Koža je najveći organ u ljudskom tijelu. Tijekom dana vaša koža nailazi na sve vrste nadražujućih i štetnih tvari zbog kojih koža može izgledati suha, mrljasta, masna ili naborana. Međutim, postoji mnogo koraka koje možete poduzeti kako bi vaša koža izgledala sjajno, ujednačeno i zdravo. Koža vas odlično štiti od svijeta: sada je vaš posao zaštititi vašu kožu.
Koraci
1. dio od 5: Promjene načina života
Korak 1. Jedite uravnoteženo
Neka istraživanja pokazuju da uravnotežena, bogata vitaminima prehrana s malo prerađenih ugljikohidrata, masti i šećera može pomoći u promicanju zdravog tena. Izbjegavajte dijete koje se suočavaju sa haosom. Klonite se slatkih pića ili nezdrave hrane jer mogu uzrokovati izbijanje. Umjesto toga potražite hranu bogatu vlaknima, sadržajem vode, proteinima, zdravim mastima, antioksidansima i vitaminima. Ove namirnice su neophodne za opće zdravlje, kao i za zdravlje kože. Takve namirnice uključuju:
- Bademi
- Avokado
- Bobice
- Tamno, lisnato zelenilo
- Fish
- Paradajz
- Brokoli
Korak 2. Ostanite hidrirani
Dehidracija može učiniti da vaša koža izgleda suho i opušteno. Budite sigurni da pijete najmanje 8 čaša vode svaki dan. Klonite se pijenja previše alkohola ili kofeina: oni mogu dehidrirati vas i vašu kožu.
Korak 3. Spavajte na leđima
Spavanje na boku ili na trbuhu može dovesti do razvoja linija i bora s vremenom. Ako spavate na leđima, izbjeći ćete stalni pritisak na lice, dugoročno smanjujući oštećenja kože.
Korak 4. Svakodnevno koristite kremu za sunčanje
Oštećenja i opekotine od sunca štete zdravlju i tenu. Uvijek nosite kremu za sunčanje, čak i ako ne planirate dugo boraviti na otvorenom. Potražite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom 15 ili većom. Ponovo nanesite tokom dana. Koristite najmanje 1 oz. krema za sunčanje i ne zaboravite na stopala, ruke i uši. Budite posebno oprezni pri nanošenju kreme za sunčanje kada ste u blizini vode ili drugih tvari koje reflektiraju sunce, poput snijega ili pijeska.
Ako je vaša koža sklona aknama ili mrljama, potražite nekomedogenu (ili ne-uljanu) kremu za sunčanje kako biste smanjili začepljenje pora
Korak 5. Izbjegavajte najveća sunčana vremena
Sunce je najjače i najoštetnije između 10 i 14 sati. Pazite da u to vrijeme ne budete izloženi suncu. Ako morate biti vani, obavezno nosite kremu za sunčanje, zaštitnu odjeću (poput šešira i sunčanih naočala) i držite se sjenila što je više moguće.
Korak 6. Dobro se naspavajte
Odmor za ljepotu nije mit: to je činjenica. Što više spavate, vaša koža će se moći popraviti i izgledati mlađe. Nesanica može uzrokovati da vam koža izgleda mrljavo, vrećasto ili neujednačeno u boji kože. Pobrinite se da spavate najmanje 8 sati svake noći kako bi vaša koža izgledala mladoliko i podmlađeno.
Korak 7. Redovno vježbajte
Odavno je poznato da redovite vježbe mogu poboljšati opći izgled povećanjem tonusa mišića, zbog čega vaša koža izgleda elastičnije i mlađe. Međutim, nedavne studije pokazuju da vježbanje može učiniti vašu kožu zdravijom i mlađom. Vježba također povećava dotok krvi u vašu kožu, što pomaže hranjivim tvarima da dođu do ćelija vaše kože. Budite sigurni da se najmanje 3 puta tjedno bavite intenzivnom aerobnom aktivnošću od 20 minuta. Pokušajte trčati, voziti bicikl ili plivati.
- Ako se odlučite za vježbanje na otvorenom, pazite da kožu zaštitite od sunca.
- Nosite sportsku odjeću koja upija vlagu kako biste spriječili iritaciju kože, osip ili mrlje.
- Operite sportsku odjeću i ručnike nakon svake upotrebe kako biste spriječili kožna oboljenja uobičajena za sportaše, poput atletskog stopala, gljivica ili infekcija.
