Gojaznost je uobičajeno stanje, ali kombinacija stigme, nedostatka razumijevanja o uzrocima pretilosti i sveprisutnosti oglašavanja za mršavljenje može učiniti život s pretilošću pravim izazovom. Srećom, postoji mnogo zajednica podrške i mnogo načina da se pomirite sa svojim tijelom i prigrlite svoju veličinu i oblik, a da pritom očuvate svoje zdravlje.
Koraci
1. dio od 3: Prihvaćanje vaše težine
Korak 1. Razmislite o istoriji svoje težine
Put do samoprihvaćanja i ljubavi započinje samospoznajom. Kao gojazna osoba, možda ste tijekom života imali mnogo promjena u veličini i obliku, ili ste uvijek bili otprilike iste veličine. Možda ste probali dijetu i izgubili težinu, suočili se s predrasudama, voljeli ili mrzili vlastito tijelo i suočili se s izazovima s prijateljima, porodicom, kolegama i romantičnim partnerima.
Razmišljajte o svojoj veličini tokom cijelog života, kao i o vremenima kada ste možda izgubili ili dobili značajnu težinu
Korak 2. Procijenite svoju porodičnu istoriju
Imaju li članovi vaše porodice sličnu veličinu tijela kao vi? Vašu težinu možete pripisati vašoj genetici. Iako postoje neke porodice čiji su članovi uglavnom mali, mnogi drugi dolaze iz porodica čiji članovi imaju veće indekse tjelesne mase. Prihvatajući svoju težinu, može biti od velike pomoći da na sličan način potvrdite i prihvatite veličinu tijela članova svoje porodice. Ljubav prema sebi takođe je povezana sa ljubavlju prema njima.
Korak 3. Prepoznajte da gojaznost ponekad može biti izvan vaše kontrole
Prije nego što započnete s postavljanjem ciljeva, razmislite o tome gdje se trenutno nalazite. Možda vam je u prošlosti rečeno da ne možete biti debeli i zdravi, da bi vaš cilj trebao biti gubitak kilograma i ništa drugo, ili da ste vi debeli. Liječnici su možda zanemarili vaše zdravstvene brige i rekli vam da će gubitak pomoći riješiti problem. Ne prihvatajte te komentare! Pretilost ponekad može biti izvan naše kontrole, a prehrana i vježbe neće promijeniti našu veličinu, što je često slučaj u zavisnosti od vrste lijekova koje uzimate ili zdravstvenih stanja koje imate.
Često, uzimanje bilo kojih lijekova na bazi steroida može uzrokovati povećanje tjelesne težine. Jedno medicinsko stanje koje također može uzrokovati pretilost je hipotireoza
Korak 4. Potražite zajednicu koja podržava
Često se mogu pojaviti osjećaji ljutnje, depresije ili poricanja ako niste zadovoljni svojom veličinom. Jedan od načina za početak rješavanja ovih problema je traženje zajednice sa onima koji su pozitivni na masti i koji prihvaćaju pretilost. Postoji mnogo zajednica koje možete potražiti, bilo putem interneta ili lično.
- Jedna od takvih zajednica je Abundia, koja održava godišnji odmor za žene veličine kako bi potaknula pozitivnost masti.
- Još jedna internetska zajednica je NOLOSE za one koji se identificiraju kao debeli i LGBTQIA.
Korak 5. Riješite poremećaje hranjenja
Poremećaj hranjenja ozbiljno je stanje koje pogađa pretile i vitke osobe bez razlike. Liječnici često zanemaruju poremećaje prehrane kod debelih osoba i umjesto toga hvale gubitak težine i potiču nezdrave prehrambene navike. Ako mislite da imate poremećaj prehrane, potražite podršku. Pitajte članove zajednice pozitivne na masti da biste pronašli razumljivog zdravstvenog radnika.
Potražite pomoć terapeuta ako se vaše emocije koje okružuju vašu težinu počnu osjećati nadmoćno. Nema stigme u traženju pomoći ako vam je potrebna, a postoji mnogo terapeuta obučenih da pomognu svojim pacijentima u rješavanju tjelesnih problema i razvijanju samoprihvaćanja i samopouzdanja
Korak 6. Pronađite ljekare koji vas podržavaju
Postavite pitanja prije nego što posjetite liječnika kako biste provjerili njihovu sposobnost kod gojaznih pacijenata. Napravite potpuni pregled i saznajte na koje zdravstvene faktore morate paziti i kako možete poboljšati svoje zdravlje i smanjiti rizik od bolesti izvan gubitka težine.
