnu pažnju na dio koji opisuje moguće nuspojave. Često će oznaka grupirati nuspojave prema tome koliko su česte ili rijetke ili koliko su teške.
- Pogledajte upozorenja za uzimanje antidepresiva. Neki antidepresivi se ne smiju uzimati pri rukovanju teškim mašinama ili u drugim situacijama.
Korak 3. Napravite listu mogućih nuspojava
To može biti korisno ako uzimate više od jednog lijeka, bili oni antidepresivi ili ne. Često će lijekovi imati neke iste nuspojave i znajući da vam to može pomoći u upravljanju tim nuspojavama. Vaša lista će vam pomoći da saznate šta ćete vjerovatno doživjeti dok uzimate antidepresive.
- Ako uzimate lijekove koji imaju iste nuspojave, možete ih istaknuti na listi. Na primjer, ako i lijekovi za srce i antidepresiv navode pospanost kao nuspojavu, mogli biste zaokružiti tu nuspojavu na svojoj listi.
- Navedite koja su neželjena dejstva ozbiljna ili zahtijevaju da potražite ljekarsku pomoć. Na primjer, ako su nuspojave vašeg antidepresiva suicidalne misli, trebali biste staviti zvjezdicu na listu sa tim nuspojavama.
Metoda 2 od 3: Na odgovarajući način koristite antidepresive
Korak 1. Uzmite antidepresive kako je propisano
Jedan od najboljih načina za suzbijanje nuspojava antidepresiva je uzimanje antidepresiva onako kako su propisani. Time ćete smanjiti šanse da ćete imati bilo kakve neočekivane nuspojave. To vrijedi za sve lijekove koje uzimate i može spriječiti nuspojave na antidepresiv.
- Slijedite upute o tome što učiniti ako propustite dozu. Neki lijekovi predlažu preskakanje propuštene doze, dok drugi predlažu uzimanje što je prije moguće.
- Uzimajte samo propisanu dozu i uzimajte je onoliko često koliko je propisano.
- Nemojte mijenjati dozu niti sami prestati uzimati antidepresiv. Uvijek se prvo posavjetujte sa stručnjakom.
Korak 2. Budite strpljivi
Antidepresivi ne djeluju preko noći i ne mogu učiniti da simptomi depresije odmah nestanu. Potrebno je oko šest tjedana da antidepresivi počnu utjecati na vaše emocije i ponašanje. Strpljenje će vam pomoći u upravljanju nuspojavama antidepresiva dajući vam vremena da provjerite imate li neke nuspojave ili se nuspojave s vremenom poboljšavaju.
- Označite ga u kalendaru kada počnete uzimati antidepresiv kako biste mogli pratiti koliko dugo ste ga uzimali.
- Možda ćete također htjeti zabilježiti u kalendaru pokazivanje kada će navršiti šest sedmica.
Korak 3. Budite svjesni sebe
Da biste upravljali nuspojavama antidepresiva, morate znati osjetite li bilo koje od nuspojava. Morate znati kako se osjećate bez antidepresiva i primijetiti i promijeniti svoj osjećaj. Svjesnost fizičkih promjena u vašem tijelu, kao i emocionalnih i mentalnih promjena pomoći će vam u upravljanju nuspojavama antidepresiva.
- Povremeno tokom dana odvojite vrijeme za skeniranje tijela od glave do pete. Primijetite bilo kakve čudne, neugodne ili ugodne osjećaje.
- Obratite pažnju na svoje misli. Provjerite sami sa sobom da li ste fokusirani, anksiozni ili imate depresivne ili suicidalne misli.
- Pratite svoje emocije. Zabilježite bilo kakve promjene raspoloženja ili ekstremne emocije koje osjećate. Obratite pažnju i na osjećaje koje možda imate neprikladne za situaciju, poput smijeha nečemu tužnom.
- Zamolite člana porodice ili bliskog prijatelja da obrati pažnju na sve promjene u vama. Možda ćete reći: „Uzimam novi antidepresiv. Možete li pripaziti na bilo kakve promjene u meni koje vas se tiču?”
Korak 4. Vodite dnevnik lijekova
Ovo vam daje način da pratite uzimanje vašeg antidepresiva i sve njegove efekte na vas. To vam pomaže u upravljanju nuspojavama antidepresiva dokumentirajući sve promjene ili obrasce na način na koji vaš antidepresiv utječe na vas.
- Zapišite datum, vrijeme i dozu svakog antidepresiva kada ga uzimate.
- Pišite o svim promjenama koje primijetite u sebi nakon uzimanja antidepresiva. Na primjer, mogli biste napisati da primijetite da se osjećate energičnije.
- Zabilježite sve posebne situacije. Na primjer, ako primijetite da ne osjećate mučninu kada uzimate antidepresiv s hranom.
Korak 5. Promijenite antidepresive ako je potrebno
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje ako ste svom antidepresivu dali vremena za rad i još uvijek ne vidite promjenu u simptomima depresije. Možda ćete morati isprobati više od jednog antidepresiva prije nego pronađete onaj koji vam najbolje odgovara s najmanje nuspojava.