Korak 8. Prestanite pušiti
Pušenje čini vašu kožu manje elastičnom, što dovodi do više bora. Pušenje također šteti vašim krvnim žilama, što znači da je vaša koža lišena ključnih hranjivih tvari koje su joj potrebne da bi se obnovila. Mnogi pušači dobivaju i neugledne bore oko usta od kojih stisnu usne. Prestanite pušiti kako biste koži omogućili da se popravi i kako bi vaš ten postao što mlađi i zdraviji.
Korak 9. Opustite se
Stres može dovesti do izbijanja akni, nesanice i drugih ponašanja koja oštećuju kožu. Smanjite stres u svom životu kako biste smanjili stres na svom tenu. Isprobajte tehnike dubokog disanja, meditaciju ili vježbe vizualizacije kako biste ostali mirni. Vježba je još jedan odličan način da se opustite.
Dio 2 od 5: Učinkovito pranje kože
Korak 1. Operite lice dva puta dnevno
Operite lice svako jutro i svako veče prije spavanja kako bi vaša koža bila čista i zdrava. Operite lice i nakon vježbanja ili prekomjernog znojenja. Nemojte prati lice više od toga jer to može oduzeti lice ključnim uljima i oštetiti zdrave ćelije kože. Prilikom pranja koristite toplu ili mlaku vodu: topla voda može se osušiti i oštetiti kožu. Za pranje koristite samo ruke i prste: nemojte koristiti ogrebotine, rufe ili spužve.
Ako nosite šminku, važno je ukloniti sve proizvode prije spavanja. Ostavljanje šminke preko noći može začepiti pore i potaknuti širenje nezdravih bakterija na vašem licu
Korak 2. Za pranje koristite blage proizvode
Oštra sredstva za čišćenje i parfemi mogu isušiti vašu kožu. Ovi proizvodi također imaju veću vjerojatnost da nadraže osjetljivu kožu. Izbjegavajte proizvode s alkoholom jer je to sredstvo za sušenje. A ako imate masnu kožu, potražite nekomedogene proizvode (ili na bazi vode umjesto na bazi ulja). Potražite proizvode bez mirisa koji su prikladni za osjetljivu kožu.
Korak 3. Osušite kožu tapkanjem
Ne trljajte kožu nakon pranja. Mazanje ili brisanje na suho pomoći će vam da koža bude hidratizirana i zdrava. Za sušenje koristite meke ručnike-ne oštre ili ogrebotine.
Korak 4. Navlažite nakon pranja
Možda se čini kontraintuitivno, ali hidratacija je neophodna kako bi se spriječile mrlje i stanja kože. Kada je vaša koža previše suha, to zapravo povećava proizvodnju masnoće. Održavanjem odgovarajuće vlažnosti kože izbjegavate prekomjernu proizvodnju ulja koja uzrokuju mrlje. Hidratantna krema također može pomoći u smanjenju pojave finih linija i bora, iako hidratantna krema ne može spriječiti pojavu ovih linija.
- Potražite nekomedogenu hidratantnu kremu ako ste skloni masnoj koži.
- Kupovinom hidratantne kreme sa zaštitnim faktorom 15 ili većom, jednim udarcem možete ubiti dvije ptice.
- Hidratantna krema je najefikasnija kada se koristi na vlažnoj koži, svježa nakon pranja ili tuširanja.
Dio 3 od 5: Piling vaše kože
Korak 1. Odredite trebate li pilingirati kožu
Mnogi tipovi kože imaju koristi od piling krema i pilinga. Prilikom pilinga uklanjate mrtve stanice kože koje začepljuju pore i uzrokuju mrlje. Piling može učiniti vašu kožu mekšom, mlađom i zdravijom. Međutim, piling može biti i grub za one s osjetljivom ili suhom kožom, a piling je štetan za one s aknama. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dermatologom kako biste utvrdili može li piling pomoći ili naštetiti vašoj koži.
Ostala stanja koja se mogu pogoršati pilingom uključuju rosaceu i ekcem. Ako imate ova stanja, razgovarajte s dermatologom o mogućnostima njege kože
Korak 2. Kupite piling za piling
Piling za lice koji se ljušti često ima mikro perlice ili male komadiće koštice voća ili ljuske oraha koji vam mogu prodrijeti u pore kako bi očistili mrtve stanice kože i ulja. Postoje različite vrste pilinga za različite tipove kože.
- Općenito, piling napravljen od plastičnih mikro perlica bolji je za one s osjetljivom ili suhom kožom. Piling napravljen od koštice voća ili oraha bolji je za one s vrlo masnom kožom koja nije osjetljiva.
- Većini ljudi bolje je koristiti piling za piling koji ima nisku koncentraciju kiseline. Pročitajte etikete svih proizvoda koje kupujete i uvjerite se da je koncentracija salicilne kiseline niža od 2% i da je koncentracija glikolne kiseline manja od 10%.