Neka pitanja koja možete postaviti su: "Osim gubitka težine, što mogu učiniti da poboljšam svoje zdravlje?" ili "imate li iskustva u radu s gojaznim pacijentima koji ne žele smršavjeti?" Takođe možete uzeti preporuke od gojaznih prijatelja u vezi sa njihovim primarnim ljekarom
Korak 7. Odbijte prihvatiti diskriminaciju veličine
Ako smatrate da niste dobili posao ili bilo koju drugu priliku samo zbog svoje težine, prijavite to svom odjelu za ljudske resurse ili najvišem mogućem tijelu na radnom mjestu. Ako ovo ne proizvodi pravdu koju želite, možete potražiti i pravnog savjetnika. Mnoge odvjetničke tvrtke ili organizacije, poput Američkog sindikata građanskih sloboda, zastupat će vas besplatno ako odluče preuzeti vaš slučaj.
Naravno, borba protiv nepravde može biti zamorna i možda biste radije samo izbjegavali takve situacije-ako je to vaš pogled, onda će vam internetska zajednica pozitivna na masti moći pomoći da pronađete podršku i sigurnije prostore
2. dio 3: Postavljanje ličnih ciljeva
Korak 1. Neka vam opće zdravlje bude cilj, a ne gubitak težine
Dijete ne uspijevaju jer su ciljevi često nerealni. Pokušajte poboljšati svoje zdravlje konzumiranjem više voća i povrća, uravnoteženom ishranom, izbjegavanjem hrane koja vam izaziva mučninu i redovnim vježbanjem (aerobnim i vježbama snage). Ako smršavite, nemojte na to gledati kao na "bod" ili "pobjedu", već je nuspojava toga što radite neutralna vrijednost.
- Nemojte se zanositi dijetama, poput jedenja ugljikohidrata ili dijeta sa sokom. Ove dijete su često nezdrave i često će dovesti do trenutnog gubitka težine, ali kada se prekinu, većina ima tendenciju da povrati ovu težinu.
- Potražite nutricionistu ili ličnog trenera koji će vam pomoći u postizanju ciljeva. Ograničenja u ishrani, zdravstvena stanja ili invalidnost često mogu otežati postizanje vaših ciljeva, pa potražite pomoć ako je potrebno.
Korak 2. Potražite izvore o "Zdravlju svake veličine" (HAES)
Ova filozofija dovodi u pitanje ideju da zdravlje nužno znači mršavljenje i mršavljenje. HAES blogeri i članovi internetske zajednice mogu dati prijedloge o vježbanju dok ste debeli, održavanju zdravlja i pronalaženju podrške u svom području.
Korak 3. Napravite trenutni popis tijela
Koja je vaša trenutna težina? Procijenite kako trenutno osjećate svoje tijelo. Uzmite u obzir emocije koje nastaju kada razmišljate o svom tijelu. Postoje li stvari koje volite i/ili vezane za vaše tijelo? Zapišite sve negativne osjećaje i prepoznajte da su valjana i da ih možete na vrijeme prebroditi.
- Zapišite svoja osjećanja kada razmišljate o ovim pitanjima. Često može biti katarzično da potraje neko vrijeme da zaista razmislite o svojoj težini iz različitih kutova, a zapisivanje vaših misli može biti od pomoći u ovom procesu.
- Razmislite o tome kako bi ti negativni osjećaji mogli biti povezani s lekcijama koje ste naučili o pretilosti u školi, kod kuće, na poslu ili u medijima.
Korak 4. Razvijte ciljeve iznad svoje težine
Često si možemo dopustiti da se toliko fiksiramo na težini da zanemarujemo druge i možda važnije dijelove sebe. Postavite sebi ciljeve koji nemaju veze s vašim fizičkim zdravljem. Odvojite vrijeme da se više razvijete kao osoba koja će omogućiti dublji osjećaj samopoštovanja i radosti.
Razmislite o postavljanju ciljeva poput čitanja jedne knjige mjesečno, pozivanja bake jednom sedmično ili volontiranja u lokalnoj narodnoj kuhinji
3. dio od 3: Voljeti sebe i svoje tijelo
Korak 1. Unesite u svoj život slike i riječi pozitivne na masti
Potražite debele uzore i slike lijepih ljudi koji izgledaju poput vas ili s vama dijele fizičke karakteristike. Jedan model koji je mnogima bio inspiracija je Ashley Graham, koja je i puna figura i lijepa.