- Upotrijebite podatke koje ste zapisali u svom lijeku da potkrijepite svoja osjećanja da trebate promijeniti antidepresive.
- Možda ćete svom ljekaru reći: “Možemo li razgovarati o drugom antidepresivu za mene? Nuspojave nisu postale ništa bolje.”
- Postoji mnogo antidepresiva i svaki ima drugačiji profil nuspojava. Pokušajte s različitim lijekovima sve dok ne osjetite smanjenje depresije s najmanjim štetnim učincima.
Korak 6. Izbjegavajte zloupotrebu alkohola i supstanci
Iako se može činiti da se vaši simptomi poboljšavaju ako pijete ili koristite ilegalne droge, to zapravo pogoršava stvari. Možda ćete otežati liječenje svoje depresije ili završiti s problemom zloupotrebe droga. Osim toga, miješanje alkohola i drugih tvari s vašim antidepresivima može uzrokovati ozbiljne negativne nuspojave.
Ako osjećate da imate problema s drogama ili alkoholom, niste sami. Dostupne su mogućnosti liječenja koje će vam pomoći da se riješite svoje ovisnosti
Metoda 3 od 3: Održavanje općeg zdravlja
Korak 1. Idite na redovne zdravstvene preglede
Odlasci na preglede i sastanke pomoći će vam da se nosite s nuspojavama antidepresiva. Na ovaj način linije komunikacije između vas i vašeg zdravstvenog radnika bit će otvorene. To će također dati vama i vašem zdravstvenom radniku priliku da identificirate sve opće zdravstvene probleme ili nuspojave vašeg antidepresiva koje možda niste primijetili.
- Idite na godišnji pregled i sve druge redovno zakazane zdravstvene preglede koje imate.
- Iskoristite ovo vrijeme za razgovor o tome kako vaš antidepresiv djeluje i o bilo kojim nuspojavama.
- Uspostavljanje dobrog odnosa liječnik-pacijent ključno je u toku vašeg liječenja i pomaže vam u identificiranju bilo kakvih nuspojava koje doživite.
Korak 2. Učestvujte u redovnoj fizičkoj aktivnosti
S brojnim nuspojavama vašeg antidepresiva možete upravljati redovitom fizičkom aktivnošću. Na primjer, vježba vam može pomoći u upravljanju nuspojavama poput nesanice, debljanja i pospanosti.
- Počnite pohađati satove joge, zumbe ili borilačkih vještina. Društveni aspekt pružit će vam priliku da upoznate nove ljude dok upravljate nuspojavama antidepresiva.
- Započnite ili završite dan šetnjom. Ne mora biti dugo i može biti žustro ili ležerno koliko želite.
- Prema predsjednikovim preporukama, važno je vježbati 30 minuta pet dana sedmično, ukupno 150 minuta sedmično. Vježbe se mogu podijeliti u intervale od 5 do 10 minuta.
- Vježbanje izaziva oslobađanje endorfina, što vam može pomoći kod depresije.
Korak 3. Birajte zdrave obroke i grickalice
Mučnina, zatvor i proljev neki su od uobičajenih nuspojava antidepresiva. Održavanje zdrave prehrane pomoći će vam u upravljanju ovim nuspojavama antidepresiva smanjujući šanse da ćete imati druge probavne probleme koji kompliciraju situaciju.
- Pijte puno vode tokom dana kako biste ostali hidrirani. Pokušajte dobiti 8 čaša vode od 8 unci dnevno.
- Jedite puno vlakana uključivanjem voća, povrća i integralnih žitarica u svoju prehranu.
- Pokušajte izbjegavati hranu koja obično uzrokuje želudac, gasove ili probavne smetnje.
- Kratkotrajna terapija antidepresivima obično ne uzrokuje povećanje tjelesne težine. Međutim, dugotrajna terapija uspijeva. Vodite računa o tome šta jedete i nastojte se hraniti uravnoteženo.
Korak 4. Spavajte dovoljno svake noći
Općenito, osjećaj umora može otežati snalaženje u danu. Dodajte pospanost ili umor koji mogu biti nuspojave vašeg antidepresiva i možda ćete otkriti da je izazov učiniti bilo što. Neke nuspojave antidepresiva možete kontrolirati ako se pobrinete da se dovoljno odmorite.
- Odredite sebi uobičajeno vrijeme za spavanje koje će vam omogućiti da zaspite 7 do 9 sati mirnog sna.
- Uklonite sve smetnje ili sve što vas može ometati. Isključite televizor i uključite telefon na vibraciju.
- Pobrinite se i da se budite u redovno vrijeme svaki dan.
- Izbjegavajte kofein, alkohol ili pušenje prije spavanja.
- Riješite brige ili brige prije nego što odete u krevet.
- Ne vježbajte neposredno prije spavanja, već pokušajte vježbati 30 minuta dnevno.
- Prakticirajte dobru higijenu sna općenito.