Korak 3. Operite lice pilingom za piling
Lagano navlažite lice toplom, a ne vrućom vodom. Zatim prstima nanesite piling za piling i nježno trljajte kožu 60 -ak sekundi. Zatim potpuno isperite lice. Odolite iskušenju da pretrpate piling ili ostavite piling na koži duže od jedne minute: potreban je nježan dodir da biste dobili maksimalnu korist od pilinga za piling.
Korak 4. Piling 1-2 puta sedmično
Redoviti piling spriječit će miješanje vaših mrtvih stanica kože s uljem i prljavštinom te začepljenje pora. Međutim, pretjerano ribanje i prečesto piling mogu se isušiti i naštetiti vašoj koži, što dovodi do još više mrlja i začepljenja pora. Budite sigurni da ograničite svoj piling na samo 1-2 puta tjedno kako biste bili sigurni da ćete imati koristi od pilinga, a da pritom ne oštetite ten.
Dio 4 od 5: Korištenje tretmana protiv starenja
Korak 1. Postavite razumna očekivanja
Mnogi tretmani protiv starenja mogu umanjiti pojavu bora ili staračkih pjega. Međutim, ne postoji čudotvorni lijek za starenje, a većina tretmana protiv starenja samo su privremeni, kozmetički popravci. Ipak, ako želite imati kožu koja izgleda mlađe, na tržištu postoji mnogo proizvoda i tretmana koji vam mogu dati svježiji, manje naboran izgled.
Korak 2. Kupite kreme protiv starenja bez recepta
Budući da se kreme protiv starenja smatraju kozmetikom, a ne lijekom, nisu temeljito ispitane kao većina proizvoda na recept. Međutim, postoje određeni sastojci koji mogu potaknuti mladalački ten. Budite u potrazi za proizvodima koji sadrže:
- Retinol
- Vitamin C
- Niacinamid
- Koenzim Q10
- Hidroksi kiseline
- Protuupalni lijekovi, poput ekstrakta čaja i ekstrakta sjemenki grožđa
Korak 3. Klonite se sastojaka koji začepljuju pore ili isušuju kožu
Mnogi tretmani protiv starenja uključuju vazelin ili sulfate. Iako ovi sastojci mogu imati mali utjecaj na pojavu bora, mogu uzrokovati mrlje ili isušenu kožu. Izbjegavajte ove sastojke ako želite u potpunosti iskoristiti kremu protiv starenja.
5. dio od 5: Suočavanje s mrljama
Korak 1. Ostavite prištiće na miru
Ne birajte ih. Branje prištića može dovesti do infekcije, ožiljka ili širenja bakterija koje uzrokuju prištiće. Ako želite lijep ten, morate biti spremni dopustiti da vam se prištići vremenom očiste.
Korak 2. Operite zahvaćena područja dva puta dnevno
Koristeći toplu vodu i nježno sredstvo za čišćenje, svako jutro i navečer operite područja sklona aknama. Oduprite se porivu da koristite toplu vodu ili oštro ribanje: potreban je nježan dodir kako biste vidjeli poboljšanje.
Svakodnevno šamponiranje ili vezana kosa također mogu pomoći u smanjenju količine ulja koje se širi s vaše kose na lice
Korak 3. Klonite se masti
Određena okruženja i profesije koje uključuju izloženost masti mogu pogoršati mrlje. Ako ste zabrinuti zbog mrlja ili imate kožu sklonu nedostacima, trebali biste se kloniti poslova na kojima biste radili sa mašću, poput rada u brzoj hrani.
Korak 4. Čuvajte kožu od predmeta
Predmeti poput šešira, začepljene odjeće, traka za glavu i telefona mogu učiniti da vaša koža proizvodi više ulja, a mogu i širiti bakterije koje uzrokuju akne. Pokušajte držati sve površine kože sklone nedostacima od predmeta koji bi mogli širiti ulje i bakterije. Nosite prozračne, labave tkanine kako biste izbjegli začepljenje pora na tijelu.
Korak 5. Nemojte ljuštiti kožu sklonu aknama
Možda bi moglo doći u iskušenje piling kože koja je posebno sklona mrljama. Međutim, morate se oduprijeti porivu da upotrijebite oštre tretmane za piling na ovoj osjetljivoj koži. Rizikujete da oštetite kožu, a tretmani pilinga neće poboljšati akne.