Usvojite telesne pozitivne mantre. Nekoliko njih su "debele butine spašavaju živote" i "Debelo je prekrasno"
Korak 2. Razvijte pristup svom tijelu zasnovanom na snagama
Razmislite o stvarima koje vaše tijelo može učiniti-na primjer, možete uživati u sportu, umjetnosti, jogi ili plesu. Često, kada mediji prikazuju pretilost, to je iz perspektive ograničenja ili smetnji. Počnite razmišljati umjesto o načinima na koje je vaše tijelo nevjerovatno.
- Potražite knjige ili DVD -ove o hobijima u kojima uživate i koji su namijenjeni debelim ljudima. Počnite razmišljati o debljini na pozitivan ili neutralan način, a ne negativno.
- Ako ste se zbog svoje težine osjećali odsječenim od ovih hobija, ali ste zainteresirani za njih, potražite prijatelje koji bi možda htjeli nastaviti ovaj hobi s vama.
Korak 3. Razvijte pametne povratke uvredama
Ako vas neko nazove debelim, započnite nešto poput „Odlično zapažanje! Koliko ti je trebalo vremena da to zaključiš, Sherlock? Ili, ako vam neko čestita na gubitku kilograma, osporite svoju pretpostavku da je mršavljenje pozitivno.
Korak 4. Pronađite odjeću koja laska vašoj figuri
Osećat ćete se lijepo, moćno i snažno kada nosite odjeću koja vam se sviđa i koja dobro pristaje vašem tijelu. Postoji ogromna zajednica posvećena "modi" i pronalaženju sjajne odjeće za debela tijela. Ako se bavite modom, razmislite o tome da pratite neke modne blogove na internetu kako biste izgradili imidž o sebi ili stvorili vlastiti.
Ne bježite od preuzimanja modnih rizika. Želite li nositi Crop Top? Samo napred. Sviđa li vam se novi komad koji ste našli na rasprodaji? Kupite ga i ljuljajte u bazenu. Osporite tu ideju da je pokazivanje kože praksa samo za vitke ljude
Korak 5. Okružite se pozitivnim ljudima
U društvu postoji toliko negativnosti o debljini i pretilosti da može biti teško pronaći ljude koji su pozitivni, ljubazni i afirmiraju. Međutim, imate mogućnost da izaberete svoje prijatelje. Okružite se ljudima koji misle da ste lijepi!
Korak 6. Ljubazno, ali asertivno odgovorite na negativnost
Postoje određeni negativni ljudi koje je nemoguće izbjeći, poput obitelji ili suradnika. Pokažite im ljubaznost čak i ako su grubi prema vama i pokažite im svoju ljepotu čak i ako vam pokazuju ružnoću. Možda bi bilo korisno i suočiti se s onima koji su grubi prema vama na način koji je asertivan, ali ipak zabrinut.
- Mogli biste reći nešto ujaku koji se pomjeri na vašoj težini, poput “Primijetio sam da mi često govorite vrlo bolne stvari o svom tijelu, i uvijek sam se pitao zašto? Znam da me voliš, ali ponekad tvoje riječi to ne pokazuju i zbog toga želim malo manje dolaziti u krug porodice kad znam da ćeš biti tamo.”
- Ako se s nekim suočite na način koji je iskren, često ćete otkriti da će kasnije u budućnosti biti manje vjerojatno da će vam govoriti zle stvari.
Savjeti
- Prihvatanje tijela je stalan proces koji traje cijeli život. Nemojte se tući ako počnete osjećati mršavljenje već se izazovite da otkrijete odakle ta tuga dolazi.
- Pogledajte se u ogledalo i prepoznajte da ste lijepi. Svjesno odaberite stvari o sebi koje su divne, bile to fizičke osobine ili ne.
Upozorenja
- U razvoju prihvaćanja masti, nemojte sramiti druge koji imaju manju tjelesnu građu od vas ili koji čak imaju manju težinu. Većina ljudi ima tjelesne probleme ili stvari za koje smatra da su nedostaci; nikada nemojte učiniti da se neko osjeća manje kako biste se osjećali bolje u vezi sebe.
- Nemojte se zavaravati lažnim tvrdnjama o javnom zdravlju. Postoji veliki, snažno financiran pokret protiv "epidemije pretilosti", a može biti agresivan, pa čak i nasilan u svom insistiranju da pretilost uzrokuje bolesti, a gojazni ljudi su krivi. Potražite podršku protiv ovih tvrdnji i odbijte ih saslušati. Ako vas zanima zdravstvena studija, provjerite tko je to financirao.