Korak 6. Kupujte proizvode za kožu bez recepta s benzoil peroksidom ili salicilnom kiselinom
Ovo su najčešći sastojci u lokalnim tretmanima protiv akni koji se prodaju bez recepta. Oni će pomoći u smanjenju količine ulja na vašoj koži i spriječit će izbijanje akni. Pažljivo slijedite upute i budite u potrazi za mogućim alergijskim reakcijama na ove proizvode. Međutim, normalno je da se u prvom mjesecu korištenja pojavi neko početno crvenilo ili ljuštenje.
Imajte na umu da će mnogi lokalni tretmani bez recepta učiniti vašu kožu još osjetljivijom na UV oštećenja od sunca. Budite posebno oprezni dok koristite ove lijekove ako koristite kreme za sunčanje i nosite zaštitnu odjeću za UV zračenje
Korak 7. Zakažite termin kod dermatologa
Dermatolog je liječnik specijaliziran za kožu. Ako kućni lijekovi i tretmani bez recepta ne poboljšavaju stanje vaše kože nakon mjesec ili dva, dermatolog bi vam mogao dati neke specijalizirane savjete kako se pravilno nositi s mrljama.
Korak 8. Nabavite recept za topikalne tretmane
Vaš dermatolog bi vam mogao preporučiti da koristite jače topikalne tretmane nego što je dostupno u slobodnoj prodaji. Mnogi od ovih proizvoda na recept za liječenje akni uključuju retinoide (koji sprječavaju začepljenje pora), antibiotike (koji ubijaju bakterije koje izazivaju mrlje na koži) i sredstva za čišćenje ulja. Pažljivo slijedite upute svog liječnika jer neki od ovih lijekova mogu izazvati nuspojave ili alergijske reakcije.
Korak 9. Uzmite recept za oralne lijekove
Dostupni su i drugi lijekovi na recept koji mogu spriječiti prištiće. Mnoge žene navode da oralni antibiotici poboljšavaju kvalitetu njihove kože. Oralni antibiotici su još jedna mogućnost koja pomaže u očuvanju kože od bakterija koje izazivaju akne. U vrlo teškim slučajevima, vaš dermatolog bi mogao preporučiti i oštrije oralne lijekove, poput antiandrogenih sredstava ili izotretinoina-međutim, ti lijekovi imaju mnogo ozbiljnije nuspojave i ne smiju se koristiti slučajno.
Korak 10. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dermatološkim terapijama
Ako i dalje osjećate neželjene mrlje nakon prilagodbe načina života i korištenja različitih topikalnih i oralnih tretmana, postoji nekoliko drugih vrsta terapija koje bi vam mogle poboljšati ten. Razgovarajte sa svojim dermatologom o tome da li bi vam oni dobro odgovarali. Često imaju nuspojave i mogle bi biti skuplje od drugih opcija. Također zahtijevaju značajno ulaganje vremena, jer se većina terapija mora obaviti u liječničkoj ordinaciji. Takve terapije uključuju:
- Svetlosna terapija
- Hemijski pilinzi
- Steroidne injekcije
- Uklanjanje mrlja
Korak 11. Završeno
Savjeti
- Isprobajte promjene načina života i kućne lijekove mjesec ili dva. Ako ne postignete željene rezultate, zakažite pregled kod dermatologa radi specijalizirane njege kože.
- Brinite o sebi kako biste njegovali svoju kožu: naglasite opće zdravlje tako da se dobro naspavate, opustite, vježbate, jedete pravilno i pijete puno vode.
- Imajte na umu da svi u jednom ili drugom trenutku naiđu na neželjena stanja kože, uključujući suhu kožu, masnu kožu ili prištiće. Ne tucite sebe kad se pojave problemi sa tenom.
- Imajte na umu da ne postoje čudotvorni lijekovi za stanja kože. Održavajte zdravu rutinu njege kože, budite strpljivi i dopustite da se pozitivni rezultati pojave s vremenom.
Upozorenja
- Ako koristite lokalne tretmane kože, mogli biste razviti povećanu osjetljivost na sunce. Budite posebno oprezni pri zaštiti kože dok koristite tretmane bez recepta.
- Zapamtite da postoji mnogo kožnih stanja koja zahtijevaju medicinsku njegu. Rak, alergije, ekcem, psorijaza ili rosacea zahtijevaju posjet liječniku.
- Prestanite koristiti bilo koji proizvod ako razvijete osip ili drugu alergijsku reakciju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pronalaženju proizvoda koji neće upaliti vašu kožu.
- Ako primijetite da madež počinje rasti, mijenjati boju, ozlijediti se ili se širiti asimetrično, trebali biste odmah provjeriti madež. Ovo može biti znak raka kože.
